A húsevő diéta - fogyasztható ételek, előnyök és kockázatok

A húsevő diéta a város legújabb divatja. Ahogy a neve is mutatja, ez a diéta arra ösztönzi az embert, hogy csak állati termékeket fogyasszon. Nulla szénhidráttartalmú étrendként is ismert. A támogatók úgy vélik, hogy a „gyakran életre szólónak és progresszívnek gondolt betegségek gyakran megfordulnak ezen a diétán”.

De vajon csak az állati eredetű élelmiszerek fogyasztása hosszú távon egészséges? Kövesse-e vagy konkrét állapotú embereknek szól? Olvassa el, és megtudhatja, miért hisz körülbelül 50 000 ember a húsevő étrendben, és hogy ez a diéta igen vagy nem az Ön számára. Húzza felfelé!

A cikk legfontosabb elemei

• Mi a húsevő diéta?
• A húsevő étrend előnyei
• Shawn Baker és szerepe a húsevő étrend népszerűsítésében
• A húsevő diéta eredményei
• Húsevő étrend - Ételek
• Mennyit kell fogyasztani
• Amikor enni
• Kerülendő közös hibák
• A húsevő étrendet a tudomány támogatja?
• Neked való a húsevő diéta?
• Húsevő diéta receptkönyvek

Mi a húsevő diéta?

Shutterstock

A húsevő diéta divatos étrend, amely csak hús és egyéb állati termékek fogyasztását teszi lehetővé. A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és egyéb növényi termékek szigorúan tilosak. A vegán étrend sarkalatos ellentéte, a húsevő étrend a ketogén étrend (magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú) étrend extrém / módosított változata, mivel a keto diéta „magas zsírtartalmú” része nem vonzott sok fogyókúrázónak.

Miért válik egyre népszerűbbé a húsevő diéta? Mit állít? Tudja meg a következő részben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A húsevő étrend előnyei

Shutterstock

Sokféle oka van annak, hogy a húsevő étrend hívei hisznek benne. Íme néhány a közismert előnyök közül:

• Segíti a fogyást
• Javítja a testösszetételt a sovány izomtömeg növelésével
• Fokozza az energiaszintet
• Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
• Támogatja az emésztést
• Fokozza a hangulatot
• Megfordítja a betegségeket

Ez inkább egy ígéret, egy olyan meggyőződés, amely miatt a támogatók annyira hisznek az étrendben. És ennek a hitrendszernek az egyik vezetője Shawn Baker. Ki ő?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Shawn Baker és szerepe a húsevő étrend népszerűsítésében

Shawn Baker kaliforniai ortopéd és a ragadozó étrend hitrendszerének erős szószólója és vezetője. Ő is írt egy könyvet A húsevő étrend (2018) címmel.

Engedélyét azonban az új-mexikói orvosi tanács visszavonta. A testület jelentése szerint: "Ez a cselekvés azon alapult, hogy nem jelentették be az egészségügyi intézmények hátrányos cselekedeteit, és alkalmatlannak bizonyult az engedélyesként való gyakorlásra." Shawn Baker azonban egy kétrészes YouTube-videóban elmagyarázta a történet oldalát.

Ennyi káosz közepette a húsevő étrend hívei a jelek szerint folyamatosan nőnek. Mert vannak olyan blogok olyan egyénekről, akik kipróbálták a húsevő étrendet és jó egészségügyi előnyöket kaptak. Görgessen lefelé, hogy megtudja, mit szólnak a bloggerek a húsevő étrendhez.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A húsevő diéta eredményei

Shutterstock

Mikhila Peterson

Mikhila Peterson a blogger, Jordan Peterson lánya. 7 éves korában diagnosztizálták fiatalkori ízületi gyulladást, depressziót 5. osztályban, rendkívüli fáradtságot 14 éves korában, csípőjét és bokáját 17 évesen pótolták, 20 évesen hízott, 22 évesen kiütések és cisztás pattanások voltak. diéta, hús, néhány zöldség és kókuszolaj fogyasztása. De ez nem segített depressziójában. Megismerkedett Dr. Shawn Bakerrel, aki meggyőzte őt a húsevő diétáról. Nem sokkal később az ízületi gyulladás, a depresszió és a súlygyarapodás problémái csökkenni kezdtek.

Andy Lindquist

Egy másik blogger, Andy Lindquist körülbelül 90 napig ragadozó étrendet folytatott, és egy népszerű blogoldalon rögzítette fiókját. Az első dolog, amit észrevett, az volt, hogy testzsírszázaléka 30,6% -ról 24% -25% -ra esett vissza, a derék kerülete pedig 35-ről 32-re csökkent. Emellett nem tapasztalt tápanyaghiányt, és szinte soha nem érezte éhesnek a húsevő diéta. Hangsúlyozta azonban a növények jelentőségét az emberi étrendben.

Sonya Mann

Sonya Mann, az Inc.com riportere 14 napig próbálta a húsevő étrendet. Nem evett mást, csak húst és egyéb állati termékeket, például sajtot, vajat és nehéz tejszínt. A 14. nap végén az eredmények elképesztőek voltak. Fele fogyott, nem érezte magát folyamatosan éhesnek, emésztése és energiaszintje normális volt. Azonban nem folytatja ezt a diétát, mivel szereti a változatosságot.

Sok más jelentés arról, hogy a húsevő diéta hogyan segítette az embereket a testösszetétel javításában, a testsúly csökkentésében és az egészségügyi problémák csökkentésében. És mind felsorolták azokat az ételeket, amelyeket esznek (vagy megettek). Az alábbiakban megtalálja az elfogyasztandó ételek listáját.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Húsevő étrend - Ételek

• Vörös hús - marhahús, sertés és bárány.
• Fehér hús - hal, csirke, pulyka és tenger gyümölcsei.
• Szervhús - Máj, csontvelő, szív, agy és nyelv.
• Tojás - Csirke tojás, libatojás és kacsa tojás.
• Tej - sajt, vaj, ghee és tejszín.
• Ital - Víz és elektrolitok.

De ezekből mennyit kell elfogyasztania a jó eredmények elérése érdekében? Tudja meg a következő részben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mennyit kell fogyasztani

Shutterstock

Naponta 900–1,8 kg hús fogyasztható. Tartsa be az alsó határt, ha nem dolgozik erőteljesen. Ha minden nap eljut az edzőterembe, és erőteljes edzéseket végez, akkor tartsa magát a felső határhoz. Az idő múlásával az éhséged kezd csökkenni, és ennek megfelelően kell beállítania az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Az adag mellett az időzítés is fontos. Itt kell tudni, hogy milyen gyakran kell enni.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Amikor enni

Egyél háromszor a nap folyamán, minden étkezés között körülbelül 3-4 órás résszel. A húsevő étrend szakaszos böjtöt javasol. A fehérje segít abban, hogy jóllakjon, így legalább három órán keresztül nem érzi magát éhesen. A reggeli nagyon fontos. Soha ne hagyja ki a reggelit húsevő diéta közben.

Most vessünk egy pillantást azokra a gyakori hibákra, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják a húsevő étrendet működtetni.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kerülendő közös hibák

• Túl keveset eszik.
• Túl sokáig koplal.
• A reggeli kihagyása.
• Kerülje a hús zsíros részét.
• Nem iszik elég vizet.
• Extra só hozzáadása az ételekhez.
• Feldolgozott élelmiszerek fogyasztása.
• Nem fogyaszt organikus, fűvel táplált húst, vadon kifogott halat és szabadon tartott tojásokat.

Fontos megjegyezni azt is, hogy az egészségügyi előnyök egyikét sem támasztják alá tudományos bizonyítékok. Itt van, amit meg kell ismernie.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A húsevő étrendet a tudomány támogatja?

Shutterstock

Nem, a húsevő étrendet nem támogatja a tudomány. A ragadozó étrendet illetően nem sok kutatást végeztek az állítások elutasítására vagy alátámasztására. Íme néhány további pont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha fogyókúra vagy jobb egészség érdekében a húsevő étrendet kívánja vállalni:

• Vannak blogok a kísérletező emberekről, de a testösszetételük, életkoruk, magasságuk és egészségi állapotuk nem feltétlenül egyezik meg a tiéddel.

• A növényi eredetű élelmiszerek fogyasztásának bizonyított egészségügyi előnyei megszámlálhatatlanok, mivel vitaminokkal, ásványi anyagokkal, élelmi rostokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva, és segítenek megvédeni a szívet, elősegítik a fogyást, csökkentik a vérnyomást és még sok minden mást (1), (2).

• Csak a hús és az állati termékek fogyasztása lehet unalmas, és lehet, hogy feladja a diétát, mielőtt valódi eredményeket mutatna.

• A kiegyensúlyozott étrend követése a legjobb módja annak, hogy lefogyjon, és egészséges és fitt legyen. Fogyasszon minden ételcsoportot ahelyett, hogy csak egyre koncentrálna, és jobban fogja érezni magát és jobban fog kinézni.

Végül egy kérdéshez érkeztünk, amire már vártál - neked való a húsevő diéta? Tudja meg ezt a következőt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Neked való a húsevő diéta?

A húsevő diéta az Ön számára lehet, ha rövid ideig szeretné kipróbálni. Nem javasoljuk, hogy folytassa ezt a diétát anélkül, hogy konzultálna orvosával vagy dietetikusával.

Ez a diéta csak egy élelmiszercsoportra összpontosít, és ezért a legjobb, ha orvosa továbbra is fennmarad, még akkor is, ha csak néhány napig próbálja. Ha orvosa jóváhagyja, és úgy dönt, hogy megpróbálja ezt a diétát, akkor tudnia kell egy-két információt az otthoni főzésről.

Határozottan javasoljuk a hús minőségének fenntartását, és olyan összetevőket használjon, amelyek megfelelnek ennek az étrendnek az alapelvei. Íme néhány receptkönyv, amelyet megvásárolhat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Húsevő diéta receptkönyvek

Shutterstock

• Hús: Minden, amit Pat LaFrieda tudnia kell - Vásárolja meg itt.
• Meathead: A nagy grill és a grillezés tudománya, Meathead Goldwyn - Vásárolja meg itt.
• Michael Symon húsevője: 120 recept a hús szerelmeseinek - Vásároljon itt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Következtetés

A húsevő diéta kezdetben vonzónak tűnhet, különösen a húsbarátok számára. A csak hús és állati termékek fogyasztása azonban egy idő után megviseli. Emellett nincs tudományos bizonyíték arra nézve, hogy hosszú távon jó lenne neked. Tehát, mielőtt felvenné, beszéljen orvosával. Erősen javasoljuk, hogy fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, rendszeresen edzen, meditáljon és rendszeresen oldja le a stresszt, hogy fizikailag és szellemileg is alkalmas legyen.

Vigyázz magadra!

Hivatkozások

1. „Táplálkozási frissítés az orvosok számára: Növényi étrend” A Permanente folyóirat, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.

2. „A gyümölcsök és zöldségek egészségének előnyei” A táplálkozás terén elért eredmények, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.