Hogyan javítható az inzulinrezisztencia diétával

Több mint 60 millió amerikai inzulinrezisztens (1). Kezelés nélkül az inzulinrezisztencia elhízáshoz, cukorbetegséghez, PCOS-hoz és meddőséghez vezethet (2), (3), (4).

Az inzulinrezisztencia a szervezet képtelen reagálni az inzulinra. Amikor ez megtörténik, a vércukorszint megugrik és tucatnyi egészségügyi komplikációt okoz (5). Az inzulinrezisztencia diéta hatékony és bevált módszer a szunnyadó egészségügyi probléma leküzdésére (6). Olvassa el, hogy mindent megtudjon erről az étrendről, működéséről és előnyeiről. Kezdjük!

Ebben a cikkben tudni fogja…

• Mi az inzulinrezisztencia?
• Mi okozza az inzulinrezisztenciát?
• Az inzulinrezisztencia tünetei
• Inzulinrezisztencia étrend - Ételek listája
• Hogyan segíthet ez a diéta?
• Kerülendő ételek
• Egyéb tippek

Mi az inzulinrezisztencia?

Shutterstock

A kérdés megválaszolásához először hadd mondjak el az inzulinról és annak fontosságáról. Az inzulint, a hormont, a hasnyálmirigy béta sejtjei választják ki, miután szénhidrátot fogyaszt. Ezeket a szénhidrátokat glükózra bontják, ami emeli a vér glükózszintjét. Bármely magas szénhidráttartalmú étel vagy snack gyors glükózszint-emelkedést eredményez.

Az inzulin segít a glükóz (vagy cukor) eljuttatásában az izmokba és a májsejtekbe, ahol a glükóz felhasználható energiaforrássá válik. Az energiát különféle napi feladatok elvégzésére használják, mint például a légzés, az ételek emésztése, séta, tánc, szemrebbenés, gépelés és alvás.

Az inzulinrezisztencia akkor következik be, amikor a szervezet nem képes reagálni és felhasználni az általa termelt inzulint. Idővel az inzulinrezisztencia romlik, és az inzulint előállító hasnyálmirigy elhasználódik. Végül a hasnyálmirigy már nem termel elegendő inzulint a sejtek rezisztenciájának legyőzéséhez. Ez akkor is megtörténhet, ha falatozik és ülő életmódot követ. Az évek során a véráramban keringő nagy mennyiségű glükóz és inzulin miatt a sejtjei nem reagálnak az inzulinra. Ennek eredményeként a test inzulinrezisztenssé válik.

Dióhéjban az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben a sejtjei abbahagyják az inzulinmolekulák felismerését. Ez magas vércukorszintet és cukorbetegséget eredményez. Mielőtt hibáztatná a génjeit az inzulinrezisztencia miatt, vegye figyelembe a különböző okokat, amelyek miatt inzulinrezisztens lehet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mi okozza az inzulinrezisztenciát?

Az inzulinrezisztencia a következő okok miatt alakulhat ki:

• Ülő életmód követése
• Képtelen rendesen aludni
• Nagy stressz és depresszió
• Kor
• Magas testzsír
• Nem ellenőrzi a részeket
• Túl sok ócska étel fogyasztása
• Nem fogyaszt elegendő élelmi rostot
• Nem működik rendszeresen
• Szteroidok használata
• Dohányzó
• Sok alkoholfogyasztás
• Hibás gének

Honnan lehet tudni, hogy inzulinrezisztens-e? Nos, le kell töltenie az inzulinrezisztencia tesztet. A következő tüneteket is észreveszi.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Az inzulinrezisztencia tünetei

Shutterstock

Az inzulinrezisztencia gyakori tünetei a következők:

• Hirtelen hízik.
• Mindig éhesnek érzi magát.
• Magas a vérnyomása.
• A vérében magas a triglicerid szint.
• Rendszertelen menstruációi vannak.
• Depressziót vagy szorongást érez.
• Késztetést érez a mosdó gyakori használatára.
• Bizsergő érzés van a kezekben és a lábakban.
• Fáradtnak érzi magát folyamatosan.
• Hajlamosabb a fertőzésekre.
• Sötét foltok a könyökön, a nyakon, a csülökön, a térden és a hónaljon.

Ha ezek a tünetek közül néhányat azonosítani tud, javasoljuk, hogy végezze el a vérmunkát, és nézze meg, hogy Ön inzulinrezisztens-e. Beszéljen orvosával, és kezdje el az inzulinrezisztencia diétát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Inzulinrezisztencia étrend - Ételek listája

Az inzulinrezisztencia diéta diétás megközelítés, amely segít csökkenteni az inzulinrezisztencia tüneteit és egészségügyi kockázatait. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket be kell illesztenie étrendjébe, hogy javítsa a szervezet reakcióját az inzulinra:

Fogyassza ezeket az ételeket naponta, hogy lenyűgöző eredményeket érjen el. A tejtermék kiválasztásakor fontos, hogy a hagyományos helyett inkább tehéntejjel készült biotermékeket válasszon. A szerves tejben magasabb az omega-3 zsírsavszint, mint a hagyományosban. Az omega-3 zsírsavak javítják az inzulinérzékenységet. Készítsen képernyőképet az élelmiszerek listájáról, és használja, amikor élelmiszerboltba megy. Ez a diéta segít Önnek néhány egyszerű mechanizmuson keresztül. Tudjon meg erről a következő szakaszban.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan segíthet ez a diéta?

Shutterstock

Az inzulinrezisztencia étrend a következő módokon segít Önnek:

• Magas étrendi rosttartalom - A listában említett élelmiszerekben magas az élelmi rosttartalom. Az étkezési rostok segítenek a széklet ömlesztésében, javítják a bélmozgást, gélszerű anyagot képeznek a gyomorban, ezáltal hosszú ideig telítettnek érzik magukat. Segíti a különböző jó bélmikrobák növekedését is, amelyek javítják az emésztést és enyhítik a visszatérő székrekedést.
• Fokozza az anyagcserét - Az élelmiszerekben található élelmi rostok elősegítik az anyagcserét azáltal, hogy növelik az emésztést elősegítő jó bélbaktériumok számát és változatosságát. Az élelmi rostok segítenek a gyomor kiürülésében is, ami szintén elindítja az anyagcserét.
• Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságok - A friss, zöld zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, fűszerek, fehérjeforrások és egészséges zsírok makroelemekkel (összetett szénhidrátok, fehérje és egészséges zsírok) és mikroelemekkel (vitaminok, ásványi anyagok és egyéb nyomelemek) vannak tele.. A mikrotápanyagok antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezek segítenek csökkenteni a gyulladást és a stresszt a testben, ezáltal segítenek a fogyásban, különösen a hasi zsírban.
• Növeli az inzulinérzékenységet - Amikor zöldségeket, gyümölcsöket és más egészséges ételeket fogyaszt rendszeresen, teste körülbelül két hét múlva normálisan működik. Csökken az éhséged (mivel az élelmi rostok hosszú időn keresztül jóllaknak), csökken a stressz és a sejtjeid jobban reagálnak az inzulinra. Ennek eredményeként a teste zsírégető üzemmódra vált.
• Súlycsökkenés - Amikor teste zsírégető üzemmódra vált, elkezd zsírégetni és megszabadulni a felesleges flabtól.

Mindez elakadhat, ha folyamatosan egészségtelen és káros ételeket fogyaszt. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket kerülni vagy korlátozni kell.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kerülendő ételek

• Rántott ételek
• Fagyasztott élelmiszerek
• Fogyasztható ételek
• Zöldségkonzervek és húsok
• Csomagolt italok
• Alkohol

A diétán kívül van néhány tippem, amelyek segítenek a célod gyorsabb elérésében. Nézd meg.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Egyéb tippek

Shutterstock

• Két teáskanál görögszéna magot áztasson egy éjszakán át vízben, és reggelente fogyasszon el egy pohár vizet.
• Fogyasszon 3-4 csésze zöld teát naponta.
• Fogyasszon fehérjeforrást minden étkezés során.
• Dobja ki vagy adományozza a konyhában lévő összes ócska ételt.
• Ne kerülje az egészséges zsírokat, mivel ezek segítenek csökkenteni a test stresszét és gyulladását.
• Ne hagyja ki az étkezéseket.
• Rendszeres testmozgás. Tegye azt, ami érdekli és kényelmes az Ön számára.
• Meditáljon legalább 5 percig minden nap.
• Kerülje a késő esti nassolást.
• Legalább 2-3 órával vacsorázzon lefekvés előtt.
• Menjen rendszeres ellenőrzésekre, és kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Következtetés

Az inzulinrezisztencia a cukorbetegség és számos más életveszélyes betegség előfutára. Kezdje el gondoskodni étrendjéről és életmódjáról. Lassan integrálja a jó szokásokat a napi rutinjába, és hamarosan elkezdheti tapasztalni a jó hatásokat. Jobban fogod érezni magad, jobban alszol, energikusabb és aktívabb leszel, mint valaha. Nem számít, mennyire következetesen követi ezeket az étrendi és életmódbeli stratégiákat, hibák történhetnek, esetleg partikon vagy utazás közben. Ne feledje, hogy csak fel kell állnia és tovább kell tartania. Menj előre, és tedd jobbá az életed. Vigyázz!

Hivatkozások

1. „Kezelje vércukorszintjét” American Heart Association.
2. „Elhízás és inzulinrezisztencia”. A Journal of Clinical Investigation, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
3. „Az inzulinrezisztencia a nők egészségében: miért számít és hogyan lehet azonosítani” Jelenlegi vélemény a szülészet és nőgyógyászat területén, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
4. "Az inzulinrezisztencia és a policisztás petefészek szindróma: mechanizmus és következmények a patogenezishez." Endokrin vélemények, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
5. „Inzulinrezisztencia és prediabétesz” Nemzeti Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek Intézete, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma.
6. "Inzulinrezisztencia, alacsony zsírtartalmú étrend és alacsony szénhidráttartalmú étrend: ideje tesztelni az új menüket." Jelenlegi vélemény a lipidológiáról, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.