Dhyana jóga - mi ez és milyen előnyei vannak?

Az instabil elme óriási gondokat okoz. Szerencsére a jóga ősi tudománya a Dhyana jógát kínálja, egy nyugtató és megnyugtató eszköz elméd sötét gondolatainak csillapítására.

Különböző módon lehet az agyat csillapítani és elősegíteni a jobb teljesítményt. A Dhyana jóga a legjobb közülük, amely lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson és koncentráljon.

A Dhyana jóga módszereinek kiderítése trükkös ügy. Tehát úgy döntöttünk, hogy segítünk Önnek, és konzultáltunk a jóga szakértőivel, hogy összeállítsuk a tökéletes Dhyana jóga útmutatót.

Az útmutatót alább találja. Vessen egy pillantást.

Mi a Dhyana jóga?

Biztos vagyok benne, hogy már hallotta a Dhyana kifejezést. Sok ázsiai országban használt általános kifejezés a szanszkrit „Dhyai” szóból származik, ami jelentése: „gondolkodni”.

A Dhyana jógát a Bhagavad Gita meditációs jógának nevezi. Arra készteti Önt, hogy ne tartsa szem előtt a felesleges dolgokat, és arra koncentráljon, amit meg kell tennie.

A Dhyana jóga lehetővé teszi, hogy megtalálja az igazságot. Segít elválasztani az illúziót a valóságtól, és meglátni a dolgokat olyannak, amilyenek. A mély koncentráció önismerethez vezet, amely megadja a szükséges válaszokat.

A Dhyana legmagasabb szintjén az elme fókusz nélkül tudatában van. Minimális gondolatok vannak, vagy egyáltalán nincsenek, amelyek zavarják az elmét.

Nem marad könnyű mozdulatlanul maradni, amire nem lehet koncentrálni, és időbe telik. Meg kell építeni hozzá az erőt és az állóképességet az ászana, a pránájáma és a dharana révén.

Ellenőrizzünk néhány olyan ászanát, amelyet gyakran gyakorolnak a Dhyana jóga gyakorlásához.

Nyugtató Dhyana jóga pózok

1. Padmasana (Lotus Pose)
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
3. Paschimottanasana (ülő csatár)

1. Padmasana (Lotus Pose)

istock

A Pose- ról - a Padmasana vagy a Lotus Pose egy meditatív póz, amely tükrözi azt a spirituális és felvilágosító jelentést, amelyet egy szimbólum, amelyet Lotus különféle kultúrákban hordoz. A Padmasana egy köztes hatha jóga asana. Gyakorolja reggel éhgyomorra, és üljön a pózban 1–5 percig.

Előnyök - A Padmasana helyreállítja a test energiaszintjét. Nyugtatja az agyad, és növeli a tudatosságot és a figyelmességet. A póz egyenesen tartja a gerincet, és hozzájárul a jó testtartás kialakulásához.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide - Padmasana.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

istock

A pózról - Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy ászana, amely hasonlít egy kígyó megemelt kapucnijához. Energizáló hátulról van szó. A Bhujangasana egy kezdő szintű Ashtanga jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra, és tartsa a pózot 15-30 másodpercig.

Előnyök - A Bhujangasana felpezsdíti a szívedet és emeli a hangulatot. Enyhíti a stresszt és a fáradtságot. A póz segíti a vér és az oxigén keringését az egész testben.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide - Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (ülő csatár)

istock

A pózról - a Paschimottanasana vagy az ülő előrehajlás olyan ászana, amely előre hajlik és jó nyújtást nyújt az egész testnek. Ez egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra, és tartsa a pózt 30-60 másodpercig.

Előnyök - A Paschimottanasana eltávolítja a szorongást, a haragot és az ingerlékenységet. Enyhíti a stresszt és megnyugtatja az elmédet. A póz szabályozza a vérnyomást és javítja a vérkeringést.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide- Paschimottanasana.

A következő lépés a Pranayama, a légzés ellenőrzésének jóga gyakorlata.

Pranayama technikák

1. Bhastrika Pranayama (fújtató lélegzet)
2. Kapalbhati Pranayama (Koponya fénylő lélegzete)
3. Bhastrika Pranayama (fújtató lélegzet)

1. Bhastrika Pranayama (fújtató lélegzet)

istock

A Bhastrika Pranayama vagy a Fújtató lélegzet egy jóga légzőgyakorlat. Ez egy megtisztító kriya, amely megtisztítja nadisaidat, orrlyukaidat és orrmelléküregeidet, és felkészít a mély légzésre. Tökéletes testének energiájához is.

A Bhastrika Pranayama gyakorlása

Üljön a Lotus Position egyenes háttal. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és töltse fel a tüdejét levegővel. Ezután ugyanolyan módon lélegezzen ki. Tegye ezt néhányszor, hogy rendezze a fejét.

Ezt követően kezdje el erőteljesen lélegezni az orrát. Kövesse nyomon, ugyanúgy belélegezve.

A lélegzetének a rekeszizmából kell származnia, és a hasának be és ki kell mozognia, amikor lélegzik. A test többi részének mozdulatlannak kell lennie.

Végezzen egy ordító légzést, utána természetes légzéssel, majd folytassa a következő körrel. Miközben természetes módon lélegzik, figyelje meg a testében és az elmében tapasztalható érzéseket. Végezzen el legalább 3 forduló Bhastrikát, és fejezze be a munkamenetet.

A Bhastrika Pranayama előnyei

A Bhastrika Pranayama erősíti a tüdejét. Nyugtatja az elmédet és megtisztítja a lélegzeted.

A légzési gyakorlat nyugalmat és békét hoz az elmédbe.

2. Kapalbhati Pranayama (Koponya fénylő lélegzete)

istock

A Kapalbhati Pranayama vagy a Koponya ragyogó lélegzete olyan légzési technika, amely rendszeres gyakorlással ragyogó fejet és ragyogó értelmet nyújt. Ez egy „szar” kriya, amely kiöblíti a mérgező levegőt a testedből. A „Kapalbhati” szó ragyogó fejet jelent. A „Kapal” jelentése a homlok, a „Bhati” pedig a ragyogás.

Hogyan kell gyakorolni a Kapalbhati Pranayamát

Üljön Sukhasanában, és tegye a tenyerét a térdére. Összpontosítson hasi régiójára.

Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, megtöltve a tüdejét levegővel.

Lélegezz be nyugodtan és tudatosan. Húzza be a gyomrát a gerinc felé. Helyezze a kezét a gyomorra, és érezze, ahogy az izmok összehúzódnak.

Amint ellazul a kontrakciótól, rövid és gyors sorozatban lélegezzen ki. Sziszegő hang hallatszik, amíg ezt teszi. Ezt követően automatikus belégzés van.

Gyakorold meg a Kapalbhati egy körét, amely 20-szor belégzésből és kilégzésből áll. Egy forduló után csukja be a szemét Sukhasanában, és figyelje a testét.

A Kapalbhati Pranayama előnyei

A Kapalbhati megnyugtatja az agyad és megfiatalítja a tested. A légzési technika javítja a memóriát és a koncentrációs erőt.

Ha többet szeretne megtudni a légzési technikáról, kattintson ide - Kapalbhati Pranayama.

A következő lépés a Dharana vagy az egyhegyes koncentráció.

A Dharana módszere

Dharana arra oktatja az elmét, hogy egyetlen energiaközpontra koncentráljon, vagy egyetlen tárgyra, szenzációra vagy mantrára összpontosítva. Valahányszor ingadozik, visszahozza a tárgyhoz, szenzációhoz vagy mantrához.

Például, amikor imagyöngyöket tartasz, minden megérintett gyöngyökkel visszahozzuk a koncentrációt a jelen pillanatba.

Elménk sok gondolattal és ötlettel borul. Dharana segítségével meg kell felelnie azoknak az irányításnak, és nem szabad hagyni, hogy befolyásolják az összpontosítást.

Hogyan kell csinálni a Dhyana jógát?

Miután a tested befogadóvá vált az ászanákkal, az elme pránájámával finomodott, és a dharana által ismételten összpontosítottak arra, hogy ismételten összpontosítson, lassan belecsúszik a dhjanába vagy a létezés tudatának állapotába.

A dhyanában a tudatosság olyan, mint egy folyó, amely szünet nélkül folyik. Amikor elméjét arra összpontosítja, hogy visszatérjen a jelen pillanathoz, újra és újra, az végül a jelenben marad minden szünet nélkül, amikor megtapasztalja Dhyanát vagy tiszta és teljes tudatosságot a jelenben.

Most válaszoljunk a Dhyana jóga néhány gyakori kérdésére.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Milyen gyakran gyakorolom a Dhyana jógát?

A Dhyana jóga folyamatos folyamat. Rendszeresen gyakorolnia kell a Dhyana jóga pózokat, a pranayámát és az egyhegyes koncentrációt, hogy elérhesse és ott maradhasson a Dhyana állapotban.

Hol tanulhatom meg a Dhyana jógát?

Világszerte sok tanúsított jógaintézet képezi ki Önt a folyamat során, de végül mindez azon múlik, hogy a dhyana jógán keresztül törekedjen-e arra, hogy jobb állapotba jusson.

Semmi sem hasonlít a jelen pillanatban maradásra és annak teljes tudatában valóra. Sok problémánk azért merül fel, mert zavar a múltunk, vagy azon gondolkodunk, hogy mi történhet a jövőben. A Dhyana jóga egy olyan út, amely segít elkerülni a múltat ​​és élvezni a jelent. Folytasd ezt a folyamatot, mert ez javítja az életedet.