Hogyan kell csinálni az ardha matsyendrasanát és milyen előnyei vannak

Ardha Matsyendrasana, a Halak pózának fél ura, a Fél gerinc csavar póz vagy Vakrasana ászana. Szanszkrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Fele, Matsyendra - A hal királya, Asana - Pose; Kimondva: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Ez az ászana Matsyendranath jógiról kapta a nevét. A név a szanszkrit „ardha” szavakból származik, ami a felét, a „matsya”, ami a halat jelenti, az „Indra”, amely királyt jelent, és az ászana, amely testtartást jelent. Ezt az ászanát Vakrasanának is nevezik. A „Vakra” jelentése szanszkrit nyelven. Néhány más neve ennek az ászanának a Half Lord Pose Pose és a Half Spinal Twist. Ez egy ülő gerinccsavar, és nagyon sok változata van. Ez a póz a Hatha Jóga programokban használt 12 alapvető ászana egyike.

Minden, amit tudnod kell az Ardha Matsyendrasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné ezt az ászanát
2. Hogyan kell csinálni az Ardha Matsyendrasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tippek
5. Haladó pózváltozatok
6. A fél gerinccsavar előnyei
7. A tudomány az Ardha Matsyendrasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné ezt az ászanát

Ezt az ászanát vagy reggel, vagy étkezés után legalább négy-hat órával kell gyakorolni. A gyomrodnak és a belednek üresnek kell lennie, amikor ezt az ászanát gyakorolja. Az ételt meg kell emészteni, hogy elegendő energia maradjon a gyakorlat során.

• Szint: Alapszintű
• Stílus: Hatha jóga
• Időtartam: 30-60 másodperc
• Ismétlés: Először a jobb oldalon, majd a bal oldalon végezze el
• Nyújtások : csípő, váll, nyak
• Erősíti: Gerinc, emésztőrendszer, húgyúti rendszer, reproduktív rendszer

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni Ardha Matsyendrasana

1. Üljön egyenesen kinyújtott lábakkal. Győződjön meg arról, hogy a lábai össze vannak-e helyezve, és a gerincük teljesen egyenes.
2. Most hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy a bal láb sarka a jobb csípő mellett fekszik. A bal lábat kinyújtva is tarthatja, ha úgy tetszik.
3. Ezután helyezze a jobb lábát a bal térd mellé úgy, hogy átviszi a térdét.
4. Csavarja a derekát, a nyakat és a vállát jobbra, és tekintetét a jobb vállára helyezze. Győződjön meg arról, hogy a gerince egyenes.
5. Sokféleképpen helyezheti el a karját a nyújtás növelésére és csökkentésére. De egyszerűen megteheti, hogy a jobb kezét maga mögé helyezheti, a bal kezét pedig a jobb térdére.
6. Tartsa a pózt néhány másodpercig, kb. 30–60, miközben lassan, de mégis mélyen lélegzik.
7. Lélegezzünk ki és engedjük el a jobb kezet, majd a derekát, a mellkasát és végül a nyakát. Pihenjen, miközben egyenesen ül.
8. Ismételje meg a lépéseket a másik oldalon, majd lélegezzen ki és térjen vissza az elejére.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Most, hogy tudod, hogyan kell félig gerinc csavar pózolni, vessünk egy pillantást néhány óvatosságra, amelyeket szem előtt kell tartanod, miközben ezt az ászanát csinálod.

1. Ezt az asanát kerülni kell a terhesség és a menstruáció alatt, mivel a has erős csavarodását vonja maga után.
2. Azok az emberek, akik nemrégiben hasi, szív- vagy agyműtéteken estek át, nem gyakorolhatják ezt az ászanát.
3. A sérvvel vagy peptikus fekélyekkel rendelkezőknek gondosan és tanúsított jógaoktató felügyelete alatt kell ezt az asanát megtenniük.
4. Azok az emberek, akiknek kisebb problémája van a megcsúszott lemezzel, részesülni fognak ebben az ászanában. De felügyelet mellett és orvos jóváhagyásával kell megtenniük. Ha súlyos gerincproblémája vagy súlyos csúszott lemezproblémája van, a legjobb elkerülni ezt az ászanát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tippek

A sok kézi variáció ebben a pózban meglehetősen megnehezítheti a kezdők alkalmazkodását. Először is győződjön meg róla, hogy egy takarón ül, és gyakorolja ezt a pózt. Ezután, mielőtt kipróbálná a kéz és a kar variációit, csak tekerje az egyik karját a megemelt láb köré, és ölelje át combját a törzséhez. A gyakorlással elkezdheti más variációk kipróbálását.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózváltozatok

Kép: Shutterstock

Ez egy fejlett póz, amellyel megpróbálhatja elmélyíteni a nyújtást.

1. Ha a csípőd és a gerinced elég rugalmas, akkor a bal felső karodat a comb felső felső részének külső oldalára hozhatod.
2. Tartsa a lábait úgy, ahogy kell, lélegezzen ki, és fordítsa jobbra a tekintetét.
3. Dőljön el a comb felső részétől, és hajlítsa meg a bal könyököt úgy, hogy az a jobb felső comb külső részéhez nyomja.
4. Nyújtsa a törzsét a combjához, és a bal felső karját dolgozza meg a külső lábán, amíg a váll háta a térdéhez nem nyomódik.
5. Hagyja, hogy könyöke hajlított maradjon, és kezét a mennyezet felé emelje. Dőljön be, hogy enyhe felső hátsó kanyart képezzen. A lapockáinak szilárdnak kell lenniük hátul. Ügyeljen arra, hogy a törzs elejét emelje át a felső szegycsonton.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A fél gerinccsavar előnyei

Ezek az Ardha Matsyendrasana csodálatos előnyei.

1. Ez az ászana rugalmasabbá teszi a gerincet. Tonizálja a gerinc idegeit és javítja a gerincvelő működését.
2. Ez az ászana elősegíti a test egyik oldalán lévő izmok nyújtását, míg a másik oldalon lévő izmok összenyomódnak.
3. Ez az ászana segít enyhíteni a csigolyák közötti merevséget és hátfájást.
4. Ez az ászana segít egy megcsúszott lemez meggyógyításában.
5. Kanyarba jutás masszírozza a hasi szerveket, ezáltal növeli az emésztőrendszer nedvességét és növeli az emésztőrendszer működését.
6. Ez az ászana segíti a hasnyálmirigy masszírozását és stimulálását, és ezáltal segíti a cukorbetegségben szenvedőket.
7. Ez az ászana segít mind az adrenalin, mind az epe szekréciójának szabályozásában.
8. Az ászana segít enyhíteni a hátul rekedt stresszt és feszültséget.
9. Segít a mellkas kinyitásában és a tüdő oxigénellátásának növelésében is.
10. Segít lazítani az ízületeket a csípőben, és felszabadítja a merevséget is.
11. Növeli a vérkeringést, tisztítja a vért és méregteleníti a belső szerveket.
12. Ez az ászana növeli a vér keringését a kismedencei területen, ezáltal tápanyagokat, vért és oxigént biztosít, és javítja a reproduktív rendszer, valamint a vizeletrendszer egészségét.
13. Ez az ászana segít a húgyúti fertőzések gyógyításában is.
14. Ez az ászana menstruációs rendellenességek esetén is hasznos.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány a Vakrasana mögött

Egy kemény, kihívásokkal teli edzés után az Ardha Matsyendrasanához hasonló fordulatok rendkívül pihentetőek lehetnek. De ez a póz erősítő is, és rengeteg elképesztő előnye van. Tehát ne hagyd, hogy túl önelégült legyél, miközben ezt az ászanát csinálod. A pózba kerülni könnyű, de az igazi jóság a csavarás cselekedetében rejlik. Amikor összehúzza a törzs izmait, megnyújtja és elforgatja a gerincét, miközben elmélyíti a lélegzetét, akkor nagy haszonnal jár.

Legyen tudatos és törekedjen arra, hogy lépésről lépésre elnyerje az Ardha Matsyendrasana előnyeit. Ez az ászana segít nyújtani a külső csípőjét és combját. Megnyitja a váll és a mellkas elejét is, mivel erőt épít a test oldala mentén. A csavarás egészséges marad a gerincen, mivel összenyomja és rehidratálja a csigolyák között fekvő szivacsos korongokat. Ezek hajlamosak az életkor előrehaladtával összenyomódni.

Próbáld elkerülni a görnyedést és leroskadást ebben az ászanában - ez korlátozza a gerinc forgásának mértékét, amelyre képes vagy. A mély csavarás érdekében meg kell hosszabbítania a gerincét, és elegendő helyet kell biztosítania a csigolyák között. Használja a lélegzetét a szakaszok elmélyítéséhez. Lélegezz be és hosszabbítsd meg magad, és lélegezz ki és csavarj mélyebbre.

Ha ezt az ászanát odaadással gyakorolják, ez a mélyen fekvő csavar szembeszállhat a valósággal, és tudatja veled, mi történik valójában a csípődben, a gerincedben és még az elmédben is. Ez lehetővé teszi, hogy vegye figyelembe a duzzadt gyomrot, és azt is, ha a lélegzete összeszorult vagy az izmok merevek.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Baddha Koṇāsana Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja

's Twist

Supta Padangusthasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Paschimottanasana

Janusirsasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

A test mély elmozdulása, mint ez az ászana, nemcsak hasznos, hanem pihentető is. Miután elengedte a fordulatot, meg fogja tudni, mit érez mentálisan, testileg és érzelmileg.