Hogyan kell csinálni a bhujangasanát és milyen előnyei vannak

Szanszkrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Kimondva As - boo-jang-GAHS-anna

A Surya Namaskar, Bhujangasana 12 pózának nyolcadik pózát Cobra Pose-nak is nevezik. Ez az élénkítő hátulsó rész hasonlít a kobra megemelt burkolatához.

Minden, amit tudnod kell a Bhujangasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az Asanát
2. Hogyan kell csinálni a Bhujangasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tipp
5. Advanced Pose Variation
6. A Bhujangasana előnyei
7. A tudomány a Bhujangasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné ezt az ászanát

Meg kell győződnie arról, hogy a gyomrát és a belét üresen tartja, mielőtt ezt az ászanát gyakorolja. Étkezzen legalább négy-hat órával az asana elkészítése előtt, hogy az étele emészthető legyen, és elegendő energia álljon rendelkezésre ahhoz, hogy bővüljön a gyakorlat során.

A legjobb, ha reggel a jógát gyakorolod. De ha reggel nem tudsz edzeni, akkor rendben van este gyakorolni.

Szint: Alap

Stílus: Ashtanga Yoga

Időtartam: 15 és 30 másodperc

Ismétlés: Nincs

terül: has, váll, mellkas, tüdő

Erősíti: gerincoszlopa

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni Bhujangasana

1. Feküdj laposan a hasadon. Tegye a kezét az oldalára, és győződjön meg arról, hogy a lábujjai összeérnek.

1. Ezután mozgassa elöl a kezét, győződjön meg arról, hogy vállmagasságban vannak, és tegye a tenyerét a padlóra.

1. Tegye a test súlyát a tenyerére, lélegezze be és emelje fel a fejét és a csomagtartóját. Ne feledje, hogy ebben a szakaszban a karjait könyökénél hajlítani kell.

1. A nyakát hátrafelé kell ívelnie, hogy megkísérelje megismételni a kobrát a megemelt motorháztetővel. De győződjön meg arról, hogy a lapockái szilárdak, és a vállai távol vannak a fülétől.

1. Csípőjét, combját és lábát nyomja a padlóhoz.

1. Tartsa az asanát körülbelül 15-30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik. Érezd, hogy a gyomrod a padlóhoz szorul. A gyakorlással képesnek kell lennie arra, hogy akár két percig is tartsa az ászanát.

1. A póz elengedéséhez lassan tegye vissza a kezét az oldalára. Pihentesse a fejét a földre úgy, hogy homlokát érintkezésbe hozza a padlóval. Tegye a kezét a feje alá. Ezután lassan pihentesse a fejét az egyik oldalán, és lélegezzen.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezt a gyakorlatot kerülni kell, ha a következő problémákkal küzd:

1. Sérv
2. Hátsérülések
3. Carpalis alagút szindróma
4. Fejfájás
5. Terhesség
6. Legutóbbi hasi műtétek

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tipp

Kezdőként nem szabad mindent belemenni az ászanába. Ha így tesz, a végén megerőlteti a hátát és a nyakát. Meg kell találnia az Önnek megfelelő magasságot, és ügyeljen arra, hogy ne terhelje meg a hátát és a nyakát. Miután ezt megtette, vegye le egy pillanatra a kezét a padlóról, hogy alaposan meghosszabbodjon.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Advanced Pose Variation

Kép: Shutterstock

Ennek az ászanának van egy változata, amelyet Bheka Bhujangasana-nak hívnak, ahol a lábak a térdnél hajlottak, és a lábak keresztbe kerülnek a combod alatt. Ez a cselekvés fokozza a hátrahajlást.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A Cobra Pose előnyei

Ezek a Bhujangasana elképesztő előnyei.

1. Ez egy mély hátrahajlás, amely erősebbé és rugalmasabbá teszi a gerincet.
2. Hangot ad az alhasban fekvő szerveknek is.
3. Serkenti az emésztőrendszert, a reproduktív és a húgyúti rendszert.
4. Segít az anyagcsere szabályozásában, ezáltal egyensúlyban tartva a súlyt.
5. A feneket szilárdvá teszi.
6. Jó nyújtást nyújt a tüdőnek, a vállaknak, a mellkasnak és a hasnak.
7. Remek stresszoldásként működik.
8. Ez az ászana köztudottan megnyitja a tüdőt és a szívet.
9. Enyhíti az isiászot és az asztmát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány a Bhujangasana mögött

A Cobra Pose egyike azoknak a sokoldalú jógapózoknak, amelyek elengedhetetlenek a jógagyakorlatban, mert jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Mint korábban említettük, ez egy nagy hátulsó hajlítás, amely a gerincet is erősíti, tonizálja és hajlítja. Hatékonyabbá teszi az emésztőrendszert és a reproduktív rendszert.

Ráadásul a csakrák kinyitásával is működik. Egyébként a Bhujangasana a hét csakrából négyen dolgozik - a Visuddhi csakrán, az Anahata csakrán, a Manipura csakrán és a Svadhisthana csakrán. Amikor ezt az ászanát nyitott szemmel gyakorolják, miközben felnéz, optikai idegei és látása profitál belőle.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Visszahajlások

Vissza a tartalomjegyzékhez

Ülő életmódunknak köszönhetően a hátunk nem mozog, ennek következtében legyengültek. Ez az ászana egyszerű és hatékony módszer a hát erősítésére és számos más probléma megoldására.