Hogyan kell csinálni a bitilasanát és milyen előnyei vannak

Szanszkrit: बितिलासन; Bitil - Tehén, Asana - Póz; Kimondva As - bee-tee-LAHS-uh-nuh

A Bitilasana nevét a szanszkrit Batila szóból veszi, ami tehenet jelent. Azért nevezték el, mert ennek a testtartásnak a testtartása hasonlít egy tehén testhelyzetére. Ezt az ászanát szinte mindig a macska pózzal kombinálva gyakorolják.

Minden, amit tudnia kell a Bitilasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az Asanát
2. Hogyan kell csinálni a Bitilasanát
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tipp
5. Haladó pózváltozatok
6. A tehén jelentésének előnyei
7. Előkészítő pózok
8. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az Asanát

Csakúgy, mint a jógában található összes ászanánál, itt is fontos, hogy tiszta legyen a beled és a gyomrod. Győződjön meg arról, hogy legalább négy-hat órával az edzés előtt elfogyasztotta ételeit, hogy elegendő időt biztosítson a rendszerének az étel megemésztéséhez és az edzéshez szükséges energia előállításához.

A jóga gyakorlásának legjobb ideje hajnalban vagy alkonyatkor van.

Szint: Alap

Stílus: Vinyasa

Időtartam: 10-15 másodperc

Ismétlés: 5-6-szor kombinálva Marjariasana

terül: Neck, Front törzs

Erősíti: Vissza

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni a Bitilasanát

1. Indítsa el az asanát négykézláb asztali helyzetben.

1. Ügyeljen arra, hogy a térde közvetlenül a csípője alatt legyen, és hogy a csuklója egy vonalban legyen a vállával.

1. Hagyja, hogy a feje semleges helyzetben lógjon. Halkan nézzen a padlóra.

1. Lélegezzen be, és emelje fel a fenekét a mennyezet felé, amikor kinyitja a mellkasát. Hadd hasad a föld felé süllyedjen. Emelje fel a fejét, és nézzen előre vagy a tető felé.

1. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Ezután lélegezzen ki, és térjen vissza az asztallap helyzetébe.

1. Ez az ászana két mozgás kombinációja. Az ellenmozgás a következő: Kilégzés. Eldobja az állát a mellkasán, miközben ível a hátán, és ellazítja a fenekét. Bitilasanának hívják.

1. Körülbelül ötször-hatszor végezze el a mozgást és az ellenmozgást, mielőtt megáll.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezeket az óvintézkedéseket kell szem előtt tartanod, mielőtt ezt az ászanát csinálod.

1. Ha érzékeny nyaka van, ne rántsa túl sokat a tarkóját, miközben felnéz. A legjobb, ha várom, hogy elkerüljük a megterhelést. Ügyeljen arra is, hogy a válla ne legyen a füle mellett.

1. Nyaksérülés esetén forduljon orvoshoz, mielőtt ezt a pózot megtenné. A legjobb, ha a jógát szakértő felügyelete mellett gyakorolja.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tipp

Kezdőként meg kell védenie a nyakát, amikor ebbe az ászanába kerül. Ehhez tágítsa ki a lapockáját és húzza le, távol a fülétől.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Advanced Pose Variation

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, és inkább magára ébresztő gyakorlattá tegye, egyszerűen kinyújthatja ellentétes lábát és karját a Tehén-pózban. Ezután húzza a könyökét hátulra, a térdét pedig az orrára a Cat Pose-ban.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tehén jelentésének előnyei

Vessen egy pillantást a tehén csodálatos előnyeire.

1. Ez az ászana segíti a nyak és a törzs elülső részének nyújtását.

1. Ez egyben stresszoldó póz is.

1. Masszírozza a belső szerveket, és hozzájárul a vérkeringés növeléséhez az egész testben.

1. Mivel elsősorban gerincmozgás, enyhíti a hátulról érkező stresszt és tonizálja. Ez is segít csökkenteni a hátfájást és gyógyítani az isiászot.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Viparita Karani

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Marjariasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Merüljön el ebben a pózban, hogy kihozza magából a legjobbat. Az biztos, hogy ellazítja és megfiatalítja elméjét, testét és lelkét.