Hogyan kell csinálni a chaturanga dandasanát és milyen előnyei vannak

A Chaturanga Dandasana vagy a négykarú személyzeti póz, más néven Low Plank egy jóga-ászana, amelyben a talajjal párhuzamos egyenes testet a lábujjak és a tenyér támasztják alá, könyökük derékszögben van. Szanszkrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Négy, Anga - Végtagok, Danda - Staff, Asana - Pose; Kimondva As - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna

A Staff Pose vagy a Dandasana testünk elsődleges támogatási rendszerének - a gerincnek - szentelt póz. Ha megfelelően hajtják végre, ez az ászana a botra hasonlít, a gerinc egy egyenes vonalban van. A Chaturanga Dandasana hasonló vonalakon alapul, de magában foglalja a végtagjait is.

A Chaturanga Dandasana hasonlít a fekvőtámaszhoz, de van néhány jelentős különbség a kettő között. Győződjön meg arról, hogy teste megfelelően van-e beállítva, különben megsértheti magát.

Minden, amit tudnod kell a Chaturanga Dandasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az Asanát
2. Hogyan kell csinálni a Chaturanga Dandasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tipp
5. Advanced Pose Variation
6. A négytagú személyzet pózának előnyei
7. A tudomány a Chaturanga Dandasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az Asanát

Ezt az ászanát éhgyomorra kell elvégezni. Legalább négy-hat órával meg kell étkeznie, mielőtt jógázik. Arra is ügyelnie kell, hogy a belek üresek legyenek.

A legjobb, ha kora reggel gyakorolsz jógát. De ha más feladataid vannak, este is megteheted. Csak ne felejtsen el jó szakadékot hagyni az étkezés és a gyakorlása között.

Szint: Alap

Stílus: Vinyasa / Astanga

Időtartam: 30 és 60 másodperc

Ismétlés: Nincs

terül: köldök

Erősíti: Arms, csukló

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni a Chaturanga Dandasana

1. Ennek az ászanának a megkezdéséhez hajtson be a Plank Pose-ba, és győződjön meg róla, hogy vállának külső széle ugyanabban a vonalban van, mint a középső ujja a padlón.

1. Széttárja ujjait úgy, hogy szélesek és kissé görbültek legyenek. Fogja meg a padlót a keze sarkával úgy, hogy egy kis zseb levegő csapdába essen a tenyere és a szőnyeg között.

1. Lélegezz be, és nyújtózkodj a sarkaktól a fejed búbjáig.

1. Lélegezzen ki, és lassan engedje le testét félig fekvő helyzetbe, úgy, hogy a felkar párhuzamos legyen a padlóval.

1. A könyöke hegyének enyhén érintenie kell a bordáit, miközben leereszkedik, hogy 90 fokos szöget tartson a könyökhajlatban.

1. Tartsa az ászanát, de folytassa a saroktól a koronáig. A válladat be kell húzni és a hátába kell süllyeszteni.

1. Kilégzés és elengedés. Vagy bejöhet a Plank Pose vagy az Adho Mukha Svanasana.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez néhány figyelmeztetés, amelyet szem előtt kell tartanod, mielőtt ezt az asanát csinálod.

1. Kerülje el az asana gyakorlását, ha a következő állapotok vannak.

a. A carpalis alagút szindróma

b. Terhesség

c. A hát alsó része Sérülés

d. Csukló sérülés

e. Vállsérülés

1. Ne kerülje el ezt az ászanát, ha lehetetlennek tartja a lapockák behúzását és integrálását a hátába.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tippek

Kezdőként nehéz lehet megtenni a Chaturanga Dandasanát, mert először meg kell erősítenie a lábát, a karját és a hátát ahhoz, hogy támogassa Önt. Tehát, amíg nem szerez ilyen erőt az ászana gyakorlásával, tegye ezt. Miután felvette a Plank Pose-t, engedje le térdeit a padlóra. Ezután lélegezzünk ki és engedjük le a szegycsontot úgy, hogy egy-két centivel a talaj felett legyen.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózmódosítás

A póz fokozása érdekében görgessen a lábgolyóktól a sarokig, és mozgassa előre a törzset. Ha ezt megteszi, a kezét a dereka mellé viszi, és ez a jelentést kihívást jelentővé teszi.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A négytagú személyzet pózának előnyei

Ezek a Chaturanga Dandasana csodálatos előnyei.

1. Erőssé és rugalmasabbá teszi a csuklóját.

1. Az izmok a hátadba, a válladba és a karjaidba épülnek.

1. A központi izmok feszítettek és tónusúak.

1. Remek bemelegítő póz a karegyensúlyok és az inverziók számára.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány a Chaturanga Dandasana mögött

Ez az ászana tonizálja és erősíti a karokat, a csuklót, a hát alsó részét és a hasizmokat. Így felkészíti a testedet a nagyobb kihívásokra. A hagyományos fekvőtámaszhoz hasonlóan erősíti a gerinc körüli izmokat és javítja a testtartást. Türelemre és fegyelemre van szükség ahhoz, hogy kijavítsd magad ebben a testtartásban, hogy elkerülhesd a sérüléseket. Ha ezt sikerül megvalósítani, akkor ezt a pózt erőteljes testkrémként fogja látni.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Plank Pose

Bhujangasana

Urdhva Mukha Svanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudod, hogyan kell csinálni a Chaturanga Dandasanát, mire vársz? Az összehangolás minden - tanulja meg, vagy szenvedjen. Ezt tanítja neked ez az ászana.