Hogyan kell csinálni a varjú póz / bakasana és milyen előnyei vannak

Szanszkrit: बकासन / काकासन; Bak - Daru, Kak - Varjú, Asana - testtartás; Kimondva As - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

A daru a boldogság és a fiatalosság ázsiai szimbóluma. A kínai szimbolikában is a hosszú élettartamot jelenti. Ez az ászana mindhárom szimbólum betetőzése, és ennek gyakorlása biztosítja mindhárom jellemzőt. Ugrásszerű hitre van szükség ahhoz, hogy ebbe az ászanába kerülj, de ha egyszer megteszed, akkor biztosan könnyednek és örömtelinek érzed magad. Ez a szórakoztató póz biztosan megújítja az élethez való hozzáállását.

Ezt az ászanát Kakasanának is nevezik. Csak kicsi a különbség a kettő között. Míg a Bakasana hasonlít egy daru állására, a Kakasana inkább ülő varjúhoz hasonlít. Ugyanaz az asana, kissé behajlított karokkal, hogy a térdek közel kerüljenek a tricepszhez.

Minden, amit tudnia kell a Bakasanáról / Kakasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az Asanát
2. Hogyan kell csinálni a Bakasana / Kakasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tipp
5. Advanced Pose Variation
6. A daru / varjú póz előnyei
7. A tudomány a Bakasana / Kakasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az Asanát

Meg kell győződnie arról, hogy a gyomrát és a belét üresen tartja, mielőtt ezt az ászanát gyakorolja. Étkezzen legalább négy-hat órával az ászana elkészítése előtt, hogy az étele emészthető legyen, és elegendő energia álljon rendelkezésre ahhoz, hogy a gyakorlat során el tudja tölteni.

A legjobb, ha reggel a jógát gyakorolod. De ha reggel nem tudsz edzeni, akkor rendben van este gyakorolni.

Szint: Középhaladó / Alapstílus

: Hatha jóga

Időtartam: 30-60 másodperc

Ismétlés: Nincs

Nyújtás: A hát felső része Erősödik

: Karok, Has, Csukló

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni a Bakasana / Kakasana (varjú póz)

1. Kezdje ezt az ászanát azzal, hogy bejön a Mountain Pose-ba. Tartsa a lábát szorosan egymás mellett, és tegye a kezét szilárdan a padlóra. Gondoskodnia kell arról, hogy a kezei váll szélességben legyenek.

1. Most emelje fel a csípőjét, és győződjön meg arról, hogy a központi izmok meg vannak-e kötve, amikor a térde közelebb kerül a felső tricepszhez. Ha a Kakasana elkészítését célozza, készítsen polcot a karjaival a könyök hajlításakor.

1. Nézz előre, és óvatosan emeld le a lábad a padlóról. Vigye a testtömegét a karokra. Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig. Egyenesítse ki karjait, hogy bejöjjön a Bakasanába.

1. Tartsa a pózt legfeljebb egy percig. Ezután engedje le a lábát, és vegye fel az Uttanasanát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

A legjobb elkerülni ezt az ászanát, ha a következő állapotok vannak:

a. A carpalis alagút szindróma

b. Terhesség

c. Aktuális vagy krónikus csuklófájdalom

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tippek

Kezdőként hajlamos lesz a fenekét magasan és távolabb tartani a sarkától. De a sarkait és a fenekét szorosan egymás mellett kell tartania ebben az ászanában. Ha készen áll arra, hogy lábait lenyomja a padlóról, nyomja karjainak felső részét az állcsontokhoz, és húzza az ágyékát a medencébe, hogy könnyedén megemelhesse.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózváltoztatások

Ennek az ászanapárnak a haladó pózja a Bakasana, amely magában foglalja a karok kiegyenesítését, miközben az ászanában tartózkodunk. Ez a teljes póz. De lehetséges, hogy ebben az ászanában megsérül a csuklója. Tehát bizonyos nyomás levétele érdekében az ujjait a földre hajthatja, ahelyett, hogy széttárná az ujjait.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A daru / varjú póz előnyei

Ezek a Bakasana / Kakasana csodálatos előnyei.

1. Erősebbé teszi a csuklót és a karokat

1. A gerinc tónusú és megerősödik.

1. A hát felső része jó nyújtást nyújt.

1. Ez az ászana javítja az egyensúlyérzékedet és az összpontosításod.

1. Az elméd és a tested felkészült a kihívásokra.

1. A hasi régió tonizálódik és megerősödik. Ezért ez az ászana elősegíti az emésztést.

1. A belső combod erős lesz.

1. Nyílik az ágyék területe.

1. Rendszeres gyakorlással erősnek és magabiztosnak érzi magát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány a Bakasana / Kakasana mögött (varjú póz)

Ez az ászana megköveteli, hogy a karjaid elég erősek legyenek ahhoz, hogy az egész testedet magasra emeljék. De az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy legyőzze az arcon esés félelmét ebben a dinamikus pózban. Venned kell egy mély lélegzetet, el kell engedned aggodalmaidat, és meg kell tenned ezt a hitet.

Erős alapokra is szükséged lesz. Erős magizmaid építik ezt az alapot. Ez segít megemelni és manőverezni a térdét, és közelebb hozhatja őket a felkarjához. Segít abban is, hogy könnyed maradjon mindvégig, csak a csuklóra hárítva a súlyt.

Ezután természetesen erős vállakra és karokra lesz szükséged a tested súlyának megtartásához. Rugalmas csípőre is szükséged van.

Fizikai és szellemi felkészültség erre az ászanára rendkívül fontos.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

deszka póz

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudod, hogyan kell varjú pózolni, mire vársz? Míg mindketten haladó pózok, a Bakasana rendkívül kihívást jelent, és szinte senki sem érti jól első alkalommal. Még ha megbotlik is, mindig emlékezzen arra, hogy a jóság felé vezető úton jár. A gyakorlat tökéletesít - mindig emlékezzen erre!