Hogyan kell csinálni a dandasanát és milyen előnyei vannak

A Dandasana vagy a Staff Pose egy ászana. Szanszkrit: दण्डासन; Danda - bot, ászana - póz; Kimondva: dahn-dah-sah-nah

Ez az ászana a szanszkrit Danda kifejezésről kapta a nevét, ami botot és ászana testtartást jelent. A Dandasana olyan gyakorlat, amely segít a testednek felkészülni az intenzívebb pózokra. Ez növeli azt a képességét is, hogy tökéletesen igazítsa testét.

Minden, amit tudnia kell a Dandasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az ászanát
2. Hogyan kell csinálni a Dandasanát
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tippek
5. Haladó pózváltoztatások
6. A személyzet jelentésének előnyei
7. A tudomány a Dandasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az ászanát

Ez az ászana egyfajta bemelegítő póz a mélyebb jógapózok számára. Meg kell győződnie arról, hogy a gyomrát és a belét üresen tartja, mielőtt ezt az ászanát gyakorolja. Győződjön meg róla, hogy legalább négy-hat órával elfogyasztotta ételeit az ászana elkészítése előtt, hogy az étele emészthető legyen, és elegendő energia álljon rendelkezésre a gyakorlat során.

A legjobb, ha reggel jógázik. De abban az esetben, ha reggel nem tudsz edzeni, rendben van este gyakorolni.

Szint: Kezdő

Stílus: Vinyasa

Időtartam: 20 és 30 másodperc

Ismétlés: Nincs

terül: váll, mellkas

Erősíti: Vissza

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni Dandasana

1. Üljön egyenesen a földön, kiegyenesített háttal és lábakkal kinyújtva maga előtt. A lábának párhuzamosnak kell lennie egymással, és a lábakat felfelé kell mutatni.

1. Nyomja meg a fenekét a padlón, és igazítsa a fejét úgy, hogy a korona a mennyezet felé nézzen. Ez automatikusan kiegyenesíti és meghosszabbítja a gerincét.

1. Hajlítsa meg a lábát, és nyomja meg a sarkát.

1. Tegye a tenyerét a csípője mellé a földre. Ez támogatni fogja a gerincét és ellazítja a vállát is. A törzsed egyenes, de laza legyen.

1. Lazítsa meg a lábait, és testének alsó felét erősen földelje le.

1. Lélegezzünk normálisan, és tartsuk a pózt körülbelül 20-30 másodpercig.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezeket az óvintézkedéseket kell szem előtt tartanod, mielőtt gyakorolnád ezt az ászanát.

1. A legjobb elkerülni ezt az ászanát, ha van egy hát alsó része vagy csuklósérülése van.

1. Bár ez egy meglehetősen egyszerű póz, a legjobb, ha jógaoktató felügyelete alatt végezzük. Amikor jógázik, ne felejtsen el hallgatni a testére, és csak annyit tolni, amennyit elvisel.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tippek

Ez az a néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartanod, hogy megfelelő legyen az alap póz.

1. A testsúlyának egyensúlyban kell lennie a feneke között. A pózban állva egyik oldalról a másikra kell mozgatnia a csípőjét. Amikor úgy érzi, hogy a súly kiegyensúlyozott, győződjön meg arról, hogy a szeméremcsont és a farokcsont azonos távolságban vannak a padlótól.

1. A legjobb, ha ezt a Dandasana jógapózt a lábától kezdve kezdi el dolgozni. Előre kell húznia a nagylábujjak tövét, majd illeszteni kell a sarkait, a lábát és a lábujjait. Összpontosítson a bokájára. A sarka megmunkálása közben földelje le a combjait és a vádlijait. Ezután keresse meg a has, a farok és a medence összehangolását, amikor a karjaihoz, vállához, kulcscsontjához és nyakához ér. Végül lépjen a fej koronájának igazításához. Ne feledje, hogy a csípőnek, a vállnak és a fülnek mindig egy vonalban kell lennie.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózváltoztatások

A Dandasana az alapja minden más csavarnak és ülő póznak, ezért fontos, hogy jól értsd. Ez néhány olyan variáció, amely átitatja a megfelelő összehangolást és segítséget nyújt Önnek, függetlenül a hiányosságaitól.

1. Ha feszes a combizma, és nehezen tud kinyújtott lábakkal ülni, hajtson össze egy takarót, és tegye a feneke alá. Ez eltávolítja a lábak és a csípő feszültségét, és megkönnyíti az egyenes ülést.

1. Ha a hasa és a hát felső része gyenge, használja ezt a falat, amikor ezt az ászanát végzi. Ezután, amint erősödik, fokozatosan távolodjon el a faltól, és a diploma megszerzése során győződjön meg arról, hogy a gerince felálló.

1. Hosszú karú emberek számára rendben van, ha karjaikat könyökénél hajlítjuk a könyöknél, ha nem tudod őket teljesen kiegyenesíteni. Csak ne feledje, hogy tenyerét laposan tartsa a padlón, és engedje el a lapockákat a hátáig.

1. Abban az esetben, ha carpalis alagút szindrómában szenved, vagy szoros a csuklója és az alkar, tanácsos az ujjait maga mögött tartania. Csak tegye a tenyerét a padlóra, és forgassa el a karjait úgy, hogy az ujjai a hátad felé mutassanak. Ez a változat biztosítja a felkar és a mellkas izomzatának kinyitását.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A személyzet jelentésének előnyei

Ezek a Dandasana csodálatos előnyei.

1. Ez az ászana segít megerősíteni a hátad izmait.

1. Ez segít a mellkas és a vállak nyújtásában is.

1. Ennek az ászanának a rendszeres gyakorlása révén biztosan javul a testtartásod.

1. A has is megnyúlt és megerősödött.

1. Ismeretes az isiász és az asztma gyógyítása.

1. Ez az ászana segít összpontosítani és megnyugtatni az elmét. Megfelelő légzéssel párosítva enyhíti a stresszt és elősegíti a koncentrációt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány a Dandasana mögött

Bármennyire is könnyűnek tűnik ez a póz, meglehetősen intenzív, erőnövelő gyakorlat a mellkas, a has és a hát felső részén.

Ez a póz az alapja az összes ülő póznak, mivel megadja az alapvető struktúrát mindannyiuk számára. Ha jól megnézed, a Tadasana vagy a Mountain Pose ülő változata.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Bharadvaja Twist Purvottanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Azt mondják, hogy „a nagy dolgok kis csomagokban érkeznek”. Ez az ászana rövid és egyszerű, de csak az idő fogja kibontakoztatni azokat a csodálatos dolgokat, amelyeket a testével fog tenni.