Hogyan kell csinálni a dhanurasanát és milyen előnyei vannak

Szanszkrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Kimondva: dah-noo-rah-sah-nah

A Dhanurasana vagy az Íj Póz a Hatha Jóga 12 alapvető pózának egyike. Ez egyike a három fő hátfeszítő gyakorlatnak is. Jó nyújtást nyújt az egész hátnak, így rugalmasságot és erőt kölcsönöz a hátnak.

Minden, amit tudnia kell a Dhanurasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné ezt az ászanát
2. Hogyan kell csinálni a Dhanurasanát
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tippek
5. Haladó pózváltozatok
6. Az íj jelentésének előnyei
7. A tudomány a Dhanurasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné ezt az ászanát

Meg kell győződnie arról, hogy a gyomrát és a belét üresen tartja, mielőtt ezt az ászanát gyakorolja. Étkezzen legalább négy-hat órával az asana elkészítése előtt, hogy az étele emészthető legyen, és elegendő energia álljon rendelkezésre ahhoz, hogy bővüljön a gyakorlat során.

A legjobb, ha reggel a jógát gyakorolod. De ha reggel nem tudsz edzeni, akkor rendben van este gyakorolni.

Szint: Alap

Stílus: Vinyasa

Időtartam: 15-20 másodperc

Ismétlés: Nincs

terül: has, mellkas, comb, a boka, ágyék, horpaszizom nagy izom, torok, a test elülső része

Erősíti: Vissza

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni a Dhanurasanát

1. Feküdj laposan a gyomrodon, a lábadat csípő szélességben, a karjaidat pedig a tested mellett tartsd.

1. Most gyengéden hajtsa össze térdeit és tartsa a bokáját.

1. Lélegezzen be, és emelje fel a mellkasát és a lábát a földről. Húzza hátra a lábait.

1. Nézzen egyenesen, és tartsa stresszmentes arcát. Egy mosoly segíthet.

1. Tartsa a pózt, amikor a légzésre koncentrál. A testednek feszesnek kell lennie, mint egy íj.

1. Amint kényelmesen érzi magát a pózban, lélegezzen hosszan és mélyen.

1. Körülbelül 15-20 másodperccel később lélegezzen ki és engedje el a pózt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezeket az óvintézkedéseket kell szem előtt tartanod, mielőtt ezt az ászanát csinálod.

1. Ezt az asanát nem szabad gyakorolni, ha sérv, magas vagy alacsony vérnyomás, deréktáji fájdalom, migrén, fejfájás, nyaki sérülés vagy ha nemrégiben hasi műtéten esett át.

1. A nőknek kerülniük kell ezt az asanát terhesség alatt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tippek

Amikor elindul, kezdőként nehéz lehet levenni a combokat a padlóról. Felgöngyölhet egy takarót, és a combja alá helyezheti, hogy támogatást nyújtson nekik a felhúzáshoz.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózváltozatok

Kép: Instagram

A póz elmélyítéséhez kipróbálhatja a Parsva Dhanurasanát. Ehhez, amint felveszed a pózt, ki kell lélegezned és válladat kell süllyesztened az egyik oldalon a padlóig. Ezután húzza meg a lábát az ellenkező oldalon az ugyanazon az oldalon lévő láb felé, és görgessen át azon az oldalon. A bokáját a karjaival ugyanabban a tartásban tarthatja, mint a Dhanurasanát. Tartsa a pózt 20-30 másodpercig. Ismételje meg az ászanát a másik oldalon. Ez az ászana jó nyújtást nyújt a hasi szerveknek.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Az íj jelentésének előnyei

Ezek a Bow Pose elképesztő előnyei.

1. Segít a hát és a hasizmok erősítésében.

1. Ez az ászana segíti a reproduktív szervek stimulálását.

1. Ennek az ászanának a gyakorlása segít kiszélesíteni és kinyitni a nyakat, a mellkasot és a vállakat.

1. A lábak és a karizmok tónusúak.

1. Rugalmasabbá teszi a hátulját.

1. Ez az ászana nagy stresszgátló.

1. A menstruációs kellemetlenségeket rendszeres gyakorlással enyhítik.

1. Ez az ászana a vesebetegségben szenvedőket is segíti.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány a Dhanurasana mögött

Az ősi jóga és a modern tudomány is megerősíti, hogy a gerincvelő nemcsak a legfinomabb, hanem a legfontosabb testrész is. A legtöbb ászana a gerincoszlopot foglalja magában, hogy gazdagítsa életfánk gyökerét. A gerincoszlop a gerinc kialakulásának kulcsa. Ez az ászana elsősorban a gerincoszlopra összpontosít, és teljes szándékkal végezve megerősíti és meghajlítja a hátát. Pihenjen, mégis figyeljen a test nyújtására. De ne erőlködjön. Figyelj a testedre.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudod, hogyan kell csinálni az íjpózot, mire vársz? A Dhanurasana egy ikonikus jógapóz, amely rendkívül hasznos a hátad számára. Gyakorlattá kell tennie ennek a póznak a gyakorlását!