Hogyan kell csinálni az upavistha konasanát és milyen előnyei vannak

Szanszkrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - ülő / ülő, Kona - ferde, Asana - testtartás; Kimondva As - oo-pah-VEESH-tah kúp-AHS-anna

Ez az ászana jó előkészítő póz a legtöbb más ülő kanyarban és fordulaton. Ez az ászana a széles lábú álló pózok számára is előnyös. Ha ezt a pózt feltételezed, a lábad a földbe gyökerezik és kinyújtózkodik, a gerincoszlop ellazul és az agyad megnyugszik. Vessen egy pillantást arra, hogy mit tehet veled ez a hihetetlenül ülő előrehajlás.

Minden, amit tudnia kell az Upavistha Konasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt elvégezné az ászanát
2. Hogyan kell csinálni az Upavistha Konasanát
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tippek
5. Haladó pózváltoztatások
6. A széles látószögű előrehajlás előnyei
7. A tudomány az Upavistha Konasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt elvégezné az ászanát

Meg kell győződnie arról, hogy a gyomrát és a belét üresen tartja, mielőtt ezt az ászanát gyakorolja. Étkezzen legalább négy-hat órával az ászana elkészítése előtt, hogy az étele emészthető legyen, és elegendő energia áll rendelkezésére arra, hogy a gyakorlat során el tudja tölteni.

A legjobb, ha reggel a jógát gyakorolod. De ha reggel nem tudsz edzeni, akkor rendben van este gyakorolni.

Szint: Középső

stílus: Hatha jóga

Időtartam: 30-60 másodperc

Ismétlés: Nincs

Nyújtás: Lábak

Erősítik: Csigolya oszlopok

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni az Upavistha Konasanát

1. Ennek az ászanának a megkezdéséhez üljön egyenesen, és nyissa ki a lábát úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be a medencéjével.

1. Hagyja, hogy a lábujjai felfelé mutassanak, miközben a lábát hajlítja, és igazítsa a térdeit. Görbét kell éreznie a hát alsó részén. Ha nem, akkor használjon támaszt. Üljön egy szilárd párnára. Ez stabilitását biztosítja a medencéjének, és lehetővé teszi, hogy előre dőljön, eltekintve attól, hogy az alsó hátsó görbét megtartja.

1. Helyezze tenyerét a padlóra úgy, hogy a csípője mögött legyen.

1. Hosszan és mélyen lélegezzen be, oly módon, hogy a test oldalai megemelkedjenek, ezáltal teret vagy üreget hozva létre a gerincben. Tartsa néhány másodpercig, ha ezen a ponton jó nyújtást érez a lábában.

1. Most támasztja meg a hát alsó részét, és szívja be a gyomrot, kilégezze és hajtsa össze. Óvatosan mozgassa a kezét maga előtt.

1. Használja a lélegzetét útmutatóként arra, hogy mennyit tud nyújtani, és nyújtja a gerincét, amennyire csak tudja. Álljon meg, amikor kényelmetlenül érzi magát. Lélegezzen hosszan és mélyen, miközben körülbelül egy percig tartja a pózt.

1. Lélegezz ki és gyengéden térj vissza. Hajlítsa meg a térdeit, és húzza össze a lábát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

1. Kerülje el ezt az ászanát, ha az ágyékában vagy a combhajlatában húzás vagy szakadás van, vagy ha terhes, sérülése van a hát alsó részén vagy a sérv sérült.

1. Ha fáj a hát alsó része, üljön le egy takaróra vagy egy tömbre, miközben ezt az ászanát végzi.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tippek

Ez az ászana meglehetősen nagy kihívást jelent a kezdők számára. Ha nehezen hajol előre, akkor a térdeit finoman hajlíthatja. Akár takarókat is használhatna a térde alátámasztására. Előre kell lépnie a kanyarban, és meg kell győződnie arról, hogy térdvédője felfelé mutat az egész ászanán.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózváltoztatások

Vissza a tartalomjegyzékhez

A széles látószögű ülő előre hajlítás előnyei

Ezek az Upavistha Konasana csodálatos előnyei:

1. Ez az ászana jó nyújtást nyújt a belső részeknek és a lábak hátuljának.

1. A hasi szervek tonizálódnak és stimulálódnak.

1. A gerinc erőssé válik.

1. Az ágyék felszabadul. Az ágyék adduktori izmai is megnyúlnak.

1. Ez az ászana ellazítja a tested és megnyugtatja az agyadat.

1. Segít az isiász és ízületi gyulladás gyógyításában és enyhítésében.

1. A vesét is méregteleníti.

1. A combizma nyúlt.

1. A központi izmok aktiválódnak.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány az Upavistha Konasana mögött

Ha erre az intenzív szakaszra lép, akkor a gondolatai és érzelmei is stimulálódnak. Bár ez a póz egyszerűnek tűnik, az általa kiváltott mentális gondolatok meglehetősen felvilágosítóak lehetnek. Azt mondják, hogy az a konfliktus, aki valójában vagy, és akinek gondolod magad, egoizmusnak nevezik. Ez a konfliktus gyakran nagy szenvedést okoz. De a legjobb az, hogy ez a fájdalom elkerülhető. Hogyan? Nos, olyan póz készítése, amely olyan nehéz, mint ez, amely sürget, hogy menjen mélyebbre, és tudatosítja, ki is vagy valójában azáltal, hogy mennyit tudsz magadon nyomni, megtörik az egót. Alázatos leszel és megalapozott, mivel ennek az ászanának a fizikai és szellemi kihívása arra késztet, hogy kitörj az előítéleteidből. Óvatosan és figyelmesen mozogjon, miközben hagyja, hogy elméd és izmaid megnyíljanak közben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana vagy Sukhasana

Supta Padangusthasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudod, hogyan kell csinálni az Upavistha Konasana pózolást, mire vársz? Dobja el az egóját, hajlítsa meg az izmait, nyugtassa meg az elméjét, és tegyen le minden akadályt ezzel a kihívást jelentő előrehajlással. Engedje, hogy ez az érzelmi és fizikailag kihívásokkal teli élmény jobb emberré váljon!