Hogyan kell csinálni az utthita parsvakonasana-t és milyen előnyei vannak

Utthita - kiterjesztett, Parsva - oldal, Kona - szög, Asana - testtartás; Kimondva As - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Ez az ászana segíti a test azon részeinek nyújtását, amelyek általában nem nyúlnak ki. Ez egy kezdő póz, amely segít megszokni a test nyújtását és körvonalazását, amelyet a jóga jelent.

Minden, amit tudnia kell az Utthita Parsvakonasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt elvégezné az ászanát
2. Hogyan kell csinálni az Utthita Parsvakonasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tipp
5. Advanced Pose Variation
6. A kiterjesztett oldalszög jelentésének előnyei
7. A tudomány az Utthita Parsvakonasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné ezt az ászanát

Mielőtt elvégeznéd ezt az ászanát, feltétlenül győződj meg arról, hogy a beled és a gyomrod üres. Jó ötlet lehet néhány órás szünetet hagyni az utolsó étkezés és a testmozgás között. Ez elegendő időt biztosít az étel jól megemésztésére. Ez az ászana akkor működik a legjobban, ha reggel gyakorolják. De este is gyakorolhatta.

Szint: Alap

Stílus: Hatha jóga

Időtartam: 15 és 30 másodperc

Ismétlés: Egyszer minden oldalán

terül: térd, váll, láb, gerincoszlop, tor, potroh, a boka, a tüdőre, ágyék

Erősíti: térd, láb, boka

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni az Utthita Parsvakonasana

1. Álljon a szőnyegen úgy, hogy a szőnyeg hosszú oldalával nézzen szembe, és a lábai egymástól legyenek a lábaitól. Győződjön meg arról, hogy a sarkai összhangban vannak-e egymással.

1. A jobb lábadnak olyannak kell lennie, hogy lábujjai a szőnyeg rövid széle felé mutassanak, a bal lábujjak pedig 45 fokos szögben legyenek.

1. Lélegezzen ki és hajlítsa meg a jobb térdét, ügyelve arra, hogy combja párhuzamos legyen a padlóval.

1. A térdének a boka felett kell lennie, és egy vonalban kell lennie az első két ujjal. A nagylábujj tövét a padlóra kell alapozni, de a combot ki kell gördíteni a kisujjak felé.

1. Lélegezzen be és erősítse meg az alsó hasát úgy, hogy beszívja és felhúzza.

1. Lélegezzünk ki, és nyújtjuk ki testünket a jobb lábon. Ezután tegye le a jobb karját. Vagy elhelyezheti könyökét a jobb combján, vagy a kezét a padlóra, a jobb lábán kívülre.

1. Nyújtsa bal karját a mennyezetig, úgy, hogy a tenyér elöl nézzen. Görgesse a külső bal felső karját az arca felé, majd nyúljon a fej fölé, biztosítva, hogy a karja a bal fül mellett legyen.

1. Nyomja a bal láb külső részét a padlóra, majd kissé görgesse alá a fenék jobb oldalát.

1. Biztosítania kell, hogy a gerince és a nyaka hosszú legyen, és a nyaka egy vonalban legyen a gerincével. Fordítsa a tekintetét a bal kar felé.

1. Forgassa felfelé a bordát úgy, hogy a mennyezet felé nézzen. Az alapot stabilan tartva erősen nyomja meg a lábát. Tartsa puha az arcát és a gerincét.

1. Tartsa a pózt. A Tadasanát feltételezve felszabadítani, belélegezni és kijönni a pózból. Pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg a pózot a másik oldalon.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez néhány figyelmeztetés, amelyet szem előtt kell tartanod, mielőtt ezt az asanát csinálod.

1. Kerülje el ezt az ászanát, ha a következő állapotok vannak.

a. Fejfájás

b. Magas vagy alacsony vérnyomás

c. Álmatlanság

1. Ha nyaki problémája van, ne nézzen a kinyújtott karra; nézz inkább egyenesen vagy lefelé.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tippek

Kezdőként nehéz lehet

a. Tartsa a sarkát a padlóhoz rögzítve, miközben az elülső térdét behajlítja a pózban, és

b. Érintse meg a leeresztett kéz ujjait a padlón.

Az első probléma megoldásához a hátsó sarkát a falhoz kell rögzítenie. Majd amikor az első térdet meghajlítja és a törzset oldalra engedi, el kell képzelnie, hogy sarka segítségével elrugaszkodja magától a falat.

A második probléma esetén pihentesse az alkarját a hajlított térd combja felett, vagy használjon egy blokkot a kezének megtámasztására.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózváltozatok

A póz fokozása érdekében, ha benne van, emelje le az első láb gömbjét a padlóról. Ezután a hátsó sarok horgonyának megerősítéséhez nyomja a hátsó combcsont fejét mélyen az aljzatba, és emelje fel a belső ágyék hátulját mélyen a lábába. Ezt követően ismét puhítsa meg az első láb gömbjét a padlón.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A kiterjesztett oldalszög jelentésének előnyei

Ezek az Utthita Parsvakonasana csodálatos előnyei.

1. Nem csak nyújtja, hanem erősíti a térdeket, a bokákat és a lábakat is.

1. Az ágyék, a mellkas, a gerinc, a derék, a tüdő és a vállak jó nyújtást nyújtanak.

1. A hasi szerveket stimulálják.

1. Az erőnlét megnövekszik.

1. Ez az ászana terápiás enyhülést jelent a székrekedés, a meddőség, az alsó hátfájás, az oszteoporózis, az isiász és a menstruációs kellemetlenségek ellen is.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány az Utthita Parsvakonasana mögött

Ez az ászana megismétli azt a tényt, hogy a pózok között folytonosság van. Ez egy természetes haladás a Warrior Pose II-től. A Warrior II a lándzsa dobására készül, és ebben az ászanában a lándzsa dobásának akciója zajlik. A Virabhadrasana II felálló törzsétől az oldalsó hajlítás felé halad az Utthita Parsvakonasana. A Warrior Pose hátsó karja elnyúlik a testtől, és ebben a pózban a fej fölé nyújtódik.

Ebben az ászanában, amikor összekapcsolja a kar és a váll cselekvését, valamint a hátsó láb földbe való rögzítésével, a test felső oldalán nyújt nyújtást. De ennek az ászanának a valós története a légzésben rejlik. A légzés kiegészítő izmait kell használnia, hogy kinyissa a mellkasát és elmélyítse a belégzéseket, amikor a kilégzés közben ellazul.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita

Trikonasana Virabhadrasana II

Virasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Baddha Konasana

Bakasana

Malasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudod, hogyan kell csinálni az Utthita Parsvakonasana-t, mire vársz? Ez az ászana egyike azoknak a fegyvereknek a jóga-arzenálban, amelyek segítenek szinte minden fájdalom- és betegségcsatát megvívni, miközben felkészítik a testet és erősítik. Használja bölcsen ezt az áldást.