Hogyan ébressze fel hét csakráját

Néha elfoglalt időbeosztásunk közepette megállhatunk, hogy egy pillantást vethessünk életünkre. És amikor belenézünk, kiderülhet, hogy a stressz és a megterhelés átvette a testünket és az elménket, és fiziológiailag és pszichológiailag egyaránt romlhattunk. Nincs miért aggódni. Lehetséges, hogy alaposan megtisztítod és felébreszted csakráidat, hogy energikusnak, felfrissültnek és egészségesnek érezd magad. Végül is az energia irányítja az életünket.

A hindu és a buddhista tanulmányok olyan energiakészleteket találtak testünkben, amelyek meghatározzák kognitív kvalitásainkat. Hét alapvető csakra létezik, amelyek közül négy felsőtestünkben fekszik, amelyek szabályozzák intellektuális tulajdonságainkat, három pedig az alsó testben lévő ösztönös tulajdonságainkat felügyeli.

Ez a hét csakra. A sahasrara csakra vagy a korona csakra koronázza lényeinket. Az Ajna, népi nevén harmadik szem csakra, közvetlenül a homlokunk közepén található. A Visuddhi csakra torokcsakrának is nevezett, domináns a torokban. A szív csakra, az Anahata csakra néven ismert lényünk középpontjában, a szív. A Manipura csakra vagy a napfonat csakra a hasban fekszik. A Svadhisthana vagy szakrális csakra a has alatt fekszik. A Muladhara csakra, más néven gyökércsakra, testünk tövében fekszik.

Az energiát csatornázó jógát Kundalini jógának hívják. Laya jógaként is ismert, és a jóga folyama, amelyet a tantra és a saktizmus irányít. A pránájáma, a meditáció, az ászanák és a mantrák révén az energiapontok kiegyensúlyozottak vagy aktiválódnak. A gyakorlók ezt a tudatosság jógájának hívják, és célja az emberi lények kreatív és szellemi potenciáljának terjesztése, hogy igazat tudjanak mondani, magas értékeket gyakorolhatnak, tudatosak és együttérzők mások szükségleteivel, és képesek meggyógyítani más embereket. emberek.

A buddhista és hindu tanítások kifejezetten megemlítik, hogy ezek a gyógyító csakrák hozzájárulnak jólétünkhöz. Azt mondják, hogy ösztöneink célja, hogy összefogjanak gondolkodásunkkal és érzelmeinkkel. Míg egyes csakrák rendkívül aktívak lehetnek, mások nem mindig nyitottak. Csak akkor, ha a csakrák kiegyensúlyozottak, békében lehetünk önmagunkkal és a körülöttünk lévő világgal. Kíváncsi arra, hogyan lehet kinyitni a csakrákat az emberi testben? Vessen egy pillantást arra, hogyan ébresztheti fel és szabályozhatja a hét csakrát a Kundalini jóga révén.

Hogyan lehet megnyitni csakrákat

Itt van minden, amit tudnia kell a hét csakra tudatosságáról és nyitásáról:

1. Sahasrara vagy korona csakra
2. Ajna vagy harmadik szem csakra
3. Visuddhi vagy torokcsakra
4. Anahata vagy szívcsakra
5. Manipura csakra vagy napfonat
6. Svadhisthana vagy szakrális csakra
7. Muladhara Vagy Gyökér Csakra

Sahasrara vagy korona csakra

Szanszkrit: Sahasrara

Hely: A fejtető

illata: Jázmin

Mantra: Csend az Om után

Szín: Ibolya, Fehér

Elem: Kozmikus Energia

Jóga Póz: A Lótusz Póz vagy A Hulla Póz

A következőkre szolgál: Ego leválása, megvilágosodás

Ez a csakra felelős lényeink szellemiségéért. Biztosítja, hogy eggyé váljunk az univerzummal, és növeli bölcsességünket is. Ennek a csakrának a kinyitása biztosítja, hogy nyitottá váljon és tudatában legyen nemcsak önmagának, hanem a körülötted lévő világnak és a vele való kapcsolatának is. Észre fogja venni, hogy minden előítélete elolvad.

De ha ez a csakra nem elég aktív, akkor nem leszel nyitott a spiritualitásra, és merev gondolatokat fogsz találni magadon. Ha a korona csakra a szokásosnál aktívabb, akkor rendkívül spirituális lesz, olyannyira, hogy el fogja felejteni alapvető testi szükségleteit, például menedéket, ételt és vizet. Hajlamos lesz túl elemezni a dolgokat.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni vagy felébreszteni a koronacsakrát

1. Ülj keresztbe tett lábbal.

1. Tegye a kezét a gyomra elé. Győződjön meg arról, hogy a kis ujjai felfelé és távolabbra mutatnak, és a tetején érik egymást. Keresse meg a többi ujját, és hagyja, hogy a bal hüvelykujja a jobbja alá kerüljön.

1. Most, amikor becsukja a szemét, és meditálni kezd, koncentráljon a koronacsakrára. Legyen tudatában mindannak, amiért ez a csakra áll.

1. Ezután halkan, de világosan skandálja ezt a hangot - „NG”.

1. Amíg mindezt megteszi, lazítsa meg elméjét és testét, de ne felejtse el koronacsakráját.

1. Ez a leghosszabb meditáció, és meg kell győződnie arról, hogy ezt legalább 10 percig végzi.

Vigyázat

Ezt a meditációt csak akkor szabad elvégezni, ha a gyökércsakra nemcsak nyitott, hanem erős is. Ezért ezzel a csakrával kell utoljára foglalkoznia. Erős alapokkal kell rendelkeznie ennek a csakrának az ébresztésére, amelyet csak a gyökér csakra nyitása tesz lehetővé.

A korona csakra egyensúlyban tartása a holttest vagy Savasana révén

Ez az ászana, ha segít a koronacsakra kiegyensúlyozásában, segíthet leválni egódról és felemelni a hangulatot. A koronacsakra segít kapcsolatba lépni a szellemi és minden szép dologgal is. Ez a csakra segít megérteni önmagadat, és megtanít elfogadni azt a tényt, hogy spirituális lény vagy, aki csak emberi tapasztalattal rendelkezik. Amikor a Szavaszanát azért teszed, hogy az energiát a koronacsakrába irányítsd, az segít elérni a lelki kötődés érzését.

Kép: Shutterstock

Hogyan kell csinálni a Savasana

1. Feküdjön a padlóra, ügyelve arra, hogy a póz ideje alatt ne legyen zavarás. Győződjön meg róla, hogy kényelmes, de ne használjon párnát vagy párnát. Az lesz a legjobb, ha kemény felületen fekszik.

1. Csukd be a szemed.

1. Helyezze a lábát úgy, hogy kényelmesen el legyenek választva. Ügyeljen arra, hogy a lábai teljesen ellazuljanak, és a lábujjak oldalra nézzenek.

1. A karjaidat a tested mentén kell elhelyezni, kissé egymástól elszakítva, nyitott tenyérrel és felfelé fordítva.

1. Most lassan hívja fel a figyelmet testének minden területére, kezdve a lábujjaitól. Ennek során lassan, mégis mélyen lélegezzen, testét mély relaxáció állapotába hozva. Ne aludjon el közben.

1. Lélegezzen lassan, mégis mélyen. Ez teljes kikapcsolódást kölcsönöz. A belégzés során a test energiát kap, és amikor kilégzik, a test megnyugszik. Koncentráljon önmagára és a testére, megfeledkezve minden más feladatról. Engedd el és add meg magad! De ügyeljen arra, hogy ne szunyókáljon.

1. Körülbelül 10–12 perc alatt, amikor teste ellazultnak és felfrissültnek érzi magát, gördüljön félre, csukva tartva a szemét. Maradjon egy percig, amíg fel nem ül Sukhasanában.

1. Vegyen néhány mély lélegzetet, és ismerje fel környezetét, mielőtt újra kinyitja a szemét.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez az ászana teljesen biztonságos, és mindenki és mindenki gyakorolhatja. Hacsak orvosa nem tanácsolta, hogy ne feküdjön a hátán, gyakorolhatja ezt az ászanát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Ajna vagy harmadik szem csakra

Szanszkrit: Anna

Tartózkodási hely: A szemöldököd között

Illat: Vanília

Mantra: Om

Szín: Indigó

elem: Könnyű

jóga póz: A könnyű póz

áll: Intuíció, döntéshozatal, ahol az elme és a test összefog

Ez a csakra meghatározza a betekintést, és amikor nyitva van, nemcsak csodálatos megérzése, hatodik érzéke lesz, hanem hajlamos lesz sokat álmodni is.

De ha ez a csakra nem elég aktív, fel fogja keresni más embereket, hogy döntéseket hozzanak helyetted. Összezavarodik, és teljes egészében a hiedelmekre támaszkodik, amelyek félrevezetőek lehetnek. Ha a harmadik szem csakra túlzottan aktív, akkor egy ötletes világban fog élni, és szélsőséges esetekben álmodozhat, vagy akár hallucinálhat is.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni vagy felébreszteni a harmadik szem csakrát

1. Üljön egyenesen keresztbe tett lábbal.

1. Tegye a kezét a melle alsó része elé. A középső ujjnak egyenesnek kell lennie, és a tetején kell érintenie egymást, de el kell mutatnia magától. A többi ujjnak hajlítottnak kell lennie, és hozzá kell érnie a felső falhoz. A hüvelykujjadnak feléd kell mutatnia, és a tetején találkozniuk kell egymással.

1. Csukd be a szemed, és koncentrálj az Ajna csakrára. Tudatosítsa, mit jelent. Ne feledje, hogy ez a csakra kissé a szemöldöke közepe felett helyezkedik el.

1. Halkan, de olvashatóan skandálja az „OM” szót.

1. Pihenés közben és meditáció közben gondoljon arra, hogy ez a csakra hogyan befolyásolja az életét, vagy hogyan szeretné, hogy befolyásolja az életét.

1. Meditálhat, ameddig csak akar, amíg elméje megtisztultnak és felfrissültnek érzi magát.

Az Ajna csakra egyensúlyban tartása a könnyű póz vagy a Sukhasana révén

Ez az ászana megnyitja az elmédet az új tanulások előtt, amikor gyakorolod az Ajna csakrád kiegyensúlyozására. Segít megerősíteni az intuíciódat és hinni az ösztöneidben. Ez a csakra szabályozza a csakrák többi részének működését. Ezért rendkívül fontos, hogy kiegyensúlyozzuk.

Kép: Shutterstock

Hogyan kell csinálni a Sukhasanát

1. Üljön a fenekére. Keresztezd befelé a lábaidat, előbb helyezd el a bal lábadat, és a jobb lábát keresztezd rajta. A térdének el kell különülnie és kereszteznie a lábszárát, amikor mindkét lábát az ellenkező térd alá csúsztatja.

1. Biztosítson kényelmes rést a lábad és a medencéd között.

1. Tegye a tenyerét a térdére, és igazítsa ki a hátát, hogy a teste ne dőljön hátra. Ügyeljen arra, hogy a gerince ne legyen lekerekített.

1. Ki kell egyensúlyoznia a gerincét a medencéje felett, és úgy kell éreznie, hogy teste középen van, sem előre, sem hátra. Azt is éreznie kell, hogy a combja kifelé gördül, és a térde a föld felé nyomódik.

1. Lélegezzen be és emelje fel a gerincét. Lélegezz ki és lazítsd el a vállad. Hagyja kiszélesedni a mellkasát, ahogy a kulcscsontja és a lapockája megpuhul.

1. Csukd be a szemed, és hagyd, hogy a tested ellazuljon. Kicsit leeresztheti az állát, de ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa előre a fejét. Hagyja, hogy arcizmai ellazuljanak, és nyelvének hegye érintse a száj tetejét az első fogak mögött.

1. Lélegezzen lassan és ritmusban. Tartsa a pózt néhány percig, mielőtt elengedi. Megismételheti a lábak ellentétes irányba való keresztezésével.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez az ászana teljesen biztonságos, kivéve, ha nemrégiben vagy krónikus csípő- vagy térdsérülésed volt. Ilyen esetekben a legjobb, ha konzultál orvosával vagy igazolt jógatanárával.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Visuddhi vagy torokcsakra

Szanszkrit: Visuddhi

Hely: Torok vagy nyaki

illat: Levendula

mantra: Sonka

szín: Kék

elem: éter

jóga póz: a váll vagy a híd póz

: Önkifejezés

Ez a csakra a kommunikációval és az önkifejezéssel foglalkozik. A nyitott torokcsakra segít könnyedén kifejezni magát. Kreatív oldala megjelenik, és az önkifejezés eszközévé válik.

Ha ez a csakra nem aktív, szégyenlős lesz, és kevesebbet fog beszélni. Ha túlságosan hazudik, az azt jelezheti, hogy ez a csakra teljesen blokkolva van. Egy túl aktív torokcsakra miatt túl sokat beszélsz és kevesebbet hallgatsz, ami nagyon sok embert kikapcsolhat.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni vagy felébreszteni a torokcsakrát

1. Ülj térdre. Feltételezheti akár a Vajrasanát is.

1. A keze belsejében keresztezze ujjait, és hagyja ki a hüvelykujját. A hüvelykujjakat kissé fel kell húzni, és felül kell érinteniük egymást.

1. Most csukd be a szemed, és koncentrálj erre a csakrára, amely a torok tövében található. Tudatosítson mindent, ami áll.

1. Halkan és világosan énekelje a „HAM” szót.

1. Ennek során lazítson az elmén és a testen, és továbbra is a torokcsakrára koncentráljon, mit jelent és hogyan akarja befolyásolni az életét.

1. Öt perccel a meditáció után már megtisztulni fogsz. Ezután dönthet úgy, hogy folytatja vagy befejezi a meditációt.

A torokcsakra egyensúlyának fenntartása a támogatott vállállományon vagy a Salamba Sarvangasanán keresztül

Ez az ászana segít megtalálni a hangját, és jobban kifejezi nézeteit, ha gyakorolja a torokcsakra kiegyensúlyozására. Szókimondóbb leszel.

Kép: Shutterstock

Hogyan kell csinálni a Sarvangasanát

1. Kezdje azzal, hogy laposan feküdjön a hátán, tartsa össze a lábait és a karjait az oldalán.

1. Ezután egy gyors mozdulattal emelje fel a lábát, a fenekét és a hátát úgy, hogy a könyöke megtámassza az alsó testét, és magasan álljon a vállán. Használja a kezét a hátának megtámasztására.

1. Amint elhelyezkedsz a pózban, ügyelj arra, hogy a könyököd közelebb mozduljon egymáshoz. Egyenesítse ki a gerincét és a lábát. Testtömegének a vállán és a felkaron kell feküdnie. Ne támassza a testét a nyakára vagy a fejére.

1. Erősítse fel a lábát, és mutassa ki a lábujjait. Tartsa a testtartást körülbelül 30-60 másodpercig. Mélyen lélegezzen, miközben ezt teszi. Ha bármilyen megterhelést érez a nyakán, azonnal engedje el.

1. A kioldáshoz először engedje le a térdét, és tegye a kezét a földre. Ezután feküdjön le és lazítson.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

1. Ne gyakorolja ezt a pozíciót, ha vérnyomása, krónikus pajzsmirigy-rendellenességei, glaukóma, anginája, váll- és nyaksérülései vagy levált retina szenved.
2. A menstruációs nőknek kerülniük kell ezt az ászanát.
3. A legjobb, ha ezt a pózot edző irányításával végezzük. Ha az ászanát nem megfelelően végzik el, megsértheti a nyakát vagy a gerincét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Anahata vagy szívcsakra

Szanszkrit: Anahata

Hely: A mellkas

közepe Illat: Eukaliptusz

Mantra: Yam

Szín: Zöld

Elem: Air

Yoga Pose: A teve póz

: Szerelem, empátia

Ez a csakra a szeretet, a gondoskodás és a szeretet érzését kelti. Amikor ez a csakra kinyílik, meleg, barátságos és együttérző leszel, a cicádban nagyon sok barátságos kapcsolat áll fenn.

Ha ez a csakra nem elég aktív, akkor inkább közeli, barátságtalan és hideg leszel. A túlaktív szívcsakra oda vezethet, hogy annyira elfojtja az embereket a szerelmével, hogy önzőnek tűnik.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni vagy felébreszteni a szívcsakrát

1. Ülj keresztbe tett lábbal.

1. Helyezze a bal kezét a bal térdére, a jobb kezét pedig jobbra a mellcsont alsó része elé. A hüvelykujj és a mutatóujj hegyének össze kell érniük.

1. Csukd be a szemed. Koncentráljon a szív csakrára, és ismerje fel, mit jelent.

1. Énekelje egyértelműen, de halkan a „YAM” hangot.

1. Amíg ezt megteszi, lazítson és gondoljon erre a csakrára és annak életére gyakorolt ​​hatásaira.

1. Meditálj minden nap öt percig, vagy amíg megtisztultnak és felfrissültnek érzed magad.

A szív csakra egyensúlyának fenntartása a tevepóz vagy az ustrasana révén

Ez az ászana csodákat tesz abban, hogy szeretetteljesebbé, empatikusabbá és örömtelibbé tegye Önt, amikor gyakorolja a szívcsakrája kiegyensúlyozása érdekében. Fel fogja ébreszteni a feltétel nélküli szeretet erejét, és hajlamosabbá tesz az elfogadásra és a megbocsátásra.

Kép: Shutterstock

Hogyan kell csinálni az Ustrasana

1. Kezdje az ászanát úgy, hogy térdel a szőnyegén, és kezét a csípőjére helyezi.

1. Biztosítania kell, hogy a térde és a válla egy vonalban legyen, és hogy a talpa a mennyezet felé nézzen.

1. Lélegezzünk be, és húzzuk be a farokcsontot a szemérem felé. Éreznie kell a húzást a köldöknél.

1. Amíg ezt csinálja, ívelje meg a hátát, és finoman csúsztassa tenyerét a lábára, és igazítsa ki a karjait.

1. Tartsa a nyakát semleges helyzetben. Nem szabad megerőltetni.

1. Tartsa a helyzetet körülbelül 30-60 másodpercig, mielőtt elengedné a pózt.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

A legjobb, ha ezt az ászanát jógaoktató felügyelete alatt gyakoroljuk. Ha hát- vagy nyaki sérülése van, vagy ha alacsony vagy magas vérnyomásban szenved, a legjobb, ha elkerüli ezt az ászanát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Manipura csakra vagy napfonat

Szanszkrit: Manipura

hely: In Between The Solar Plexus és az alap, valamint a szegycsont

Illat: citrom

, Mantra: Ram

Szín: Sárga

Elem: Tűz

jóga póz: The Boat Pose

állványok: Power, Cél, az önbecsülés

Ez a csakra az egyik legfontosabb csakra, mivel magabiztosan foglalkozik, különösen akkor, ha más emberek között vagy. A nyitott napfonat a méltóság érzését és a dolgok irányításának érzését kelti.

Ha azonban ez a csakra nem olyan aktív, mint kellene, akkor hajlamos leszel határozatlan és passzív lenni. A túlzottan aktív napfonat agresszívvé és fölényessé tesz.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni vagy felébreszteni a napfonatot

1. Üljön térdre, és győződjön meg arról, hogy a háta felálló. Álláspontját lazítani kell.

1. Tegye a kezét a gyomrára, kissé alacsonyabban, mint a napfonata. Minden ujjának össze kell kapcsolódnia a tetején, és el kell mutatnia magától. A legfontosabb, hogy keresztbe kell tenni a hüvelykujját, miközben az ujjait egyenesen kell tartani.

1. Koncentráljon csukott szemmel Manipura csakrájára. Tudatosítson mindent, ami áll.

1. Lassan, halkan, de egyértelműen skandálja a „RAM” szót.

1. Pihenjen közben, miközben nyugalmat és békét terjeszt az elmén és a testen, de ne veszítse el a napfonat tudatát. Gondoljon arra, hogyan szeretné, hogy ez a csakra megváltoztassa az életét.

1. Tedd ezt addig, amíg nem érzed magad tisztának és felfrissültnek.

A manipura csakra egyensúlyának fenntartása a Navasana vagy a csónak pózon keresztül

Amikor ezt az ászanát gyakorolja a Manipura csakra kiegyensúlyozása érdekében, az hatékonyan elősegíti a személyes változásokat vagy növeli az én erejét. Nagy önbizalomnövelést és fokozott önértékelést kap.

Kép: Shutterstock

Hogyan kell csinálni a Navasanát

1. Feküdj laposan a hátadon, tedd össze a lábad és a karjaid a tested mellett.

1. Vegyen egy mély lélegzetet, majd kilégzéskor emelje fel a lábát és a mellkasát a földről. Nyújtsd a karjaidat a lábad felé.

1. Tartsa a lábujjait, ujjait és szemét egyetlen egyenes vonalban.

1. A hasizmok összehúzódása közben éreznie kell egy nyúlást a köldök területén.

1. Lélegezzen mélyen és normálisan, miközben fenntartja a pózot.

1. Lélegezz ki és engedd el a pózt.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

1. Kerülje el ezt a pózolást, ha migrénben vagy súlyos fejfájásban szenved. Kerülje el ezt az ászanát is, ha alacsony a vérnyomása, gerincbetegségei vagy krónikus betegségei vannak.
2. A szívbetegeknek és az asztmás betegeknek kerülniük kell ezt a pózot.
3. A terhes nőknek is kerülniük kell ezt a pózot, csakúgy, mint a nőknek a menstruáció első két napján.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Svadhisthana vagy szakrális csakra

Szanszkrit: Svadhisthana

Elhelyezkedés: alhas

Illat: mandarin

, Mantra: Vam

Szín: Orange

elem: Víz

jóga póz: Az Istennő Pose

rövidítése: érzelmi stabilitás, rugalmasság, kreativitás

Ez a csakra szabályozza a test szexuális szükségleteit. A nyitott szakrális csakra a szexuális energia szabadságához és zökkenőmentes áramlásához vezet, anélkül, hogy túlzottan érzelmileg állna hozzá. Kényelmes lesz belemenni egy kapcsolatba, és nem lesz nyitott benne, hanem szenvedélyes is, amíg benne van. Egy nyitott Szvadhisthana csakra biztosítja, hogy ne legyenek szexuális zavarai.

Ha azonban ez a csakra nem aktív, akkor hajlamos elveszíteni az érdeklődését és mentes az érzelmektől. Ha csakrád túlzottan aktív, akkor mindig érzelmes és érzékeny leszel. Lehet, hogy állandóan szüksége van szexuális tevékenységre is.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni vagy felébreszteni a szakrális csakrát

1. Üljön térdre, egyenes háttal, de nyugodtan.

1. Tegye a kezét az ölébe, tenyerével felfelé, és egymás fölé. Tartsa bal kezét a jobb alatt, úgy, hogy az ujjak átfedjék egymást. Más szavakkal, a bal kezed ujjai a jobb kezed alá kerülnek, de a bal tenyered többi része ugyanúgy ki lesz téve, mint a jobb kezed.

1. Csukd be a szemed, és koncentrálj a szakrális csakrádra. Tudatosítsa, mit jelent.

1. Halkan, de egyértelműen skandálja a „VAM” szót.

1. Amint teljesen ellazul, gondoljon a csakrára, és arra, hogyan szeretné befolyásolni az életét.

1. Meditáljon, amíg megtisztultnak és felfrissültnek érzi magát.

A szakrális csakra egyensúlyának fenntartása az istennő pózával vagy Deviasanával

Ennek az ászanának a gyakorlása nemcsak kreativitást, hanem érzelmi stabilitást is generál. Mivel ez a csakra irányítja a szexuális energiákat a testben, ez az ászana is szerepet játszik a termékenység fokozásában, mivel kiegyensúlyozza a csakrát.

Kép: Shutterstock

Hogyan kell csinálni a Deviasanát

1. Kezdje az ászanát a hegyi pózzal. Tegye a karjait az oldalához, és hagyja, hogy kényelmesen a csípőn nyugodjanak.

1. Tágítsa ki a lábát úgy, hogy legalább négy lábra legyenek egymástól. Fordítsa kifelé a lábujjait. Vegyünk egy mély lélegzetet.

1. Kilégzéskor hajlítsa meg térdeit, és győződjön meg arról, hogy a lábujjain vannak-e. Engedje le a csípőjét guggolásba. A combjának tökéletesen párhuzamosnak kell lennie a padlóval. De ennek meg kell történnie a gyakorlással, ha már tökéletesen megfelel a guggolásnak.

1. Nyújtsa ki karjait oldalra úgy, hogy a váll magasságában legyenek. A tenyerének lefelé kell néznie. Ezután finoman hozza össze tenyerét egy Namaste mudrában a mellkasánál. Az alkarnak 90 fokos szögben kell lennie.

1. Győződjön meg róla, hogy farokcsontja be van húzva, és a csípője előre van nyomva, amikor a combjai hátulra húzódnak. A térdnek egy vonalban kell lennie a lábujjaival, a vállát pedig meg kell lágyítani, amikor a láthatárba tekint.

1. Tartsa a pózt körülbelül fél percig, és lassan engedje el a pózt ugyanabban a sorrendben, mint amilyenbe belekerült.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

A legjobb elkerülni ezt az ászanát, ha nemrégiben a hátán, a vállán, a lábán vagy a csípőjén sérült meg. Legyen figyelemmel arra, hogy a teste mindig mennyit tud nyomni. A legjobb, ha orvosi problémái vannak, forduljon orvosához, és csak ezután gyakorolja a jógát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Muladhara Vagy Gyökér Csakra

Szanszkrit: Muladhara

Helyszín: A gerinc

illata: Vetiver

Mantra: Lam

Szín: Piros

elem: Földi

jóga póz: A fa póz

: Biztonságos és megalapozott, virágzó

Ez a csakra arról szól, hogy tisztában legyél fizikai éneddel, és kényelmesen érezd magad a bőrödben, hogy kijöhess és szembenézhess a világgal, függetlenül a helyzettől. A nyitott gyökér csakra biztonságossá, értelmesnek és stabilnak érzi magát. Meg fogsz tanulni bízni az emberekben, de nem ok nélkül. A jelenben fogsz élni, és kapcsolatban maradsz fizikai lényeddel.

Az alulműködő gyökércsakra idegessé és félelmessé tesz, míg a túlaktív gyökércsakra materialisztikussá és mohóvá, valamint változtatni hajlandóvá.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni vagy felébreszteni a gyökércsakrát

A gyökércsakra kiegyensúlyozásához tudatában kell lennie testének. Bármilyen fizikai tevékenység, legyen az jóga, testmozgás vagy akár a ház takarítása, megismerteti Önt a testével, és ezáltal megerősíti a csakrát.

Azt is megalapozhatja és meditálhat, hogy jobban tudatában legyen testének.

1. Ahhoz, hogy földelje magát, kapcsolatba kell lépnie a földdel, és éreznie kell maga alatt. Álljon egyenesen, de maradjon nyugodt. Tegye szét a vállát vállszélességben, és finoman hajlítsa meg térdeit.

1. Mozgassa előre a medencéjét. Ellenőrizze, hogy teste kiegyensúlyozott-e, és súlya egyenlően oszlik-e el mindkét lába között.

1. Süllyessze előre a súlyát, és tartsa néhány percig ezt a helyzetet. A tested most megalapozott.

1. Most ülj keresztbe tett lábbal.

1. Tegye a tenyerét a térdére, hüvelykujjával és mutatóujjaival óvatosan érintse meg egymást.

1. Csukd be a szemed, és koncentrálj erre a csakrára, amely a végbélnyílás és a nemi szerv között fekszik. Szerezzen teljes tudatosságot mindarról, ami mellett ez a csakra áll.

1. Halkan, de egyértelműen skandálja a „LAM” szót.

1. Pihenjen és gondolkodjon el ezen a csakrán, és arról, hogyan szeretné megváltoztatni az életét.

1. Meditáljon, amíg fel nem frissül és megtisztul. Meditálás közben vizualizáljon egy zárt vörös virágot és a rajta áthaladó hatalmas energiát úgy, hogy az kinyitja a szirmait. Lélegezzen mélyet, mielőtt kinyitja a szemét.

A gyökércsakra egyensúlyban tartása a fa póz vagy Vriksasana révén

Ez az ászana segít biztonságban, stabilan és éberebben érezni magát. Ez a csakra befolyásolja a kapcsolatot a családjával és a túlélési ösztöneivel. Ez szabályozza az összetartozás érzését és azt is, hogy mennyire őrzött. A legkorábbi létrehozott emlékek egy részét ebben a csakrában tárolják, és ezek az emlékek azt is tartalmazzák, hogy az alapvető szükségletek kielégülnek-e vagy sem.

Kép: Shutterstock

Hogyan kell csinálni a Vrikshasana

1. Álljon teljesen egyenesen, és dobja le karját a test oldalára.

1. Enyhén hajlítsa meg a jobb térdét, majd helyezze a jobb lábat magasan a bal combjára. Ügyeljen arra, hogy a talp szilárdan és laposan legyen a comb gyökerén.

1. A bal lábadnak teljesen felállónak kell lennie. Miután elfoglalta ezt a pozíciót, lélegezzen és megtalálja egyensúlyát.

1. Most lélegezzen be, és óvatosan emelje át a karjait a feje fölött, és összehozza őket egy „namaste” mudrába.

1. Nézzen egyenesen egy távoli tárgyra, és tartsa meg a tekintetét. Ez segít megőrizni az egyensúlyt.

1. Tartsa a gerincét egyenesen. Ne feledje, hogy testének feszesnek, ugyanakkor rugalmasnak kell lennie. Vegyen mély lélegzeteket, és minden kilégzéskor lazítsa el jobban testét.

1. Óvatosan vigye le a kezét oldaláról, és engedje el a jobb lábát.

1. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, hogy magasan és egyenesen álljon, mint a gyakorlat elején. Ismételje meg ezt a pózot a bal lábával.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ennek az ászanának a gyakorlása során meg kell győződnie arról, hogy a megemelt láb talpa lehetőleg az álló térd felett vagy bizonyos esetekben alatta van, de soha nem mellette. A láb térd mellé helyezése nyomást gyakorol a térdre, mivel nem hajlik párhuzamosan a frontális síkkal.

A magas vérnyomásban szenvedőknek hosszú ideig nem szabad emelniük karjukat a feje fölé. A mellkasnál tarthatók az „anjali” mudrában.

A legjobb, ha kerüli ezt a pózolást, ha álmatlanságban vagy migrénben szenved.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Csakráid felébresztése fontosabb, mint gondolnád. Képzeld el magad, hogy minden pillanatban a lehető legteljesebben élsz, nyüzsgő energiával és készen állsz elérni mindazt, amit valaha is szerettél volna. A kiegyensúlyozott vagy nyitott csakrák ezt megvalósíthatják.

Most, hogy tudod, hogyan kell kinyitni csakráidat, mire vársz? Ébressze fel csakráit, és ossza meg tapasztalatait az alábbi kommentárokkal.