A mély meditáció titkai

Stresszes vagy? A hétköznapi életmód eljut hozzád? Ha a válaszod igen, és egy ideje igen, akkor valószínű, hogy meditációra kérték volna. De a meditáció összetettnek és unalmasnak hangzik, igaz? Akkor miért javasolja ennyi ember neked?

Ezért - a meditáció nem olyan gyakorlat, feladat vagy tevékenység, ahol alkalmazza az elméjét. Ez nyugalmi állapot. Olyan mély, hogy mélyebb lehet, mint a valaha volt legmélyebb alvás. Ebben az állapotban az elméd nyilvánvalóan nyugodt és nyugodt - mentes az aggodalomtól és a izgatástól, és ekkor történik a meditáció.

Könnyen hangzik, igaz? Valójában nem az. Ennek oka az, hogy annyira el vagyunk zavarodva az életben és a gondjainkban, hogy edzettük az elménk a folyamatos gondolkodásra. Gondolatláncokba keveredünk, és türelemre és gyakorlásra van szükség az elme megnyugtatásához és a meditáció ebbe az állapotába való belépéshez.

Miért nem léphetünk be könnyen a mély meditáció állapotába?

Kép: Shutterstock

Erőfeszítés szükséges a meditáció mélységébe kerülni. Amikor megpróbálja, valószínűleg úgy fogja érezni, hogy ez nem világos, vagy nem lép tovább. Ennek oka az összpontosítás és az intenzitás hiánya. Nem érted a mély alvás meditáció értelmét, és azt, hogyan kell ezt helyesen csinálni.

Az elménknek két funkciója van. Az első „tud”, a második pedig „csinál”. A meditáció a „cselekvés” megnyugtatásáról és a nyugalom teljesítéséről szól, a „tudás” fenntartása mellett.

A legtöbb ember anélkül kezd meditálni, hogy felkészülne rá. Lehet, hogy nem veszi észre, de a cselekedetre való felkészülés nemcsak lehetővé teszi, hogy könnyedén elhallgattassa elméjét, hanem az egész rutint is kellemesebbé teszi.

Tehát íme néhány mutató, amelyek segítenek megnyugtatni az elmédet és mélyebb meditáció állapotába kerülni.

Technikák, amelyek segítenek a mély meditáció állapotába kerülni

Készítmény

Nyugodjon meg a lélegzete és a teste,

győződjön meg róla, hogy elméje boldog-e,

állítsa be szándékait és megerősítéseit

Gyakorlat

Fogadja el a zavaró tényezőket

Örüljön a koncentrációnak

Tegye közzé a gyakorlatot

Gyere ki a meditatív állapotból Óvatosan

tedd le gondolataid

Készítmény

Mintha a meditáció nem elég nehéz, az erre való felkészülés mamut feladatnak tűnhet. De a szakértők azt mondják, hogy amikor felkészíti testét és elméjét, mielőtt elmélyülne a teljes pihenés állapotában, akkor biztosan remek munkamenet lesz. Tehát ez néhány mély meditációs technika, amelyet megtehetsz a felkészülés során.

1. Nyugtassa meg a lélegzetét és a testét

Kép: Shutterstock

A lélegzet, az elme és a test összekapcsolódik. Amikor ellazítja a testét és megnyugtatja a légzését, elméje automatikusan megnyugszik. Amikor ez megtörténik, a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik, ezért a stresszre adott válasz szabályozott.

Az egyszerű út

Üljön meditatív testtartásban és lélegezzen ötször. Gondoskodnia kell arról, hogy az orrából lélegezzen be, és a szájából is. A légzésnek mélynek és hosszúnak kell lennie. Amikor belélegzik, tudatosítania kell a jelenben. Amikor kifújja a levegőt, lazítsa meg testének minden izmát, és csak engedje el. Engedje el gondjait és fájdalmát. Ennek során fordítson különös figyelmet a nyelvére, állkapcsára, torkára és homlokára.

A helyes út

Gyakorolnia kell néhány jóga-ászanát, és fel kell könnyítenie a testét. Szánjon 10 percet, és mindegyik hozzászólást teljes kifejezéssel töltse le.

Ezek néhány ászanák, amelyek segítenek ellazítani az elmédet:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Miután gyakorolta ezeket az ászanákat, el kell végeznie néhány légzési gyakorlatot.

Győződjön meg arról, hogy a kilégzés időtartama hosszabb, mint a belégzés. Tehát, ha négy másodpercig lélegez be, nyolcat lélegezzen be. Ezeket az időkombinációkat is kipróbálhatja: 3-6, 5-10, 6-12 és így tovább. Győződjön meg róla, hogy finoman lélegzik. A legfontosabb az, hogy kényelmes legyen, ezért hallgassa tovább a testét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Győződjön meg róla, hogy elméje boldog-e

Kép: Shutterstock

Agyunk legnagyobb menetrendje a fájdalom elkerülése és az öröm keresése. Tehát, amikor felkészül a meditációra, próbáljon megelégedést, stabilitást és biztonságot kelteni. Meg kell nyugtatnia az agyát, hogy minden rendben van, hogy ne legyen nyugtalan.

A boldog elme csendes és rendezett, ezért az a célja kell, hogy legyen, hogy elméd boldog legyen. Így teheti meg:

1. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy.
2. Ha jó meditációs tapasztalata volt, gondoljon erre.
3. Biztosítsa magáról, hogy minden rendben van jelenleg.
4. Érezd jól magad a folyamatos gyógyulás és növekedés miatt.
5. Ha hiszel Istenben, akkor imádkozhatsz, mielőtt meditálsz.

Keressen egy csendes meditációs helyet, távol a telefontól, háziállatoktól, gyerekektől stb. Ha meditál, itt az ideje. Hagyd, hogy ezt mindenki tudja körülötted.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Állítsa be szándékait és megerősítéseit

Kép: Shutterstock

Mielőtt elmélyülne a meditációban, a szándékára kell összpontosítania. Csodákat fog tenni számodra. Szüksége van azonban erős szándékra, hogy ezt folytassa. Megerősítése ezeken a vonalakon állhat - „A következő X percben csak a meditációmra koncentrálok. Nincs más, amit tennem kellene, és semmi más, amin gondolkodnom kellene ez idő alatt. Kérem, ne zavarjon. Most elkezdek koncentrálni. ”

Az elszántság a meditáció kulcsa. Ha nincs, ne aggódjon. A gyakorlat tökéletessé tesz.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Gyakorlat

Most, hogy készen áll a meditatív foglalkozás megkezdésére, ezeket a dolgokat szem előtt kell tartania.

4. Fogadja el a figyelemeltereléseket

Kép: Shutterstock

Kezdőként a negatív gondolatok elterelik a figyelmedet, amikor meditálsz. Ne erőltesd magad, hogy pozitívan gondolkodj. Fogadja el ezeket a gondolatokat anélkül, hogy kritizálná magát. A kritika káros, és nincs összhangban a gyakorlat jó szellemével.

Légy szelíd magaddal. Te tanítottad meg magad a figyelem elterelésére, és ezért időt kell adnod elmédnek arra, hogy összpontosítson. Légy kedves és türelmes magadhoz.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Örülj a koncentrációnak

Kép: Shutterstock

Az elme elsődleges feladata a boldogság keresése, a fájdalom és a szenvedés elűzése. Amikor elmédre tanítod, hogyan kell koncentrálni, akkor azt is edzed, hogy összpontosítva megtalálja a boldogságot.

A buddhizmus azt hirdeti, hogy a boldogság és az öröm a meditatív felszívódás öt tényezőjének kettője. Amikor megtanulod élvezni meditációdat, az elméd kevésbé nyugtalan.

Tehát, ha koncentrációja még mindig fejlődik, használjon fókuszobjektumot. Amint stabil lesz, ne zavarja. Csak maradjon ott, ahol van.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Tegye közzé a gyakorlatot

A meditáció nem ér véget, amikor véget ér. A teljes meditációs ciklus teljesítése érdekében a következő pontokat kell gyakorolnia.

6. Gyere gyengéden a meditatív állapotból

Kép: Shutterstock

Amikor befejezte a meditációját, győződjön meg róla, hogy gyengéden jött ki belőle. Nem lehet rohanás, amikor meditálsz. Hagyja nyugodni az elméjét. Először megmozgathatja a nyakát és az ujjait, majd finoman kinyithatja a szemét. A szelíd átmenet segít továbbvinni és beleszőni ezt a meditatív érzést az életébe.

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Tedd le gondolataidat

Kép: Shutterstock

Miután befejezte a gyakorlatot, nagyon fontos megjegyezni, hogy milyen volt a rutin. Ez átitatja a szokást a rutinjába, és meg fogja érteni, hogyan működik a meditáció és az elméd.

Minden munkamenet után válaszoljon ezekre az egyszerű kérdésekre, hogy jobban segítsen Önnek.

1. Meddig ültem?
2. Mit érzek meditáció után?
3. Hogyan reagált az elmém, miközben meditációs állapotban voltam?

A harmadik kérdésre adott válasz meglehetősen homályos lehet. Tehát feltétlenül jegyezzen fel olyan dolgokat, mint például milyen gondolatok jutottak eszébe, vagy hogy érezte magát meditáció közben. Ügyeljen arra is, hogy feljegyezze, hányszor ment el a figyelmét, és mennyi ideig tudott összpontosítani.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudod, a meditáció gyönyörű művészet. Gyakorlás és kitartás kell hozzá, de ha jól sikerül, akkor biztosan sokkal jobbá teszi az életét. Próbáld ki!