Az 5 legjobb jógapóz a stressz kezelésére

A stressz a lassú méreg egyik legveszélyesebb formája. Irgalmasan kúszik be egy emberbe, és mindenkit érint, beleértve a gyerekeket is. Van egy olyan módja, hogy összevissza keverje az életét, ami megnehezíti a környezetében lévő mindenkit! Ez a stressz kezelésének egyik módja, még mielőtt az megtörténne veled.

A jógapózok rendszeres gyakorlása nagyon hatékonyan és hatékonyan segít megbirkózni a stresszel és annak kimenetelével. A pózok, a meditáció, a különféle légzési technikák és a különféle jóga mudrák segítenek elméd és tested edzésében a stressz leküzdésére és kezelésére.

Ez az írás átfogó képet nyújt a különféle jógapózokról, amelyekre támaszkodhat a stressz kezelésében.

Jóga a stressz enyhítésére

Mielőtt elkezdené gyakorolni az ászanákat, feltétlenül bemelegítsen néhány alapvető gyakorlattal. Ez elengedhetetlen a test felkészítéséhez a jóga pózokhoz. Mélyen lélegezzünk be és teljesen lélegezzünk ki.

1. Tadasana (hegyi póz):

cc licencelt (BY SA) flickr fotó, amelyet a Grand Velas Puerto Vallarta osztott meg

Segít javítani a koncentrációs szintet azáltal, hogy növeli a fókuszszintet.

• Álljon egyenesen, lapos lábakkal a szőnyegen, a sarkak kissé elosztva, a nagy lábujjak pedig megérintik egymást. Tartsa a gerincét egyenesen, miközben a keze mindkét oldalon egyenes, tenyere a comb felé nézzen.
• Lassan nyújtsa ki a kezét, és tegye össze a tenyerét.
• Mélyen lélegezzünk be, és nyújtsuk ki a gerincünket, miközben az összekulcsolt kezeket a feje fölé emeljük. Nyújtson, amennyire csak lehetséges.
• Lassan emelje fel a bokáját és álljon a lábujjaira, a szeme a mennyezet felé nézzen.
• Tartsa a helyzetet legalább 30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik.
• Lassan lazítson a testén, és vigye vissza a lábát a padlóra.

Ismételje meg ezt a jógát a stressz okozta pózért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hatékony.

2. Balasana (gyermekpóz):

Írta: Iveto (Saját munka), a Wikimedia Commons-on keresztül

Ez segít abban, hogy teljesen ellazuljon, mint egy gyermek. Ebben a pózban összegömbölyödsz, mint egy magzat.

• Üljön térdre tenyerével a padló felé a test mindkét oldalán.
• Belégzéskor vigye előre az egész testét úgy, hogy csak a homlok érje a padlót.
• Maradjon a helyzetben legalább 30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik. Minél tovább marad, annál nyugodtabban érzi magát.
• Lassan emelje fel a homlokát, és nyújtsa vissza a testét Vajrasanáig (Gyémánt póz).

Ismételje meg háromszor.

A térdsérülésekben szenvedőknek nem ajánlott kipróbálni ezt a pózt.

3. Padmasana (Lotus Pose):

cc licencelt (BY ND) flickr fotó, amelyet Sarah Siblik osztott meg

Ezt a pózot gyakran használják a meditáció során, és segít növelni az öntudat szintjét. A póz segít megnyugodni és megnyugtatja az elmédet.

• Ülj keresztben. A bal lábnak a jobb combon kell lennie, és fordítva, míg a talp felfelé néz.
• Tartsa a gerincet egyenesen.
• Gyan mudrában tartsa a kezét.
• Csukja be a szemét, és mély belégzés és kilégzés közben legalább 30 másodpercig tartsa fenn a pózot.

A térdsérülésekben szenvedőknek nem ajánlott kipróbálni ezt a pózt.

4. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz):

Írta: Iveto (Saját munka), a Wikimedia Commons-on keresztül

Ez a Surya Namaskar (Nap Üdvözlet) 12 fázisának egyike. A test energizálásával és az emésztési problémáktól való enyhítés mellett a póz ismerten ellazítja a testet. Így ideális ászana a stressz enyhítésére.

• Álljon egyenesen, lapos lábával a szőnyegen. Tartsa a gerincét egyenesen, miközben a keze mindkét oldalon egyenes, tenyere a comb felé nézzen.
• Normális légzés közben hajoljon előre, és tegye a tenyerét maga elé a szőnyegre. A fejnek lefelé kell néznie.
• Lassan nyújtsa hátra a lábait, egyenként, az egyensúly fenntartása mellett, oly módon, hogy a lábak és a kezek egy vonalban legyenek.
• Győződjön meg arról, hogy a könyök egyenes és az ujjak széttárva.
• Mélyen lélegezzünk be, és teljesen tegyük be a gyomrot.
• Tartsa a helyzetet normál légzés közben, a has be van húzva 30 másodperc és 60 másodperc között.
• Lassan kifújva térjen vissza az álló pózhoz.

Ismételje meg háromszor-ötször.

5. Savasana (holttest póz):

cc licencelt (BY) flickr fotó, amelyet a lululemon athletica osztott meg

Pihenjen ki teljesen ezzel a pózzal. Ha nincs ideje más jóga-ászanákra, ezt gyakorolhatja. Ez normális szintre hozza a légzését, és ezáltal segít enyhíteni a stressz szintjét.

• Feküdjön fekvő helyzetben.
• Csukd be a szemed.
• Lerázza a testét úgy, hogy élettelennek tűnik.
• Engedjen el mindent, és tapasztalja meg a derűt, amikor a testsúlya teljesen eltávolodik tőled.
• Fenntartja a helyzetet, amíg könnyűnek és ellazultnak érzi magát.

Ez a póz segít a fáradtság felszámolásában, és elképesztően intenzív nyugalommal tölti el az elmédet.

A stressz csökkentése érdekében rendszeres jóga nyújtása nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon és megnyugtassa az elmét. Ezért kezdje el ma a jóga gyakorlását a stressz kezelésében, és boldogabb életet éljen!