Mi a jóga nidra és miért hatékony kikapcsolódási módszer?

A jóga Nidra az egyik legmélyebb kikapcsolódási állapot, amelyben a teste teljes tudatosság fenntartása mellett állhat. Marad a világos álmodozás állapotában, ismeri álmai környezetét, de alig vagy egyáltalán nem ismeri tényleges környezetét.

Ez a folyamat konzerválja és megszilárdítja a jógagyakorlatokra fordított energiáját. Ezenkívül ellazítja a rendszert és felkészíti a meditációra és a Pranayama-ra. Fontos, hogy időt szánjon a Yoga Nidra-ra a többi edzés közben.

Minden, amit tudnod kell a jóga Nidráról

1. Felkészülés a jógára Nidra
2. Hogyan kell csinálni a jóga Nidra
3. A jóga előnyei Nidra
4. Jóga Nidra vs. Elmélkedés
5. Általános tippek a jóga Nidra elvégzéséhez

Felkészülés a jógára Nidra

Amikor ebben a mély helyreállítási és kikapcsolódási állapotban van, figyelmét a testének különböző részeire irányítja, és ez aktiválja az idegeket ezeken a területeken. Ez segít abban is, hogy a tested elfogadja és integrálja a jóga ászanák előnyeit, amelyeket most gyakoroltál. 15-30 percig tart.

Általában a Yoga Nidra-t csinálod a jógaedzésed után, és a legjobb, ha ezt eltakarod, vagy melegen tartod a tested. A testhőmérséklet csökken, és hideg lehet. Tehát tartson kéznél egy takarót.

Önmagában is gyakorolható, de nem tanácsos ebéd után csinálni, mert esetleg szundít.

Ügyeljen arra, hogy békés helyen gyakorolja a pihentető jógát, ahol nincs rendetlenség vagy zavar.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni a jóga Nidra

1. Feküdj le laposan a hátadon, és vegye fel a Holttestet vagy a Savasanát.

1. Csukd be a szemed. Helyezze a lábát úgy, hogy kényelmesen el legyenek választva. Ügyeljen arra, hogy a lábai teljesen ellazuljanak, és a lábujjak oldalra néznek. A karjaidat a tested mentén kell elhelyezni, de kissé egymástól távol, nyitott tenyérrel és felfelé fordítva.

1. Győződjön meg róla, hogy lassan, de mégis mélyen lélegzik. Ez teljes kikapcsolódást kölcsönöz. A belégzés során a test energiát kap, és amikor kilégzik, a test megnyugszik. Koncentráljon önmagára és a testére, megfeledkezve minden más feladatáról. Engedd el és add meg magad!

1. Abban az esetben, ha kényelmetlenül érzi magát, vagy ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal a hát alsó részén, csak egy párnával emelje fel a lábát. Ez nagyobb kényelmet nyújt Önnek.

1. Ha tökéletesen kényelmes, kezdje el alulról. Vezesse figyelmét a jobb lába felé. Teljesen lazítsa meg a lábát, és hagyja, hogy a figyelmed néhány másodpercig forogjon a lábad körül. Ezután mozogjon a jobb térdén, a jobb combján és az egész jobb lábán. Ugyanezt tegye a bal lábnál is.

1. Felhívja figyelmét az egész testére, nemi szervére, gyomrára, köldökére, mellkasára, vállára, karjára, torkára, arcára és a koronára.

1. Lélegezzen mélyen és lassan, és figyelje meg a test összes érzését. Pihenjen teljesen. Maradjon ebben a kikapcsolódási állapotban néhány percig.

1. Miután teste teljesen ellazult, ismerje meg környezetét. Ezután lassan csukott szemmel forduljon jobbra. Pár percig feküdjön le a jobb oldalán.

1. Ha jól érzi magát, üljön fel lassan, és óvatosan nyissa ki a szemét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A jóga előnyei Nidra

A Yoga Nidra számos előnnyel jár. De ezek a fő előnyei.

1. Hűti a testet egy intenzív jóga edzés után, és helyreállítja a test normál hőmérsékletét.

1. Biztosítja az idegrendszer aktiválódását és segíti a testet abban, hogy felszívja az ászanák előnyeit.

1. Kiüríti a szervezetből a méreganyagokat.

1. Segít a pihenésben és a pihenésben a terhesség alatt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Jóga Nidra vs. Elmélkedés

A jóga Nidra valójában nem ugyanaz, mint a meditáció. Amíg a Nidrát csinálod, lefekszel és félhipnotikus állapotba kerülsz, az ébrenlét és az alvás között.

Meditáció közben azonban felemelt gerinccel ül, éberebb és tudatosabb, mint amikor a Jóga Relax Nidrában tartózkodik.

Ez majdnem olyan, mint a meditációra való felkészülés. A visszahúzódás gyakorlatának gyakorlata készít fel benneteket a meditáció állapotába. Figyelmét befelé hívja, elméje és teste megnyugszik, olyannyira, hogy eléri a meditáció mentális állapotát.

A legtöbb ember számára ma rendkívül nehéz meditálni, egyszerűen azért, mert annyira elfoglaltak és nyugtalanok vagyunk, hogy nehéz hosszú ideig csendben ülni és csendben maradni. Amikor elsajátítja a Yoga Nidra-t, az automatikusan segít a meditáció kihívásainak teljesítésében, és hamarosan könnyedén meditálhat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Általános tippek a jóga Nidra elvégzéséhez

1. Természetes, hogy véletlenszerű gondolataink vannak, és elterelik őket a figyelmükről, miközben a Nidrában tartózkodunk. Ne fékezze meg őket. Ne érezze magát bűnösnek, ha a gyakorlat során elalszik.

1. Játssz egy szelíd zenét - akár halk énekeket, akár instrumentális zenéket -, mielőtt elkezdenéd a Yoga Relax Nidra-t. Ez segít ellazulni. De ez nem kötelező, mert végül a saját belső ritmusod szerint lazulsz el.

1. Ne hagyja ki azt a lépést, hogy jobbra fordul, és néhány perc múlva felül. Ha a jobb oldalon állsz, ez segít a légzésednek a bal orrlyukon keresztüli áramlásában, ezért a tested lehűl.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudod, hogyan kell csinálni a Yoga Nidra-t, mire vársz? A Yoga Nidra ugyanolyan üdítő, mint egy jó szunyókálás. Úgy frissít és fiatalít, mintha semmiféle koffein nem lenne képes. Kényeztesse magát és élvezze!