10 Hatékony légzési gyakorlatok magas vérnyomásban szenvedők számára

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás napjainkban még a fiatalabb népesség körében is általános. Ennek okai - túlzott stresszszint, mozgásszegény életmód, helytelen ételek elkényeztetése és az LDL extrém szintje. Ráadásul a kockázat spirálra emelkedik, ha családjában magas BP-vel rendelkezik. Különböző légzési technikák léteznek, különösen a jógikus légzési képletek, amelyeket megtanulhat és gyakorolhat a gyógyszerekkel együtt a vérnyomás csökkentése és fenntartása érdekében. Ezek a légzési technikák segítenek méregteleníteni a vért, elősegítik az immunitást, és megfiatalodnak, valamint betegségektől mentesek.

A 10 legfontosabb légzési gyakorlat a magas vérnyomás érdekében:

Íme a legjobb 10 legjobb légzési gyakorlat magas vérnyomás és magas vérnyomás esetén:

1. Sama Vritti - egyenlő légzés:

Kép: Shutterstock

Ez egy egyszerű módszer, és bárhonnan megteheti, időtől függetlenül. Segít ellazulni és megnyugodni, ami végső soron csökkenti a vérnyomásszintet.

1. Üljön egy jógaszőnyegen kényelmes helyzetben. Válasszon egy szellős helyet.
2. Vegyen néhány lágy levegőt, és hagyja, hogy a test ellazuljon.
3. Csukd be a szemed és nyújtsd ki a kezed, lehetővé téve számukra, hogy a combokon nyugodjanak Gyan Mudrában.
4. Lélegezzen be 4-ig.
5. Lélegezzen ki 4-ig.

Ez egy kört tesz. Lassan javíthatja a belégzés és a kilégzés időtartamát 8-ig.

Tedd ezt közvetlenül az ágyad megütése előtt, mivel ez előnyösebb.

2. Bhastrika Pranayama - Fújtató légzés:

Kép: Shutterstock

A szanszkrit nyelvű Bhastrika a fújtatót jelenti. Ez a légzési gyakorlat úgy néz ki, mintha a fújtatót fújná le. Mély belégzési és kilégzési mintázatával biztosítja, hogy testét megfelelő oxigénszint mossa ki.

1. Üljön Padmasanában a jógaszőnyegen, a gerinc egyenesen álljon.
2. Nyújtsa ki mindkét kezét, és pihentesse őket a combján.
3. Emelje fel a jobb kezét, tenyerét Pranayama Mudra formába emelve.
4. Csukja be a jobb orrlyukat a hüvelykujjával.
5. Mély belégzéssel gyorsan, a bal orrlyukon keresztül a lehető legnagyobb erővel, 10 alkalommal kell kilégezni. Ha kezdő vagy, tartsd a bal kezed a hasadon, hogy a pocakmozgásod olyan legyen, mint a fújtató.
6. A 10 ^-én lélegzetet, belégzés és kilégzés, majd mélyen keresztül a bal orrlyukon.
7. Ismételje meg ugyanezt a jobb orrlyukával.
8. Ez egy kört tartalmaz a Bhastrikából.
9. Pihentesse magát körülbelül 30 másodpercig, mielőtt megismételné a folyamatot. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5 percig.

Tippek: Győződjön meg róla, hogy csak 5 percig csinálja és képzett jóga felügyelete alatt áll, ha újonc.

3. Bhramari Pranayama - sziszegő méh légzése:

Kép: Shutterstock

Könnyítse meg elméjét a méh sziszegő hangjával. Azonnal megfékezi a vérnyomásszint emelkedését. Ez a légzés megkönnyíti a magas vérnyomással járó fejfájást és migrént is.

1. Üljön Padmasanában a jóga szőnyegen, gerincével felfelé tartva.
2. Nyújtsa ki mindkét kezét, és hagyja pihenni őket a combján.
3. Helyezze a mutatóujjakat a megfelelő fül porcaira.
4. Vegyen mély belégzést, és kilégzéskor enyhe nyomást gyakoroljon a porcra, miközben dúdol, lehetőleg magas hangú, mint egy méh.
5. Lélegezzen be, és ismételje meg ugyanezt 7-10 alkalommal.

4. Kapalbhati Pranayama - Koponyatisztító légzés:

Kép: Shutterstock

Ez az egyik légzési technika, amely számtalan ajándékot ad. Legyen szó lapos hasizomról vagy sima torokról vagy a nyomásszintbe süllyedésről, támaszkodhat a Kapalbhati Pranayamára. Tegye ezt kora reggel éhgyomorra, hogy kihasználhassa előnyeit. Méregteleníti a vérét, megszabadítva a válogatott betegségektől, beleértve a magas vérnyomást is. Azonban tanácsos konzultálni egy orvossal, valamint a jóga gyakorlóval, mielőtt elkezdené ezt gyakorolni.

1. Üljön a jógaszőnyegre Padamasanában, Sukhasanában vagy Vajrászanában. Ha hátfájása van, győződjön meg arról, hogy elegendő támogatást nyújt-e annak súlyosbodásához. A kezdők a falhoz támaszkodva is megakadályozhatták az erőteljes kilégzések okozta hátfájást.
2. Csukd be a szemed, és hagyd, hogy a kezed Gyan mudrában pihenjen.
3. Ha a fókusz az alsó hasizomra szűkül, gyorsan lélegezzen be, majd engedje át magát erőteljesen gyors kilégzésnek. Ha még nem ismeri ezt a légzési technikát, akkor tartsa tenyerét a hasán, hogy visszatartsa a figyelmét.
4. Lassan növelje a ciklusok számát.
5. Fejezze be a kapalbhati légzést mély belégzéssel, majd erőteljes kilégzéssel.

Ez egy kört tesz. Végezzen 3 ilyen 10 inhalációs kört, 15 másodperces szünetet tartva közöttük.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternatív orrnyílás:

Kép: Shutterstock

Ez a csodálatos légzési technika megtisztítja idegrendszerét és javítja a keringést. Ideális stresszoldó mechanizmus. Az is ismert, hogy csökkenti a válogatott genetikai állapotok, köztük a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.

1. Üljön le a szőnyegen Sukhasanában, Padmászanában vagy Vajrászanában. Pihentesse kezét úgy, hogy a combokon, a tenyéren pihenteti a kezét, és az ujjait Gyan Mudra formájúra formálja.
2. Emelje meg a jobb kezét, és alakítsa tenyerét Pranayama Mudra.
3. Jobb hüvelykujjával csukja be a jobb orrlyukat.
4. A bal orrlyuk segítségével végezzen mély, erős belégzést.
5. Most zárja be a bal orrlyukat, és a jobb orrlyukon keresztül lélegezzen ki.
6. Most zárva tartva a bal orrlyukat, erősen és mélyen lélegezzen be a jobb orrlyukán keresztül.
7. Csukja be a jobb orrlyukat és kilégezze a bal orrlyukát.
8. Ez az Anuloma Viloma Pranayama egyik fordulójának számít.
9. Kezdésként ismételje meg 20-szor. Javítsa a számlálást az idő múlásával.

6. Seetkari Pranayama

Kép: Shutterstock

A Sheetali a szanszkrit nyelven kihűlést jelent, és ez a légzési technika valójában éppen ezt teszi. Ez meglehetősen hasonlít a Seetkari Pranayamára és segít hatékonyan küzdeni a magas vérnyomás ellen. Enyhíti a stressz szintjét, távol tartja a szorongást, és biztosítja, hogy jó egészségnek örvendjen.

1. Üljön Padmasanában vagy Sukhasanában, a gerinc álljon felfelé, miközben a válla és a karja laza.
2. Lélegezzen rendesen, összpontosítson az orrcsúcsig áramló légzésre. Ez lehetővé teszi, hogy jobban koncentráljon.
3. Dugja ki a nyelvét, majd tekerje be a hegyét befelé, mint egy U. A hegynek érintenie kell a nyelvet.
4. Lélegezzen be mélyen a nyelven keresztül.
5. Amint befejezi a belégzést, engedje le az állát, és engedje megérinteni a mellkasát, és tartsa a Jalandhara Bandha-t körülbelül 8 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túlfeszített - úgy érzi, hogy nincs levegője és ájul.
6. Emelje fel az állát, a jobb hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat.
7. Lélegezzen ki lassan és teljes egészében a bal orrlyukon keresztül.
8. Ez egy kört tesz. Tegyen 5 ilyen kört.
9. Miután befejezte az öt menetet, lélegezzen rendesen és lazítson.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Kép: Shutterstock

Ez a pránajama teljesen lehűti a tested, visszavonva a stressz általad okozott károkat.

1. Üljön le Padmasanába vagy Sukhasanába. Alternatív megoldásként akár a jobb oldalára is lefeküdhet.
2. Jobb hüvelykujjával zárja le teljesen a jobb orrlyukat.
3. A gyűrű és a kis ujjak segítségével részben csukja be a bal orrát.
4. Lélegezzen be mélyen a bal orrlyukon keresztül, és zárja le teljesen.
5. Nyissa ki a jobb orrlyukat és lélegezze ki.

Ez egy kört tesz. Tegyen 10 ilyen kört a stressz és a nyomás csökkentése érdekében.

9. Harminckettedik mélylégző gyakorlat:

Kép: Shutterstock

Egy Japánban végzett vizsgálat feltárta, hogy ez a légzési technika képes csökkenteni és fenntartani a vérnyomás szintjét.

1. Üljön a szőnyegre kényelmes helyzetben, jobb kezével a hasra támaszkodva, közvetlenül a borda ketrec alatt.

2. A bal kezét a mellkasára kell helyezni.

3. Most lassan végezzen mély belégzést az orrán keresztül, miközben a mellkas mozdulatlan marad. Akkor lesz korrekt, ha úgy érzi, hogy a has nyomja a kezét.

4. Tartsa vissza a lélegzetet 10-ig.

5. Lassan lélegezz ki.

Ez egy kört tesz. Tegyen 10 ilyen alkalmat a stressz és az ezzel járó problémák, beleértve a magas vérnyomást is. Miután elsajátította a művészetet, leállíthatja a kezek hasra és mellkasra helyezését.

Tehát ez a 10 légzési technika azok számára, akik magas vérnyomásban és magas vérnyomásban szenvednek. A nem kívánt szövődmények elkerülése érdekében ideális azonban konzultálni kezelőorvosával, mielőtt belevágna ezekbe a gyakorlatokba.

Hajlamos a magas vérnyomásra? Mit tesz a vérnyomásszint ellenőrzés alatt tartása érdekében? Ossza meg véleményét és tapasztalatait a megjegyzés részben.