Hízott nemrégiben? Állandóan letargikusnak és fáradtnak érzi magát? Nos, ez azért van, mert lassú az anyagcseréd. Sajnos, ha ez megtörténik, hízni fog. És függetlenül attól, hogy mennyit edz, és mennyit eszik, nem fogja tudni elveszíteni a pelyhet. Tehát fel kell gyorsítania az anyagcserét. Hogyan? A megfelelő ételek megfelelő mennyiségű fogyasztásával. Olvassa el, hogy megtudja, melyik a legjobb anyagcsere-fokozó étel. Húzza felfelé!

1. Zöld tea

Shutterstock

A zöld tea továbbra is vitathatatlan győztes a legjobb természetes fogyókúrás ital kategóriában. A zöld teában lévő katekinek - az epigallocatechin-gallát (EGCG), az epikatechinek (EC) és az epigallocatechin (EGC) - antioxidánsok (1). Ezek segítenek eltávolítani a káros oxigéngyököket, és megakadályozzák a sejtek, a DNS és a sejtfunkciók oxidatív károsodását. Amikor a zöld teát megfelelő módon készíti el, az antioxidánsok segítenek megvédeni a sejteket, amelyek normálisan működnek és fenntartják az anyagcserét.

Igyon 3-4 csésze zöld teát naponta az anyagcsere, az energiaszint és a fogyás fokozása érdekében.

2. Fehérjében gazdag ételek

A fehérjében gazdag ételek, mint a sovány hús (csirkemell, hal, fésűkagyló stb.), A hüvelyesek és a bab, a tofu, a gomba és a szója kiválóan segítik az anyagcserét. Féken tartják az éhségedet, és megakadályozzák, hogy túl sok ételt, különösen egészségtelen ételt fogyassz. Amikor pedig kevesebb ócska ételt (vagy cukros / sós ételt) fogyaszt, teste leállítja a zsírraktározást, csökkenti a gyulladást és a stresszt, és támogatja a sejtjeit funkcióik ellátásában.

Fogyasszon fehérjeforrást minden étkezéskor, hogy az anyagcseréje égessen. Fehérjeporokat is szedhet, ha nem kap elegendő fehérjét (0,8 g fehérje / testtömeg-kilogramm / nap) a teljes ételekből.

3. Chili

Shutterstock

Akár hiszed, akár nem, a chili kiválóan alkalmas fogyásra. Miért? A tudósok azt találták, hogy felgyorsítják az anyagcserét, növelik a termogenezist (a testben hőtermelődés a zsír megolvadására) és javítják az energiafelhasználást. A fő fogyókúrás fitotápanyag, a kapszaicin, növeli a zsírszövetek energiafelhasználását, és segít az inzulinszint szabályozásában is (2).

4. Görögszéna magjai

Ha van egy varázslatos összetevő, amely felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a zsírvesztést, az a görögszéna. A Journal of Biomedicine and Biotechnology publikált egy tanulmányt magas zsírtartalmú, elhízott patkányokon. A görögszéna magkivonata javította az anyagcserét azáltal, hogy csökkentette a test zsírszövetét és növelte az emésztési enzimeket, az antioxidánsokat, a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet (3).

A görögszéna magját hozzáadhatja a curryhez vagy a méregtelenítő vízhez, és néhány hét múlva nagyszerű eredményeket érhet el.

5. Brokkoli

Shutterstock

Egészséges ételekről beszélünk, és a brokkoli nincs a listán? Ez egyszerűen nem történhet meg! És jó oka van rá. Ennek a buja zöld zöldségnek, bármennyire is utálja, számtalan egészségügyi előnye van. Élelmi rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjével és számos fitotápanyaggal van ellátva, amelyek segítenek a különféle típusú rákok és metabolikus szindrómák leküzdésében. A tudósok azt találták, hogy a brokkoli kivonat segíthet csökkenteni a vércukorszintet és javítani a kóros anyagcserét (4).

Blansírozott brokkolit fogyasszon salátákban vagy növényi quinoában, vagy vacsorához vagy ebédhez készítsen brokkoli levest. Lehet brokkolifritt is, ahelyett, hogy zacskó zsetont rágcsálna.

6. Víz

A hidratált állapot fenntartása a jó egészség kulcsa. 3 liter vizet kell inni naponta. Növelje a mennyiséget, ha rendszeresen edz. Megfelelő víz fogyasztása elősegíti a méreganyagok kiürítését a vastagbélből, javítja a bél egészségét és csökkenti a gyulladás szintjét. Német tudósok azt találták, hogy az 500 ml víz elfogyasztása óriási 30% -kal növelte az anyagcserét és 100 kJ-val növelte az energiafelhasználást (5).

Igyon egy-két pohár vizet óránként. De ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba és ne igyon túl sok vizet, mert ez vízmérgezéshez vezethet.

7. Yerba Mate tea

Shutterstock

A finom yerba mate tea egy másik népszerű anyagcsere-fokozó és fogyást elősegítő szer. A tudósok azt találták, hogy a yerba mat fogyasztása edzés előtt 120 perccel javította a jóllakottság szintjét, emelte az energiaszintet, a hangulatot és az anyagcserét (6).

Igyon yerba mate teát naponta kétszer, hogy elindítsa az anyagcserét és lefogyjon néhány plusz kilót.

8. Fahéj

A fahéj csak nem olyan fűszer, amelyet a sütemények és palacsinták ízének javítására használ. Ez az igénytelen fűszer természetes fogyókúra, amely az anyagcsere sebességének növelésével működik. Kutatások szerint a fahéj segít növelni az inzulinérzékenységet, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a vércukorszintet (7).

A fahéj fogyasztásának legjobb módja a ceiloni fahéj megvásárlása, porozása és tárolása. Használja ezt a port teáihoz, salátáihoz és leveseihez.

9. Lencse

Shutterstock

A lencse kiváló növényi fehérjeforrás. Természetesen élelmi rostokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal vannak tele. Valójában a lencse segíthet megvédeni Önt a különféle betegségektől, például az elhízástól, a cukorbetegségtől, a szív- és érrendszeri betegségektől és a rákoktól (8). A fehérje és az élelmi rostok távol tartják az éhségérzetet, javítják az emésztést és kiürítik a vastagbélből a méreganyagokat. Tehát, ha a bél egészsége javul és az éhség csökken, az anyagcsere természetesen megnő.

Fogyasszon főtt lencsét vagy lencselevest ebédre vagy vacsorára.

10. Almaecet

Az elmúlt időszakban az almaecet nagy népszerűségnek örvendett, mint a leghatékonyabb fogyókúra. A belső pH kiegyensúlyozásával, a szérum triglicerid szintjének csökkentésével és a BMI értékének csökkentésével segíti az anyagcserét.

Csak annyit kell tennie, hogy egy teáskanál almaecetet összekever egy pohár vízben, és reggel meg kell inni. Vásároljon vagy készítsen almaecetet otthon, és élvezze az összes egészségügyi előnyét, amelyet kínál.

11. Egész tojás

Shutterstock

Sokan azt gondolják, hogy a tojássárgája okozza magas koleszterinszintjüket. De itt van az igazság. A koleszterinszint emelkedik, ha túl sok transzzsírt és egészségtelen zsírt fogyaszt különböző ételforrásokból, például sült ételekből, elvihető ételekből, pizzákból, hamburgerekből, ostyákból, szódából, csomagolt gyümölcslevekből stb. A tojássárgája vízoldható (B és C) és zsírban oldódó vitaminok (A, E, D, K), amelyek szükségesek a megfelelő növekedéshez és a test működéséhez, beleértve az anyagcserét (10), (11). A tojások fehérjékben is gazdagok, amelyek esszenciális aminosavakat tartalmaznak, amelyek segítenek javítani az állóképességet és a testmozgást

Napi 1-2 egész tojás elfogyasztása több haszonnal jár, mint árt. Tehát a következő alkalommal gondoljon át az elveszített előnyökre, mielőtt eldobná a tojássárgáját.

12. Zeller

A zeller a legjobb negatív kalóriatartalmú étel. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a zeller megemésztéséhez és anyagcseréjéhez, mint a benne lévő tényleges kalória. Amikor zellert fogyaszt, a sejtjeinek keményebben kell dolgoznia a lebontásáért, ami az anyagcsere sebességének csúcspontját eredményezi. A tudósok azt is megállapították, hogy a zeller kivonat lipidcsökkentő hatással volt a laboratóriumi albínó patkányokra (13).

Fogyasszon zellert levesben, salátában, turmixokban, vagy fogyasszon egészséges snackként.

13. Fokhagyma

Shutterstock

A fokhagyma a gyógynövényes fűszerek királynője szerintem. Nemcsak bármilyen étel ízét emeli, hanem számos egészségügyi előnye is van. Az allicin a fokhagymában található aktív biovegyület, amely segít a rák számos típusának leküzdésében, csökkenti a vérnyomást és megvédi a megfázástól. Kutatások azt mutatják, hogy a fokhagyma segít gátolni a zsírszintézis génjeit és növeli a termogenezist (14). Ez az inzulinérzékenység javítását is segíti (15).

Adjon hozzá fokhagymát a salátaöntethez, leveshez, grillezett csirkéhez / halhoz, pirított gombához vagy lencséhez.

14. Alma

Az alma jót tesz az egészségünknek - mindannyian milliószor hallottuk a mondást. És ez igaz. Az almák gazdagok antioxidánsokban, élelmi rostokban és flavonoidokban, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, javítják az anyagcserét, csökkentik az LDL (rossz) koleszterinszintet, küzdenek a rák ellen, és javítják a lipidprofilt és az inzulinérzékenységet (16

Naponta egy almával fogyasszon gyorsan és természetesen anélkül, hogy túl sokat dolgozna az edzőteremben, vagy megfosztaná magát a jó ételektől.

15. Teljes zsírtartalmú joghurt

Shutterstock

Teljes zsírtartalmú joghurtot érdemes vásárolni, amikor legközelebb a szupermarketben tartózkodik. Az alacsony zsírtartalmú tej és joghurt nem tartalmazza az alapvető tápanyagokat, és hamarabb éhes lehet, mint a teljes zsírtartalmú tej / joghurt. A joghurt jó bélbaktériumok jó forrása, amelyek elősegítik a jobb emésztést. Ez segít az étvágyának szabályozásában és a vércukorszint szabályozásában (17). Ennek eredményeként a sejtjei optimális szinten fognak működni, az anyagcserének megadva a szükséges lendületet.

Adjon joghurtot a reggelitálához, turmixokhoz vagy salátaöntethez.

16. Kávé

A kávé nagyszerű ital az anyagcsere javítására. Ez a sötét, aromás és hangulatjavító ital elősegíti a zsír oxidációját, növelve a szervezet anyagcseréjét. Valójában a tudósok azt találták, hogy a koffeintartalmú kávé jobban működik elhízott egyéneknél (18). A koffeinmentes kávé nem olyan hatékony.

Igyon két csésze fekete kávét naponta. De kerülje, ha nem tudja elviselni a koffeint.

17. Mustár

Shutterstock

Legyen szó hot dogról, szendvicsről vagy salátáról, a mustár elengedhetetlen! Ez az ízben gazdag fűszer / ételízes az egészséges zsírok jó forrása, és a zsírbontás felgyorsításával segíti az anyagcserét.

Mustárport is vásárolhat, és hozzáadhatja a curryhez. De ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá túl sokat, mert megkeserítheti ételét.

18. Goji bogyók és eper

A goji bogyók és az eper olyan tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a test pH-értékét, kiváltják a termogenezist, kiürítik a méreganyagokat és fokozzák a zsír oxidációját. Mindkét bogyót a legjobb ételeknek tekintik azok számára, akik az anyagcsere fellendítésével próbálnak fogyni (19).

Adja hozzá ezeket a reggelihez, turmixokhoz, vagy egye meg snackként. De ne essen túlzásba és ne fogyassza túl őket, mivel ez a glükózszint megugrásához vezethet.

19. Citrusfélék

Shutterstock

Mondta már valaki, hogy igyon egy pohár meleg vizet egy egész lime vagy fél citrom levével? Akik rendszeresen csinálják, tudják, hogy ennek óriási előnye van általános egészségi állapotuk szempontjából. A mész jó C-vitamin-forrás, természetes antioxidáns, amely fokozza immunitását és aktiválja az alapvető sejtfunkciókat (20). Valójában az összes citrusfélék, mint a citrom, a kivi, a grapefruit, a mandarin, a klementin és az ananász alkalmasak az anyagcseréd fokozására és a zsír leválasztására (21).

20. Gyógynövények

Az élelmiszerekben használt legtöbb gyógynövényben, mint például a koriander, az oregánó, a rozmaring, a kakukkfű, a kapor és az édeskömény antioxidánsokkal van ellátva. Az antioxidánsok hozzájárulnak az anyagcsere sebességének javításához azáltal, hogy semmissé teszik a szabad oxigéngyökök káros hatásait. Tehát, ha sok szárított vagy friss gyógynövényt kell hozzáadni az ételekhez, ne légy félénk. Hozzáteszik a tökéletes aromát, amely megnyugtat és segít újra karcsúvá válni.

Ez az a 20 anyagcserét fokozó étel, amelyet fel kell vennie étrendjébe. De van még néhány dolog, amit meg kell tennie a fogyás érdekében. Itt egy ellenőrzőlista.

Egyéb dolgok, amelyeket meg kell tennie az anyagcsere fokozása érdekében

1. Igyon reggel 500 ml vizet.
2. Vagy reggel igyon meg egy pohár görögszéna áztatott vizet vagy lime juice vizet.
3. Edzés rendszeresen.
4. Vegyen kevesebb stresszt.
5. Ne hagyd éhen magad. Egyél 2-3 óránként.
6. Fogyasszon egészségesen, még akkor is, ha kint étkezik.
7. Tanulj meg nemet mondani azokra az ételekre, amelyek visszavonulnak a fogyás utad során.
8. Építsd meg társadalmi támogatásodat azáltal, hogy kapcsolatba lépsz hasonló fitnesz célokkal rendelkező emberekkel.
9. 7 órát aludni.
10. Nincs késő esti snack.

Nos, nehéznek tűnhet mindezen lépések követése az elején. De légy kitartó. Tartsa be az egészséges étkezési szokásokat, vegye be étrendjébe az anyagcserét serkentő ételeket, és vezessen egészséges életmódot. A többi pedig rajtad múlik, hogyan képzeled magad két hét múlva. Induljon el és maradjon koncentrált. Egészségére!