20 Hatékony reggeli gyakorlatok fogyáshoz

Tudod, hogy a legjobb reggel edzeni? A legjobb, amit hozzáadhat az edzés rendszeréhez, az AM edzés. A forgalmas, percről percre élt életünk manapság csak elrontotta az egész természetes rendszerünket. Az edzéseket mindig a reggelekre szánták. Az ayurvédikus Dincharya (amelyet minden csinos hölgynek javasolok beépíteni az életébe; bízzon bennem, hogy csodákra képes!) A Vyayama (testmozgás) funkciót azonnal az érzékek megtisztítása után teszi meg.

Miért kellene dolgoznunk reggelenként?

• Egészségesen tartja testünket.
• Segít eltávolítani a szervezetből az egyik napról a másikra felépült és felhalmozódott méreganyagokat.
• Megfiatalítja és feltölti testünket, felkészítve a maximális teljesítményre.
• Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggel sportolnak, nagyobb százalékban égetik el a zsírt.
• A reggeli testmozgás növeli maghőmérsékletünket a nap további részében. Ez azt jelenti, hogy nemcsak az edzés alatt, hanem a nap folyamán is zsíréget.
• Amikor a nap elején teszünk valamit, akkor nagyobb valószínűséggel következetesek vagyunk ebben, mivel semmi nem jöhet közénk és a fitnesz céljaink között. Jobb?

Miből álljon az AM edzésem?

A reggeli edzés rutinja a fogyáshoz bármi lehet, kezdve a futástól az úszásig, a táncolásig, az ugrásig, a HIIT-ekig, a kocogásig, a gyaloglásig, bármi másig! Fitt lányként szól arról, hogy mit érez aznap reggel. De azoknak, akik fogyni próbálnak, egy kicsit jobban kell aggódnod, hogy mi és hogyan égeti el a legtöbb kalóriát. Tehát itt van egy útmutató a fogyás AM edzéséhez.

Cardio

Itt kap 10 legjobb kardio gyakorlatot, amelyeket reggel végezhet, amelyek viszont segítenek az egészséges és fitt test érdekében történő fogyásban.

1. Menjen el futni vagy sétálni:

Kép: Shutterstock

Bár futhat a futópadon, próbáljon kifelé menni, mivel a friss levegő szennyezésektől mentesen jót tesz a szívének, a tüdejének és az elmének. Segít kapcsolatba lépni a természettel.

2. Kerékpározás:

Ez egy újabb kardió gyakorlat a kalóriák elégetésére. A kerékpározás nemcsak a kalóriák elégetését segíti elő, hanem hatékony állóképességi edzést is nyújt azoknak a lábizmoknak. Míg a futás főleg a vádli izmait és lábszárát érinti, a biciklizés jól hat a combokra. Változtathatja a sebességet normál és all-out között. Segít az állóképesség kiépítésében. A legjobb, ha reggel kerékpározik, hogy elkerülje a forgalmat.

3.

Ismert tény, hogy a jóga-ászanák elvégzésének legjobb és egyben legmegfelelőbb ideje a reggel, lehetőleg napkelte előtt vagy annak idején. Mindig éhgyomorra kell elvégezni. A jóga gyakorlása nemcsak külsőleg tonizálja a testet, hanem segít a belső szervek gyógyulásában és megerősítésében is.

6. Surya Namaskar:

Kép: Shutterstock

Egyetlen Surya Namaskar kb. 13,91 kalóriát éget el. Ha reggel 30 percig gyakorolja a Surya Namaskar-t, és körülbelül 15 kört teljesít, akkor közel 278-280 kalóriát éget el. Ez több, mint amit általában leéghet egy 1 órás kardió. Mivel a Surya Namaskar számos változata megfelel az edzettségi szintjének, válasszon egyet magának. A Surya Namaskart napkelte idején javasoljuk végrehajtani. Ez nem csak a kalóriaégetésről szól, hanem az ember általános jólétéről is. Próbáljon meg minél több Surya Namaskart kitölteni. Ne terhelje magát egyszerre. Kezdje 6 vagy 8 SN-vel, és folyamatosan növelje a számát, amint kényelmessé válik.

7. nyújtó gyakorlatok:

Kép: Shutterstock

A nyújtási gyakorlatok elengedhetetlenek a mindennapi rutinban. Még a pihenőnapokon is próbáljon meg néhány szép nyújtási gyakorlatot. A vizsgálatok azt sugallják, hogy az egyik napról a másikra fehérjék gyűlnek össze az ízületekben. Fontos az izmok nyújtása és az ízületek megterhelése az olyan betegségek megelőzése érdekében, mint az ízületi gyulladás. Ezen túlmenően ezek a nyújtási gyakorlatok hangot adnak az izmoknak. Fontos hozzáadni az alakformálást az edzéshez. A kalóriák elégetése után mindezt fel kell tonizálni. A Yogasanák, például a Downward-Dog, a Cobra, a Virasana variációk és a Cat-stretch kombinálják a tonizálást és a nyújtást.

8. Pranayama:

Hosszú idő óta Baba Ramdev jóga-guru népszerűsítette Pranayamát a tömegek körében, és ez még mindig őrület. A Pranayama képes arra, hogy fitt és fiatal legyen. Ezt is éhgyomorra kell gyakorolni.

9. Kapalbhati Pranayama:

Kép: Shutterstock

Ez egy gyógymód mindenre és az egyik legegyszerűbb módszer a betegségek minden típusának kezelésére. Segít a zsír elvesztésében a gyomor területén (a legmakacsabb zsír is). Ha kezdő vagy, végezd el ezt a gyakorlatot 3 percig, majd haladj 10 percig. Ez a Kapalbhati maximális korlátja. Az ideális módszer az, hogy naponta 700 darab Kapalbhati-t végeznek.

10. Nadi Pranayama vagy Anulom-Vilom:

A Nadi Pranayama vagy az Anulom-Vilom egy másik gyakori Pranayama, amelyet bárki megtehet egy kisgyerektől a 80 éves nagymamáig. A legfontosabb az Anulom-Vilomnál, hogy segít a légzés szabályozásában. A légzési technika fontos mindenféle gyakorlat során, különösen kardió és jóga közben. Ez befolyásolhatja a fogyást és az alakformálást. A légzőgyakorlatok az Anulom-Vilom fontos részét képezik.

Tippek:

• Jó, ha éhgyomorra végzi az AM kardió edzését. Ügyeljen arra, hogy folyamatosan hidratált maradjon! Használhat vizet, infúzióban lévő vizet, kókuszvizet, amelyiket egészségesnek találja.
• Ha a kardió edzés után súlyzós edzéseket végez, győződjön meg róla, hogy előzőleg megragad egy kis fehérjét, például egy banánt vagy egy mandulát.
• A reggeli edzés előtt próbálja meg elvégezni az Abhyanga-t (önmasszázs olajjal). Ez egy ayurvédikus rituálé, amely segíti a méreganyagok eltávolítását, és az egész edzés alatt hidratálja testét.
• Mivel a szépséged ugyanolyan fontos, mint a fitneszed, mindenképpen használj fényvédő krémet, ha kifelé tartasz futni vagy biciklizni.

Állítsa be a riasztó hölgyeket, és szálljon be a legjobban!

Ne felejtse el megosztani véleményét és ötleteit a fogyás reggeli gyakorlataival kapcsolatban a megjegyzés részben.