10 hatékony pilates gyakorlat a magasság növeléséhez

Zavarban volt már valaha alacsony termete miatt? Valaha a tükörbe nézett, és azt kívánta, bárcsak magasabb lenne? Nos, ha mégis, hadd mondjam el, hogy nem ez a vége. Könnyedén javíthatja magasságát egy hónapon belül, ha rendszeresen elvégzi az alábbi pilates gyakorlatokat!

Pilates gyakorlatok a magasság növelésére:

Olvassa el és végezze el a gyakorlatokat a magasság növelése érdekében:

1. Mell-stroke gyakorlat:

Kép: Shutterstock

A mellütés egy alapvető Pilátus-gyakorlat, amely remekül javítja a magasságodat!

1. Feküdjön le egy szőnyegre arccal lefelé.
2. A gerincének hosszúkásnak kell lennie, és a csípőjét el kell húzni.
3. Hajlítsa meg mindkét könyököt.
4. Most göndörítse felsőtestét.
5. Érezd a nyújtást az egész testedben.
6. Állj meg, ha fáj.
7. Ismételje meg ötször.

2. Scapuláris izolációs gyakorlat:

Kép: Shutterstock

A lapockagyakorlat napi elvégzése mindenképpen elősegítheti a magasság gyorsabb növelését, mint azt elképzelheti!

1. Üljön egyenesen kinyújtott kézzel maga elé.
2. Figyeljen a lapockákra, amikor meghajlítja a hátát.
3. A lapockákat szét kell osztani, majd együtt kell megvásárolni.
4. Lassan hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
5. Ismételje meg 10-szer.

3. Száz hasi gyakorlat:

Kép: Shutterstock

Ez a gyakorlat nagyszerű a hasizmai számára. Nem csak erősítik a hasadat, hanem segítenek a függőleges növekedésben is.

1. Feküdj le a szőnyegre.
2. A válladnak és a fejednek le kell esnie a földről.
3. Emelje fel a lábakat úgy, hogy a lábak sarka leérjen a földről.
4. Lélegezzen be 10-szer.
5. Ismétlés.

4. Sáska póz:

Kép: Shutterstock

Ez a póz kijavítja a testtartásodat és magasabbra tesz.

1. Feküdj hasra. Tartsa a kezét mellette.
2. Húzza meg a hasat, és emelje fel a karokat, a lábakat és a felsőtestet.
3. Lejjebb.
4. Ismétlés.

5. Előre hajlítás:

Kép: Shutterstock

A Forward Bend gyakorlat meghosszabbítja a gerincet, és végül megnöveli a test hosszát.

1. Állj egyenesen. Tartsa kissé szét a lábát.
2. Fogja meg a karját, és tegye a feje fölé.
3. A csípőt hajlítva érintse meg a padlót a padló felé.
4. Ismétlés.

6. Harcos póz:

Kép: Shutterstock

A Warrior Pose nemcsak a Pilates programban használható, hanem a jóga része is. Hatékony és mindenképpen segít a remek eredmények elérésében

1. Álljon egyenesen, különálló lábakkal. Tegye a karját a fejére.
2. Fordítsa a bal lábát 90 fokkal, a jobb lábát pedig 45 fokkal.
3. Most hajlítsa meg a bal térdet.
4. Emelje fel mindkét kezét és lélegzetét.

7. Gyakorlat labda nyújtás:

Kép: Shutterstock

A testlabda használata magasabbra válhat.

Helyezze a hátát a labda közepére.

1. Nyújtsa ki a karját.
2. A lábaknak külön kell lenniük.
3. Egyenesítse ki a lábát, hogy előrehozza a labdát.
4. Gurulj hátra. Tegyen egyenes vonalat a testével.
5. Most emeld el a mellkasodat és a fejedet a labdától, miközben felemeled őket.
6. Tartsa 5 másodpercig.
7. Ismétlés.

8. Gerinc nyújtás:

Kép: Shutterstock

Ez egy népszerű Pilates gyakorlat, és híres arról, hogy gyorsan növekszik a magassága.

1. Üljön a szőnyegre egyenes háttal.
2. Nyújtsa ki a lábát.
3. Hajoljon előre, miközben kinyújtja mindkét kezét.
4. Érezd a nyújtást és tartsd 10 másodpercig.
5. Ismétlés

9. Gyermek póz:

Kép: Shutterstock

A jógában népszerű, de a Pilates részeként is használt gyermekpóz kiválóan alkalmas a magasság növelésére

1. Térdeljen a szőnyegre, és üljön le a sarkára.
2. Hajoljon előre, miközben a tenyerét a padlóra viszi.
3. Húzza előre a vállakat, és hagyja pihenni a kezeket.
4. Maradj így 5 másodpercig.
5. Ismétlés.

10. Cobra póz:

Kép: Shutterstock

Ez a póz kinyújtja az elülső testet, és gyors eredményeket mutat.

1. Feküdj hasra.
2. Tartsa a kezét a váll alatt.
3. Húzza meg a hasat.
4. Nyomja felfelé, és igazítsa ki mindkét karját.
5. Pihenjen, ahogy lemegy.
6. Ismétlés

A pilates nagyszerű módja a magasság megszerzésének. A Pilates nem csak segít abban, hogy magasabb termethez jusson, hanem erősebbé is tesz! Nos akkor mire vársz még? Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és ne felejtse el megosztani velünk sikertörténetét.