12 Elliptikus előnyök - miért olyan hasznos ez a kardiógép?

Az elliptikus gép vagy edző az egyik leggyakoribb tornaterem. Bár nem kap akkora figyelmet, mint egy futópad vagy egy álló kerékpár, biztonságosabb, mint egy futópad. Segít felépülni a törési sérülésektől. Olvassa el, hogy megtudja 12 elliptikus előnyét, és miért kell ezt tennie legalább 20 percig naponta. Húzza felfelé!

Az elliptikus testmozgás 12 előnye

1. Segíthet a fogyásban

Az elliptikus gép vagy edző nagyszerű a fogyáshoz. Valahol 150–400 kalóriát éget el 30 perc alatt, az Ön aktuális súlyától és elliptikus sebességétől függően.

Az erőfeszítés szintje kisebb, ha elliptikus gépet használ kardióhoz. Ennélfogva a 30 perces elliptikus edzésed végére energiád lesz még néhány zsírégető gyakorlatra.

2. Alacsony hatású gyakorlat

Az elliptikus edzés alacsony hatású gyakorlat. Gyengéd a térdén, és nagyszerű az idősek és a rehabilitációs fázisban lévő emberek számára térdsérülés, csontritkulás, bokasérülés és térdízületi gyulladás után (1).

A futópadon való séta vagy futás nagy hatású gyakorlat, sérülést okozhat vagy súlyosbíthatja a régit. Ezért válassza az elliptikus gépeket, ha kalóriát szeretne égetni anélkül, hogy megsérülne.

3. Célok az alsó test

Shutterstock

Az elliptikus gépek pedálozásával vagy lépcsőzésével a láb izmait célozzák meg. A quadricepszre, a combhajlításokra, a csípőhajlítókra, a farizomra és a borjakra hat.

Éppen ezért az elliptikus gépi edzések nagyszerűek ahhoz, hogy elveszítsék az extra testfelesleget, vagyis az alsó hasi területet, a csípőt és a combokat.

4. Tónusozza az egész testet

Az elliptikus tréner integrált teljes testedzést biztosít. A futópadokkal ellentétben az elliptikus trénerek nemcsak az alsó testen dolgoznak, hanem a felsőtestet is megfogják.

Az elliptikus trénerek fogantyúval rendelkeznek, amelyeket a lábmozgásokkal szinkronban tolnak és húznak. Céljuk a bicepsz, a tricepsz, a deltoidok, a lat, az alsó has, a csípő és a comb, így teljes testedzést kínálnak.

5. Fokozza a szív- és érrendszer egészségét

A szív és az erek egészsége döntő fontosságú a jobb és hosszabb élet érdekében. Ha 20-30 percet tölt el az ellipszisen, az növeli a pulzusszámot, ami hozzájárul a szívizmok erősítéséhez.

6. Javítja a kardio állóképességet

A nagy intenzitású, 15 percig tartó elliptikus foglalkozás vagy a napi 30 perces közepes intenzitású munkamenetek segíthetnek a kardió állóképesség javításában. A tüdő és a szív rendkívül keményen dolgozik, hogy oxigént juttasson a test minden részébe. Ha naponta legalább 10 napig gyakorolják, javulást tapasztal az állóképesség szintjén. Teljesítményszintje más típusú gyakorlatoknál is emelkedni fog.

7. Csökkenti a magas vérnyomást

Shutterstock

Ha csupán 5 percet tölt el az elliptikus gépen, akkor kevésbé érezheti magát stresszesebben. Ez azért van, mert a testmozgás során felszabadul a szerotonin, a „jó érzés” hormon. A szerotoninnak vérnyomáscsökkentő vagy vérnyomáscsökkentő hatása van (2), (3).

Az alacsony intenzitású vagy közepes intenzitású elliptikus edzés minden nap pozitív hatással lehet a magas vérnyomásra. Ugyanakkor konzultálnia kell orvosával, ha magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed vagy súlyos műtéten esett át.

8. Javítja az egyensúlyt és a mobilitást

Az egyensúly és a mobilitás rendkívül fontos az esések és sérülések megelőzésében, valamint a rugalmasság és az agilitás javításában. Az elliptikus edzők alkalmasak a test kondicionálására a jobb egyensúly és mozgékonyság érdekében. A sokemeletes platform és a lábak és karok egyidejű mozgása javítja a végtagok és az agy közötti koordinációt.

9. Csökkenti a krónikus gyulladást

Krónikus alacsony fokú gyulladást okozhat a rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód, ami hízást okozhat (4). Az elliptikus edzők segítenek a kalóriák elégetésében, csökkentik a vérnyomást és felszabadítják a szerotonint. Ez viszont segít enyhíteni a stresszt és a gyulladást a szervezetben. Ez az oka annak, hogy lefogy és a hangulata javul egy 20-30 perces elliptikus edző edzés után.

10. Javítja a vérkeringést

Az elliptikus edző edzése a vérkeringés javításában is segít. A jobb vérkeringés segít fenntartani az oxigén áramlását a test minden részében. Fokozza az immunitást, csökkenti a betegségek és a krónikus betegségek kockázatát. A jó vérkeringés a létfontosságú szerveket is egészségesen tartja, és javítja az alvás minőségét. Csökkenti a bőr és a haj problémáit is.

11. Súlyviselő gyakorlat

Az elliptikus gyakorlat súlyt visel. Ez azt jelenti, hogy izmainak és csontjainak meg kell dolgozniuk a pedálok megnyomásához. Ez izomkopást okoz, ami jó erősebb izmok és csontok felépítéséhez. Ez az edzés kiválóan alkalmas csontritkulásban szenvedőknek és azoknak, akiknek nagy a törésveszélye.

12. Élvezetes edzésprogram

Shutterstock

A lábak és a karok váltakozó, ritmikus mozgása élvezetes edzést tesz lehetővé. Nem nagy hatású, de elég sok kalóriát éget el, és segít abban, hogy visszaálljon a formában. Az ellipszis közben zenét vagy podcastot hallgathat, vagy akár műsort vagy mérkőzést is megnézhet.

Megvan - 12 okból hasznos az elliptikus gépi edzés. Az ellipszis nagyszerű gyakorlat az egyensúly, a koordináció, a csonterősség és az izomállóképesség javítására. Ez is előnyös gyakorlat, ha felépül a törési sérüléséből, vagy egyensúlyi problémái vannak. Ráadásul jót tesz a szívének, az immunrendszernek és a fogyásnak. Tehát kezdje el tolni a pedálokat, és mozdítsa előre az életét!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Elég 30 perc az elliptikus?

Igen, napi 30 perc elliptikus gépen elegendő 150-400 kalória elégetéséhez. Természetesen ez a jelenlegi súlyától és a testmozgás intenzitásától függ. Otthon végezhet testtömeg-gyakorlatokat és HIIT-gyakorlatokat is, hogy több kalóriát égessen el és fitt legyen.

Tudok ellipszisszerűen minden nap?

Igen, végezheti az elliptikus edzést minden nap 20-30 percig.

Az ellipszis nagyobb lesz-e a lábakban?

Az elliptikus edzés tónusúvá és erőssé teszi a lábát.

Az elliptikus hangot ad a karjainak?

Igen, az elliptikus gépgyakorlat segít hangot adni a karoknak.

A kocogás jobb, mint az elliptikus?

Ha rossz a térde, akkor a legjobb elliptikus gyakorlatot végezni.

Vajon az elliptikus elveszíti a szerelmi fogantyúkat?

Nem, az ellipszis nem segít elveszíteni a szerelmi fogantyúkat. Különleges étrenddel és edzéstervvel kell rendelkeznie az oldalsó zsírvesztéshez.

2 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Hivatkozott testtömegértékek földi séta, földi kocogás, futópad kocogás és elliptikus testmozgás során. Gait és testtartás, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Az agy szerotonin- és vérnyomásszabályozása: vizsgálatok in vivo elektrokémia és közvetlen szövetvizsgálat alkalmazásával. Élettudományok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• A szerotonin és az érfal. Journal of Hypertension, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Krónikus gyulladás az elhízásban és a metabolikus szindróma, a gyulladás közvetítői, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/