12 Gyakorlatok a borjúzsír elvesztésére, valamint diéta és életmódra vonatkozó tanácsok a vékony borjak számára

Nem vagy elégedett a borjak méretével? Aránytalannak és kövérnek tűnnek a combodhoz és az egész testedhez képest? Ha hajlamos a zsír felhalmozására az alsó lábszár hátsó részén, akkor a tökéletes megoldást kínáljuk. Végezzen el néhány változtatást az edzésen, az étrenden és az életmódon, és karcsú borjakat kaphat. Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megtudjon mindent, amit meg kell tennie a borjúzsír elvesztése érdekében. Húzza felfelé!

12 gyakorlat a borjúzsír elvesztésére

A testmozgás nagyszerű módja a testzsír csökkentésének. Habár nincsenek olyan foltcsökkentő módszerek, amelyekkel megszabadulhatna az egyik testrész zsírjától, néhány helyes gyakorlat elvégzése segíthet a borjak méretének csökkentésében, hosszú és karcsú izmok felépítésében, valamint a lábak karcsúbbá tételében. Íme 12 gyakorlat, amelyek segítenek elveszíteni a felesleges zsírt a borjú területéről. Nézd meg:

1. Álló borjúnevelés

Cél - Borjak és combizmok

Hogyan kell csinálni

1. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, mellkasa kifelé, és a vállai hátradobva. Helyezze a kezét a derekára, és nézzen előre.
2. Emelje fel mind a sarkát, mind egyensúlyozza testét a lábgolyókon.
3. Tartsa ezt a pózot egy másodpercig, majd engedje le a sarkát a padlóra.
4. Ismételje meg ezt gyorsan, hogy érezze, ahogy a borja megég és elolvaszt egy kis zsírt.
5. Végezz 3 szettet 25 ismétlésből.

#	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
1		Vive Foot Rocker - Borjúfeszítő Achilles-íngyulladáshoz, sarokhoz, lábhoz, sípcsonthoz, talpi	1 455 vélemény	18,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
2		Hausse lábfeszítő, láblengő (kék)	400 vélemény	14,49 USD	Vásároljon az Amazon-on
3		Professzionális fa ferde deszka, állítható dőlésszögű és borjúfeszítő, feszítő deszka, extra…	368 vélemény	59,99 USD	Vásároljon az Amazon-on

2. Az ülő borjú súlyokkal emel

Cél - Borjak

Hogyan kell csinálni

1. Tartson egy súlyzót mindkét kézben, és üljön egy székletre vagy székre. Helyezze a lábát laposan a padlóra, és a súlyzók fogantyúit a combjára, közvetlenül a térde fölé. Mutasson kissé kifelé a könyökkel, tartsa egyenesen a gerincét és a vállát a váll szélességében, és egyenesen nézzen ki.
2. Tartsa lába golyóit a padlón, emelje fel a sarkát.
3. Tartsa ezt a pózot egy másodpercig, majd engedje le a sarkát a padlóra.
4. Végezzen 3 20 ismétlést.

#	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
1		AmazonBasics Vinyl 3 font súlyzók - 2 db készlet, Citron	902 vélemény	14,49 USD	Vásároljon az Amazon-on
2		AmazonBasics 20 font neoprén edzéses súlyzó súlyokkal - 3 pár súlyzó	7644 vélemény	28,49 USD	Vásároljon az Amazon-on
3		Spri Súlyzók Deluxe vinil bevonattal ellátott kézi súlyok Univerzális színkódolt súlyzó erősség…	1 999 vélemény	12,98 USD	Vásároljon az Amazon-on

3. Súlyozott Sumo guggolás borjú emeléssel

Cél - Borjak, combizmok, quadok és farizmok

Hogyan kell csinálni

1. Fogjon két kézzel egy súlyzót. Álljon egyenesen, a lába szélesebb, mint a váll szélessége. Fordítsa ki a lábát, tartsa egyenesen a hátát, hátraveti a vállát, tegye ki a mellkasát és nézzen egyenesen.
2. Hajlítsa meg a térdét, és engedje le a törzsét, amíg a csípője szinte egy vonalba esik a combjával.
3. Tartsa egy pillanatig ezt a pózt, majd lassan emelje fel a testét. Közvetlenül a lábak egyenesítése előtt emelje fel a sarkát.
4. Tegye le a sarkait, hajlítsa meg mindkét térdét, és szálljon le egy szumó guggoláshoz.
5. Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést.

#	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
1		Minden vinil bevonatú Kettlebell súlyzókészlet - kiválóan alkalmas a teljes test edzéséhez és erőnléti edzéshez.	1358 vélemény	17,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
2		SPRI Kettlebell súlyok Deluxe öntöttvas vinil bevonattal ellátott, kényelmes markolatú, széles fogantyúval…	440 vélemény	39,98 USD	Vásároljon az Amazon-on
3		Kettlebell súlyok vinilbevonatú vasaló az első nap fitneszhez - 25 font - bevonva padlóhoz és felszereléshez…	429 vélemény	34,99 USD	Vásároljon az Amazon-on

4. Plie Borjú Nevel

Cél - Borjak, farizmok és quadok.

Hogyan kell csinálni

1. Álljon egyenesen, a lába szélesebb, mint a váll szélessége. Guggoljon le, tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa maga elé a kezét, és csatlakozzon hozzájuk a képen látható módon.
2. Emelje fel a sarkát, és egyensúlyozza testét a lábujjain - majdnem úgy, mintha magas sarkú cipőt viselne.
3. Engedje le kissé a sarkát, és amikor éppen megérinti a padlót, emelje vissza az eredeti helyzetbe.
4. Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést.

5. Korcsolyázó Komló

Cél - Borjak, combizmok, quadok és farizmok

Hogyan kell csinálni

1. Álljon egyenesen, lábaival együtt.
2. Enyhén hajlítsa meg mindkét térdét, és emelje le a jobb lábát a padlóról. Hajlítsa meg teljesen a jobb térdét úgy, hogy a sípcsont és a comb egymáshoz képest 90 fokos legyen. Hajoljon kissé előre, és kerüljön „futóállásra” (a képen látható módon).
3. Ugorjon a bal lábára, és a jobb lábán landoljon úgy, hogy a lábak szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. Emelje fel bal lábát egyszerre a padlóról. Hajlítsa meg teljesen a bal térdét, hogy a síp és a comb 90 fokos legyen egymással.
4. Ugorj a jobb lábadra, és szállj le a bal lábadra.
5. Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést.

6. Kar deszka térddeszkákkal

Cél - Borjak, combhajlítások, mag és vállak.

Hogyan kell csinálni

1. Beszállj egy könyök deszka pózba. Tartsa bekapcsolva a magját.
2. Hajlítsa meg a jobb térdét, és érintse meg vele a padlót. Hozd vissza a deszka pózba.
3. Hajlítsa meg a bal térdét, és érintse meg vele a padlót.
4. Végezz 2 sorozat 12 ismétlést.

#	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
1		Stealth Core Trainer Plankster - Teljes mag / test edzés játék közben; Ingyenes iOS / Android…	172 vélemény	149,00 USD	Vásároljon az Amazon-on
2		Stealth Core Trainer Professional - Teljes testedzés játékkal; Ingyenes iOS / Android edzés…	107 vélemény	299,00 USD	Vásároljon az Amazon-on
3		Stealth Core Trainer Personal - Teljes mag / test edzés játék közben; Ingyenes iOS / Android…	184 vélemény	199,00 USD	Vásároljon az Amazon-on

7. Kitartó futás

Shutterstock

Cél - Teljes test

Hogyan kell csinálni

1. Mielőtt elkezdené, végezzen enyhe bemelegítést, például kocogást, ugrókat és nyújtózkodást.
2. Kezdje el kocogni az úton vagy a futópadon. Ha futópadon fut, állítsa 3 fokosra a lejtést.
3. Fuss lassan és hosszabb ideig a testzsír és a borjúzsírok elvesztése érdekében.
4. Minden alternatív napon végezze 15-30 percig.

8. Lépcsőmászás

Shutterstock

Cél - Borjak, combizmok, quadok és farizmok

Hogyan kell csinálni

1. Ezt megteheti otthon vagy munkahelyen a lépcsőn, vagy az edzőteremben egy StairMaster géppel.
2. Bemelegítés pontszerű kocogással és néhány bemelegítő szakasz elvégzésével.
3. Mássz fel és menj le mérsékelt ütemben a lépcsőn.
4. Használja a lábujjait a teljes láb helyett, hogy dolgozni tudjon a vádlijain.
5. Fokozatosan növelje futási sebességét idővel és gyakorlással.
6. Végezz 2 sorozat 3 ismétlést.

#	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
1		Fitness lépcső léglépcső háztartási néma mini fitnesz léptető edzőberendezés beltéri…	2 vélemény	51,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
2		Léglépcsős hegymászó fitneszgép-rezisztens zsinór léglépcsős aerobik gépi lépcsős lépcsős…	2 vélemény	129,00 USD	Vásároljon az Amazon-on
3		Sunny Health & Fitness Mini Stepper ellenállási szalagokkal	2 051 vélemény	40,95 USD	Vásároljon az Amazon-on

9. Ugró guggolás

Cél - Borjak, combizmok, quadok és farizmok

Hogyan kell csinálni

1. Álljon egyenesen, lábai váll szélességben, mellkasa kifelé és vállai hátradöntött állapotban.
2. Tolja ki a fenekét, hajlítsa meg a térdét, és üljön be egy guggolásba vagy üljön egy székre.
3. Húzza fel a kezét a feje fölé, és ugorjon.
4. Lassan landoljon a földön.
5. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.

10. Egylábas guggolás

Cél - Borjak, combhajlítások, quadriceps és farizmok

Hogyan kell csinálni

1. Álljon egyenesen, a lába csípő szélességben legyen.
2. Emelje fel a jobb lábát a padlóról maga előtt, emelje mindkét karját maga elé, a váll szintjén és tenyérrel lefelé. Ez a kiinduló helyzet.
3. Hajlítsa meg a bal térdét, és üljön be testtartásba. Tartsa hajlítva a jobb lábát.
4. Tartsa egy pillanatig ezt a pózt, majd egyenesítse ki a bal lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Miután befejezte 10 ismétlést, váltson lábakat, és ismételje meg ugyanezt.
6. Végezz 2 sorozat 10 ismétlést.

11. Kéz a láb alatt póz

Cél - Borjak és combizmok

Hogyan kell csinálni

1. Álljon egyenesen, a lába válla szélességben legyen.
2. Tartsa a hátát egyenesen, hajoljon előre, és csúsztasson egy kezet mindkét láb alá.
3. Lassan hajtsa a fejét a térde felé, és hajlítsa kifelé a könyökét, hogy könnyen elérhesse ezt a pózt.
4. Tartsa ezt a pózt 5 másodpercig, majd térjen vissza a 2. lépésre.
5. Végezz 2 sorozat 3 ismétlést.

12. Borjúfeszítés

Cél - Borjak és combizmok

Hogyan kell csinálni

1. Álljon a fal felé. Helyezze a jobb lábát előre a fal közelében, a bal lábát pedig mögötte. Ügyeljen arra, hogy a láb a fal felé nézzen. Helyezze könyökét és alkarját is a falra, vállszélességre.
2. Engedje le a farizmát és a magját, és nyomja össze az alkarral a falat, hogy a bal borjúban és a combhajlatban nyúlást érezzen.
3. Változtassa meg a lábát és ismételje meg.
4. Végezz 2 sorozat 3 ismétlést.

Ez a 12 vegyes edzés, amelyet legalább heti 3-5 napon meg kell végeznie az eredmények megtekintéséhez. Nézze meg az étrendre és az életmódra vonatkozó tippeket, amelyek segítenek a gyors eredmények elérésében. Görgessen lefelé.

Fogyókúra és életmód tippek a borjúzsír elvesztéséhez

• Kerülje a hizlaló élelmiszerek fogyasztását - Kerülje az olyan ételeket, mint ostya, bagel, pizza, hamburger, feldolgozott hús, rántott csirke és krumpli. Hacsak nem veszíti el az összes testzsírt, egy hüvelyknyi flabot sem fog elveszíteni a borjaitól.
• Fogyasszon karcsúsító ételeket - Az olyan ételek, mint a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, diófélék, egészséges olajok, sovány fehérjeforrások (hal, tojás, lencse, bab), barna cukor (korlátozott mennyiségben), teljes kiőrlésű liszt és quinoa segítenek a karcsúsításban a felhalmozódott zsír mozgósítása.
• Kerülje a magas sarkú cipő viselését - a magas sarkú cipő viselésének hatására a borjú izmai izomzatosnak tűnhetnek. Továbbá, ha rendszeresen viseli őket megfelelő lábtámasz nélkül, az csípőjére és a deréktájára is káros lehet.
• Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek túl nagy ellenállást gyakorolnak a borjain - Célja a borjúzsír elvesztése. De ha túl sok ellenállást edz, amely a borjait célozza, akkor azok csak dúsabbak lesznek. Először fogyjon el a borjúzsír kardió és mérsékelt ellenállóképzéssel.
• Kerülje a kardiót nagy lejtőn - A futás vagy a gyors séta nagyszerű a borjúzsír elvesztéséhez. De ha 3 foknál nagyobb lejtőn végezzük, akkor a borjak szélesebbnek tűnnek.
• Kerülje a sprinteket - a sprintek nagyszerűen növelik az izomerőt és az erőt. De most az állóképességre vagy a hosszú futásokra kell összpontosítania, hogy a borjúzsírt lehessen dobni.
• Kerülje a magas térdgyakorlatot - Magas térdgyakorlatokkal megépülnek a vádli izmai. És ha izomzatot épít anélkül, hogy elveszítené a zsírt, akkor a borjaid nagyobbak lesznek, mint korábban.
• Masszázs - A masszázs elvégzése a borjú területén növelheti a zsír mobilizálásának sebességét. Ez segít a borjúzsír gyors elvesztésében.
• Kerülje a késő éjszakai étkezést - Ha a nap folyamán minden utasítást betartott, csak azért, hogy engedjen a késő esti vágyakozásnak, nem fog tudni zsírvesztést okozni. Mosson fogat lefekvés előtt, hogy megfékezze vágyait.

Itt van - a borjúzsír elvesztésének, valamint a karcsúbb és karcsúbb borjak és lábak megszerzésének módja. A borjúzsírtól nehéz megszabadulni, de csak akkor, ha nem jól cselekszel. Próbáld ki ezeket a módszereket, és biztosan meglátod az eredményeket.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

A séta segíteni fog a borjúzsír elvesztésében?

Igen, a séta segíthet a borjúzsír elvesztésében. A gyaloglás egy kardió gyakorlat, amely elősegíti a kalóriák elégetését. Ha kalóriát éget el, akkor felhasználja a tárolt zsírt, ami zsírvesztést eredményez.

Hogyan tónusíthatom a borjaimat?

Miután elvesztette a borjú zsírját, végezze el a HIIT funkciót a borjak és a lábak tonizálásához. Edzhet az edzőteremben is, és megcélozhatja a vádli izmait, hogy arányos és tónusú borjakhoz jussanak.

Miért akkora a borjaim?

A borjú mérete különböző tényezőktől függ - genetikától, hormonoktól, étrendtől és életstílustól. Az általános testtömeg csökkentése segít abban, hogy a borjakból is zsír lehulljon. De ha a borjúzsír genetikai vagy hormonális, forduljon orvoshoz.

A borjú mérete genetikai?

Igen, a borjú méretét a gének, az étrend és az életmód határozza meg.

Vajon a guggolás borjakat használ?

A guggolás elsősorban a farizomra és a combra hat. De az ugró guggolás és az egylábas guggolás általában a borjakon is működik.

Miért égnek a borjak futás közben?

A borjak izmai aktiválódnak, amikor fut. A futás oxigénhiányt és tejsav felhalmozódást okoz, ami égető érzést kelt a borjaiban. Vegyen mély lélegzetet és pihenjen egy percet, mielőtt folytatja a futást.