13 Hatékony kézi gyakorlatok az edzésbe az erősebb kezek érdekében

Egy egyszerű kézfogás megmondhatja, hogy az illető mennyire erős, magabiztos, domináns és megbízható. Minden a tapadásról szól. De a kezünk sokkal többet tesz, mint csak kezet fogni! A kezünk végzi a munkánk nagy részét, legyen az írás, emelés, tolás vagy bármi megtartása. De mit tegyünk kedves kezeinkért? Szinte semmi, igaz? Amikor elkezdjük fitnesz rutinjainkat, annyira elfoglaltak vagyunk a mosódeszka abs, hot-gun karok és bombázó fenék beszerzésében, hogy a kezeink (és más ilyen közös területek) feledésbe merülnek. Ez elfelejtett marad, amíg meg nem ütközünk valamilyen ízületi betegséggel! Tehát itt az ideje, hogy a kezünkre gondoljunk, mielőtt panaszkodnának!

A kézi gyakorlatok előnyei:

Miért kell gyakorolnunk a kezünket? Ennek számos oka van, amelyek közül néhány:

• Egészséges állapotban tartja az ízületeket.
• Erősíti a tapadást.
• Javítja a kéz kitartását.
• Javítja az ügyességet.
• Segít az ízületekkel kapcsolatos betegségek, például ízületi gyulladás, osteoarthritis stb.
• Építi és javítja az alkar izmait.

Top13 gyakorlat erős kéz számára:

A kézgyakorlatok két kategóriába sorolhatók - Mozgásgyakorlatok és Grip erősségi gyakorlatok. Itt van a legjobb tizenhárom gyakorlat, amelyet kipróbálhat az egészségesebb kezekért:

Mozgásgyakorlatok köre:

Ezek a gyakorlatok javítják az ujjak és a csukló mozgási tartományát, és segítenek bármilyen fájdalom enyhítésében is. A gyakorlatokban az a legjobb, hogy bármikor és bárhol elvégezheted őket - miközben az irodában ülsz, tévét nézel, könyvet olvasol, buszban utazol - megkapod a sodródást!

1. Kézi íncsúszás:

Kép: Shutterstock

Kezdje az ujjaival egyenesen kifelé, amennyire csak lehet. Most először készítsen horog ökölt. Tartsa 5 másodpercig, majd bontsa ki. Ezután tegyen egy teljes öklöt, tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza egyenes helyzetbe. Ezután készítsen egyenes öklét, fogja meg és térjen vissza. Ismételje meg az egész gyakorlatot 10-szer mindkét kezével.

2. Ujjhajlatok:

Kép: Shutterstock

Helyezze egyik kezének ujjait a másik tenyerére. Most finoman nyomjon, hajlítsa meg az ujjakat, amennyire csak tud, anélkül, hogy megsértené ezeket.

3. Hüvelykujj hajlatok:

Kép: Shutterstock

Kezdje az ujjaival és a hüvelykujjával egyenesen kifelé. Most mozgassa a hüvelykujját a tenyerével, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 10-szer a legjobb eredmény elérése érdekében.

4. Csukló forgatásai:

Kép: Shutterstock

Forgassa a csuklóját minigolf körök készítésével a kezével az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg 10-szer mindkét irányban, mindkét kezével.

5. Csukló meghosszabbítása és hajlítása:

Kép: Shutterstock

Kezdje úgy, hogy könyöke az oldalára hajlik, tenyere lefelé nézzen. Most mozgassa felfelé a tenyerét, amíg egy szép nyújtást nem érez. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ezután mozgassa lefelé, és térjen vissza az eredeti pózba. Tartsa az egyes pózokat 3-5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.

6. A csukló ulnáris és radiális eltérése:

Kép: Shutterstock

Kezdje úgy, hogy könyöke az oldalára hajlik, tenyere oldalra néz, hüvelykujjával felfelé. Most mozgassa a csuklót felfelé és lefelé a teljes mozgástartományban.

Grip Strength gyakorlatok:

Ezek azok a gyakorlatok, amelyek segítenek felépíteni ezt az erős tapadást. Szüksége lesz néhány felszerelésre ezekhez a gyakorlatokhoz, mint például egy teniszlabda, kézi markoló, súlyzók (súlya az Ön kényelmi szintjének megfelelően) és ellenállási szalag.

7. Labdaszorító gyakorlat:

Kép: Shutterstock

A kézi markoló gyakorlatokhoz válasszon jó minőségű kézi fogót. Most tartsa az egyik kezében a markolót, és nyomja össze, ameddig csak lehet. Most lazítson egy pillanatra a szorításán. Ezután gyorsítsa fel az ismétléseket, és nyomja össze annyiszor, amennyit csak tud 30 másodperc alatt. De ne engedj kompromisszumot a markolatoddal a szám növelése érdekében, rendben? Ismételje meg a másik kezével. Kövesse nyomon az idejét és a számokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy halad.

9. Grip emelkedő piramis:

Kép: Shutterstock

Tartsa az egyik kezében a megfogót, és végezzen egy ismétlést. Ezután vegye a másik kezébe a megfogót, hogy ismétlődjön. Most cseréljen újra gazdát, és végezzen két-két ismétlést. Három ismétlés a következő körben és így tovább. Mozgasson akár 6 ismétlést mindkét kezével. Akkor hagyja abba, ha erőlködik. De ha nem, akkor hajtsa végre az ereszkedő piramist.

10. Súlyzó forgatás:

Kép: Shutterstock

Tegye a lábát az ellenállási szalag közepére, és mindkét kezét fogja meg mindkét végén. Most kezdje el a végeit maga felé húzni, amilyen magasra csak tudja, tartsa 5 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer.

Ennek a gyakorlatnak egy másik változata a szalag egyik végét fogja az egyik kezébe, a lábát pedig a padló másik végére teszi. Most húzza a kezét a mennyezet felé, majd térjen vissza a padló felé. Ismételje meg 10-szer, majd tegye meg a másik kezével.

12. Függesztés:

Kép: Shutterstock

Szerezzen be mindent, ami elég nehéz ahhoz, hogy izzadjon - vödör vizet, nehéz súlyzót vagy nehéz könyvekkel teli táskát, bármit, amelynek súlya jelentős. Emelje le őket a padlóról, mindkét kezével az oldalán lógva. Sétáljon a teher hordozásával, vagy jobb, ha 3-5 percig néhány borjúnevelést végez. Phew! Most tedd le.

Végezzen egy pihentető hűsítőt ezek után a gyakorlatok után, például Namaste (Anjali Mudra) és Reverse Namaste (Anjali Mudra csinálása a háta mögött), és üljön Sukhasana-ban Gyan Mudrát fogva. Egy másik dolog, amit meg kell tennie a kézerősítő gyakorlatok után, az az, hogy ököllel nyitja meg a kezét, amennyire csak lehet, és ismételje meg ezt a műveletet 5-8 alkalommal.

A kezünk megkülönböztet minket az állatvilág többi részétől. Itt az ideje, hogy megadjuk nekik a megérdemelt tiszteletet és törődést! Kezdje ezekkel a gyakorlatokkal!

Remélem, hogy ez a cikk hasznos volt. Ossza meg velünk visszajelzését a megjegyzések részben.