A 15 legjobb gyümölcs a fogyáshoz

A teljes gyümölcs rendszeres fogyasztása pozitívan befolyásolja a fogyást (1), (2), (3). A gyümölcsök gazdag élelmi rostokban, antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Segítenek csökkenteni az éhséget, a BMI-t, a derékbőséget, a koleszterint és a szívbetegségek kockázatát (4), (5), (6). Ebben a cikkben 15 gyümölcsöt soroltunk fel, amelyek segíthetnek a fogyásban. Görgessen lefelé további információkért.

15 legjobb fogyasztható gyümölcs fogyáshoz

1. Grapefruit

A grapefruit egy gacsos, lédús gyümölcs, amelyről ismert, hogy segíti a fogyást. Gazdag C-vitaminban és élelmi rostokban (7). Egy tanulmány megerősítette, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt fél grépfrútot fogyasztottak, nagyobb fogyást mutattak, mint azok, akik placebót szedtek. A gyümölcs csökkentette az inzulinrezisztenciát is (8). A grapefruit a lipidprofil, a vérnyomás javításában és a gyulladás csökkentésében is segít (9), (10), (11).

Fogyasszon egy fél grapefruitot reggelivel, és fele fogyassza ebéd előtt. Lehet levet is tenni (de ügyeljen arra, hogy ne erőltesse meg, hacsak nem alacsony rosttartalmú étrenden van). Ha ki akarja próbálni a grapefruit diétát, kattintson ide.

2. Görögdinnye

A görögdinnye nagyszerű C-vitamin, ásványi anyagok, likopin és víz forrása (12). Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy napi két csésze görögdinnye fogyasztása növelheti a jóllakottságot és csökkentheti a súlyt, a BMI-t és a vérnyomást (13). Egy másik tanulmány megállapította, hogy a görögdinnye likopin segíthet csökkenteni a magas vércukorszintet (hiperglikémia) (14).

Fogyasszon minden nap legalább egy csésze görögdinnyét. Fogyassza el 1 órával ebéd előtt.

3. Citrom

A citromokat C-vitaminnal, erős antioxidánssal töltik fel (15). A tudósok azt találták, hogy a citromhéj kivonat csökkenti a testtömeg és a zsír felhalmozódását az egerekben a zsír oxidációjának fokozásával (16). Egy 11 napos citrom-méregtelenítő étrend nagyobb csökkenést mutatott a testtömegben, a BMI-ben, a derék-csípő arányban, az inzulinrezisztencia és a testzsír százalékban az embereknél (17

A rövid távú citrom- és mézlé gyorsan csökkentette a szérum triglicerid szintjét is (18). A mész (táplálkozási szempontból megegyezik a citrommal) és a kömény, ha nyolc hétig szedik, jótékony hatást mutattak a testtömegre, a lipidprofilra és a koleszterinre (19).

Fogyasszon fél lime, egy teáskanál organikus méz (opcionális) és meleg víz keverékét reggel rendszeresen.

4. Apple

Az USDA szerint az alma gazdag béta-karotinban, vízben, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban (20). A teljes alma vagy almalé fogyasztása ígéretes fogyási eredményeket mutatott (21). Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik bármilyen formában fogyasztottak almát, alacsonyabb a BMI, és 30% -kal kisebb az elhízás valószínűsége, mint azoknál, akik egyáltalán nem fogyasztottak almát (22).

Az almában található antioxidánsok segítenek csökkenteni az oxidatív károsodásokat, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (23). Egy másik tanulmány megerősítette, hogy az alma és a körte fogyasztása nagyobb súlycsökkenést váltott ki a túlsúlyos nőknél, mint a zab sütiket fogyasztó nőknél (24).

Fogyasszon legalább egy egész almát naponta. Kaphatja reggelivel vagy ebéd előtt.

5. Áfonya

Az áfonya gazdag antocianinokban, egy antioxidánsban, amely a sötétkék-ibolya színt adja nekik (25). A kutatók megállapították, hogy az áfonya-antocianinok kulcsfontosságú szereplők az elhízás kockázatának, a rossz koleszterinszint csökkentésének és az inzulinérzékenység javításának az emberekben és a laboratóriumi állatokban (26).). Az áfonyában található élelmi rostok is csökkenthetik az éhséget. Az áfonya antocianinokról azt is megállapították, hogy gátolják a súlygyarapodást (27).

Reggelente fogyasszon el egy maréknyi áfonyát. Készíthet egy turmixot áfonyával, zabbal és mandulatejjel is.

6. Avokádó

Az avokádó finom vajas gyümölcs. Ez gazdag egyszeresen telítetlen (MUFA) és többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA), élelmi rostok, vitaminok és ásványi anyagok forrása (28). Kutatási tanulmányok megerősítik, hogy a napi fél-egy avokádó fogyasztása növeli a jóllakottságot, csökkenti a rossz koleszterinszintet, segít fenntartani a súlyt és javítja a szív- és érrendszeri egészséget (29), (30), (28), (31).

Fogyasszon egy fél avokádót pirítóssal, turmixokkal, frissen készített guacamollal vagy salátákban.

7. Narancs és vér narancs

A narancs és a vérnarancs, valamint az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a súlycsökkentésben. Ne feledje, hogy a kereskedelemben kapható narancslé cukrot tartalmaz, ami nem biztos, hogy ezt a célt szolgálja. A frissen préselt narancs- vagy vérnarancslé (vagy az egész gyümölcs) segít csökkenteni a testtömeg, a testzsír, az inzulinrezisztencia és az LDL-koleszterin szintjét (32), (33), (34).

Fogyasszon egy egész gyümölcsöt vagy fogyassza el. Készíthet finom salátaöntetet, vagy hozzáadhat narancsszeleteket egy salátához.

8. Gránátalma

A zamatos vörös rubinszerű gránátalma elhízásgátló tápanyagokat tartalmaz. A gránátalma antocianinjai, tanninjai, polifenoljai és flavonoidjai (antioxidánsai) tökéletes gyümölcsvé teszik a zsír csökkentését (35). Egy tanulmány kimondja, hogy a gránátalma lé antioxidáns potenciálja több, mint a vörösboré vagy a zöld teaé (36). Egy másik tanulmány szerint a gránátalma kivonatok segíthetnek a vérnyomásszint csökkentésében (37).

Fogyasszon fél csésze gránátalmát minden alternatív napon. Hozzáadhatja salátákhoz, salátaöntetekhez és gyümölcslevekhez.

9. Acai bogyó

Az acai bogyó nagyon tápláló, mélylila bogyó. Ez egy fogyás szuperélelmiszer, mivel antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vércukorszintet (38). Megállapították, hogy az acai bogyólé segít a sportolóknak csökkenteni a testmozgás okozta izomkárosodást. Javíthatja a szérum lipidprofiljukat is (39).

Finom acai tálakat készíthet reggelire vagy ebédre étkezés helyett.

10. Banán

Az érett banán jóllakó, energiát szolgáltat és gazdag rost-, vitamin- és káliumforrás (40). A nyers banán kiváló rezisztens keményítőforrás. Dr. Janine A Higgins, a Colorado Denveri Egyetem áttekintése szerint a rezisztens keményítő számos tulajdonsággal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a fogyást és / vagy a fenntartást, ideértve az étkezés utáni csökkent inzulinszintet, a bél jóllakottsági peptidjeinek fokozott felszabadulását, a zsír oxidációjának fokozását., alacsonyabb zsírtartalom és a sovány testtömeg megőrzése (41). A banán natív keményítő segít csökkenteni az inzulinszintet a 2-es típusú cukorbetegségben (42).

Próbálja meg hozzáadni a nyers banánt az étrendjéhez, hogy a maximálisan ellenálló keményítőt kapja (43). Hozzáadhat banánt a turmixokhoz, acai tálba vagy zabpehelybe, vagy fogyaszthat banánt 45 perccel az edzés előtt (a hozzáadott energia érdekében).

11. Kiwi

A kutatások szerint heti egy kivi fogyasztása csökkentheti a trigliceridszintet, növelheti a jó koleszterinszintet (HDL-koleszterin) és csökkentheti az inzulinrezisztenciát (44). A kivi szintén segít csökkenteni a zsírsejtek méretét (45). A kivi szintén C-vitaminnal van ellátva, amely segít csökkenteni a szervezet toxinjait. A gyümölcsben lévő rost elősegíti a megfelelő emésztést (46).

Fogyasszon hetente legalább egy kivit (ügyeljen arra, hogy ép bőrrel vegye be). Add hozzá a gyümölcsöt turmixokhoz vagy salátákhoz. Lehet, hogy levét is.

12. Eper

Az eper gazdag antocianinokban található, amelyek antioxidánsok, amelyek segítenek csökkenteni a toxinokat és a gyulladásokat (47). Az eperben található theanthyanok segítenek javítani a glükózfelvételt, növelni az inzulinérzékenységet, javítani a vér lipidprofilját és csökkenteni a vércukorszintet (48), (49). Az eper fogyasztása szintén csökkenti a szívbetegségek, a 2- es típusú cukorbetegség, az elhízás és a neurodegeneráció kockázatát (50), (51).

6-7 epret fogyaszthat alternatív naponta turmixokban, salátákban, zabpehelyben, acai tálban vagy snackként.

13. Goji Berry

Az élénk piros-narancssárga bogyókat rost, fehérje és karotinoidok töltik meg . Laboratóriumi állatokon és embereken végzett vizsgálatok során a goji bogyók csökkenthetik a lipid- és vércukorszintet, és megvédhetik a szívet (52). Amerikai tudósok megállapították, hogy a goji bogyók az anyagcsere fellendítésével hozzájárulhatnak a derék kerületének csökkentéséhez (53). A goji bogyók segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a metabolikus szindrómában szenvedőknél (54).

Dobj be egy marék goji bogyót zabpehelybe, acai tálba, turmixba és salátákba.

14. Kőgyümölcsök

A gyümölcsök, mint a körte, szilva, aszalt szilva és cseresznye, csonthéjasokként ismertek. A cseresznye gazdag antocianinokban. Laboratóriumi állatokon végzett vizsgálat csökkent meggyulladást és csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát a cseresznyével etetettekben (55).

Egy másik tanulmányban a tudósok megállapították, hogy az őszibarack és a szilva leve hozzájárulhat a magas vércukorszint elleni védelemhez. A lé kezelheti a leptin (éhséget gátló hormon) rezisztenciát és csökkentheti a magas lipidszintet is (56).

A Liverpooli Egyetem kutatóinak egy másik tanulmánya megerősítette, hogy az aszalt szilva 12 hétig történő fogyasztása 2 kilogramm testtömeg leadását és a derék kerületének 2,5 cm-es csökkentését eredményezte (57).

Fogyasszon egy barackot vagy szilvát, 2 aszalt szilvát és egynegyed csésze meggyet naponta. Fogyassza egészben, ha nincs IBD / IBS.

15. Ananász

Az ananászok gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, élelmi rostokban és fitonutriensekben (58). Egy vizsgálat során a magas zsírtartalmú étrendben lévő laboratóriumi állatok javított lipolízist (zsírbontást) és csökkent lipogenezist (zsírszintézist) mutattak az ananászlé fogyasztása után (59).

Fogyasszon minden nap egy csésze ananászt az emésztés javítása és a zsír lebontása érdekében. A gyorsabb fogyás érdekében az ananász diétát is követheti.

Ezeknek a gyümölcsöknek a rendszeres étrend részévé tétele elősegítheti a fogyást. Ezeken kívül vannak más gyümölcsök, amelyeket érdemes elkerülni (mivel több kalóriát tartalmaznak és / vagy magas a glikémiás indexük).

Kerülendő gyümölcsök

1. Sapodilla
2. Szőlő
3. Mangó
4. Szárított barack
5. Szárított bogyók
6. Szárított fügék

Következtetés

A gyümölcsök táplálóak és egészségesek. Fogyasszon rendszeresen négy adag gyümölcsöt (és három fajtát) a fogyáshoz, a vércukorszint szabályozásához, az inzulinérzékenység javításához és általános közérzetének növeléséhez. Folytassa, és vásároljon legalább három, a listában említett gyümölcsöt. Ehet más egészséges ételeket is, gyakorolhatja az adagkontrollt és az edzést heti 5 órában. Így nemcsak fogyni fog, hanem alkalmazkodni fog egy sokkal egészségesebb és boldogabb életmódhoz is.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Milyen gyümölcsök segítenek a hasi zsír elvesztésében?

Fogyasszon almát, narancsot, citromot (meleg vízzel), ananászt, avokádót és goji bogyót a hasi zsír elvesztése érdekében. Ezek magas rosttartalmúak és egészséges szénhidrátok, amelyek szintén elősegíthetik a jóllakottságot.

Mennyi gyümölcsöt fogyasszon a fogyás érdekében?

Rendszeres 4 adag gyümölcs fogyasztása segíthet a fogyásban.

A gyümölcsök fogyasztása jó a fogyás szempontjából?

Igen, a gyümölcsök tele vannak élelmi rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek elősegítik a jóllakottságot, kiürítik a méreganyagokat, javítják az emésztést, csökkentik a zsírtartalmat, csökkentik a vércukorszintet és javítják az inzulinérzékenységet. Gyakorolnia kell azonban az adagkontrollt és kerülni kell a magas cukortartalmú gyümölcsöket, mint a sapodilla, a szőlő, az aszalt gyümölcs és a mangó.

Az uborka jó a fogyáshoz?

Igen, az uborka jó a fogyáshoz. Az uborka jó a hidratáláshoz, ami elősegíti a méreganyagok kiürítését. Fogyasszon uborkát a bőrrel, hogy maximális rostot kapjon a jobb jóllakottság érdekében.

A narancs jó cukorbetegség esetén?

Fogyaszthat egy közepes méretű narancsot, ha cukorbetegsége van. Azt javasoljuk azonban, hogy beszéljen orvosával, hogy tudja-e egyáltalán narancsot.

59 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• • A gyümölcsbevitel és a testsúly közötti lehetséges összefüggés - áttekintés, Obesity Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/

  • Gyümölcsfogyasztás és zsíros állapot felnőtteknél: A jelenlegi bizonyítékok szisztematikus áttekintése, Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és táplálkozásban, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/

  • A teljes, friss gyümölcsfogyasztás hatása az energiafelvételre és az adipozitásra: Szisztematikus áttekintés, A táplálkozás határai, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/

  • Az almafogyasztással járó fogyás: áttekintés, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • A gyümölcs paradox hatása az elhízásra, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/

  • „A gyümölcsbevitel és a serdülők testtömeg-indexéhez való viszonyának értékelése, Klinikai táplálkozási kutatás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/

  • A grapefruit fogyasztása a felnőttek magasabb tápanyag-bevitelével és az étrend minőségével, valamint a nőknél kedvezőbb antropometriával jár, NHANES 2003-2008, Élelmiszer- és táplálkozási kutatások, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/

  • A grapefruit súlyra és inzulinrezisztenciára gyakorolt ​​hatása: kapcsolat a metabolikus szindrómával, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/

  • A napi grapefruitfogyasztás hatása a testsúlyra, a lipidekre és a vérnyomásra egészséges, túlsúlyos felnőtteknél, Anyagcsere: Vlinical and Experimental, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- felnőttek /

  • A grapefruit, a grapefruit juice és a víz előterhelésének hatásai az energiamérlegre, a fogyásra, a testösszetételre és a kardiometabolikus kockázatra szabadon élő elhízott felnőtteknél, Táplálkozás és anyagcsere, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/

  • A Helichrysum és a grapefruit kivonatok fokozzák a súlycsökkenést a túlsúlyos patkányokban, csökkentve a gyulladást, Journal of Medicinal Dood, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in- overweight-rats-reducing-inflammation/

  • Görögdinnye, nyers, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

  • A friss görögdinnyefogyasztás hatása az akut jóllakottságra és a kardiometabolikus kockázati tényezőkre túlsúlyos és elhízott felnőtteknél, tápanyagoknál, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in- overweight-and- elhízott-felnőttek /

  • Görögdinnye likopin és rokon egészségre vonatkozó állítások, EXCLI Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

  • Citrom, nyers, héj nélkül, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

  • A citrom-polifenolok elnyomják az étrend okozta elhízást az egér fehér zsírszövetében a béta-oxidációban részt vevő enzimek mRNS-szintjeinek felszabályozásával, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

  • A citrom-méregtelenítő diéta csökkentette a testzsír, az inzulinrezisztencia és a szérum hs-CRP szintjét hematológiai változások nélkül a túlsúlyos koreai nőknél, Táplálkozási kutatások, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- túlsúlyos-koreai-nők /

  • Vajon a rövid távú citrommézes léböjt hatással van-e az egészséges emberek lipidprofiljára és testösszetételére? Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

  • A kömény cyminum L. plusz mészadagolás hatása a testsúlycsökkenésre és az anyagcsere állapotára túlsúlyos alanyokban: Véletlenszerű, kettős-vak, placebóval kontrollált klinikai vizsgálat, Iráni Vörös Félhold Folyóirat, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

  • Alma, nyers, bőrrel, USDA.
  • Az alma fogyasztásával járó fogyás: áttekintés. Az American College of Nutrition folyóirata, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Az almafogyasztás az étrend jobb minőségével és az elhízás kockázatának csökkenésével jár együtt a gyermekeknél: Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (NHANES) 2003-2010, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/

  • Az alma és az alma összetevőinek átfogó áttekintése és az emberi egészséghez való viszonyuk, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institute of Health

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

  • Három alma vagy három körte napi bevitelével járó testsúlycsökkenés a túlsúlyos nők körében, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institute of Health

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/

  • Antocianinok áfonya fajtákban: a termőterület hatása, USDA.

    pubag.nal.usda.gov/catalog/309438

  • Az antocianinok elhízás elleni hatásai a preklinikai és klinikai vizsgálatokban, az oxidatív gyógyászatban és a sejtek hosszú élettartamában, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • A szeder és az áfonya antocianin-kiegészítése ellensúlyozza a magas zsírtartalmú étrend okozta elhízást az oxidatív stressz és gyulladások enyhítésével és az energiafogyasztás felgyorsításával, az oxidatív gyógyászat és a sejtek hosszú élettartamával, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/

  • Hass avokádó-összetétel és lehetséges egészségkárosító hatások, Élelmiszertudomány és táplálkozás kritikai áttekintése, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

  • Hass avokádó felvétele a fogyás étrendjébe Támogatott fogyás és megváltozott bél mikrobiota: 12 hetes randomizált, párhuzamosan ellenőrzött vizsgálat, a táplálkozás jelenlegi fejleményei, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- héten randomizált-párhuzamosan kontrollált-próba /

  • Avokádóbevitel, valamint a hossz- és testtömeg-index változásai egy felnőtt kohorban, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/

  • Mérsékelt zsírtartalmú étrend naponta egy avokádóval növeli a plazma antioxidánsokat és csökkenti a kis, sűrű LDL oxidációját túlsúlyos és elhízott felnőtteknél: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institute of Health

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- kicsi-sűrű-ldl-felnőtteknél-túlsúlyos és elhízott-randomizált-kontrollos vizsgálat /

  • A csökkentett kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódó narancslé súlycsökkenést eredményez, és javítja az elhízással kapcsolatos biomarkereket: randomizált, kontrollált vizsgálat, Nutrition, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- egy randomizált-kontrollált-próba /

  • A Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) narancslé-kiegészítés klinikai értékelése a testsúly kezeléséhez, Természetes Termékkutatás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/

  • A vérnarancslé gátolja az egerekben a zsír felhalmozódását, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Elhízás: a gránátalma (Punica granatum) megelőző szerepe, Táplálkozás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/

  • A gránátalma erős egészségügyi hatásai, fejlett orvosbiológiai kutatások, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/

  • A gránátalma kivonat hatása a felnőttek vérnyomására és antropometriájára: kettős-vak, placebo-kontrollos, randomizált klinikai vizsgálat, Journal of Nutrition Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/

  • Acai, Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ.
  • Az acai (Euterpe oleracea Mart.) Bogyóalapú gyümölcslével történő kiegészítés hatása a vérgátló antioxidáns védelmi képességére és a lipidprofilra a fiatal gátfutóknál. Kísérleti tanulmány, a Sport Biológiája, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/

  • A banán mint energiaforrás a testmozgás során: Metabolomikai megközelítés, PloS One, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

  • Ellenálló keményítő és energiaegyensúly: hatással a fogyásra és a fenntartásra, Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és táplálkozásban, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/

  • A natív banánkeményítő-kiegészítők hatása a testtömegre és az inzulinérzékenységre elhízott, 2-es típusú cukorbetegeknél, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/

  • Ellenálló keményítő: ígéret az emberi egészség javítására, a táplálkozás fejlődése, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/

  • A kivi fogyasztásának hatása a plazma lipidekre, fibrinogénre és inzulinrezisztenciára normál étrend mellett, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/

  • A kivi hatása a zsírszövet sejtméretére és a koleszteril-észter transzfer fehérje gén expressziójára magas zsírtartalmú étrendben arany szír hörcsögök táplálásával, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/

  • A kivi táplálkozási és egészségügyi tulajdonságai: áttekintés, European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Eper, mint funkcionális élelmiszer: bizonyítékokon alapuló áttekintés, Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és táplálkozásban, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/

  • Az antocianinok elhízás elleni hatásai a preklinikai és klinikai vizsgálatokban, az oxidatív gyógyászatban és a sejtek hosszú élettartamában, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Az eperantocianinok egészségügyi hatásainak maximalizálása: a fogyasztás időzítésének változójának megértése, Food & Function, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/

  • Az eper csökkenti az ateroszklerotikus markereket metabolikus szindrómában szenvedő alanyokban, Táplálkozási kutatás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/

  • Az eper ígéretes egészségügyi előnyei: A hangsúly a klinikai vizsgálatokra, Journal of Agricultural and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/

  • A goji bogyók mint potenciális természetes antioxidáns gyógyszer: betekintés molekuláris hatásmechanizmusaikba, az oxidatív gyógyászatba és a sejtek hosszú élettartamába, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
  • A Lycium barbarum növeli a kalóriakiadást és csökkenti a derék kerületét egészséges túlsúlyos férfiaknál és nőknél: kísérleti tanulmány. Az American College of Nutrition folyóirata, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-creaors-caloricexpenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/

  • A Lycium barbarum csökkenti a hasi zsírt és javítja a lipidprofilt és az antioxidáns státuszt metabolikus szindrómában, oxidatív gyógyászatban és sejtes élettartamban szenvedő betegeknél, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/

  • A rendszeres savanykás cseresznyefogyasztás megváltoztatja a hasi zsírosságot, a zsírgén transzkripciót és a gyulladást az elhízásra hajlamos, magas zsírtartalmú étrenddel rendelkező patkányokban, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054- regular-tart-cherry-intake-alters-abdom-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- magas zsírtartalmú étrend /

  • A polifenolban gazdag őszibarack és szilvalé fogyasztása megakadályozza az elhízással összefüggő anyagcserezavarok és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit Zucker patkányokban, The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- szív- és érrendszeri betegségek-zucker-patkányokban /
  • Az aszalt szilva fogyasztása elősegítheti a fogyást - mutatják a tanulmányok, a ScienceDaily.
  • Ananász, nyers, minden fajta, USDA.
  • Élettani és molekuláris vizsgálat az ananász (Ananas comosus) gyümölcslé elhízásellenes hatásairól hím Wistar patkányokban, Élelmiszertudomány és biotechnológia, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/