Mi a teendő lefekvés előtt a fogyás érdekében: 20 szokás, amelyet el kell fogadnod.

El akarja veszíteni a nem kívánt pelyhet a testéből? Ezután meg kell változtatnia lefekvési szokásait.Mert 1. tudományosan bizonyított, hogy a jó alvás elősegítheti a fogyást, és 2. a szokások meghatározzák Önt és életét. A megfelelő alvás hiánya inzulinrezisztenciához vezethet, növelheti a stressz és az éhséghormon szintjét, és lassíthatja az anyagcserét - ami súlygyarapodáshoz vezethet (1). És az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák megvédésére a legjobb megoldás az, ha megváltoztatja lefekvési szokásait. Ebben a cikkben stratégiailag létrehoztam egy lefekvési szertartást, amely segít jobban aludni, hogy leadja a plusz kilókat. Itt kell tenned

1. Táncolj!

Shutterstock

Tehát befejezte napi munkáját, és elegendő energiával távozott vacsorázni és aludni. De végül későn maradsz. Ennek egyik oka az, hogy bár az agyad túlterhelt, a tested nem. És természetesen a zavaró tényezők. Az agy és a test szinkronizálásának elősegítése érdekében mozogjon - táncoljon, ússzon, fusson, gyors séta, erősítő edzés stb., Mielőtt vacsorázik. A testmozgás nemcsak a zsírt mozgósítja, hanem javítja az agy működését és a reakcióidőt, elősegíti a gyors elalvást, erősíti az izmokat, csökkenti a stresszt és egészséges ragyogást hoz az arcára. Ügyeljen arra, hogy 1 órával a testmozgás előtt megrázza a fehérjét. Protein turmixot is folytathat edzés után, de csak akkor, ha nem képes elegendő fehérjét szerezni az étrendben lévő teljes ételekből.

2. Van csirke / pulyka / tofu / dió

A túlzott aggódás álmatlansághoz is vezethet. Ha stresszes állapotban van, a kortizolszint túl magas, ami oxidatív stresszhez és gyulladáshoz vezet. De a nagy hír az, hogy ehet olyan ételeket, amelyek csökkenthetik a kortizol szintjét. És nem, nem a „kényelmesen egészségtelen ételről” beszélek. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek gazdagok aminosavakban, az L-triptofánban, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a szerotonin vagy a „jól érezzék magukat” hormon szintézisében (2). Vacsorára bőr nélküli csirkemell, pulyka, tofu és diófélék fogyaszthatók más egészséges ételekkel együtt, amelyek segítenek távol tartani az éhségérzetet és növelni a szerotoninszintet. Minél kevesebb szorongást és aggodalmat érez, annál jobb az alvás.

3. Fogyasszon túrót / sajtot

A túró és minden más sajt gazdag L-triptofánban is. Ráadásul kazeinnel is vannak ellátva, amelyről szintén kiderült, hogy elősegíti a minőségi alvást. Tehát tegyen sajtot a vacsorájához, hogy egészséges kényelmi ételt kapjon, segítse a testet és az agyat pihenni, csökkentse a stresszt és reggel frissen ébredjen.

4. Kapcsolja ki a Mobil, TV, Laptop funkciót

Shutterstock

A mobil, a TV, a laptop, az X-box stb. Mindannyian rabjaink vagyunk a mobilunknak, és ez ugyanolyan veszélyes, mint bármely más drog. Amit tehet, befejezi a munkáját az irodában, hogy ne maradjon késő éjszakáig. Készíts egy rutint, ahol 30 percet szánsz magadra, hogy megnézhesd a YouTube-ot, a Netflix-et, az FB-t, az Instagram-ot, vagy játszhass az X boxon. Ezután zárja be az elektronikus kütyüket, és tegyen olyan dolgokat, amelyek segítenek a stressz oldásában.

5. Tegye le az ágyát

Észrevetted már, hogyan hívhatna meg téged egy jól elkészített, tiszta és kényelmes ágy? A jól megtervezett ágy ellazítja az agyat és jobb alvást vált ki. Használjon tiszta lepedőket és párnahuzatot. Használjon olyan matracot, amely nem okoz hátfájást, és a párnák nem lehetnek túl puhák vagy túl kemények. Használhat testpárnát is, amellyel pihentetheti a lábát. Tegye ágyát úgy, hogy az ágynemű széleit bedugja a matrac alá. Hajtson be egy vigasztalót, és tartsa az ágyon, hogy szükség esetén használhassa. Válasszon világos színű pamut ágyneműt és párnahuzatot is.

6. Láb áztatás

Kipróbáltad már a lábáztatást lefekvés előtt? Csak langyos vizet használjon, adjon hozzá egy kis sót és 3 csepp levendula illóolajat, és 10 percig áztassa a lábát. Fel és le mozgathatja a lábát, hogy összehúzódjon és elengedje a borjait. Műanyag talpgörgőkkel is felszabadíthatja a láb talpától a terhelést. Tegye ezt rendszeresen az alvás kiváltására, vagy kövesse a következő lépéseket.

7. Tusoljon le

Shutterstock

Igen, ha a lábáztatás nem annyira hasznos számodra, megpróbálhatsz lefekvés előtt zuhanyozni. Használhatja az Epsom sót és az illóolajokat, és csak pihenjen a fürdőkádban, vagy vegyen egy gyors langyos vizes zuhanyt. Használjon finom illatú testápolót, és masszírozza testét a tisztítás során. Használjon hidratáló krémet zuhanyozás után, hogy teste ne legyen száraz és viszkető. Ez elősegíti a test lehűlését, és hatékony stresszoldó.

8. Lábmasszázs

Miután lezuhanyzott vagy áztatta a lábát, meg kell tennie magának egy talpmasszázst. Dörzsölje le a hidratáló krémet az egész lábán, majd közepes nyomással és körkörös mozdulatokkal vigye fel a hidratáló krémet. A csuklóval masszírozza meg a talpát. Tartsa ujját az ujjai között, és mozgassa a lábát felfelé és lefelé, hogy érezze a nyújtást. Tedd ezt 5 percig. Viseljen vékony zoknit, hogy megakadályozza a láb szennyeződését.

9. Viseljen kényelmes ruhákat

Shutterstock

Miután megmasszírozta a lábát, válasszon tiszta ágyneműből tiszta pamutból vagy szaténból készült ruhákat. Ez segít a megfelelő légzésben, és lehetővé teszi, hogy alvás közben szabadon mozoghasson az ágyon. Soha ne viseljen szoros vagy viszketést okozó ruhát.

10. Hagyja szellőzni a hálószobát

A hálószobának jól szellőzőnek kell lennie. A hőmérséklet nem lehet túl hideg vagy meleg. Lefekvés előtt egy ideig tartsa nyitva az ajtót és az ablakokat.

11. Használjon aromaterápiát

Ha a szobája nem rendelkezik megfelelő szellőzéssel, illóolajokat vagy enyhe szobai frissítőket használhat az alvási hangulat beállításához. Adhat néhány csepp illóolajat a párnájához vagy egy tál vízhez, és az éjjeliszekrényen tarthatja. Az aromaterápia nem csak az elalvásban segít, hanem éhségérzetét is távol tartja.

12. Gyakorold lefekvéses jógát

Shutterstock

Fájó érzés egy napi munka, kardió és erőedzés után? Próbáld ki az esti jógát. A jóga lefekvés előtt történő gyakorlása nemcsak megszabadul az izomfájdalomtól, hanem segít abban is, hogy felszabadítsa a negativitás, az aggodalom és a napi káosz okozta stresszt a fejedben. Ez pedig fontos, hogy jobban aludj, fogyj, és az élet pozitív és fontos dolgaira koncentrálj.

13. Napló karbantartása

Ahelyett, hogy elírná a laptopot, vagy online rigmarol videókat nézne, menjen a régi iskolába - vezessen naplót. Írjon a napjáról vagy arról, hogy mit érez a fogyás miatt. Emellett naplózhatja előrehaladását, üzleti tervet készíthet, vagy csak firkálhat! Hagyja nyugodni a szemét, hogy jobban lehúzza a szemét.

14. Igyon meleg tejet

Folyamatosan csinálom, és működik! Fogyasszon el egy csésze meleg tejet egy csipet kurkumával lefekvés előtt. Aludni fog, mint egy csecsemő, és frissen ébredni, mint egy virág! A tej gazdag L-triptofánban, de nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a tejből származó L-triptofán segíthet csökkenteni a stresszt és növelni a szerotoninszintet. A kazein felelős lehet az alvást kiváltó tulajdonságért. Ha laktóz-intoleráns, igyon meleg mandulatejet.

15. Zárja be a konyhát

Most, hogy elfogyasztott egy pohár meleg tejet, itt az ideje bezárni a boltot. Tisztítsa meg a konyha asztallapját, és kapcsolja le a világítást a konyhában. Ha nem szokott bele ebbe a szokásba, mindig lesz valami, amit enni szeretne. A késő esti snack pedig nagy súlygyarapodáshoz járulhat hozzá anélkül, hogy észrevennéd. Miután bezárta a konyháját, tegye a következőket.

16. Használja a Mosdót

Shutterstock

Igen, használja a mosdót, mielőtt visszavonulna az ágyába. A mosdó használatának vágya szintén hátráltathatja alvását és ébren tarthatja. Ne felejtse el megmosni a fogát sem. Ez az éhség visszaszorításában is segít.

17. Legyen kényelmes

Menjen egyenesen a hálószobájába, másszon fel az ágyra, és érezze jól magát. Helyezze a párnát és a testpárnát a megfelelő helyre, húzza fel a vigasztalót, kéznedvesítővel hidratálja a kezét, lazán kösse össze a haját, vagy hagyja nyitva, vigyen fel ajakbalzsamot és éjszakai krémet. Minden készen áll a következő lépésre!

18. Olvasson el egy könyvet

Egy könyv vagy folyóirat olvasása elősegítheti a gyors elalvást. Ez javítja a figyelmedet és a szókincsedet is. Ügyeljen arra, hogy ne olvasson el egy e-könyvet, és ne nézze meg a híreket a telefonján, mert a szemének pihenésre van szüksége. Ezenkívül a bőrödre is hatással van az elektronikus kütyük fénye és sugárzása.

19. Világít

Kezd álmosságot érezni, és mielőtt végre letenné a könyvét, kapcsolja le a villanyt. Ez fontos, mivel a sötétben alvás segít a tobozmirigyben felszabadítani a melatonin nevű hormont (2). A melatonin segít enyhíteni a stresszt, javítja az alvás minőségét és az alvási időt (3).

20. Használja a Kék éjszakai fényt

Shutterstock

Tehát ez volt a 20 lefekvési szokás a jobb alvás és a fogyás érdekében. Próbáljon beágyazódni ezekbe a szokásokba, és akkor észrevenni fogja az energiaszint és az agyi teljesítmény különbségét. Tisztán kell étkeznie és aktívnak kell lennie a fogyás érdekében. Ügyeljen arra, hogy ezeket az lefekvési szokásokat rituálévá változtassa, és biztosan gyors eredményeket fog elérni. Egészségére!