Hogyan tartsuk be a diétát ?: 20 dolog, amit be kell tartani

- A súlyom folyamatosan ingadozik. Mindannyian ezt mondtuk, nem? A Time magazin arról számolt be, hogy a The Biggest Loser 14 versenyzője közül 13 néhány hónap után nagyobb súlyt kapott. Valójában Dr. Kevin Hall, az Országos Egészségügyi Intézet tudósa elmondta: „Van egy olyan elképzelés, hogy miért kell fáradozni a próbálkozással, mivel a legtöbb fogyókúra gyorsan fogyni akar, de a végén azonnal hízik is.” Ha valaki, aki fogyni akar, de folyamatosan visszacsúszik a régi súlytartóba, olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megtudja, hogyan tud ragaszkodni a diétához. Mert nincs semmi, amit lehetetlennek neveznének, csak LEHETSÉGES! Kezdjük.

20 módszer a diéta betartására

1. Ismerje meg a motívumát

Shutterstock

2. Állítsa be a reális célokat

Ezután reális célokat kell kitűznie, és le is kell írnia a céljait. Állítson be kisebb célokat, hogy azokat egyenként elérhesse. És mielőtt tudná, eléri a célsúlyt. Ideális reális cél az lesz, hogy "2 hét alatt 4-5 kilót akarok leadni." Adj magadnak egy határidőt, és ne írj olyan számot fontban, amelyet nem fogsz tudni elérni. Ha megpróbálsz 10 kilót lefogyni egy hét alatt, irreális, és ha éhen is halsz, akkor nem tudsz ennyire lefogyni ilyen rövid idő alatt. Ennek eredményeként demotiválódnak, és kisiklhatnak a fogyás útjáról.

3. Ellenőrizze testösszetételét és súlyát

Shutterstock

Ellenőrizze a testsúlyát, és végezze el a testösszetétel-elemzést (BCA). A testsúlya megmondja a BMI-t (testtömeg-index), amely megmutatja, hogy egészséges vagy túlsúlyos-e. És a BCA meg fogja adni, hogy a test mennyi zsírból és izomból áll. Ezek segítenek dietetikusának vagy edzőjének megérteni, hogy milyen étrend és edzésprogram lesz a legjobb az Ön számára.

4. Legyen vizuális jelképe

A vizuális jel lehet a legjobb motiváció. Megkérheti barátját, hogy segítsen Önnek, vagy megteheti önállóan. Álljon a tükör elé, és kattintson az elülső, mindkét oldalát és hátulját ábrázoló képekre. Hasonlítsa össze ezeket a fotókat azokkal a fényképekkel, amelyekre két hét múlva kattint. Ez segít és megmutatja, hogyan maradhat motivált a diétán.

5. Tervezze meg étrendjét

Shutterstock

Tudom, hogy a diéta megtervezése extra felelősségnek érzi magát, de hidd el, hogy nem az. Nem kell egy egész hétre tervezned. Tervezzen egy napot. Szerezzen be minden egészséges összetevőt a holnapi étkezéshez, és időmegtakarítás céljából előre készítse el ételeit. Az étrend megtervezése megakadályozza, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon.

6. Ne válasszon drasztikus diétákat

A divatos diéták csak divatosak, nem praktikusak, különösen, ha olyan étrendről van szó, amelyet hosszú ideig nem fog tudni fenntartani. Válasszon olyan étrendet, amelyet könnyedén beilleszthet a mindennapi életébe anélkül, hogy drasztikus intézkedéseket kellene tennie. A fogyás életmódbeli változás, és minél lassabban fogy, annál nagyobb az esélye annak, hogy fenntartsa a fogyást. Hogyan válasszunk egészségesebb életmódot? Tudja meg az alábbi pontokban.

7. Dobja ki az egészségtelen ételeket

Shutterstock

Ez az egyik legfontosabb lépés, amelyet meg kell tennie, ha fogyni szeretne. Ha ócska ételek hevernek a házban, akkor végül elfogyasztják azokat egy bizonyos időpontban, ami megnehezíti a szigorú étrend-terv betartását. Szóval dobja ki az egészségtelen ételeket a konyhájából, hogy még a legkisebb lehetőséget sem kapja meg a súlygyarapodókkal való falást.

8. Töltse fel konyháját egészséges ételekkel

Most, hogy konyhai szekrényei és hűtőszekrényei üresek, készítsen egészséges ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjével stb. Így, ha éhes, egészséges ételek hasznosak lesznek. Ez viszont lassan az életmód részévé válik.

9. Edzés egy partnerrel vagy egy csoporttal

Shutterstock

A csoporttal vagy egy edzőpartnerrel végzett munka mindig segít. Motivált és koncentrált marad, és nem érzi extra munkának. Valójában a partnerrel való testmozgás élvezetesebbé és hatékonyabbá teszi a gyakorlatot. Ha nincs edzőpartnere, akkor kérje az edzőjétől, hogy szerezzen egy edzéspartnert.

10. Egyél otthon

A legjobb az otthon készített étel. Ön képes lesz ellenőrizni az elfogyasztott kalóriákat, ellenőrizni az adagokat és folyamatosan egészségesen étkezni. Érdekes tény: az egészséges ételek elkészítése nem tart sokáig. Finom ételt főzhet mindössze 30 perc alatt! Tudja meg, hogyan teheti ételt egészségessé a megfelelő összetevők és a szív egészségére szolgáló olajok felhasználásával, kevesebb só fogyasztásával stb.

11. Ha fogy a fogyás, ne éhezz!

Shutterstock

Ha elkezdi a diéta követését, az első napokban rengeteg víztömeget fog elveszíteni. A zsírégetés hosszabb ideig tart, és lassú folyamat. Ha úgy gondolja, hogy a fogyás felgyorsítása érdekében éheznie kell, akkor téved. Az éhezés csak „éhínség módba” hozza a testét, és minden kalóriát zsírként tárol, ahelyett, hogy normál testfunkciók futtatására használná. Tehát hízni fog ahelyett, hogy elveszítené. Tartsa be a szigorú étrendi tervet. Ha úgy gondolja, hogy súlycsökkenése rendellenes, forduljon dietetikushoz és oktatóhoz, hogy megtudja, milyen táplálkozási és testmozgási rend változtatásokra van szüksége.

12. Ne egyél túl sokat

Az adagkontroll elengedhetetlen, ha ragaszkodni akar az étrendhez. Ha desszertet szeretne engedni, győződjön meg arról, hogy kevesebbet eszik, vagy az edzéssel fordítsa az energiát. Sokszor nem is vesszük észre, hogy túlevünk. Anélkül, hogy tudatában lenne, extra kalóriákat fog fogyasztani, és azonnal visszahízik.

13. Tegye étrendjévé az utazást

Shutterstock

Vannak tervei utazni, és kíváncsi arra, hogyan lehet diétát tartani? Nos, ez megoldható, ha nagyon akarja. Végezzen néhány kutatást, és azonosítsa azokat az éttermeket, amelyek egészséges ételeket kínálnak. Kérje meg a szálloda szakácsát, hogy készítsen ételt, amely megfelel az étrendjének, vagy főzhet is magának. Bár nem árt megkóstolni a helyi ételeket, ha tudod, hogy többet fogyasztottál, mozogj a többlet kalóriák elégetése érdekében.

14. Vidd el egészséges ételedet a buliba

Keményen bulizni, de ne figyeljen oda a magas kalóriatartalmú egészségtelen ételekre - beleértve az alkoholt is. Vigye magával saját egészséges ételeit, ossza meg másokkal, igyon egy korty házi gyümölcslevet, beszéljen és táncoljon. Jól érezheti magát az alkohol levonásával. De ha inni kell, ragaszkodjon egy pohár bor kortyolgatásához.

15. Igyál vizet, ha túl hamar éhesnek érzed magad

Shutterstock

Ha hidratálni akar, hidratált állapotban kell maradnia, mint a vallást. A víz segít fenntartani a homeosztázist és a belső pH-t, és kiöblíti a méreganyagokat. Ez viszont fokozza az anyagcserét és a test egyéb funkcióit. Ha étkezés után egy órán belül éhesnek érzi magát, igyon vizet. Sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valóban szomjasnak érezzük magunkat.

16. Tartson kiegyensúlyozott étkezést

Számos olyan étrend létezik, amelyek arra kérik Önt, hogy egy adott ételcsoportra koncentráljon a fogyás érdekében. Ezek a diéták működnek, de az eredmények rövid távúak. Visszahízza a súlyát, és akkor túl nagy feladattá válik visszatérni ugyanazon a diétán. Nos, ezt kell tennie. Kiegyensúlyozott étkezés. A tányérnak tartalmaznia kell sovány fehérjét, egészséges zsírokat, valamint néhány teljes kiőrlésű gabona, zöldség stb szénhidrátot. Ez nem fogja érezni az étkezési szokások drasztikus változását, és elősegíti a lassú fogyást, amelyet képes lesz fenntartani.

17. Ne faljon a gyümölcsökre

Shutterstock

A gyümölcsök jók, de korlátozott mennyiségben. A gyümölcsökben van fruktózcukor, amely ha túl sokat fogyaszt, zsírként tárolódik. Szóval igyon vizet vagy zöld teát, hogy megfékezze éhségérzetét. Kerülje a magas glikémiás indexű gyümölcsöket. Ezenkívül ne fogyasszon túl sok gyümölcsöt egyszerre.

18. Kombinálja a kardió- és erőedzést

A kardió, a HIIT és az erőnléti edzés segít betartani az étrendet. Hogyan? Amikor edz, zsírégetést és izomépítést végez. Ismeri a fájdalmat, ha 3 darab 30 guggolást hajt végre bicepsz fürtökkel vagy 50 burpeet. Ez megakadályozza a szemétfogyasztást, ami megakadályozza, hogy fitt és aktív legyen. Ha tisztán eszel, automatikusan észreveszed az erőnlét növekedését, és imádni fogod az új, mozgékony és fitt testet.

19. Ellenőrizze a haladást

Shutterstock

Hacsak nem ellenőrzi minden héten az előrehaladást, nem fogja tudni, hogy a diéta működik-e vagy sem. Hetente ellenőrizze a testsúlyát, és kéthetente kattintson a teste képeire. Ezenkívül végezze el a BCA-t minden hónapban. Ha az étrend az Ön számára megfelelő, és betartotta a tervet, akkor pozitív eredményeket fog látni, amelyek arra ösztönzik, hogy folytassa a terv betartását. Ha azonban az étrend nem működik, konzultálhat dietetikusával és edzőjével.

20. Nyugodj meg és aludj jól

Szóval mi van akkor, ha nem sikerült a fogyókúrán helyben maradnia? Néha csak annyit kell tennie, hogy nyugodt maradjon, letisztítsa a szennyeződéseket, felkeljen és futni kezdjen. Sőt, aludnia és pihennie kell ahhoz, hogy megfelelő gondolkodásmódban lehessen, és folytassa az egészséges étrendet és életmódot. Valójában az alváshiány hízhat. Tehát maradjon nyugodt és aludjon jól.

Ez a 20 módszer, amellyel ragaszkodhat a diétához. Mindez az agy (és a pocak) edzéséről és fegyelmezettségről szól. Kövesse ezeket a pontokat, és fokozatosan megváltoztathatja életmódját. Maradjon helyben, és még ne adja fel. Egészségére!