Crossfit wod: ez a 20 edzés biztosan gyorsabbá teszi testét

Amikor a Crossfit Workout kifejlesztésre került, az alapítók valami konkrét dolgot gondoltak. Olyan testmozgási programot akartak előállítani, amely növeli az erőt, az állóképességet, valamint a test általános stabilitását. És pontosan ezt tették!

Amikor elkezdi a Crossfit edzést, rájön, hogy ez a rezsim gyakorlatok széles skálájából áll, és segít a testének meglehetősen gyors formában!

Mielőtt elkezdené a rutint, jobb, ha szakértővel beszél, mivel ők jobban tudnának a testéről! Először lehet, hogy kissé nehéz elvégezni a gyakorlatokat, de egy kis türelemmel és gyakorlással mindenképpen le fogsz szegezni minden mozdulatot.

A 20 legjobb Crossfit edzés:

Íme a 20 legjobb Crossfit edzés:

1. A Theresa edzés:

A Theresa edzés az egyik legnehezebb az összes többi Crossfit edzés között. Ettől biztosan kifullad a lélegzete, ezért tartson magánál egy üveg vizet.

Ezt a gyakorlatot nehéz megtenni, kezdve egy 100 ugróval és egy mérföldes futással. Ha ezt nem tudja az első napon szögezni, ne aggódjon! Gyakorolj tovább, és pillanatok alatt ott leszel.

2. A mocskos ötven:

A Filthy Fifty pontosan olyan, mint a neve. Nehéz leszögezni, sok erőfeszítéssel és türelemmel jár. A teljes rutin során határozottnak kell maradnia, hogy ezt egy mozdulattal befejezze. Kezdve dobozugrással, majd keményebb gyakorlatok felé haladva, például ugróhúzások, fekvenyomás és burpeek, ez az edzés őrült!

3. Alapvető Crossfit edzés:

Az Basic Crossfit edzés tökéletes kezdőknek. Ez nem igényel semmilyen felszerelést, és ideális mindazok számára, akik gyors fogyásra vágynak. Minden gyakorlatból 5 készletet kell teljesítenie, és összesen 2 kört kell teljesítenie. Szünetet is tarthat, miután végzett az első körrel. Ne felejtsen el koncentrálni!

4. 6 csomag abs edzés:

A 6 Pack Abs edzés csodálatos mindazok számára, akik abban reménykednek, hogy szerezzenek maguknak lapos hasizomot. Összesen négy fordulóból áll, és 5 gyakorlata van. Minden kör végén 1/4- ^ed mérföldet kell futnia. Ez nem a legkönnyebben elvégezhető gyakorlat, de mindenképpen hatékony. Ha szorgalmas vagy, akkor e hónap végére biztosan jó eredményeket ér el.

5. Hasfali Crossfit edzés:

A hasi crossfit edzésnek két szettje van, összesen 8 gyakorlattal. Míg a felülés és a lábemelés 50 ismétlésre szól, a többit 100-szor kell elvégezni. Ezt mind azoknak tervezték, akiknek petyhüdt a gyomruk, és szeretnék tompítani! Igyon közben sok vizet. És ne felejtsen el lélegezni.

6. Fordított Pyramid Crossfit edzés:

A Pyramid Crossfit edzés elképesztő! Ha ezt hetente 6 alkalommal megteheti, akkor mindenképpen sok fontot fog leadni rövid időn belül. Kezdve felüléssel és fekvőtámaszok, boxugrások és felhúzások felé haladva ez az edzés őrületes. Nem csak hangot ad, hanem drasztikusan megváltoztatja testét is.

7. Crossfit visszaszámláló edzés:

A Crossfit Countdown a kardió és az erő edzés tökéletes kombinációjából áll. Van benne séta, kocogás, séta, ropogás és Burpees. Ha kezdő vagy középhaladó, ez az edzés tökéletes az Ön számára. Ezt kétszer megismételheti, és hetente ötször megteheti. A szorgalom és az elszántság segít gyorsabban elérni céljait, mint azt el tudnád képzelni.

8. 500 Rep Crossfit:

Az 500 Rep Crossfit mindazok számára készült, akik rövid időn belül gyors eredményekre vágynak. 10 mozdulattal és 50 ismétléssel biztosan le fogja dobni ezeket a fontokat, és nagyjából egy hónapon belül felpörget. Ezt tetszés szerint kétszer vagy többször megismételheti. Minél keményebben dolgozol, annál nagyobb erőfeszítéseket teszel, és annál gyorsabban alakul át a tested.

9. Fél Cindy edzés:

Azok, akik nem tudnak napi 20 percet spórolni a testmozgáson, biztosan kipróbálhatják a 10 perces Half Cindy edzést. Ez olyan hangot ad testének, mint még soha, és formába hozza. Abban az esetben, ha nem ismeri ezt a fajta gyakorlatot, az első kör végére kifulladhat a lélegzete. Adott idő és elegendő gyakorlás mellett azonban a Half Cindy edzés egy darab sütemény lesz! Ha módosítani szeretné valamelyik mozdulatot, használhat sávok helyett ellenállási sávokat. Ügyeljen arra, hogy nyomon kövesse a köröket. Jól rögzítsen, hogy megismerhesse az előrehaladást.

10. Crossfit összesen:

A Crossfit Total edzés az emelésre összpontosít. Hátsó guggolásból, fejprésből és holtemelőből áll. Ne féljen, ha még nem használt súlyokat. Rendben van! Ez az edzés csak a sovány izmok felépítésében segít. Ha nem biztos a lépésekben, kérjük, forduljon személyi edzőjéhez. Senki sem akarja, hogy edzés közben megsérüljön.

11. A Helen edzés:

A Helen Workout kihívást jelent, és azok számára készült, akik hónapok óta dolgoztak. Összesen 3 fordulója van, és az első végén kifulladhat a lélegzete. Az egyik tipp az edzés helyes elvégzéséhez az, ha nem adod be a 100% -ot az első forduló során. Ha a legelején túl gyorsan csinálod, akkor elfogy az energiád. Ha nem amerikai vízforralót harangoz, ne aggódjon! Próbálja ki inkább az orosz vízforraló harangjátékát. Ahelyett, hogy rúdat használna a felhúzásokhoz, kipróbálhatja az ellenállási sávokat is. A hatás ugyanaz lesz.

12. Fallabda és Burpees edzés:

Ez az edzés 21, 15, 9 ismétlésre lett felosztva. Nincsenek egyértelmű okok arra, hogy miért olyan furcsák a számok, de az ismétlések közötti felosztásra azért van szükség, hogy lélegzethez jusson. Az edzés közben ne felejtse el használni a csípőjét, miközben dobja a labdát. A kimerültség csökkentése érdekében fogd el és dobd el a labdát a legmagasabb pontokon. Burpees közben a legjobb, ha nem áll meg.

13. Felülés és tüdő edzés:

Ez az edzés megköveteli, hogy minél erősebben nyomjon. 3 percig kell folytatnia, majd a következő 2 percben pihennie kell. Ez nem csak segít megszabadulni a hasi zsírtól, hanem hangot ad testének ezen részén is. Ha ezek a lépések túl könnyűek, adjon hozzá néhány súlyt annak érdekében, hogy kihívást jelenthessen. Ha túl nehéz, az edzés módosítására is van mód. Erre a célra mindig módosíthatja az ismétléseket. Fontos azonban megjegyezni, hogy ne adja fel.

14. Annie:

Kép: Shutterstock

Az Annie edzés elvégzéséhez a következőket kell tennie:

• Dupla alsó részek (50)
• Felülés (50)
• Dupla alsó részek (40)
• Felülés (40)
• Dupla alsó részek (30)
• Felülés (30)
• Dupla alsó részek (20)
• Felülés (20)
• Dupla alsó részek (10)
• Felülés (10)

Mielőtt elkezdené az edzést, győződjön meg róla, hogy 2 percig melegít. A kocogásnak és az ugrókötélnek elegendőnek kell lennie.

15. Mária:

Kép: Shutterstock

A Mary edzés körülbelül 20 percig tart, és nagyon intenzív. Ehhez a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

• Kézen álló fekvőtámaszok (5)
• Egyik láb guggol (10)
• Felhúzások (15)

A kézen álló fekvőtámaszok a legnehezebbek az összes gyakorlat közül. Nagyon nagy vállerőre van szükségük. 20 percen belül annyi fordulót kell teljesítenie, amennyit csak tud. Minél több erőfeszítést tesz, annál jobbak lesznek az eredmények.

16. Angie:

Kép: Shutterstock

Az Angie Workout elvégzéséhez a következő lépéseket kell tennie:

• Felhúzások (100)
• Push-up (100)
• Felülés (100)
• Guggolás (100)

Ez az edzés meglehetősen egyszerű és testtömeg-gyakorlatok jó kombinációja. Ennek végén nem csak dörömbölő teste lesz, hanem 20 percen belül meg is hangzik. A lényeg az, hogy szorgalmas legyél. Ha végig koncentrált maradhat, céljainak elérése süteménynek kell lennie.

17. Fran:

Kép: Shutterstock

A Fran Workout egy széles körben alkalmazott gyakorlat. A férfiak szokásos súlya 95 font. Ami a nőket illeti, 65 éves. Nem pihenhet az edzés közepén, és kétszer megismételheti. Próbáljon azonban nem erőltetni magát. Ez nem jó az edzéshez. Tegye a következő lépéseket, és készen áll:

• Tológörgők (21)
• Felhúzások (21)
• Tológörgők (15)
• Felhúzások (15)
• Tológörgők (9)
• Felhúzások (9)

Az edzés legnagyobb kihívása az első 3 perc teljesítése. Ha ezzel már túl vagy, a többi könnyű lesz.

18. A hét CrossFit edzés:

Kép: Shutterstock

A Hét Crossfit edzés 7 gyakorlatból áll, és összesen 7 alkalommal kell elvégezni.

• Kézen álló fekvőtámaszok
• Tológépek
• Térd a könyökig
• Halott felvonók
• Burpees
• Vízforraló harangja
• Húzódzkodás

19. Nasty Girls edzés:

Kép: Shutterstock

A Nasty Girls Workout csúnya, akárcsak a neve! Összesen 3 forduló van, és a következő gyakorlatokból áll:

• Guggolás (50)
• Izomzatok (7)
• Praktikus tisztítószerek (10)

20. Fight Gone Bad Workout:

Kép: Shutterstock

Ez az edzés 3 fordulóból áll, és mindazok számára készült, akik élvezik a kihívásokat. 5 gyakorlata van, és egy-egy percig kell elvégezni. Az edzés befejezéséhez a következő lépéseket kell végrehajtania:

• Falgömbök egy percre
• Sumo holtemelő egy percre
• Box egy percig ugrik
• Nyomja meg a gombot egy percig
• Sor egy percig

A CrossFit edzések előnyei:

Vessünk egy pillantást a Crossfit Workouts előnyeire:

• Későn fedezték fel, hogy ha rendszeresen végzi a Crossfit edzést, akkor gyorsabban fejlesztheti izomerőjét és növelheti fitnesz szintjét, mint az edzőterem edzései.
• Mivel nem igényel sok felszerelést, néhányat megtehet otthon, anélkül, hogy aggódnia kellene a pénz miatt!
• A CrossFit edzések nemcsak kihívást jelentenek, de ugyanakkor szórakoztatóak is. Mivel a mozdulatok minden nap más és más lesz, továbbra is érdeklődéssel és kihívásokkal fog élni.
• A Crossfit edzések ideálisak mindazok számára, akik a kardió és az erő edzés tökéletes kombinációját keresik. Ez segít abban, hogy idővel rugalmasabbá és erősebbé váljon.
• Ez az edzés nemcsak a fogyásban segít, hanem egyszerre izmokat is gyarapít.

Egészséges és fitt maradni határozottan nem a legkönnyebb dolog a világon, de jobb, ha mindig megpróbálod, mint hogy soha ne csináld. A crossfit edzések olyasvalamiképp alakítják át a tested, ahogyan soha nem is képzelted. Tedd életed részévé, és biztosíthatom, hogy nem fogod megbánni!