Tartalomjegyzék:
- 1. Segít a fogyásban
- 2. Javítja a szív egészségét
- 3. Erősíti az izmokat
- 4. Csökkenti az ízületi fájdalmat
- 5. Javítja a testtartást
- 6. Harcol a rákkal
- 7. Csökkenti a stresszt
- 8. Javítja a fitneszet
- 9. Könnyíti a szülést
Tíz emberből kilenc súlyos egészségügyi problémáktól szenved, még mielőtt a 30-at elérnék. És ezeknek az egészségügyi problémáknak a legtöbbje egy okból fakad - az egészségtelen életmódból. Sokféleképpen javíthatja életmódját, de semmi sem képes legyőzni a biciklizést. A mindennapos kerékpározás és kerékpározás jobbá teheti életének kormányát. Hogyan? Olvassa el, hogy megtudja!
1. Segít a fogyásban
Kép: Shutterstock
A kerékpározás az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ha fogyni akar. Ez nem csak a kalóriák elégetését segíti elő, hanem a quadokon, a combhajlatokon, a borjakon, a bicepszen, a farizmokon, a vállakon és a hátsó izmokon is. Tehát a zsírvesztés mellett az izmokat is tonizálni fogja.
2. Javítja a szív egészségét
A kerékpározás javíthatja a szív egészségét, mivel ez lényegében egy aerob testmozgás. Az izmok oxigénhiánya a szívet arra ösztönzi, hogy több oxigéntartalmú vért szolgáltasson, ezáltal gyorsabban működve. A kerékpározás a szíveddel együtt az ereket és a tüdőt is jól működtetik, ami hozzájárul a szíved egészségének javításához.
3. Erősíti az izmokat
Kép: Shutterstock
Ez a szórakoztató gyakorlat az izmokat is erősítheti. Megnövekszik erejük és méretük, ha dolgozol velük. Minél jobban átmennek az izmok, annál erősebbek lesznek. A kerékpározás segít megerősíteni a borjakat, a quadokat, a combhajlításokat, a farakat, a csípőhajlítókat, a hátizmokat, a vállakat és a karokat. Ez megkönnyíti a sérülések gyorsabb gyógyulását is. Fürgesebb, rugalmasabb és kitartóbb lesz, mint azok, akik nem rendszeresen kerékpároznak.
4. Csökkenti az ízületi fájdalmat
Zavarba ejtő. Hogyan csökkentheti ez a megerőltető tevékenység az ízületi fájdalmakat? Igen, a biciklizés valóban csökkenti az ízületi fájdalmat, különösen a térdfájdalmat. A rendszeres kerékpározás segít javítani az ízületek mozgását. Alacsony hatással van az ízületeire, és ezáltal segíthet egy enyhe ízületi vagy csípősérülés gyógyításában és a porc helyreállításában.
5. Javítja a testtartást
Kép: Shutterstock
Ha kerékpárral vagy biciklivel közlekedsz, akkor sokat egyensúlyozol anélkül, hogy tudatában lennél annak. Ez a kiegyensúlyozó aktus segít javítani testtartását és a teljes test koordinációját, és erősíti a felsőtest izmait. A testtartását és járását más tényezők is meghatározzák, mint például az izomerő, az erőnlét, a súly stb. Mindezeket a tényezőket figyelembe veszik, ha csak napi 30 percig biciklizik.
6. Harcol a rákkal
Hidd el, ha nem, a kerékpározás vagy a biciklizés is segíthet a rák elleni küzdelemben. Az ülő életmód veszélyeztetheti a rák kialakulását a test mérgező felhalmozódása miatt. Ez DNS-mutációhoz és sejtkárosodáshoz vezet, és rákot okozhat. A nem megfelelő étkezés székrekedéshez és puffadáshoz is vezethet, ami vastagbélrákot eredményezhet. Megállapították, hogy azok az emberek, akik napi legalább 30 percet bicikliztek, kevésbé hajlamosak mell- és vastagbélrák kialakulására. Ennek oka, hogy a kerékpározás segít megőrizni sejtjeinek aktív működését, és megvédi DNS-ét a mutációtól és az oxidatív károsodástól.
7. Csökkenti a stresszt
Kép: Shutterstock
A stressz több kárt okozhat, mint azt elképzelheti. Súlygyarapodáshoz, az LDL-koleszterin és a vér trigliceridszintjének növekedéséhez, asztmához, cukorbetegséghez, emésztési problémákhoz, korai öregedéshez, szorongáshoz, fejfájáshoz, magas vérnyomáshoz, depresszióhoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és Alzheimer-kórhoz vezethet. A kerékpározás segíthet csökkenteni a stresszt azáltal, hogy elméd elzárkózik a téged zavaró problémáktól. Tehát kerékpározzon, hogy legyőzze a munkahelyi vagy iskolai stresszt.
8. Javítja a fitneszet
A kerékpározás javíthatja az általános erőnlétet. A síkságon vagy hegyvidéken történő kerékpározás javíthatja a szív és az erek működését, valamint megdolgozhatja a lábát, a karját és a hátsó izmait. Javíthatja a tüdő kapacitását, rugalmasságát és állóképességét, valamint növelheti a csont és az izom erejét. A kerékpározásban az a legjobb, hogy kondizhasson, az az érzés, hogy nem fáradozik, vagy külön erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy fitt legyen. A gyakorlatok más formáihoz képest könnyedén elvégezhető.
9. Könnyíti a szülést
Kép: Shutterstock
Azoknak a nőknek, akik legalább 30-45 percig kerékpároznak vagy kerékpároznak minden nap, általában kisebb komplikációk jelentkeznek a szülés során. A kerékpározás növeli a csontok és az izmok erejét, javítja a testtartást, a rugalmasságot és az állóképességet, és segít a hátizmok felépítésében. Ezért a kerékpározás nagyon nagy