22 Reggeli séta egészségügyi előnyei és hasznos tippek

Reggel egy 30 perces séta megváltoztathatja az életedet! Ez különösen igaz, ha életmóddal kapcsolatos betegségekkel foglalkozik, mint például cukorbetegség, elhízás, szívbetegségek stb. (1). A reggeli séta könnyű az ízületein és a szívén, a friss reggeli levegő pedig segíthet megnyugtatni idegeit, javíthatja hangulatát, és energikus és pozitív maradhat a nap további részében. Csak vásároljon pár sétacipőt, és sétáljon egyet a közeli parkban. De miért kellene csak reggel járni? Nos, itt van a tudomány mondanivalója.

22 Reggeli sétával járó egészségügyi ellátások

1. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

A cukorbetegség napjainkban az egyik legelterjedtebb életmóddal összefüggő betegség. De ezt a metabolikus rendellenességet megszelídítheti, ha reggel jár.

Kutatások szerint egy 30 perces reggeli séta javíthatja a vércukorszint-szabályozást, valamint elősegítheti az inzulin kezelését II-es típusú cukorbetegségben (2). Lehetővé teszi az izmok sejtjeinek több glükóz felhasználását, segít a nem szükséges testzsírok elégetésében, és segíti a testtömeg-index (BMI) javítását is. Ez rendkívül előnyös a cukorbetegeknek.

2. Jó a szívednek

Tanulmányok kimutatták, hogy minden reggel körülbelül 30 percig tartó séta segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ha a reggeli sétákat a napi rutin részévé teszed, erősödhet a szív és szabályozható a vérnyomás (4 A reggeli séták csökkenthetik a triglicerid szintet és megakadályozhatják a magas vérnyomást.

3. Segíti a fogyást

Szakértők szerint egészségesen fogyhat anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét, ha mindennap jár, más mérsékelt, erőteljes gyakorlatokkal együtt (5). Az elhízás a mozgásszegény életmód által okozott betegségek egyik fő oka. Ha fogynia kell (vagy orvosa javasolta), kezdjen el járni.

A gyaloglás könnyű a szívén, és kimerültség nélkül fog edzeni. Semmi sem segít, mint egy gyors séta 30-40 percig. Segít megemelni a pulzusszámot és kalóriákat égetni, amelyek elengedhetetlenek a fogyáshoz.

A kutatók azt is megállapították, hogy a gyaloglás elősegítheti a fogyást elhízott betegeknél azáltal, hogy csökkenti a testzsír mennyiségét, és javítja a rugalmasságot és az izomerőt (6), (7).

4. Megakadályozza az ízületi gyulladást és az oszteoporózist

Az inaktív életvitel számos negatív hatással van a testre, beleértve a merev ízületeket is. Az ízületek merevsége tovább vezethet az ízületi gyulladás tüneteinek kialakulásához.

A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a mérsékelt, erőteljes fizikai aktivitás, például egy héten belül legalább öt napos séta, segíthet enyhíteni az ízületi gyulladás fájdalmait és merevségét, valamint energiát szolgáltatni (8

Sőt, a nők hajlamosak a csontsűrűség elvesztésére és az oszteoporózis kialakulására. A járás gyengéden gyakorolja az ízületeket és erősíti őket, valamint javítja a csontsűrűséget (9).

5. Csökkenti a stroke kockázatát

A gyors reggeli séták segítenek abban, hogy a szív erős és egészséges legyen. A Dél-Karolinai Egyetem kutatásai szerint a heti ötször fél órás gyors séta segít csökkenteni a stroke kockázatát (10).

Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a gyors reggeli séták elősegítik a funkcionális helyreállítást azoknál az embereknél, akiknek agyvérzése volt (11).

6. A koleszterinszint szabályozása

A testnek bizonyos mennyiségű koleszterinre van szüksége az optimális egészség megőrzéséhez és a sejtmembránok felépítéséhez. Ugyanakkor nagyobb a szívproblémák kockázata, ha túl sok a vér lipidje, különösen akkor, ha LDL-koleszterin formájában vannak.

Ugyanakkor az alacsony HDL-mennyiség is káros lehet. Az aktív életmód követése és az olyan tevékenységek bevonása, mint a séta a kezelésbe, kiváló módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezetben a koleszterinszint szabályozott (12), (13).

7. Véd az érelmeszesedés ellen

Az ateroszklerózis olyan állapot, amelyet az artériák falán elhelyezkedő lepedék vagy LDL-koleszterin lerakódások miatt blokkolt artériák okoznak. A blokk az artériák belső falaiban fordul elő olyan szervekben, mint az agy, a vesék, a szív és a lábak.

A véráramlás korlátozott, és a vérkeringés nem megfelelően történik. A rendszeres reggeli séta megvédheti Önt ettől az állapottól, és győződjön meg arról, hogy a véráramlás és a keringés nincs korlátozva (14), (15).

8. Lehet, hogy enyhíti a depressziót

A depresszió körülbelül 264 millió embert érint (16). Ez a hangulati rendellenesség sok más rendellenességet okozhat fiataloknál és felnőtteknél. A jó hír az, ha csak fel tudsz állni és kimehetsz sétálni, akkor lassan megszelídítheted a démonokat a fejedben. Ez azért van, mert amikor jársz, a természetes fájdalomcsillapító endorfinok megfelelően áramlanak az egész testben.

A depressziós betegek azt tapasztalták, hogy a napi gyors járás 35-60 percig jelentős javulást mutatott állapotukban (17). A Scientific American-ban megjelent cikk megerősíti, hogy heti 200 perc séta energikusabbnak és pozitívabbnak érezheti magát (18).

9. Segíthet csökkenteni a rák kockázatát

Szakértők szerint a reggeli séták segíthetnek a különböző típusú rákok távol tartásában. Azt állítják, hogy sok emberben unalmas vagy mozgalmas életmód miatt alakul ki rák. A reggeli séták megadják a szükséges gyakorlatot, jobb immunitást és egy friss levegőt.

Különböző tanulmányok megerősítették, hogy a járás segíthet megelőzni a petefészek-, emlő-, vese- és méhnyakrákot (19), (20), (21). Valójában a gyaloglás javíthatja az alvást a rákos betegeknél is (22).

10. Fokozza az agy működését

Tudta, hogy a rendszeres testmozgás, például a gyaloglás segíthet a memória védelmében és a gondolkodási képességek fejlesztésében (23)? A reggeli séták nemcsak a test fiatalításával járnak. Ugyanolyan pozitív hatással vannak az elmére is.

Séta közben felgyorsul az agy oxigén- és vérellátása, ez pedig a mentális éberség, az agy működésének és a memóriának a javulásához vezet (24).

Sőt, a gyaloglás növeli az agy térfogatát és javítja az agyműködést idős egyéneknél (25). Rendszeres séta minden reggel, hogy az agy mindig megfelelően működjön.

Bizonyos tanulmányok szerint a 65 évesnél idősebb, rendszeresen járó nők kevésbé hajlamosak az életkorhoz kapcsolódó memória-degenerációra, összehasonlítva azokkal, akik nem járnak vagy kevesebbet járnak. A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy távol tartsuk az életkorral összefüggő mentális betegségeket. A krónikus betegségek, például az érrendszeri demencia kockázata 70% -ra csökkenthető rendszeres járás és aktív megtartás mellett (26).

11. A test hangjai

Csak a zsír leválása nem elegendő, ha karcsúnak és tónusúnak akarsz tűnni. A séta nagyszerű lehetőség egy mesés testalkatú test megszerzésére anélkül, hogy megerőltető gyakorlatokat kellene végeznie. A gyors reggeli séta segíthet az izomtónus helyreállításában.

Hangot adhat a lábának, a pocakjának és más testrészeinek. A napi járás meghatározhatja a vádli, a fenék és a quad izmait is. Felejtsd el, hogy csatlakozol egy edzőterembe! Tegye a reggeli sétákat, hogy tökéletesen tónusú testet kapjon.

12. Csökkenti a vetélések kockázatát

A kismamáknak hatalmas előnye lehet, ha olyan gyakorlatoknak örülnek, mint az úszás és a rendszeres séták, különösen reggel (27). A szabálytalan hormonszint változásokat okoz a testben, ami a gyaloglás segíthet mérsékelni.

A séta a terhességi cukorbetegség megelőzésében is segít, amely meglehetősen gyakori a terhes nők körében. Védelmet nyújt a méh összehúzódásai ellen is, amelyek gyakran spontán abortuszt eredményeznek, amelyet a test hormonális változásai okoznak.

13. Fokozza az immunrendszert

A séta javítja a test vérkeringését. Ez csodálatos hatással van az immunrendszerre. Javítja az oxigénellátást az egész testben. A napi 30 perc séta erősíti az immunrendszert, és védelmet nyújt a különféle betegségekkel és súlyos betegségekkel szemben (28).

14. Csökkenti a fáradtságot

A gyors reggeli séta megújulást és felfrissülést érezhet. Ez is enyhítheti a fáradtságot és növelheti az energiaszintet, energiát érezhet a nap folyamán. Sőt, a gyaloglás csökkentheti a rákos betegek által tapasztalt fáradtságot is (29).

A minden reggel járás megadja a testének azt az energiát, amelyre szüksége van a nap átéléséhez. Segít növelni a vérkeringést és az oxigénellátást, és egész nap aktív és éber marad.

A reggeli séták remek módszerek a stressz távol tartására. A stressz káros hatással lehet a testére, könnyebben megbetegszik, depressziót, szorongást stb. Okozhat. A séta javítja az agy vérkeringését és elősegíti a hangulat felemelését (30). A gyors reggeli séta nyugodtabbá és nyugodtabbá teheti Önt.

15. Csökkentheti a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát

A kutatók szerint a rendszeres séta segíthet az Alzheimer-kór és a demencia megelőzésében. A rendszeres séták akár 54% -kal is csökkenthetik ennek az állapotnak a kockázatát. Ez gyakori probléma az idősek körében, és a legjobb, ha korán megelőzzük (31), (32), (33). Ezért tegye a napi rutin részévé a reggeli sétákat.

16. Javítja a tüdő kapacitását

A test sejtjeiben az oxidációs reakció hányada jelentősen megnövelhető egy sétával. Ezek a reakciók azonban nagy igényt támasztanak az oxigénellátás iránt, ami miatt a tüdő extra oxigént pumpál. Ez pedig elősegíti a tüdő kapacitásának javítását.

Annak érdekében, hogy a tüdeje megfelelően működjön, és biztosítsa egészségét, remek ötlet minden reggel jó 20 percet elkezdenünk sétálni (34).

17. Ragyoghat a bőre

A bőrgyógyászok azt javasolják, hogy minden olyan gyakorlat, amely javítja a vérkeringést, egészséges ragyogást kölcsönöz a bőrének (35). És nincs jobb gyakorlat, mint a gyaloglás.

A rendszeres séta késleltetheti az öregedés jeleinek, például a finom vonalaknak és a ráncoknak a megjelenését. A megfelelő vérkeringés megakadályozza a pattanásokat, pattanásokat és egyéb bőrproblémákat is. A reggeli sétákkal természetesen ragyogó bőrt érhet el.

Május 18. Az egészséges haj népszerűsítése

A járás csökkenti a vérnyomást és a stresszt, ami csodákat tesz a hajad egészségéért (36), (37), (38). Elősegíti az egészséges hajnövekedést és megakadályozza a hajhullást is. Ahhoz, hogy szép, fényes haja legyen, tegye fontossá, hogy minden reggel sétáljon.

19. Csökkenti a betegségek kockázatát

A reggeli séták távol tartják a halálos betegségeket. Fokozott a vérkeringése a testében, ami segít megőrizni a szív- és érrendszeri és egyéb életveszélyes betegségeket (39 A gyaloglás szintén csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát (40).

20. Elősegíti a nyugodt alvást

A minden nap átélt stressz álmatlanságot okozhat. A küzdelem legjobb módja, ha minden nap sétálunk. A reggeli séták segítenek megnyugtatni az elmédet, a nap végén pedig jól aludhatsz és ébredéskor jól kipihenheted magad. Valójában, ha az életmódja nem olyan aktív, és nehezen tud elaludni, akkor reggelente járnia kell (41).

21. Május lassíthatja az öregedést

Az életkor előrehaladtával a kromoszómák végei vagy farka rövidebbé válik. És mivel a kromoszóma nem más, mint a különböző fehérjéket kódoló DNS, a rövidebb DNS kevesebb fehérjét jelentene. Ez végül funkcióvesztéshez és öregedéshez vezet.

A gyaloglás alacsony intenzitású fizikai tevékenység, amely segít az összes sejtfunkciót aktívan és a szívét egészséges állapotban tartani, és javítja az agy működését és a vérkeringést. Mivel a tested aktív marad, a telomerek végeinek rövidülése lelassul, ezáltal lassulva az öregedési folyamatod (42), (43).

22. Javítja az általános egészségi állapotot

Semmi sem hasonlít minden nap egy reggeli sétára, amely javítja az egészségét. A test minden része élvezi ezt a gyakorlatot. A gyors, 30 perces séta körülbelül egy évvel meghosszabbíthatja az életedet.

Hasznos tippek a gyalogláshoz

1. Gyaloglás közben mindig tartsa egyenesen a testtartását. Ez segít, különösen, ha megpróbálja hangot adni a hasizomnak.
2. A kora reggeli séták a legjobbak, mivel testének energiája van, és a vérkeringés fokozódik. Lehetőséget ad testének arra is, hogy felszívja a D-vitamint a nap első sugaraiból. A D-vitamin a legjobb 11 és 14 óra között kapható.
3. Ha le akarsz fogyni néhány felesleges kilóról, minden nap egy gyors reggeli sétára van szükséged. Ha gyorsan jár, több kalóriát éget el.
4. Kerülje az étkezés utáni sétát, mivel az étkezés utáni testmozgás befolyásolja az emésztőrendszer nedvének áramlását, ami megakadályozza az ételek megfelelő lebontását.
5. A legjobb, ha gyors séta közben nem igyon túl sok vizet, mivel ez károsíthatja a légzőrendszert. A szakértők azt javasolják, hogy a teste hidratált legyen, mielőtt elkezdené a sétát, vagy 5 perccel a befejezése után. De ha valaki hosszú sétákat tesz, akkor egy üveg víz praktikus tartása jó ötlet a kiszáradás miatti fáradtság megelőzésére.
6. Ha éppen a séták rendszeres testmozgásába kezd, kezdjen olyan tempóban, amellyel Ön kényelmes, és lassan építse fel a nap múlásával. Ez biztosítja, hogy a kezdetektől fogva ne terhelje túlságosan a testét.

De miért csak a reggeli séták? Nos, itt van a tudomány mondanivalója.

Miért kellene sétálni reggelenként?

A reggeli órákban van a legkevesebb szennyezés a levegőben. A friss levegőben rengeteg oxigén van, más gázokkal együtt. Ha belélegzi az oxigént, az eljut a sejtekhez, amelyek minden funkció ellátására felhasználják. Ha teste megfelelően működik, csökken annak esélye, hogy megbetegedjen vagy betegségeket kapjon.

Másodszor, a reggeli levegő negatív ionokban gazdag, az oxigén pedig negatív töltésű. Minél több a negatív ion, annál több az oxigén, és annál jobb belélegezni ezt a friss levegőt. Ezek a levegőben lévő negatív ionok vagy oxigén segítenek abban, hogy fiatalodjon és kellemes lelkiállapotban legyen (1). Valójában, ha erdőbe megy, vagy egy strand vagy vízesés közelében, a levegő hűvösebb és frissebb, mert ezeken a helyeken negatív ionok vannak benne. Ezért mindig jobban érezzük magunkat, miután visszatértünk a nyaralásból. Nem lenne csodálatos, ha megszokhatja, hogy reggel sétáljon és minél több friss levegőt szívjon be? Így kell eljárni.

Amire szüksége van egy reggeli sétához

• Egy pár sétacipő
• Kompressziós nadrág vagy nadrág
• Sport póló
• Sportmelltartó
• Hajpánt
• Egy korty
• Fitband, ha nyomon akarja tartani a szívverését, a megtett lépéseket stb.

Következtetés

A reggeli séta fantasztikus módja a nap megkezdésének. Amint a reggeli séták szokássá válnak, jobban érzi magát és proaktívvá válik. Kezdje ma, és járjon a jó egészség felé. Vigyázz magadra!

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen előnyökkel jár a reggeli séta a bőröd számára?

A reggeli séta vagy testmozgás javítja a keringést. Ez viszont segíthet a bőrének ragyogásában.

A reggeli séta csökkenti a hasi zsírt?

A reggeli séta jó kardió gyakorlat, de a hasi zsírvesztés szempontjából nem túl hatékony. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat otthon a hasi zsír csökkentése érdekében.

Meddig kell sétálni reggel?

Séta legalább 45 percig reggel.

Jó a reggeli séta télen?

Igen, a reggeli séta minden évszakban jó. Természetesen ne járkáljon esőben vagy télen meleg ruházat viselése nélkül, ha a hőmérséklet túl alacsony.

43 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• A gyaloglás fontossága a közegészségügy, az orvostudomány és a tudomány területén a sportban és a testmozgásban, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Gyaloglás: lépés a helyes irányba, Nemzeti Diabétesz-, Emésztési és Vesebetegségek Intézetei, Országos Egészségügyi Intézetek.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Séta, American Heart Association.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WZPjFXV948o

• A Fizikai aktivitás és a szíved útmutatója, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Országos Egészségügyi Intézetek.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Fizikai aktivitás az egészséges testsúly érdekében, Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Gyalogos edzésprogram hatása elhízott, értelmi fogyatékossággal élő egyéneknek, akik bentlakásos gondozási intézményben tartózkodnak, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Gyalogos programok a fogyás elősegítésére az elhízott és túlsúlyos egyének körében: Gyalogos buszok felnőtteknek, közegészségügy, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Arthritis, a betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• A gyaloglás a csontsűrűséggel és a csontvesztés mértékével függ össze, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 dolog, amit tehet a stroke megelőzésére, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• A gyors séta elősegítheti a funkcionális helyreállítást krónikus stroke-ban szenvedő betegeknél, Journal of Rehabilitation Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Csökkentett cukorbetegség, magas vérnyomás és koleszterin gyógyszeres kezelés a gyaloglás, az orvostudomány és a sport és a testmozgás területén, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Gyaloglás és futás magas vérnyomás, koleszterin és cukorbetegség kockázatának csökkentése, arteriosclerosis, trombózis és érbiológia esetén, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Mit tehet az ateroszklerózis megelőzésére, University of Rochester Medical Center.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Séta - a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének első lépései, Jelenlegi vélemény a kardiológiában, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depresszió, Egészségügyi Világszervezet.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• A testmozgás egy teljesen természetes kezelés a depresszió leküzdésére, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• A rendszeres séta segíthet a depresszió enyhítésében, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/ regular-walking-can-help-ease-depression/

• A fizikai aktivitás szerepe a rák megelőzésében, kezelésében, gyógyulásában és túlélésében, Onkológia, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Fizikai aktivitás és nőgyógyászati ​​rákmegelőzés, Friss eredmények a rákkutatásban. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Csökkentett incidens veserák kockázata gyaloglás és futás, orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• A séta javítja az alvást a rákos betegeknél: randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise, ​​Onkológiai ápolási fórum, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• A rendszeres testmozgás megváltoztatja az agyat, hogy javítsa a memóriát, a gondolkodási képességeket, a Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/ regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Gondolkodás, séta, beszélgetés: Integrált motoros és kognitív agyi funkció, határok a közegészségügyben, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• A testmozgás hatása a kognitív képességekre, átfogó fiziológiára, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• A kognitív hanyatlás és a demencia megelőzése és kezelése: A kísérleti kezelésekkel kapcsolatos legújabb kutatások áttekintése, Indian Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Vetélés, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Immunreakció 30 perces sétára, Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• A közepes intenzitású testmozgás csökkenti a fáradtságot és javítja a mobilitást a rákos túlélőknél: szisztematikus áttekintés és metaregresszió, Journal of Physiotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Gyakorlat a mentális egészségért, a Journal of Clinical Psychiatry, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Országos Egészségügyi Intézetek alapellátási társa.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• A testmozgás védőhatásai Alzheimer-kórban és Parkinson-kórban: Elbeszélő áttekintés, Journal of Clinical Neurology, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• A fizikai aktivitás csökkenti a hippokampusz atrófiáját az Alzheimer-kór genetikai kockázatával küzdő időseknél, az öregedő idegtudomány határai, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 tipp az egészséges tüdőhöz, rohanás.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Változások a bőr véráramlásának szabályozásában testedzéssel: hova illeszkednek a bőr érrendszeri adaptációi? Kísérleti élettan, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Gyaloglás és magas vérnyomás: nagyobb csökkenés azoknál az alanyoknál, akiknél magasabb a kiindulási szisztolés vérnyomás, hat hónapos vezetett gyaloglás után, PeerJ, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Az erdei területeken való séta pszichológiai előnyei, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Haj és stressz: A haj és a citokin egyensúlyának megváltoztatásáról szóló kísérleti tanulmány egészséges fiatal nőknél súlyos vizsga stressz alatt, PloS One, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Gyaloglás a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére férfiaknál és nőknél: a megfigyelési tanulmányok szisztematikus áttekintése, elhízás-felülvizsgálatok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• A szokásos napi járási idő és a metabolikus szindróma kapcsolata, Nigerian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Javul-e a szubjektív alvás minősége egy gyalogos beavatkozással? Valós tanulmány egy japán munkahelyen, a BMJ Open, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• A fizikai aktivitás szintje, a telomer hossza és a telomeráz aktivitás, az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testmozgásban összefüggés, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Öregedés, fizikai aktivitás és betegségek megelőzése, Journal of Aging Research, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Gyaloglás az egészséghez, sportorvoslás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668