25 legjobb cukorbetegség-barát gyümölcs, amely nem emeli a vércukorszintet

Cukorbeteg? Aggódik a magas glikémiás indexű ételek miatt? Ne aggódj. Azért vagyunk itt, hogy megajándékozzuk a legjobb gyümölcsökkel, amelyek nélkül élvezheti a vércukorszintjét. Szeretne többet tudni? Olvass tovább!

Diéta cukorbetegeknek

De ha cukorbetegségben szenved, gondoskodnia kell édes vágyairól. Tehát mi lenne a legjobb gyakorlati módszer annak biztosítására, hogy a cukorbetegek megkapják a szükséges cukorfogyasztást? Gyümölcsök útján. És itt van miért.

Gyümölcsök: A cukorbetegek legfőbb étele

Alacsony cukortartalmú vagy alacsony glikémiás indexű fogyasztás (az élelmiszereknek adott szám, attól függően, hogy étkezés után képesek-e emelni a vércukorszintet) gyümölcsök a legjobb! A gyümölcsök takarmányt, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak Önnek, ami jó a test megfelelő működéséhez.

Ráadásul a bennük lévő egyszerű cukrokat vagy szénhidrátokat sokkal könnyebb feldolgozni a szervezet számára. A testének szüksége van ezekre az egészséges cukrokra. A gyümölcsök étrendbe való felvétele elősegítheti a túlzott súly csökkentését azáltal, hogy hosszabb ideig jóllakik.

Fogyaszthatja gyors könnyű harapnivalóként, desszertként, levével vagy csak úgy, ahogy van.

Vannak azonban olyan gyümölcsök, amelyekben magas a cukorszint vagy magas a glikémiás indexű gyümölcs. Például a szárított gyümölcsökben magas a cukortartalom, mint a friss gyümölcsökben. Tehát óvatosnak kell lennie, miközben fogyasztásra szedi a gyümölcsöket.

Íme a 25 legjobb gyümölcs, amelyek ideálisak Önnek vagy cukorbeteg szeretteinek:

1. Mész és citrom

A mész és a citrom magas C-vitamint tartalmaz. Ezekben a gyümölcsökben más tápanyagok is vannak, például A- és B-vitamin, magnézium, nátrium és élelmi rost. Az oldódó rostok segítenek szabályozni a vércukorszintet, korlátozva a vér által felvett cukor mennyiségét. Ezenkívül alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, amelyek megakadályozzák a vércukorszint emelkedését.

2. Áfonya:

Az áfonya jó mennyiségben tartalmaz rostot és antioxidánsokat. Segítenek a szervezet glükózszintjének szabályozásában is, mivel nagyon kevés cukor van bennük. Az áfonyalé, ha rendszeresen fogyasztják, segíthet megakadályozni a cukorbetegeknél általában elterjedt UTI-kat (1).

3. Passion Fruit

A passiógyümölcs gazdag C-vitaminban. A passiógyümölcs héja oldható rostot, pektint tartalmaz. A pektin pedig a cukorbetegeknek kedvez, mivel megakadályozza a vércukorszint hirtelen megugrását.

4. Guava

A guávák az élelmi rostok és a C-vitamin másik gazdag forrása. A magas rosttartalmú és alacsony glükózkoncentrációval a guava elősegíti a fogyást és a teltségérzetet kelti.

5. Kiwi

A barnával borított gyümölcs, benne a magok millióival, kompakt rost- és C-vitamin-forrás. A kivire való nassolás segít elérni az egészséges cukoradagot más tápanyagokkal együtt (2).

6. Körte

A körtét meg lehet enni simán, vagy hozzáadhatjuk egy salátához. Bármilyen módon is fogyasztja őket, remek ízük van, és tele vannak tápanyagokkal és jó rostokkal (3). A körte magas víztartalma és élelmi rostja segíthet megőrizni éhségérzetét.

7. Narancs, mandarin és mandarin

Az étkezési terv másik nagyszerű kiegészítője a narancs, a mandarin és a mandarin. Ezek alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, tele vannak C-vitaminnal és élelmi rostokkal.

8. Alma

Mivel bőségesen kapható, ne vegyük az almát természetesnek. Véletlenül lefedik a jó egészség és élet minden lényeges elemét. Az alma héja tele van antioxidánsokkal. Az alma magas rosttartalmat is tartalmaz, amely elősegíti a megfelelő emésztést, és tökéletesen működik frissítő könnyű snackként.

9. Sárgabarack

10. Őszibarack

Az őszibarack íze finom! És nagyszerű a cukorbetegek számára. Akár A-, akár C-vitamint keres, vagy megpróbálja rendbe hozni a rostbevitelt, az őszibarackot érdemes figyelembe venni (4).

11. Cseresznye

A cseresznye gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek óriási hasznot jelenthetnek az Ön számára (5). De ellenőrizze az elfogyasztott meggy számát. Cseresznye vásárlásakor menjen azokhoz, amelyek nem tartalmaznak magas cukortartalmat NE vásároljon konzerv meggyet.

12. Eper

Az eper gazdag antioxidáns- és esszenciális vitaminforrás. Tehát nagyon hasznosak lehetnek az Ön számára (6).

13. Grapefruit

A grapefruit rengeteg C-vitamint és élelmi rostot tartalmaz. Segít hosszabb ideig jóllakni, és megakadályozhatja a magas vércukorszintet. Kerülje a mesterséges vagy a boltban vásárolt grapefruit-levet, mivel a cukortartalma nagyon magas.

14. ábra

Magas élelmi rost, antioxidánsok, vas és más ásványi anyagok a füge tömör részeivel nyerhetők. Szárított füge fogyasztásakor a cukorbetegeknek törekedniük kell az elfogyasztott füge számának ellenőrzésére. A füge valóban áldás, ha cukorbetegségben szenved, mivel alacsony glükóz tartalmával hozzájárulnak a fogyáshoz.

15. Áfonya

Az áfonya olyan, mint az antioxidánsok és a gyulladáscsökkentő összetevők kis felvételei (7). Alacsony a glikémiás indexük, ezért kell neked ez a gyümölcs.

16. Görögdinnye

A görögdinnye sok hasznos ásványi anyagot, rostot és magas víztartalmat tartalmaz. Ez valószínűleg csökkenti az éhséget, mivel teltségérzetet kelt a vércukorszint emelése nélkül.

17. Mangó

A mangók vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és sok energiát szolgáltatnak. Az emberek magas szénhidráttartalmuk miatt általában tartózkodnak a mangó fogyasztásától. De ha megfelelő mennyiségben veszik be, hasznosak lehetnek.

18. Banán

A banán kiváló káliumforrás. Emellett nagyon magas a vitaminok aránya is. Fogyassza ezt a gyümölcsöt korlátozott mennyiségben a cukorszint szabályozásához, mivel a banánban magas a szénhidráttartalom.

19. Málna

A málna magas rosttartalmú, ami jó a cukorbetegeknek (8). Antioxidánsokban és vitaminokban is gazdagok.

20. Szőlő

A vörös szőlő jó élelmi rost, ásványi anyagok, vitaminok és gyümölcscukor forrása. A gyümölcscukor miatt a szőlő általában nem ideális cukorbetegek számára. De ha gyakorolja az adagkontrollt, akkor képes lesz szabályozni a vércukorszint emelkedését.

21. Avokádó

Bár magas a kalóriatartalma, az avokádó hasznos lehet cukorbetegek számára (9). A zsírsavak és a C-vitamin kivételes formáiként mutatják be magukat. Az avokádóban található zsírsavak csökkenthetik a szervezet glikémiás szintjét.

22. sárgadinnye:

A sárgadinnye nagyon üdítő és gyengéd. Magas a víz-, tápanyag- és ásványianyag-tartalma. Fogyasztás előtt a cukorbetegeknek folyamatosan ellenőrizniük kell az adagok méretét.

23. Gránátalma:

A gránátalma csodálatos vasforrás. Különböző más ásványi anyagokat és tápanyagokat biztosítanak életünk érdekében. A gránátalma leve csodákra képes a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában (10).

24. Szilva:

A szilva nem jelent kivételt az adagkontroll szabálya alól. A cukorszint jelentősen megemelkedhet, ha túl sok szilval fogyaszt. De bizonyíthatják, hogy jót tesznek az egészségnek is. A szilva sok cukortartalmú, így felhasználható gyümölcssaláták, turmixok stb. Édesítésére.

25. Paradicsom:

A paradicsomról azt is kiderítik, hogy a cukorbetegek számára is nagyon hasznos (11). A paradicsom nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Nyersen kellene enniük, hogy kiaknázzák a teljes hasznot. Kerülje a paradicsomszósz és a ketchup fogyasztását, mivel ezek nagy mennyiségű cukrot és sót tartalmaznak.

Tehát, ha cukorbetegségben szenved, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden édes rossz, ezért el kell utasítani. Egy kis megfontolás szükséges az étkezés kiválasztása előtt, amikor cukorbetegségben élnek. Az ételek világa még mindig nyitva áll előtted. Csak szánjon egy kis időt arra, hogy megértse, milyen étkezési arányokkal kell számolni.

Az egészséges étrend fenntartása könnyű, ha a természetes összetevőkről van szó. Ehhez csak egy helyes irányú tudatos döntés szükséges. A cukorbetegség csak akkor korlátozza életünket, ha engedjük.

Hogy tetszett ez a bejegyzés? Mondja el nekünk, kommentálva az alábbi mezőbe!

Hogy tetszett ez a bejegyzés? Mondja el nekünk, kommentálva az alábbi mezőbe!