25 legjobb étel az egészséges bőrért

Semmi sem ijesztőbb, mint az az egy pattanás az arcán, amely potenciálisan egy egész életen át meg tudja hegezni a bőrt! Tekintettel az egészségtelen étrendre és az életmódbeli szokásainkra, add hozzá ehhez a szennyezést és a napsugárzást, a bőrünk hajlamosabb a fertőzésekre, sötét foltokra, pattanásokra, pigmentációra és ráncokra. Szóval, hogyan védheti meg a bőrét? Nos, olyan ételekre van szüksége, amelyek segítenek abban, hogy a bőre egészséges és belülről ragyogó legyen. Tápanyagokkal megpakolva ezek az ételek csodálatos gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek nagyszerűen működnek a bőröd számára.

Olvassa el, hogy megtudja a 25 legjobb ételt, amelyet el kell fogyasztania, hogy megkapja azt a hibátlan bőrt, amelyet mindig is szeretett volna.

1. Paradicsom

Kép: Shutterstock

A paradicsom gazdag likopinban, karotinoidban található, amely antioxidánsként működik, és a paradicsomnak zamatos vörös színt is ad (1). Segít eltávolítani a káros oxigéngyököket, amelyek toxikus felhalmozódást okoznak, bőrkiütéseket, pattanásokat és öregedést eredményezve (2). Az Országos Egészségügyi Tudományi Iskola (NHS) tudósai megvizsgálták, hogy a paradicsompüré megvédheti-e az emberi bőrt az UV sugárzás okozta bőrpír ellen. Megállapították, hogy a paradicsompüré valóban megvédheti bőrét a fotokárosodástól (3). A paradicsomot tartalmazhatja curry-kbe, salátákba, grillezett zöldségekbe stb., Hogy fokozza az étel ízét, színét és tápértékét, valamint megvédje bőrét.

2. Zöld tea

A zöld tea számtalan egészségügyi előnyt kínál. Az epigallokatechin-3-gallát (EGCG), egy polifenol, antioxidáns, gyulladáscsökkentő és daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A tudósok arról számoltak be, hogy a zöld teában található EGCG segít megvédeni a bőrt a káros UV sugárzástól, és semmissé teszi az oxigén gyököket is. Ez segít megelőzni a bőrkiütéseket, a leégést, a bőrrákot és a fotózást (4). Reggel vagy este igyon egy csésze zöld teát, hogy a bőre egészséges és ragyogó legyen.

3. Lazac

Kép: Shutterstock

A vadon kifogott lazac az omega-3-zsírsavak és az asztaxantin, a lazac rózsaszínű húsáért felelős vörös karotinoid pigment gazdag forrása (5). Az omega-3-zsírsavak egészséges zsírok, amelyek segítenek megelőzni a melanomát, a laphámsejtet és a bazálissejtes karcinómát (6). Az asztaxantint a kozmetikumok alapvető összetevőjeként használják, és ez azért van, mert segít megvédeni a bőrt a napsugárzástól és javítja a bőr rugalmasságát, ezáltal lelassítja az öregedést (7). Ebédre vagy vacsorára fogyasszon grillezett vagy sült lazacot zöldségekkel, hogy javítsa a bőr egészségét.

4. Sárgarépa

A sárgarépa gazdag béta-karotinban, egy karotinoidban, amely vörös vagy narancssárgát ad a sárgarépának. A béta-karotin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a sejtek és a DNS károsodását (8). Kerülni kell azonban a sárgarépa túlfogyasztását, mivel ez a bőr elszíneződését okozhatja. Adjunk hozzá sárgarépát a pörköltjéhez, sütjünk egy sárgarépatortát, keverjük sült zöldségekhez vagy a salátához, hogy a sárgarépa a lehető legjobb előnyökhöz jusson a bőrünk számára.

5. Papaya

Kép: Shutterstock

A papaya nemcsak édes és finom, hanem papain és kimopapain enzimeket, A, C és B vitaminokat, valamint élelmi rostokat is tartalmaz. A gyümölcs javítja a bélmozgást és az emésztést, valamint szabályozza a vérnyomást is. Ez pedig elősegítheti a friss és fertőzésmentes bőr megszerzését, mivel a jobb emésztés azt jelenti, hogy kiöblíti a méreganyagokat, amelyek megakadályozhatják a pattanásokat és a pigmentációt. Mivel a stressz magas vérnyomáshoz és mérgező felhalmozódáshoz vezethet, a papaya segíthet csökkenteni a vérnyomást, lassítva ezzel az öregedést. Antimikrobiális aktivitással rendelkezik, és segít a gyermekek égési sérüléseinek kezelésében (9) (10).

6. Avokádó

Az avokádó gazdag A-, E-, C-, K-, B-6-vitaminban, folátban, niacinban, pantoténsavban, riboflavinban, kolinban, luteinben, káliumban, magnéziumban, nátriumban, fitoszterolokban, egyszeresen telítetlen zsírokban és többszörösen telítetlen zsírokban. Az egészséges zsírok fogyasztása kritikus jelentőségű, mivel segítenek fenntartani a sejtek integritását és elősegítik az egészséges öregedést (11). Az avokádó segít megelőzni a napsugárzást, megőrzi a bőr puhaságát és rugalmasságát, ugyanakkor erősíti és fiatalítja is a bőrt (12 Fogyaszthat avokádót salátában, Frankie-t, turmixokat stb., Vagy alkalmazhatja helyileg, hogy csak néhány alkalmazásban láthassa az eredményeket.

7. Olívaolaj

Kép: Shutterstock

Az olívaolaj nemcsak a fogyás szempontjából jó, hanem javítja a bőr egészségét is. Az olívaolaj tele van E-vitaminnal, amely antioxidánsként működik, és segíti a méreganyagok kiürítését. Japán kutatók megállapították, hogy az olívaolaj helyi alkalmazása megvédheti a bőrt az UV-sugárzástól és csökkentheti a bőrrák kockázatát (13). Egy másik tanulmányban kínai tudósok megerősítették, hogy az olívaolaj segíthet a kemoterápiában részesülőknek azáltal, hogy megvédi a bőrt a radiodermatitistól (14). Készítse el salátaöntetét olívaolajjal, vagy főzze ételeit olívaolajban, hogy a bőre belülről jobb legyen. Helyileg is alkalmazhatja.

8. Tej

Ismeretes, hogy a tej kalciumot, D-vitamint és egyéb tápanyagokat tartalmaz. Ami nem olyan közismert, hogy a tej alfa-hidroxi-savakat (AHA) is tartalmaz, amelyek elősegítik a bőr jó egészségét. Valójában a tej tartotta Kleopatra bőrét annyira izzónak, puhának és simanak. Az AHA a kollagén és az elasztin stimulálásával működik. Elősegíti az epidermolízist is, amely segít eltávolítani a bőr felső holt rétegét (15). Ezért igyon meg egy pohár tejet reggelivel vagy lefekvés előtt, vagy királyi módon is kezelheti bőrét, ha a természetes fehér folyadékot felviszi a bőrére, hogy a bőre egyenletes tónusú legyen. Ha laktóz-intoleráns, kérjük, tartózkodjon a tej fogyasztásától.

9. Mandula

Kép: Shutterstock

A mandulában gazdag az alfa-tokoferol, az E-vitamin család egyik tápanyaga. 100 g mandula 26 mg alfa-tokoferolt tartalmaz, és segít megvédeni a bőrt a káros UV sugárzástól. A mandula a flavonoidok kiváló forrása is, amelyek hozzájárulnak az oxidatív stressz szintjének csökkentéséhez (16). Minden reggel 4-6 mandulát fogyasszon. Mandulát is adhat salátájához, reggeli müzlijéhez vagy turmixjához. Készítsen sima mandula pasztát, és vigye fel a bőrére a fényesebb és egészséges bőr érdekében.

10. Eper

Az eper jó mennyiségben tartalmaz C-vitamint, fenolos vegyületeket, flavonoidokat és élelmi rostokat. Ezen tápanyagok jelenléte miatt az eper antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Ezek a tulajdonságok elősegítik a mérgező szabad oxigéngyökök felszámolását, és segítenek csökkenteni a bőrkiütéseket, pattanásokat, viszketést stb. Eper fogyasztásával javíthatja egészségét, ami a bőrén is megmutatkozik (17) (18). Vegyen egy kis tál epret, vagy tegye bele a reggeli müzlikbe, palacsintába, gofriba vagy turmixba. Dobhatsz epret is egy tál gyümölcssalátához.

11. Fokhagyma

Kép: Shutterstock

A fokhagyma egy csoda összetevő, amelyet évek óta antibiotikumként használnak. Gazdag C- és B6-vitaminokban, vasban, magnéziumban, kalciumban, káliumban, antimikrobiális, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért segít a bőrfertőzések leküzdésében, csökkenti a duzzanatot és a bőrkiütéseket, és kiöblíti a méreganyagokat (19). Adjon hozzá apróra vágott fokhagymát a tésztához, grillezett halhoz, pörkölthez, salátához, sült csirkéhez, csontleveshez stb., Hogy ételeit bőrbarátabbá tegye.

12. Spenót

Ez a sötétzöld leveles zöldség szakértő a bőrproblémák kezelésében. Az élelmi rost segít távol tartani a bélproblémákat, ami megakadályozza a kitöréseket és a kiütéseket. A vitaminok és ásványi anyagok táplálják a bőrsejteket. Gyulladáscsökkentő és daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek elkerülni a bőrbetegségeket, ezáltal elősegítve a bőr makulátlan és szépségét (20). Készítsen spenót turmixot, vagy vegye be salátájába, pakolásába, szendvicsébe vagy levesébe.

13. Fekete bors

Kép: Shutterstock

A fekete borsot széles körben használják ízesítőként, és azon kívül, hogy ízét ízletesé teszi, az is javíthatja a bőrét. Úgy tűnhet, hogy a fekete bors súlyosbítja a problémát, mivel ez egy fűszer, de ez nem így van. A fekete bors antimikrobiális, gyulladáscsökkentő, antioxidáns, antidepresszáns és gasztroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik (21). A depresszió stresszhormonok felszabadulását okozhatja, és növelheti a szabad oxigéngyökök szintjét, amelyet a fekete borsban található antioxidánsok elárasztanak. Adj hozzá fekete borsot a levesedhez, turmixokhoz, tojáshoz, salátához, pörkölthez, szendvicshez, burritokhoz stb.

14. Narancssárga

A narancs olyan citrusfélék, amelyek C-vitaminnal, ásványi anyagokkal, élelmi rostokkal és egyéb tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek az egyik legjobb gyümölcsfogyasztást jelentik a bőrbetegségek és fertőzések megelőzése érdekében. A tudósok azt találták, hogy a narancslé rendszeres fogyasztása növeli a megnövekedett karotinoidok számát, ami a bőr jó antioxidáns szintjét jelzi (22). Az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a bőrt a káros sugárzástól, a pigmentációtól és megelőzhetik a gyulladást. Segít az immunitás erősítésében is, ezáltal megvédi a bőrt a fertőzésektől és betegségektől. A reggelihez fogyasszon el egy narancsot. A salátaöntethez narancslevet is adhat a lime vagy a citromlé helyett, vagy hozzáadhatja a spenót turmixhoz.

15. Brokkoli

Kép: Shutterstock

Ez a keresztesvirágú zöldség gazdag C-, E- és K-vitaminokban, glükozinolátokban, polifenolokban, vasban, szelénben és cinkben (23). A brokkoli antioxidáns, antimikrobiális, gasztroprotektív és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt ideális táplálék a bőr egészségének elősegítésére. A salátában grillezett, blansírozott vagy párolt brokkolit, grillezett csirkével vagy halal, vagy pirított gombával.

16. Tojás

A tojás a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok, ásványi anyagok és fehérje gazdag forrása (24). Ezek a vitaminok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a méreganyagok kiürítésében, és ezáltal csökkentik a pattanások, kiütések és fertőzések esélyét. A D-vitamin segíti a melanin bőr pigment képződését, amely természetvédelmi szempontból rákvédő. Naponta két egész tojása lehet. Tegyen tojást a salátájába, vagy készítsen reggelire egy napos oldalt. Tojást is adhat a palacsintához vagy gofritésztához, süteményhez és pudinghoz.

17. Napraforgómag

Kép: Shutterstock

Ha bőre gyulladt, száraz, pelyhes és érzékeny, ki kell próbálnia a napraforgómagot, hogy elhárítsa ezeket a bőrproblémákat. A napraforgómag gazdagodik E, A, D vitaminnal, egészséges zsírokkal, cink-linolsavval, vaszal, kalciummal és káliummal. Ezek a tápanyagok segítenek a bőr hidratálásában és a gyulladás csökkentésében (25). Vegyél egy csomag organikus napraforgómagot, és csak megrághatod, vagy hozzáadhatod a reggeli müzlikhez és turmixokhoz, vagy ebédre dobhatsz néhány teáskanál napraforgómagot a tál ropogós salátával.

18. Tonhal

A tonhal kiváló A-, D-vitamin- és omega-3-zsírsavforrás. Az A-vitamin antioxidánsként működik, a D-vitamin pedig védi a bőrt az UV-sugárzástól. Az omega-3-zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást (26) (27). Ebédre vagy vacsorára grillezett vagy sült tonhalat keverhetünk sült zöldségekkel.

19. Kiwi

Kép: Shutterstock

A kivi hihetetlenül egészséges. Jelentős mennyiségű karotinoid, rost, kálium és K-, E-, C-vitamin van bennük, amelyek hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez, megakadályozzák a mikrobiális fertőzéseket, segítenek csökkenteni a gyulladásokat és semmissé teszik a szabad oxigéngyököket (28). Adjon kiwi szeleteket a reggeli reggeli gyümölcs tálához, vagy adjon kivit a turmixokhoz és a gyümölcslevekhez. Kiválaszthat fagyasztott joghurttal vagy tejföllel is.

20. Joghurt

A joghurt jó bélbaktériumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést. Az emésztés és a bőr egészsége összefügg egymással, mert az emésztés és a bélmozgás javítása csökkenti a káros baktériumok túlnövekedésének esélyét a bélben vagy a vastagbélben. Ez kevesebb mérgező felhalmozódást jelent a szervezetben, és ezáltal kevesebb kitörést. A tudósok egyetértenek abban is, hogy a joghurt fogyasztása vagy helyi alkalmazása nagy mértékben hozzájárulhat a bőr egészségének javításához (29). Adj hozzá joghurtot a salátaöntethez és a salátafóliát, vagy készítsen joghurtos mártást sült csirkéhez vagy halhoz. A reggeli müzlik mellé is fogyaszthat joghurtot, vagy ebéd vagy vacsora után csak sima joghurtot fogyaszthat. Helyileg alkalmazza, hogy ragyogó bőrt kapjon.

21. Sötét csokoládé

Kép: Shutterstock

Ez nagyszerű hír azok számára, akik szeretnek csokoládét enni. Nos, csak módosítsa a kakaó százalékát, és harapjon egy keserű csokoládét, hogy enyhítse a bőrproblémáit. A kakaóbabban gazdag antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező flavonolok találhatók. Az Egyesült Királyság tudósainak egy csoportja tanulmányuk során megerősítette, hogy a kakaó segíthet megvédeni a bőrt az UV sugárzás káros hatásaitól (30 Ez pedig megakadályozza a sötét foltokat, a korai öregedést, a kiütéseket és a bőrrákot.

22. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák élelmi rostokkal vannak ellátva, amelyek segítenek az ömlesztett mennyiségben a székletben, elősegítik a jobb bélmozgást és kiürítik a méreganyagokat. A teljes kiőrlésű gabonákat B12, B3 és folsav vitaminokkal is terhelik. A B12-vitamin hiánya atópiás dermatitist, vitiligót, hiperpigmentációt, pattanásokat stb. Okozhat (31). A folsav segít lassítani a bőr öregedését, a B3-vitamin pedig javítja a bőr rugalmasságát és feszességét (32) (33). Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát, zabot, búzát, árpát stb. Reggelire, hogy testének megfelelő mennyiségű élelmi rostot és vitamint biztosítson a jobb bőr érdekében.

23. Dió

Kép: Shutterstock

A dió gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban és többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a bőr gyulladását. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt (34). Fogyasszon minden reggel 5-6 diót, hogy testével ellátja ezeket a dióféléket, amelyek elősegíthetik a bőr megelőzését és védelmét.

24. Rozmaring

A rozmaring gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkezik, amely segít gátolni a pattanások kialakulását (35). A tudósok arról számoltak be, hogy a rozmaring és a citrus kivonatok együttesen képesek harcolni az ismétlődő napsugárzás következtében kialakult fotózás és bőrrák (36) ellen. A rozmaringról és a körömvirág kivonatról azt is megállapították, hogy csökkentik a bőrirritációt az emberi résztvevőknél (37). Adjon hozzá szárított vagy friss rozmaringot pörköltjéhez vagy grillezett csirkéhez, halhoz vagy zöldséghez. A méregtelenítő vízbe rozmaringszálat is tehet, hogy lassan kortyolgassa a hasznos tápanyagokat.

25. Vörösbor

Kép: Shutterstock

A vörösbor nemcsak a szívének, de a bőrének is jó. A vörös szőlőt resveratrollal, antioxidánssal töltik meg, amely segít csökkenteni az oxidatív károsodást, és védelmet nyújt a káros UV sugárzás és a bőrrák ellen (38). A vörös szőlőben található fenolos vegyületek antiallergiás és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Így megállítja a bőrkiütések és a bőr vírusfertőzéseinek előrehaladását (39).

Most tartsd szem előtt az alább említett pontokat, hogy a bőröd örökké egészséges és ragyogó maradjon.

Rámutat, hogy ne felejtsen el egészséges bőrt kapni

Kép: Shutterstock

• Védje bőrét az UV-sugárzástól egy esernyő használatával és az SPF fényvédő krém használatával az egész kitett bőrön, mielőtt kilépne.
• Igyon vizet és méregtelenítő vizet a méreganyagok kiürítéséhez.
• Kerülje a túl fűszeres ételek fogyasztását.
• Egyél házilag készített ételt.
• Lefekvés előtt mindig távolítsa el a sminket.
• Ha kerékpárral vagy kerékpárral közlekedik, mindenképp viseljen motoros kabátot vagy teljes kezű kesztyűt, hogy megvédje a kezét az UV sugaraktól.
• Dörzsölhet egy jégkockát is az arcára, hogy a nap végén megnyugtassa a bőrt.
• Minden alternatív napon alkalmazzon házi készítésű arcpakolást.
• Használjon vizes vagy olaj alapú hidratáló krémet a bőr típusától függően, amint lemossa az arcpakolást.
• Beszéljen egy bőrgyógyásszal, ha elszíneződött foltokat vagy pelyhes bőrt észlel.
• Ne karcolja meg a kiütéseket.
• Ne törjön ki egy pattanás, mert az maradandó nyomot hagyhat.

A hibátlan bőr megszerzése nem könnyű feladat, de nem lehetetlen bravúr sem. Csak egye meg a 25 ételt, majd maga nézze meg az eredményeket. Ha tud olyan ételt, amely több ezer lánynak és nőnek segíthet az izzó bőr elérésében, kérjük, említse meg az alábbi megjegyzések részben. Egészségére!