Ki ne akarna magas és szép lenni? Nos, mindannyian szeretnénk!

A magasság fontos szerepet játszik az egyén személyének javításában. Kétségtelen, hogy az emberek mindig kétségbeesik, hogy bármilyen lehetséges módon növeljék magasságukat. Manapság számos olyan gyógyszer és akupresszúrás kezelés áll rendelkezésre, amelyek magasságnövelést igényelnek. De ezek meglehetősen drágák és járulékos mellékhatásokkal járnak. Sőt, ezek a módszerek nem garantálják a siker 100% -át.

Így a magasság növelésének lehető legjobb módja természetesen az edzésprogram és a megfelelő étrend kombinálása. A megfelelő testmozgás segít az izmok tonizálásában és megerősítésében, felszabadítva a növekedési hormonokat, amelyek felelősek a magasság növekedéséért. A megfelelő étrend frissen és aktívan tartja ezeket a hormonokat, és segít újjáépíteni önmagukat.

Gyakorlatok a magasság elérésére

Bár közismert tény, hogy a függőleges testmagasságot genetikai tényezők határozzák meg, ezt bizonyos mértékben befolyásolhatják még olyan fizikai tényezők is, mint az étrend és a testmozgás. Leginkább a pubertás kezdete után áll le a növekedés, amikor testünk hosszú csontjaiban lévő növekedési lemezek összeolvadnak. Azonban a növekedés néhány ember számára még 22-25 éves korban is folytatódik, és ennél a szakasz után is lehetséges néhány hüvelyk hozzáadása a magasságához, azzal a céllal, hogy gyakoroljon magasságot.

Ezeket a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal kell elfogadni és gyakorolni a legjobb eredmény érdekében. Kerülni kell a túlzott testedzést, mert az sérülést okozhat, és akadályozhatja a test helyreállóképességét.

1. Bár lóg

Kép: redőny

A gravitáció hátrányosan befolyásolja a magasságot azáltal, hogy összenyomja a gerincét és az ízületeit, ami összenyomja és elvékonyítja a porcot, így rövidebb megjelenést biztosít. A függőleges sávon való függesztés egyszerű módszer a probléma leküzdésére. Akasztás miatt az alsó törzs súlya megnyújtja a gerincet, és csökkenti a csigolyák húzóerejét. Ez a magasság 1-2 hüvelykes növekedését eredményezi, de nem azonnal.

Ehhez egy vízszintes sávot olyan magasságban kell elhelyezni, amely lehetővé teszi, hogy a test mozgásteret nyújtson. Ha a teste nem tud teljes mértékben kinyúlni, akkor hajlítsa meg kissé térdeit, hogy szabadon lógjon. Győződjön meg arról, hogy a rúd megfogásakor tenyere kifelé néz. Lógás közben tartsa karjait, vállát és csípőjét a lehető leglazább állapotban, hogy a gravitáció hatékonyan tovább húzza a testet. További előnyökért kipróbálhatja a boka súlyát. Ennek a folyamatnak 20 másodpercig kell tartania, a közti hézaggal, és legalább háromszor meg kell ismételni. Ez egészen biztosan jó választásnak tekinthető a magasságnövelő gyakorlatok között.

2. Szárazföldi úszás

Ez a gyakorlat más néven „alternatív rúgás”, és alapvetően a hát alsó részére összpontosít.

Kezdje úgy, hogy laposan lefekteti a gyomrot. Testét teljesen ki kell nyújtani. Tegye a karjait egyenesen maga elé, tenyerével lefelé a padló felé. Ezután emelje a bal karját magasabbra, mint a jobb karját. Tartsa a lábát egyenesen, emelje a jobb lábát a lehető legtávolabb a talajtól a levegőbe. Maradjon ebben a helyzetben legalább 4 másodpercig, majd ismételje meg az eljárást a másik lábával és másik kezével. Arra kell törekednie, hogy 20 másodpercig tartsa a pozíciót. A csukló és a boka súlyának hozzáadása előnyösebb lesz, mivel ez tonizálja az alsó hátsó izmokat és növeli az ellenállást.

3. Kismedencei eltolódás

Mivel rendkívül egyszerű, ez a gyakorlat segít a test felfelé és lefelé nyújtásában a gerinctől és a csípőjétől is.

A hátadon fekve kezdheted. Helyezze vállát és karját szilárdan a padlóra. Most hajlítsa meg a térdeit, és húzza a lábát olyan közel a fenékhez, amennyire csak tud. Ívelje fel a hátát, hogy a medencéjét felfelé tolja. Ezt a pozíciót 20-30 másodpercig kell tartani. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nagyobb nyújtást nyújtson, rugalmasabbá téve az elülső csípőjét.

4. Cobra Stretch

Kép: Shutterstock

Ennek a jógagyakorlatnak célja a gerinc nyújtása, ezáltal rugalmas és rugalmas. Előnyös a csigolyák közötti porc növekedése szempontjából, ami megnöveli a függőleges magasságot. Feküdjön a földön, arcával lefelé, és tenyérrel a padlón a válla alatt. Ívelje fel a gerincét felfelé, és az állát is emelje meg, hogy egy magas szöget képezzen. Íj hátra, amennyire csak lehetséges. Legalább 3-4 ismétlést kell elvégezni minden egyes ismétlés esetén, amely 5-30 másodpercig tart.

5. Super Cobra Stretch

Kép: Shutterstock

Kezdje azzal, hogy karjait merőlegesen tartsa a padlóra és a gerinc ívelt legyen (hasonlóan a kobra nyújtásának véghelyzetéhez). Most hajlítva a csípőjét, emelje fel a testét, hogy fordított V helyzetet képezzen. Ennek során tegye az állát a mellkasához, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Minden ismétlésnek 10-20 másodpercig kell tartania.

6. Ugrás egy lábbal

Kép: Shutterstock

Ez a valaha volt legegyszerűbb gyakorlat, bárhol, bármilyen tevékenység során, például tévézés, parkban játszás vagy bármilyen más munka közben. Ugorj a bal lábadra nyolcszor az ég felé mutató kézzel, majd ugyanúgy ugrálj a jobb lábadra. Ez a pattogó tevékenység előnyös az agy fejlődésében, a lábak megerősítésében és a növekedési hormonok generálásában.

7. A Pilates felborul

Ez a kiváló edzés segíti a gerinc nyújtását, és további hosszt nyújt a felsőtestének. Nyújtja és meghosszabbítja a nyak csigolyáit is.

Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, karjaival az oldalain és tenyereivel lefelé. Tartsa össze a lábait, nyújtsa egyenesen a mennyezet felé, és hajlítsa hátra, hogy megérintse a padlót. A padló ilyen módon történő megérintése eleinte nehéznek tűnhet, de a gyakorlással könnyebbé válik. Minél többet nyújtja magát, annál jobban megnyúlik a gerince.

8. Előre gerinc nyújtás

Kép: redőny

Üljön le egyenesen egy szőnyegre lábával elöl. A lábát a váll szélessége körül kell kinyújtani, és a lábát hajlítani kell. Lélegezzen be, és nyújtja ki a karjait maga előtt. Ennek során hajoljon előre, és próbáljon megérinteni a lábujjainak hegyét.

9. Macska nyújtás

Kép: redőny

Indiai Dandwat néven is ismert, ez a gyakorlat célja a gerinc kinyitása és a váll, a mellkas, a tenyér és a hát megerősítése. Alapvetően nyújtja a combizmait, miközben megterheli a gyomrot. Hasznos a vérkeringés szempontjából.

Tegye a kezét és térdeit a padlóra, karjaival bezárva. Lélegezzen be, miközben a gerincét lefelé hajlítja, és lélegezzen ki, miközben gerincét felfelé ívelt helyzetbe hozza, a fejét pedig lefelé. A gerincnek ebben a helyzetben íveltnek kell lennie. Tartsa a vállát magasan és a könyökét egyenesen. A medencecsontjának hozzá kell érnie a padlóhoz. Minden ismétlésnek 3-8 másodpercig kell tartania.

10. Az íj lefelé

Álljon egyenesen, csípőre tett kézzel. Ebben a helyzetben maradva hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, fejjel vezetve. Mindig ne feledje, hogy ne hajlítsa meg a térdét, és tartsa az állát a mellkasától. Minden ismétlésnek 4-8 ​​másodpercig kell tartania.

11. Előre hajlítás

Ez egy jól ismert és széles körben követett gyakorlat a magasság növelésére. Álljon egyenesen, széles lábakkal. Nyújtsa ki a kezét egyenesen, hajoljon előre, és érintse meg kezével a padlót anélkül, hogy térde hajlana. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe.

12. Spot ugrás

Tartsa szorosan a lábát és álljon a lábujjára. Most kezdje el a kezét egyenesen felfelé ugrani a levegőben legalább 2 percig.

13. A fején lévő kezek lehajolnak

Álljon a nyaka mögé tett kézzel, és hajoljon előre, amennyire csak lehetséges. Vigye az állát a mellkasára, de ne hajlítsa meg a térdét. Minden ismétlést 4-8 másodpercig kell végrehajtani.

14. Álló függőleges nyújtás

Kép: Shutterstock

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez álljon a lábujjaira szétvetett lábakkal, és emelje rájuk a testét. Ez segít a borjúizmok tonizálásában is.

15. Szuper nyújtás

Kép: redőny

Álljon a nyaka mögé tett kézzel, és hajlítsa a fejét felfelé és hátra, amennyire csak lehetséges. Minden ismétlésnek 5–15 másodpercig kell tartania.

16. Falnyújtás

Kép: iStock

Álljon a falhoz, és próbálja elérni a kezét a lehető legmagasabban. Ennek közben fel tud szállni lábujjhegyen. A gerincét lehetőleg laposan kell tartani a falhoz. Minden ismétlést itt 4-6 másodpercig kell végrehajtani. Ez a szakasz kissé nehezebb, mint amilyennek látszik, mert a gerincét laposan tartja a falhoz.

17. Egyenes lábak fel

Feküdj hasra, kezed a nyakad mögött, és emeld fel az egyik lábadat a lehető legmagasabban. Most ismételje meg az eljárást a másik lábbal is. Tartsa a lábát egyenesen nyújtás közben. Minden ilyen ismétlésnek 3-5 másodpercig kell tartania.

18. Két egyenes láb fel

Kép: redőny

Feküdj lefelé tenyérrel lefelé és a mellkas oldalán. Próbáld meg mindkét lábadat a lehető legmagasabban emelni, miközben egyenesen tartod a lábadat. Minden ismétlésnek 3 másodpercig kell tartania.

19. Lefelé

Kép: redőny

Álljatok össze kezekkel és karokkal maga mögött. Hajoljon le derékig, amennyire csak lehetséges, és lassan lendítse karjait a lehető legmagasabban maga mögött. Minden ismétlésnek 4–6 másodpercig kell tartania.

20. A táblázat

Üljön le a földre, tartsa a lábát egyenesen. A törzsének teljesen egyenesnek kell lennie. Tegye tenyerét a padlóra a feneke mellé, és az állát tegye a mellkasához. Miután ezt megtette, vigye a fejét, amennyire csak megy. Ennek során emelje fel a testét, hogy a térde lehajoljon, miközben a karok egyenesek maradnak. A törzsének és a felső lábának egyenesnek és vízszintesnek kell lennie a padlóhoz, míg a karjainak és az alsó lábainak merőlegesnek kell lenniük a padlóra. Ily módon elfoglalja az asztal alakját. Ez meglehetősen nehéz szakasz, és meg kell próbálnia a lehető legjobbat tenni akkor is, ha nem tudja tökéletesen megtenni. Minden ismétlést 8-20 másodpercig kell végrehajtani.

21. Inverziós táblázat

Kép: redőny

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez lógjon fejjel lefelé az „inverziós asztal” tornaterem felszerelésétől. Ez erősíti a törzsét.

22. A deszka

Feküdjön le, térdeit hajlítva, lábát laposan tartva a padlón, a lehető legközelebb a fenekéhez. Ezt megfogva fogd meg a bokádat, és fogd meg őket. Most emelje fel a csípőjét, és ívelje meg a gerincét, és ezzel emelje fel hasizmait a mennyezet felé. Próbáljon a lehető legmagasabban emelni a hasizmok, majd menjen vissza az eredeti helyzetébe. Ha nehézségekbe ütközik a bokája megtartása, tartsa karjait oldalra, és használja őket arra, hogy feltolja magát. Minden ilyen ismétlésnek 3-10 másodpercig kell tartania. Ez a szakasz kezdetben nehéznek tűnhet, de rendszeres gyakorlás esetén a megfelelő módon tudja megtenni.

23. Boka súlyok

Ez a gyakorlat elsősorban az alsó test hosszának növelésére szolgál, mivel a porc térd közötti nyújtására összpontosít. A hosszan tartó nyújtás miatt a porc megnyúl és megnő a tömege. Ennélfogva az alsó test hossza megnő.

Üljön egy etetőszékre, és kössön meg egy bokatartó rögzítőt, hogy súlyokat adjon a bokájához. Kezdhet kis súlyokkal, és fokozatosan növelheti a súlyát, ahogy halad. Hagyja lábait kinyújtani a súlyok nyomása miatt. Miután befejezte ezt az eljárást, távolítsa el a súlyokat, és hagyja a lábát ellazulni úgy, hogy 5-10-szer óvatosan rúgja a lábát, majd erőteljesen 5-10-szer. Ez hajlítja a térd porcát, és lehetővé teszi annak növekedését.

24. Alternatív lábrúgás

Kép: redőny

Ez a gyakorlat hasonló az úszáshoz, kivéve azt a tényt, hogy nem medencében végezzük. Alapvetően az alsó hátadra összpontosít, megerősíti és feszessé teszi, hogy magasan állj.

Kezdheti úgy, hogy hasra fekszik egy sima és szilárd felületen. Nyújtsa ki a testét maximálisan. Miközben állát a padlón pihenteti, nyújtja karjait az arca elé tenyérrel lefelé. Ez legyen a kiinduló helyzet. Most emelje meg a jobb karját néhány centire a padlóról, és emelje fel bal lábát egyszerre a padlóról anélkül, hogy térdét hajlítaná, amennyire csak lehet. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd jöjjön kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a folyamatot a bal karjával és a jobb lábával. Ez a gyakorlat segít a derék alsó részének tonizálásában és megakadályozza a megereszkedést. A tónusú hát egyenes maradhat, és magasabbnak tűnhet.

25. Lábrúgás

Kép: iStock

Ez valójában egy lépés Tae Kwon Do-tól. Ez egy védekező lépés, de segít a magasság növelésében. Ehhez álljon a földre kissé szétálló lábakkal. Ezután az energiádat felpörgetve rúgd ki a combod mozgatása nélkül.

26. Úszás

Kép: iStock

A heti legalább 5 napos pár órás úszás rendkívül előnyösnek számít a magasság növelése szempontjából. Teljes testgyakorlatként az úszás a vízben végzett legintenzívebb testmozgás. Lehetővé teszi a lábak, a test és a karok maximális használatát, és ezáltal fejleszti az izomerőt. A mellvonás a legjobb úszási stílus a magasság növeléséhez. Ezért, ha növelni szeretné magasságát, tanácsos megtanulni és gyakorolni az úszást.

27. Kötél ugrása

Kép: iStock

A fenti gyakorlatokon kívül a kötél ugrása nem kevésbé fontos, mint a gyakorlatok, ha a növekedési faktorról van szó, amely szorosan összefügg a magassággal.

28. Sprintek

A sprintek segítenek a magasság növekedésében is. Ezek a gyakorlatok mindenképpen segítenek a magasság növelésében. De a siker kulcsa abban rejlik, hogy rendszeresen és következetesen végezzük őket. Ezenkívül ezeknek a gyakorlatoknak az intenzitását és időtartamát fokozatosan kell növelni, és a gyakorlatokat kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni a legjobb eredmény érdekében.

29. Kosárlabda

Kép: iStock

A kosárlabda egy olyan sportág, amely minden izmot megmozgat és segíti a növekedést. Integrálja az ugrást, amely az izomfeszültség növelésével segíti az izomnövekedést. Segít a test különféle részeinek fokozott fókuszában és vérellátásában is.

Ezek a nyújtó gyakorlatok a magasság növelésére, ha rendszeresen végezzük, fokozatosan növelik a magasságot. A helyes étrend és a megfelelő táplálkozás mellett ezek a gyakorlatok emelik az immunitást és megkönnyítik a test növekedését is. Javasoljuk, hogy csak akkor kezdje el a testmozgást, ha egy orvossal konzultál, hogy meggyőződjön arról, hogy ezek megfelelnek-e Önnek.

Kérjük, ossza meg barátaival, és szeretnénk hallani a gondolatait erről a cikkről.