3 legjobb gyakorlat hiatal sérv betegek számára

Hiatal sérv beteg vagy? Ha igen, akkor nagy valószínűséggel rossz mellkasi vagy szívégési sérülései vannak, amelyek megnehezítik az életét. Igen, valóban fájdalmas élmény, de biztosan megszabadulhat tőle, ha néhány gyakorlatot követ.

Szeretné tudni, hogy mik ezek? Olvass tovább.

Jóga:

1. Tehén póz:

Kép: Shutterstock

A Tehén póz a törzsön és a nyaki régión is működik. Masszírozni fogja a gerincét és a hasát is.

1. Helyezze a kezét és a térdeit asztali helyzetbe. A térdét a csípője alatt kell megvásárolni, a csuklója és a könyöke legyen egy vonalban.
2. A fejét semleges helyzetbe kell hozni. Tartsa a szemét a padló felé.
3. Amikor felemeli, vigye a mellkasát a mennyezet felé. A hasadnak a föld felé kell süllyednie.
4. Most emeld fel a fejed és nézz előre.
5. Kilégzés, és amikor ezt megteszi, vigye az asztallap helyzetét a kezeire és a térdeire. Tegye ezt körülbelül 10-20 alkalommal.

Nyújtások:

Néhány megkönnyítést is meg kell tennie a megkönnyebbülés érdekében. Megerősítik a hasad izmait és támogatják őket is. Csak ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a nyújtást, mivel ez mindig jelentős, csaknem 28 százalékos csökkenést eredményez az erősítő edzésben.

2. Oldalsó hajlítások:

Kép: Shutterstock

1. Álljon fel és tartsa egyenesen a hátát. A lábát kissé el kell választani egymástól.
2. Jobb karját oldalra tartva emelje a bal karját egyenesen fölé.
3. Hajlítson a jobb oldal felé, ügyelve arra, hogy közben ne hajoljon előre vagy hátra.
4. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza az első pozícióba.
5. Ismételje meg ugyanezt úgy, hogy a bal karját lefelé, a jobb karját egyenesen fölé emeli.
6. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.
7. Ezt a gyakorlatot súlyokkal is elvégezheti.

3. Csípőhosszabbító nyújtások:

Kép: Shutterstock

Rengeteg csípőhosszabbító gyakorlat végezhető. Ez azonban a legjobb.

1. Ehhez a gyakorlathoz le kell feküdnie az oldalán, és egyenesen kell tartania a hátát és a térdeit.
2. Most az oldala felé vegye a lábát. A térdét egyenesen kell tartani.
3. Hozd felfelé az egyik lábad, miközben a másikat lefelé tartod.
4. Tartsa 3 másodpercig, majd tegye le a lábát.
5. Ismételje meg 10-szer, majd végezze el a másik lábbal.

Házi gyógymódok és gyors természetes tippek:

Íme néhány ötlet, amelyet otthon kipróbálhat a Hiatal sérv természetes kijavítása érdekében. Mondja el nekünk, hogy működtek-e Önnek.

1. Igyon egy pohár vizet abban a percben, amikor reggel felébred. Melegnek kell lennie. Ha kávét vagy teát ivott, javasoljuk, hogy ezt hagyja ki.
2. Amikor áll, egyszerűen vigye a karjait az oldalak felé, és csak hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a kezei megérintsék a mellkas régióját.
3. Álljon a lábujjaira, amennyit csak tud, és egyszerűen dobjon le. Tisztességes lökés kell. Párszor lecsaphat így.
4. Tehát amikor karral felfelé áll a levegőben, tágra nyitott szájjal lélegezhet néhány rövid lélegzetet. Tartsa 15 másodpercig.

Hogy tetszett ez a bejegyzés? Hasznos volt számodra? Tájékoztassa velünk az alábbi megjegyzéssel. Szeretnénk hallani rólad.