A tonhal étrendjét Dave Draper tervezte, hogy segítsen visszaállítani a testet a zsírvesztés módjára. Ez egy rövid távú súlycsökkentési terv, amely magában foglalja a tonhalhal más alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Ez segíthet a víz súlyának csökkentésében, az anyagcserében és a sovány izomtömeg növelésében. Ha a fogyásért küzd, de karcsúbbnak és tónusosabbnak akar lenni, kövesse ezt a 3 napos tonhal diétát a gyors fogyás érdekében. Mielőtt elkezdené ezt a gyors fogyókúrás megoldást, mindenképpen kérdezze meg dietetikusát.

Mi a tonhal diéta?

A tonhal diéta alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amely elősegíti a fogyást. Ebben a diétában naponta kétszer-háromszor kell tonhalat fogyasztania, vízzel együtt. A tonhalat más fehérjében gazdag, rostokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekkel fogyaszthatja, hogy életben tartsa ízlelőbimbóit és megvédje a testet a drasztikus változásoktól.

A tonhal diéta jó a fogyáshoz?

A tonhal diéta terve a fogyás leggyorsabb módja, mivel a kalóriabevitel korlátozott. Csak fehérjében gazdag (3 oz. Tonhalhal 21 g fehérjét tartalmaz) tonhalhalakat fogyaszt (1). Ez az étrend rövid távú eredmények elérésére hatékony.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú (2,4 g testtömeg-kilogrammonként) hipokalorikus (alacsony kalóriatartalmú) étrend segít növelni a sovány testtömeget (LBM) és csökkenteni a zsírtömeget, ha testmozgással kombinálják (2).

Ezt a diéta tervet három napig kell betartani a kívánt eredmények elérése érdekében. A 30 napos tonhal-étrend nem ajánlott, mivel akadályozza az anyagcsere-rendszerét, és a diéta leállítása után visszahízhat.

Miért érdemes a 3 napos tonhal diétát választania

Ezért válassza a tonhal étrendjét:

• A tonhal nagyon tápláló. Gazdag A-, D-, E-, B6-, B1-, B2-vitaminban, niacinban és folsavban, ásványi anyagokat tartalmaz, mint vas, kalcium, magnézium, foszfor, kálium, szelén, nátrium és cink (1).
• A tonhal többszörösen telítetlen zsírsavakkal (omega-3 zsírsavak) van ellátva, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását. A kiváló minőségű fehérjék gazdag forrása is (1). A tonhal alacsony energiatartalma és magas tápértéke nagyszerűvé teszi a fogyást.
• A tonhal diétát olyan testépítők számára hozták létre, akik néhány napra voltak a versenytől. A testépítőktől eltérően kevesebb, mint két nap alatt megunhatja a csak tonhal fogyasztását. Itt segít a 3 napos tonhal diéta. Tonhalat fogyaszt, más fehérjében gazdag, rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételekkel együtt, hogy életben tartsa ízlelőbimbóit.

3 napos tonhal diéta terv

1. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (7:00 - 7:30)	1 csésze meleg víz mézzel és lime lével
Reggeli (8:15 - 8:45)	Rántotta fehérje + 1 csésze szójatej + ¼ csésze gránátalma
Reggel közepén (10:30 - 11:00)	Zöld tea + 1 többszemű keksz
Ebéd (12:30 - 13:00)	Tonhal saláta spenóttal, paradicsom olívaolajjal, citromlével és fekete borssal
Esti snack (16:00)	Zöld tea vagy friss passiógyümölcslé
Vacsora (7:00 - 19:30)	Tonhal burrito aprított zöldségekkel

Miért működik ez?

• Ez az étrenddiagram alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, összetett szénhidrát- és élelmi rosttartalmú.
• A reggeli méregtelenítő víz segít a méreganyagok kiürítésében és az anyagcsere fellendítésében.
• A tojásfehérje és a szójatej kiváló fehérjeforrás (3), (4).
• A gránátalma 1,45 g fehérjét tartalmaz fél csésze arilban (87 g), valamint jó C-vitamin és élelmi rostforrás (5).
• A zöld tea és a többszemű keksz segíteni fog az éhség csillapításában. Ezért ebéd közben nem lesz kedve túlfogyasztani.
• Ebédre és vacsorára fogyasszon tonhal salátát vagy tonhal burritót. A tonhal a sovány fehérje nagyszerű forrása (1). A zöldségek összetett szénhidrátokban és rostokban gazdagok (6).
• Az esti harapnivalókhoz zöld tea vagy passiógyümölcs elfogyasztja éhségérzetét. A zöld tea nagyszerű antioxidáns forrás (7).

A fent említett élelmiszerek bármelyikét kiválthatja (a tonhal kivételével) az alábbiakban említett ételekkel.

Póttagok

• Méz - görögszéna mag
• Lime juice - Almaecet
• Rántotta fehérje - 1 oz tonhalkonzerv
• Szója tej - mandula vagy alacsony zsírtartalmú tej
• Gránátalma - alma
• Zöld tea - Oolong tea vagy fekete tea
• Többszemű keksz - Saltine cracker
• Spenót - kelkáposzta
• Paradicsom - Apróra vágott cukkini
• Olívaolaj - Szűz kókuszolaj
• Citromlé - Grapefruit juice
• Fekete bors - Fehér bors
• Passion fruit - narancs

Fontos, hogy gyakorolja az energiát. Itt van egy edzésterv az Ön számára.

1. nap edzésterv

• Nyakfordítások - 1 sorozat 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Kar forgatásai - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Bokafordulás - 1 készlet 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
• Oldalsó tüdő - 2 sorozat 5 ismétléssel
• Spot kocogás - 5-10 perc
• Ugró emelők - 2 sorozat 20 ismétléssel
• Lunges - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Guggolás - 1 készlet 10 ismétlésből
• Crunches - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Oldalsó ropogás - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Push-up - 2 sorozat 5 ismétléssel
• Stretch

Hogyan érzed magad az 1. nap végére

Az 1. nap meglehetősen egyszerű és könnyen követhető. Örülne, ha sikeresen befejezné az 1. napot, és várom a 2. napot.

2. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (7:00 - 7:30)	1 csésze víz 1 teáskanál almaecettel
Reggeli (8:15 - 8:45)	1/2 csésze sárgarépalé + spenót és tojásos szendvics
Reggel közepén (10:30 - 11:00)	Zöld tea
Ebéd (12:30 - 13:00)	Tonhal saláta pakolás + 1 csésze író
Esti snack (16:00)	Zöld tea + ¼ csésze popcorn
Vacsora (7:00 - 19:30)	Sült tonhal zöldségekkel + 1 pohár meleg zsírszegény tej

Miért működik ez?

• Az almaecet segít a fogyásban. A tanulmányok kimutatták, hogy az ecetbevitel csökkentette az elhízott emberek testtömegét, zsír- és trigliceridszintjét anélkül, hogy káros hatásokat okozott volna (8).
• A tojások fehérjében gazdagok, míg a sárgarépa és a spenót összetett szénhidrátokkal és élelmi rostokkal látja el a testet.
• A zöld tea természetes antioxidánsokkal van ellátva, és növeli a jóllakottságot és a teltséget (9).
• A tonhal salátaburkolat és az író ebédre való fogyasztása segít abban, hogy aktív maradjon ebéd után.
• Egy negyed csésze popcorn segít életben tartani ízlelőbimbóit.
• Ha tonhalat és zöldségeket vacsorázik, elégedett marad, és segít helyrehozni és újjáépíteni az izomrostokat.
• Egy pohár meleg tej elfogyasztása segít jobban aludni.

Póttagok

• Almaecet - Citromlé
• Sárgarépa - cékla
• Spenót - kelkáposzta
• Tojás - Tofu
• Zöld tea - Gyógytea
• Saláta - kínai káposzta
• Író - Kókuszvíz
• Pattogatott kukorica - sós keksz
• Alacsony zsírtartalmú tej - Szója tej

A 2. napon edzéssel segítenie kell a testét a kalóriák elégetésében. Itt van egy edzésterv a 2. napra.

2. nap edzésterv

• Nyakfordítások - 1 sorozat 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Kar forgatásai - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Bokafordulás - 1 készlet 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
• Oldalsó tüdő - 2 sorozat 5 ismétléssel
• Magasugrás - 2 sorozat 30 ismétléssel
• Ugró emelők - 2 sorozat 20 ismétléssel
• Előre tüdő - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Jumping lunges - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Guggolás - 1 készlet 10 ismétlésből
• Crunches - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Push-up - 2 sorozat 5 ismétléssel
• Ollós rúgások - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Stretch

Hogyan érzed magad a 2. nap végére

A 2. nap végére könnyebbnek és aktívabbnak érzi magát. Mivel sok rostot és fehérjét fog enni, nem fogja érezni a késztetést az ócska étel elfogyasztására. Ez növeli az önbizalmát is, és jobban érdekli, hogy mit tartogat Önnek ennek a diétának a 3. napja.

3. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (7:00 - 7:30)	1 csésze meleg víz 1 lime levével
Reggeli (8:15 - 8:45)	Tojás frittata + 1 csésze görögdinnye leve + 2 mandula
Reggel közepén (10:30 - 11:00)	Zöld tea
Ebéd (12:30 - 13:00)	Tonhal, kelkáposzta, tojás saláta + kókuszvíz
Esti snack (16:00)	Zöld tea + 1 többszemű keksz
Vacsora (7:00 - 19:30)	Grillezett tonhal steak + 1 csésze meleg zsírszegény tej

Miért működik ez?

• Ezen a napon növeli a citrusfélék bevitelét reggel, hogy elindítsa az anyagcserét.
• A tojás frittata fehérjében, összetett szénhidrátban és élelmi rostban gazdag.
• A görögdinnye lé hidratálja és jóllakik.
• A mandula nagyszerű egészséges zsírforrás, és segít a fogyásban, ha ellenőrzött adagokban szedjük őket (10), (11).
• Ebéd előtt zöld tea elfogyasztása segít megőrizni az éhségérzetet. Tartsa az ebédet izgalmasak és ízletesek azzal, hogy tojást és kelkáposztát adnak tonhal salátájához. Ügyeljen arra, hogy kerülje a zsíros öltözködést.
• A kókuszvíz meg van töltve természetes elektrolitokkal, amelyek hidratálják Önt (12).
• A több szemű keksz sok rostot tartalmaz, és segíti az emésztést. Megakadályozzák a zsír felszívódását is.
• A tonhal steak nagyszerű fehérjeforrás. Igyon egy csésze tejet közvetlenül lefekvés előtt, hogy jobban aludjon éjszaka.

Allergiás vagy az étrenddiagramban említett ételek közül? Vagy válogatós vagy? Bármi is az oka, itt van egy élelmiszer-helyettesítő lista az Ön számára.

Póttagok

• Mész - egyik napról a másikra áztatott görögszéna mag vagy ACV
• Tojás frittata - Növényi búzadara
• Görögdinnye - uborka
• Mandula - dió
• Zöld tea - Oolong tea vagy gyógytea
• Káposzta - Spenót
• Tojás - Tofu
• Kókuszvíz - Alacsony zsírtartalmú joghurt
• Többszemű keksz - Saltine cracker
• Tej - Szója tej

A tonhal étrendjének utolsó napján is ki kell dolgoznia. Itt van egy edzésterv a 3. napra.

3. nap edzésterv

• Nyakfordítások - 1 sorozat 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Kar forgatásai - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Bokafordulás - 1 készlet 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
• Oldalsó tüdő - 2 sorozat 5 ismétléssel
• Spot kocogás - 5-10 perc
• Push-up - 2 sorozat 5 ismétléssel
• Tricep dips - 2 sorozat 5 ismétléssel
• Oldalsó ropogás - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Jóga

Hogyan fogod érezni magad a 3. nap végére?

Mivel ez az étrend alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, a 3. nap végére sok víztömeget fog elveszíteni, és kevésbé duzzadtnak tűnik (13). Ettől karcsúbbnak tűnik. Mivel magas a fehérjetartalma és egészséges zsírokat, összetett szénhidrátokat és étkezési rostokat fogyaszt, friss és tónusú lesz. Mindenképpen imádni fogja a 3 napos tonhal diéta eredményeit.

De mi történik a 3. nap után? Visszatér az ócska és magas cukortartalmú ételek fogyasztásához? Nem! Itt kell tenned.

Mit kell tennie a 3. nap után

Bár elveszíti a víztömeget, és elindítja az anyagcserét és a zsír mobilizálódását, segítenie kell testét abban, hogy elolvassa a zsírt azáltal, hogy életmódjában a következő változtatásokat hajtja végre:

1. Kövesse a tápláló étrend tervét

Tartalmazzon 3-4 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Fogyasszon egészséges zsírforrásokat is, például dióféléket, halolaj-kiegészítőt, E-vitamin-kiegészítést, avokádót és halat. Kerülje a rágcsálnivalókat.

2. Shop Smart

A tiszta étkezés nem drága dolog, ha tudja, hogyan kell okosan vásárolni. Kerülje el a szupermarket gyorséttermi részlegét. Ellenőrizze a címkéket, hogy többet tudjon meg a csomagolt élelmiszerekről. Kerülje a csomagolt gyümölcs- és zöldségleveket. Ha lehetséges, látogasson el a helyi biogazdálkodók piacára, ahol jóval olcsóbban vásárolhat friss zöldségeket és gyümölcsöket.

3. Tanulj meg nemet mondani az egészségtelen ételekre

Az egészségtelen ételek csábítóak, de ez az elhízási járvány egyik fő oka. Az, hogy nemet mond az egészségtelen ételekre, segít abban, hogy megtegye a baba lépéseit a fitt és karcsúbb építés felé. Tegyen tudatos erőfeszítéseket, és meglátja az eredményeket.

4. Edzés rendszeresen

Csak ezen a három napon végzett edzés nem segít. Legyen szokás, hogy heti legalább 3 órát edz. Sportolhat, megtanulhat táncolni, vagy elérheti az edzőtermet. Az edzéssel fitt lesz, és távol tartja magát az egészségügyi problémáktól. A bőre ragyogni kezd.

5. Szánjon időt magának

Van némi „nekem időm”. Az egészséges kapcsolat építése önmagával ugyanolyan fontos, mint bármely más kapcsolat. Egy csendes idő, amikor magára gondolhat, sok zárt ajtót nyit meg, és tisztán láthat anélkül, hogy mások befolyásolják. Segít elemezni jelenlegi egészségtelen szokásait, és eldöntheti, mit kell tennie az egészséges oldalra lépés érdekében.

6. Aludjon megfelelően

Az alváshiány súlygyarapodáshoz is vezethet (14). Ezért legalább 7 órát kell aludnia. Korán aludjon és korán keljen, hogy legyen ideje edzeni és reggelizni, mielőtt elindulna.

7. Meditálj

A meditáció az egyik legjobb módszer az agyad edzésére a stressz elengedésére (15). A depresszió, a szorongás, az elégedetlenség és az összes többi negatív energia elégedettséggé, boldogsággá és más pozitív érzelmekké válik. Megtanulod uralni érzelmeidet, és nyugodtabban érzed magad. A pozitív energia segít okosan megválasztani az életmódot, amely közvetett módon segít a fogyásban.

Óvintézkedések

Ne kövesse ezt a diétát három napnál tovább, mivel ez alacsony kalóriatartalmú étrend.

Az étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Ne kövesse ezt a diétát, ha köszvénye vagy egyéb magas húgysavval kapcsolatos egészségügyi problémája van.

Mivel a fehérje glükózzá is átalakul a glükoneogenezisnek (a szénhidrát nem szénhidrátforrásokból származó szintézisének) nevezett folyamat révén a szervezetben, nem szabad túlfogyasztani ezt a tápanyagot. A felesleges fehérje megegyezik a glükóz feleslegével, és ha nem használják fel energiának, akkor súlygyarapodást eredményez.

Következtetés

Ez egy teljesen új megközelítés a hagyományos 3 napos étrendhez, amely tartalmaz egy edzést és egy útmutatót is arról, hogyan lehet fogyni életmódjának megváltoztatásával. Ez az étrend rövid távú megközelítés, és nem kínál fenntartható eredményeket. Hosszú távú, pozitív eredmények elérése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell követnie életmódváltással.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Csak a tonhal fogyasztása egészséges?

A tonhal egészséges étel, mivel magas a fehérjetartalma. A csak tonhal fogyasztása azonban nem más, mint divatos diéta. Klub tonhal sok zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával a kiegyensúlyozott megközelítés érdekében.

Mennyit veszíthetek a tonhal diéta tervében?

A tonhal diéta rövid távú megközelítés a gyors fogyáshoz. Ha a tornaterem megfelelő gyakorlási rutinnal és életmóddal változik, akár 10 fontot is fogyhat. Mielőtt nekilátna ennek a divatos étrend-tervnek, mindenképpen kérdezze meg dietetikusát.

A tonhal hal jó a cukorbetegek számára?

Igen. Az olajos halak (például a tonhal) csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (16). Használjon friss tonhalhalakat a glikémiás válasz jobb kontrollja érdekében.

A mayo tonhal jó a fogyáshoz?

Kerülje a majonézist, amennyire csak lehetséges, ha fogyni szeretne. Ehet tonhalat egy tál friss szezonális zöldséggel a fogyás érdekében.

16 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértői véleményeken alapuló tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Hal, tonhal, friss, sárgaúszó, nyers tápértéke, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Az alacsonyabb étrendi fehérjéhez viszonyítva magasabb az energiahiány és az intenzív testmozgás során, elősegíti a nagyobb sovány tömeggyarapodást és a zsír tömegveszteségét: randomizált vizsgálat, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Tojás tápértéke, fehér, nyers, friss, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• A szója tej tápértéke, fokozott, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Gránátalma tápértéke, nyers, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• A gyümölcsök és zöldségek egészségügyi előnyei, a táplálkozás fejlődése, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• A zöld tea jótékony hatása: Irodalmi áttekintés, Kínai Orvostudomány, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Az ecetbevitel csökkenti a testtömeg, a testzsír-tömeg és a szérum trigliceridszintet az elhízott japán témákban, a biológiai tudomány, a biotechnológia és a biokémia területén, Taylor és Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Befolyásolja-e a zöld tea az étkezés utáni glükózt, az inzulint és a jóllakottságot egészséges egyéneknél: randomizált, kontrollált vizsgálat, Nutrition Journal, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Mandula és szív- és érrendszeri egészség: áttekintés, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• A mandula hatása az antropometriai mérésekre és a lipidprofilra túlsúlyos és elhízott nőknél súlycsökkentő programban: Randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat, Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• Elektrolitok, cukor, kalória, italok és kókuszvíz ozmolaritása és pH-ja, The Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Alacsony szénhidráttartalmú étrend, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Országos Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Az alváshiány az elhízás és a kognitív fogyatékosság módosítható kockázati tényezője, amely összefüggésben van a megemelkedett visfatinnal, Journal of Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Meditáció: Folyamat és hatások, AYU, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Halak és tengeri omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavfogyasztás és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulása: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611