Egy fárasztó hét után csak egy jó, pihentető masszázs igényelhető. De tudta, hogy bizonyos masszázsok segítenek a fogyásban és csökkentik a narancsbőrt (1), (2)?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinálása a masszázs terápiával hatékony súlycsökkentési stratégia (3), (4). Segíthet a gyorsabb, hosszú távú fogyásban. Ebben a cikkben három legjobb masszázst soroltunk fel a fogyáshoz. Olvass tovább!

3 hatékony masszázs a fogyáshoz

1. Aromaterápiás masszázs

Az aromaterápiás masszázs egy speciális típusú súlycsökkentő masszázs, amely csökkenti a falási vágyat. Virágok, gyümölcsök, levelek, ugatás és magvak kivonatából készült speciális aromás olajokat használnak.

A kutatók azt találták, hogy egy hétig tartó aromaterápiás masszázs, grapefruitolajjal, ciprusszal és más olajokkal hat héten keresztül csökkentette a hasi zsír és a derék kerületét (1).

Azok, akik ezt a masszázst használják, gyakran mondták, hogy jobban alszanak és csökkentik az izomfájdalmat. Az aromaterápiás masszázs szintén segíthet a stressz és a depresszió csökkentésében (5), (6). Ez viszont csökkentheti a falatozás vagy a semmitől való fogyasztás vágyát (lassú anyagcseréhez és súlygyarapodáshoz vezet) (7), (8).

2. Nyirokmasszázs fogyáshoz

A súlygyarapodás és az elhízás lymphedema kialakulásához vezethet. Ez tovább erősíti a gyulladást és a súlygyarapodást. A nyirokmasszázs segíti a nyirokelvezetést, öblíti ki az extra folyadékot a derékból, a csuklóból, a bokából és a lábakból. Csökkenti a duzzanatot.

Egy tanulmány megállapította, hogy a nyirokelvezető masszázs vagy a kézi masszázs segíthet csökkenteni a comb és a has zsírját (9), (10). A sportoló emberek gyakran használják ezt a masszázst a sérülések gyógyítására (11).

Ki kell zárnia az egészségtelen ételeket az étrendből. Kérjen engedéllyel rendelkező nyirokmasszázs terapeutát, hogy rendszeresen elvégezze a masszázst.

3. Cellulit bőr hajtása és vákuummasszázs

A narancsbőr a bőrt narancsbőrszerűvé teszi. Megszabadulása feladat lehet. De egy bőrhajlásos masszázs minden bizonnyal hozzájárulhat a narancsbőr megszabadulásához szükséges idő csökkentéséhez .

Rezgő eszközzel masszírozzák az érintett területet. A tudósok megállapították, hogy a bőrbetétes masszázs segíthet a bőr simításában (12). Hetente ötször hatvan perc vibrációs masszázs is ígéretes eredményeket mutatott a cellulit csökkentésében (13).

A vákuummasszázs egy másik nem invazív technika a cellulit csökkentésére. Segít a kollagén szerkezetátalakításában, oldja az izmok feszültségét, javítja a bőr rugalmasságát, csökkenti a bőrréteg vastagságát, növeli a kollagént és csökkenti az izomfájdalmat (14). Kérjen profi vákuumterapeutát a masszázs elvégzésére.

Ez a három masszázs, amellyel megpróbálhat zsírokat leadni a test bármely régiójából, beleértve a hasat, a combot, a hátat, a csípőt és a mellkasot is. Vessünk egy pillantást ezeknek a masszázsoknak az előnyeire.

A masszázsok előnyei a fogyáshoz

• Növelje a vérkeringést - A teljes testmasszázs segít növelni a vérkeringést és az áramlást (15). Segít megszabadulni az összes mérgező hulladéktól és javítja az anyagcserét.

• A stressz enyhítése - A stressz méreganyag-felhalmozódáshoz vezet, ami az anyagcsere lelassulásához és túlevéshez vezethet. A masszázs segít csökkenteni a stresszt, és felszabadítja a „jó érzés” hormonokat (16). Ez segít csökkenteni az éhséghormonok termelését és megakadályozza a túlzott étkezést (17).

• Alacsonyabb vérnyomás - A stressz vagy az egészségtelen étkezési szokások miatti magas vérnyomás gyulladáshoz és vízvisszatartáshoz vezethet. A mély szövetmasszázs és az aromaterápiás masszázs segíthet a magas vérnyomás csökkentésében (18).

• Az izmok tónusa - A súlycsökkentő masszázsok segíthetnek a test, különösen az izomterület tonizálásában. Csökkenthetik az izmok merevségét és fájdalmát is (19).

• Javítani kell az izmok helyreállítását - Az edzés izomkopást okoz. A pihenés és a mélyszöveti masszázs javíthatja az izmok helyreállítását. Ennek eredményeként képes lesz edzésre túlzott izomfájdalom vagy csökkent rugalmasság nélkül.

Következtetés

A masszázs önmagában nem eredményez fogyást. Emellett egészséges ételeket kell fogyasztania, heti 5 órát kell edzenie, napi 7 órát kell aludnia, és kötődnie kell olyan emberekhez, akiknek hasonló a fogyás vagy az erőnlét célja. A masszázsok elősegíthetik a fogyást, ellazulást és csökkenthetik a fájdalmat. Vegye bele életmódjába, és hamarosan elkezd látni különbséget.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

1. Jók a masszázsok a fogyáshoz?

Igen, a masszázs jó a fogyáshoz. A legjobb és gyors eredmények elérése érdekében heti 5 órát egészséges és edzésmódot kell folytatnia.

2. Mi a legjobb masszázs a fogyáshoz?

Kipróbálhatja az aromaterápiás masszázst, a cellulitmasszázst és a nyirokmasszázst a fogyás érdekében.

3. Hogyan lehet masszírozni a gyomrot a fogyás érdekében?

1. Feküdj le laposan.

2. Használjon aromás olajat.

3. Helyezze a jobb tenyerét a has felső részére, a bal tenyerét pedig az alsó hasra.

4. Körkörös mozdulatokkal masszírozza a hasát 10 percig.

5. Tegye ezt minden nap.

4. Az ayurvédikus masszázs segít a fogyásban?

Igen, az ayurvédikus masszázs segíthet a súlycsökkentésben. De ne felejtsük el, hogy egészséges ételeket és edzéseket kell fogyasztania az eredmények elérése érdekében.

19 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Az aromaterápiás masszázs hatása a hasi zsírra és testképre a menopauza utáni nőknél, Taehan Kanho Hakhoe Chi, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• A kombinált kézi akupunktúra és masszázs hatása az elhízott és túlsúlyos nők testtömegére és a testtömeg-index csökkentésére: Véletlenszerű, rövid távú klinikai vizsgálat, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, US National Library of Medicine, National Institute of Health

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Enyhe elhízással rendelkező középkorú japán nők általános egészségügyi programjának fizikai és fiziológiai hatékonysága: Kísérleti tanulmány, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• A komplementer és az alternatív gyógyászat alkalmazása súlykontrollra az Egyesült Államokban, Journal of Alternative and Complementary medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Az aromaterápia hatékonysága depressziós tünetek esetén: szisztematikus áttekintés, bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Az aromaterápiás masszázs és az inhaláció hatékonysága a depresszió tüneteinél a kínai közösségben élő idősebb felnőtteknél, Journal of Alternative and Compplementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• A súlyos depresszió és mértéktelen étkezési rendellenesség és fogyás társulása klinikai körülmények között, elhízás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Az éhezés okozta változások az anyagcserében, a véráramlásban és a regionális energiafogyasztásban patkányokban, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Elhízni vagy nem: elhízás hatása a nyirokfunkcióra, The Journal of Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• A mechanikus masszázs, a kézi nyirokelvezetés és a kötőszövet-manipulációs technikák hatása a cellulitiszben szenvedő nők zsírtömegére, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• A kézi nyirokelvezetés hatékonysága ortopédiai sérülésekben szenvedő betegeknél, Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• A cellulit masszázs kezelésének hatékonysága ultrahang képalkotással, Bőrkutatás és technológia, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Országos Egészségügyi Intézetek.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• A vibrációs terápiás beavatkozások hatása a bőr állapotára és a bőr hőmérsékletének változására a lipodistrófiás fiatal nőknél: kísérleti tanulmány, bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• A vákuummasszázs fizikai és fiziológiai hatásai a különböző bőrrétegekre: az irodalom jelenlegi állása, Burns & Trauma, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• A véráramlás változásainak összehasonlítása a lágyrész mobilizálásával és a masszázs terápiával, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• A kortizol csökken, valamint a szerotonin és a dopamin nő a masszázs terápiáját követően, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stressz, kortizol és egyéb étvágyhoz kapcsolódó hormonok: Az élelmiszer-sóvárgás és a súly 6 hónapos változásainak várható előrejelzése, elhízás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• A magas vérnyomásban bonyolult és szájon át szedett gyógyszerekkel kezelt elhízott betegek gyógyító hatásának javítását elősegítő akupunktus masszázs ápolása, az International Journal of Clinical and Experimental Medicine, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• A masszázs és az elektroterápia terápiás hatása az izomtónusra, a merevségre és az izomösszehúzódásra a gastrocnemius izomfáradtságot követően, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/