Fogyhat falatozással? Igen, ha tudod, mit és mennyit egyél. Sokan úgy vélik, hogy az állandó legeltetés nem segíthet a fogyásban, ami igaz. Főleg, hogy a legtöbben nincsenek tisztában az egészséges nassolási lehetőségekkel. Ráadásul kit érdekel a kalória, ha éhes vagy? És pontosan ezért írok a fogyás 30 legjobb egészséges snackjéről. Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak, és jóllaknak és aktívak lesznek, fokozzák az anyagcserét és megakadályozzák a túlevést az ebéd vagy a vacsora közben. Görgessen lefelé; finom bűntudat nélküli snackek várnak rád!

30 házi és bolti snack a fogyókúrához Los s

Reggeli utáni harapnivalók fogyáshoz

Tehát, teli és tápláló reggelit fogyasztott, mielőtt elindult volna. De egy-két óra múlva kissé éhes leszel. A korlátozott választási lehetőségek miatt végül olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem támogatják a fogyás tervét. Íme néhány snack ötlet arra, hogy mikor éri el a reggeli utáni éhség.

1. Friss gyümölcs / zöldséglé

Shutterstock

• Kalória: 150-160 (8 oz)
• Zsír: 0,9-2,8 g
• Szénhidrát : 41-54,2 g
• Fehérje: 3-13,4 g

A friss gyümölcslé olyan frissítő és energizáló. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és élelmi rostokkal telve ez az első egészséges snack.

Megvásárolhatja egy helyi facsaróból, vagy megrendelheti online. Otthon is elkészítheti különböző gyümölcsök vagy zöldségek felhasználásával. Győződjön meg róla, hogy az elkészítése után azonnal megissza. Rendelhet gyümölcsleveket, vagy tárolhat friss hidegen sajtolt gyümölcsleveket, amelyeket munkahelyre vagy iskolába visz.

2. Gyümölcs

• Kalória: 17-215 (1 csésze)
• Zsír: 0-0,8g
• Szénhidrát : 10-28g
• Fehérje: 0-11,1 g

Azok a gyümölcsök, amelyek alacsony vagy közepes glikémiás indexűek, remek snacket kínálnak. Például egy kis gyümölcstál, amely almát, pézsmabarackot és görögdinnyét tartalmaz. A kombináció jól néz ki, tápláló és csodálatos íze van. A gyümölcstáladat egy csipetnyi lime levével is felöltözheted, és szórhatsz rá egy kis rózsaszínű himalája sót, fekete borsot és chaat masalát. YUM!

3. Zöld tea

Shutterstock

• Kalória: 0 (8 oz)
• Zsír: 0 g
• Szénhidrát: 0 g
• Fehérje: 0 g

Reggeli után egy-két órával, ha éhes vagy, és nem akar kalóriát és cukrot tölteni, próbáljon ki zöld teát. Nulla kalóriát tartalmaz, és nagyszerű antioxidáns-forrás. A zöld tea segít a méreganyagok kiürítésében, elnyomja az étvágyat és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik.

Az ízesített levelek helyett használjon tiszta zöld tea leveleket, mivel az utóbbiak gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy mesterséges édesítőszereket, amelyeket kerülniük kell. Hozzáadhat 4-5 csepp citromlevet vagy ceiloni fahéjport vagy gyömbért, hogy fokozza a zöld tea ízét és aromáját.

4. Ricotta sajt napraforgómaggal

• Kalória: 160 (½ csésze)
• Zsír: 0 g
• Szénhidrát: 0 g
• Fehérje: 0 g

A házi ricotta sajt egészséges és tápláló snack. A legjobb az, hogy könnyen elkészíthető, és légmentesen lezárt edényben tárolható, hogy az irodába vagy az iskolába vigyék.

Öntsön 500 ml teljes zsírtartalmú tejet (igen, a teljes zsírtartalmú tejtermék az, amire szüksége van a fogyáshoz, nem pedig a vékony) egy alumínium serpenyőbe. Forraljuk 5 percig. Vegyük le a lángról, és adjuk hozzá egy fél mész levét. A tej meggörbül, elválik és a felszínen úszik, így a tejsavó (zöldes folyadék) alatta marad. Szűrje ki a tej szilárd anyagát, és helyezze át egy tálba vagy egy légmentesen lezárt edénybe. Adjunk hozzá 2 teáskanál napraforgómagot és ¼ teáskanál barna cukrot. Jól keverjük össze, és minden készen áll!

5. Kemény főtt tojás

Shutterstock

• Kalória: 78 (1 főtt tojás)
• Zsír: 5 g
• Szénhidrát: 0,6 g
• Fehérje: 6 g

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, valamint vízben és zsírban oldódó vitaminok egyaránt. A sárgája kissé magasabb a koleszterintartalmában, de sokkal kevesebb, mint a többi ócska étel, amiben rágcsál. Sőt, naponta két teljes egész tojása lehet. Tehát, ha éhes vagy, és egy finom fehérjében gazdag snackre vágysz, hogy még legalább egy órán keresztül jóllakj, egyél egy egész tojást.

Vagy megkaphatja úgy, ahogy van, vagy szórhat egy kis sót, fekete borsot és chilis pelyhet. Hordozható és hosszabb eltarthatósággal rendelkezik.

6. Tangy Moong csíra saláta

• Kalória: 70 (1 tál)
• Zsír: 0 g
• Szénhidrát: 13 g
• Fehérje: 7 g

A csípős moong csíra saláta nem csak finom, hanem remek módszer az éhség és a fűszeres-gacsos íz keverék utáni vágyakozásának megfékezésére. Esküszöm, az első falat után azonnal felemeli a hangulatát.

Csak annyit kell tennie, hogy egy csészében egy éjszakán át áztatja a hajtásokat. Vágjon fel egy fél hagymát és egy fél közepes paradicsomot, és adjon hozzá egy kis leválasztott zöld chilit, 2 evőkanál apróra vágott uborkát, ¼ teáskanál sót, ½ teáskanál köményport és sok lime levet. Jól összekeverjük és apróra vágott korianderrel díszítjük. Helyezze át egy kis légmentesen lezárt edénybe, és készen áll a hordozható, egészséges házi készítésű snackjével.

7. Fűszeres ananász

Shutterstock

• Kalória: 50 (100 g)
• Zsír: 0,1 g
• Szénhidrát: 13 g
• Fehérje: 0,5 g

Az ananász magasabb glikémiás indexű, de sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyeket más gyümölcsöktől nem fog kapni. Színének és frissítő illatának étvágygerjesztő vonzereje van, és a gyümölcs hosszú távon érezheti azt, hogy telt.

Vágja fel az ananász szeleteket, adjon hozzá egy csomó lime vagy narancslevet, frissen őrölt fekete borsot, egy teáskanál mézet és rózsaszínű Himalája sót. Jól dobja, és készen áll a fogyasztásra.

8. Quaker Instant Zabpehely Express Csészék

• Kalória: 180 (1 csésze)
• Zsír: 2,5 g
• Szénhidrát: 36 g
• Fehérje: 4 g

Függetlenül attól, hogy utazik, dolgozik, tanul, vagy éppen nincs ideje egy gyors reggelire, azonnali zabpelyhes csésze kényelmes megoldás. A legjobb, ha ezt egy kis étkezésként fogyasztja a nagyobb étkezések között, hogy a következő étkezési időig jóllakjon. Magas rosttartalom, nulla koleszterinszint, ráadásul elősegíti a fogyást. Mit kérhet még?

9. RX Bár kávécsokoládé

Shutterstock

• Kalória: 210 (1 bar)
• Zsír: 9 g
• Szénhidrát: 23 g
• Fehérje: 12 g

Ez egy teljes étel fehérjeszelet, amely tojásfehérjét, datolyát, diót és más természetes összetevőket tartalmaz, mint az áfonya és a kakaó. Kössék meg ízlelőbimbóikat, és érezzék jól magukat egy olyan fehérjetartóban, amely ugyanolyan jó, mint egy csokis.

10. Uborka szeletek

• Kalória: 47 (1 uborka)
• Zsír: 0,3 g
• Szénhidrát: 11 g
• Fehérje: 2 g

A ropogós, vizes és friss illatú uborka szeletek zingot adhatnak a reggeli utáni snackidőhöz. Az uborkában lévő víz segít a sejtek rehidratálásában, oltja szomját és megnyugtatja az emésztőrendszert.

Szeletelje az uborkát. Konyhai törölközővel dörzsölje le a felesleges vizet, és helyezze át légmentesen lezárt edénybe. Ha akarja, később adhat hozzá egy szelet meszet és egy fél teáskanál fekete sót, amikor snackelni szeretne.

11. Quinoa chips

Shutterstock

• Kalória: 150 (1 csomag)
• Zsír: 6 g
• Szénhidrát: 23 g
• Fehérje: 3 g

A quinoa chipsek Isten ajándéka azoknak, akik fogyni akarnak. Ropogósak, ropogósak, alacsony kalóriatartalmúak, kissé édesek, zamatosak és rendkívül táplálóak. Élelmi rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjével vannak tele.

Lehet 2-3 quinoa chips. Kerülje el az egész csomag egyszeri elfogyasztását.

12. Saláta pakolás

• Kalória: 105 (1 tekercs)
• Zsír: 2 g
• Szénhidrát: 15 g
• Fehérje: 21 g

A házi saláta pakolások egyszerűek, gyorsak és könnyen hordozhatóak. Csak annyit kell tennie, hogy két salátalevelet letesz egy sima felületre. Egy csipet sót és borsot szórunk meg. Adjon hozzá paradicsomszeleteket, uborkaszeleteket, tonhalkonzervet / pirított gombát, egy teáskanál dijoni mustárt, olívaolajat, és még egy kis sót és borsot. Csomagolja be és harapjon egyet. Vagy csak vigye el munkába vagy iskolába.

13. Paradicsom szeletek

Shutterstock

• Kalória: 22 (1 közepes)
• Zsír: 0,2 g
• Szénhidrát: 4,8 g
• Fehérje: 1,1 g

Az éhség kielégítésének másik nagyszerű módja a paradicsomszeletek. Vásároljon friss és érett paradicsomot a piacról. Mossa meg a közepes méretű paradicsomot, és vágja kör alakú szeletekre. Szórj meg egy kis sót és lime-levet, és készen áll az uzsonnád. Íze jó, hordozható és gyorsan kielégíti éhségét.

14. Avokádó nyitott szendvics

• Kalória: 160 (1 nyitott szendvics)
• Zsír: 20 g
• Szénhidrát: 15 g
• Fehérje: 3 g

Ez a nyitott szendvics úgy tűnhet, mintha kalória lenne, és nem jó a fogyáshoz. De hadd mondjam el, nem minden zsír és szénhidrát rossz. Az olyan egészséges zsírok, mint az avokádó, segítenek csökkenteni a gyulladást, ezáltal megelőzve a gyulladás okozta súlygyarapodást. A teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségekből és gyümölcsökből származó jó szénhidrátok jóllaknak és tisztítják a vastagbelet, ami jobb emésztéshez és anyagcseréhez vezet.

A nyitott szendvics elkészítéséhez egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, ½ kaliforniai avokádóra, 2 teáskanál ricotta sajtra és egy csipet sóra van szükség. Szeletelje fel az avokádót, és tegye a szeleteket a kenyérre. Ricotta sajttal töltsük fel, és szórjunk meg egy kis sót. És készen áll arra, hogy rágcsáljon az egyik legteljesebb és legegészségesebb házi készítésű snackből.

Ez a 14 reggeli utáni snack ötlet. Most nézzünk meg néhány ebéd utáni egészséges harapnivalót.

Ebéd utáni harapnivalók fogyáshoz

15. Fűszeres író

Shutterstock

• Kalória: 59 (200ml)
• Zsír: 3 g
• Szénhidrát: 4,5 g
• Fehérje: 3,4 g

Egy korty fűszeres író megfékezi minden édes vágyát. Az író probiotikumokat vagy jó bélbaktériumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést. Fűszerezett írót vásárolhat a szupermarketben. Alacsony a kalóriatartalma, valamint a zsírtartalma. A kalcium jó a csontok erősítésére. Dobjon egy csomagot a táskájába, és vegye be a nap későbbi részében. Ez megakadályozza, hogy közvetlenül az esti szünet előtt elfogyasszon egészségtelen egészségtelen ételeket.

16. Teljes zsírtartalmú joghurt uborka- és paradicsomszeletekkel

• Kalória: 47 (1 csésze)
• Zsír: 1 g
• Szénhidrát: 6 g
• Fehérje: 3 g

Ez alapvetően egy kis tál joghurtos saláta, amely teljes zsírtartalmú joghurtból, uborkából és paradicsomszeletekből készül, és rózsaszínű Himalája sóval, csipet cayenne borssal és köményporral ízesítve. Gyorsan elkészítheti reggel, mielőtt elindulna, vagy éjszaka, és légmentesen lezárt edényben tárolhatja a hűtőben. Másnap reggel vigye el munkába vagy iskolába. Feltétlenül tárolja hűvös helyen, és alaposan keverje össze, mielőtt harapna.

17. Pattogatott kukorica

Shutterstock

• Kalória: 47 (1 csésze)
• Zsír: 1 g
• Szénhidrát: 6 g
• Fehérje: 3 g

A popcorn személyes kedvenc, alacsony kalóriatartalmú ebéd utáni snack. Vagy vásárolhat egy csomag sótlan pattogatott kukoricát, vagy csak bedughat néhány tyúkszemet a mikrohullámú sütőbe vagy a gyorsfőzőbe. A ropogós és sós snack leginkább zöld tea vagy fekete kávé mellé illik.

18. Héjban lévő pisztácia

• Kalória: 47 (1 csésze)
• Zsír: 1 g
• Szénhidrát: 6 g
• Fehérje: 3 g

A pisztácia kiváló a fogyáshoz, de elkerülje, hogy több mint 25 sózatlan héjban lévő pisztácia legyen az éhség csillapítására. Egészséges zsírokkal, koleszterinnel és jó B-6-vitamin-, A-vitamin-, élelmi rost-, kálium-, vas-, magnézium- és kalciumforrással rendelkeznek.

Javaslom a héjban lévő pisztácia fogyasztását, mert a héj eltávolításának folyamata lelassítja a fogyasztási arányt, ezáltal segít elkerülni a dió túlevését.

19. Házi chia mag puding

Shutterstock

• Kalória: 120 (3,4 folyadék oz)
• Zsír: 7 g
• Szénhidrát: 11 g
• Fehérje: 11 g

A chia mag gazdag fehérjében, egészséges zsírokban és jó szénhidrátokban. Chia mag pudingot készíthet a hétvégén, és légmentesen lezárt edényben tárolhatja a hűtőben. Vegyen ki néhány kanalat egy dobozban, és vigye el az irodájába vagy az iskolájába ebéd utáni uzsonnára.

Nagyon egyszerű elkészíteni. Mindössze 2 csésze házi kókusztej, ½ csésze chia mag, néhány áfonya vagy eper, ½ teáskanál vanília kivonat, ¼ csésze juharszirup és ¼ teáskanál fahéjpor vagy szerecsendiópor szükséges. A chia mag kivételével keverje össze az összes hozzávalót. Hozzáadjuk a chia magokat, jól összekeverjük, és legalább 4 órán át hagyjuk állni a hűtőben. Adj hozzá kókuszreszeléket, bogyókat, és kész!

20. Kale chips

• Kalória: 121 (1 csésze)
• Zsír: 5,73 g
• Szénhidrát: 14,19 g
• Fehérje: 4,05 g

Köztudott, hogy a kelkáposzta jót tesz az egészségnek. De mi van, ha nem tetszik? Étvágygerjesztővé teheti, ha finom zsetonokká alakítja. Alacsony kalóriatartalmúak, nulla koleszterinszintjük van, és kálium, vas, A-vitamin és C-vitamin van bennük.

Elkészítéséhez 1 csésze kelkáposzta, 1 evőkanál olívaolaj és ízlés szerint só kell. Melegítse elő a sütőt, és tepsit béleljen ki sütőpapírral. Távolítsa el a szárát a kelkáposzta leveléből, és apróra vágja őket. Csepegtessen olívaolajjal, szórjon sót, és süsse 10-15 percig, amíg a levelek széle megbarnul.

21. Sült édesburgonya

Shutterstock

• Kalória: 110 (1 közepes)
• Zsír: 0,17 g
• Szénhidrát: 23,61 g
• Fehérje: 2,29 g

A héjas édesburgonya finom, és mi lehet jobb, mint egy jól elkészített és jól fűszerezett sült édesburgonya snackként?

Mosson és szeleteljen egy közepes édesburgonyát, ízesítse sóval, fekete borssal és oregánóval. Melegítse elő a sütőt, és sütőpapírral vonja be a tepsit. Csepegtessen olívaolajat a fűszerezett édesburgonyára, és dobjon nekik. Helyezze át a tepsibe, és rázza meg, hogy a burgonya egyenletesen eloszlasson. 20-30 percig sütjük, amíg megpuhulnak és megsülnek. Hagyjuk egy kicsit kihűlni. Vagy becsomagolhatja őket, hogy az irodájába vagy az iskolájába vigye, vagy azonnal beszerezheti őket.

22. Gyógytea

• Kalória: 2 (1 csésze)
• Zsír: 0 g
• Szénhidrát: 0,47 g
• Fehérje: 2,29 g

A gyógyteákat friss vagy szárított levelekből, virágokból, gyökerekből stb. Készítik. Koffeinmentesek, alacsony kalóriatartalmúak, valamint jó vitamin- és ásványianyag-források. Sőt, a teák íze és illata elnyomja az étvágyat és felébreszti az érzékeket, ezáltal növeli a termelékenységet.

Vásároljon a piacon kapható tiszta gyógyteás táskákat, vagy készítsen saját gyömbért, mentát és rózsaszirmokat egy csésze forrásban lévő vízhez. Hozzáadhat mézet és citromot, hogy extra jó ütést kapjon.

23. TRU csokoládé sötét sós mandula



• Kalória: 170 (9 darab)
• Zsír: 15 g
• Szénhidrát: 11 g
• Fehérje: 3 g

A sötét sózott mandula nem túl édes, de tökéletes hangokat talál a nyelvén és a szívén. Kilenc darabonként 170 kalóriát, nulla koleszterint és 3 gramm élelmi rostot tartalmaznak. A legjobb az, hogy nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Tartson 9 sötét sózott mandulát egy kis edényben, és vigye el a munkahelyére vagy az iskolába az ebéd utáni tökéletes snack érdekében.

24. Selyem szója tej

• Kalória: 80 (1 csomag)
• Zsír: 4 g
• Szénhidrát: 4 g
• Fehérje: 7 g

A szójatej szójababból készül, és kiváló fehérjeforrás a vegánok és vegetáriánusok számára. Ez a növényi alapú ital alacsony kalóriatartalmú, A, D, B12 vitaminnal és foláttal, valamint kalciummal, cinkkel, vasal és káliummal rendelkezik. Szerezzen be egy csomag alacsony kalóriatartalmú szójatejet, és kortyoljon bele, amikor éhesnek érzi magát ebéd után.

25. Biena minden természetes sült csicseriborsó

• Kalória: 130 (¼ csésze)
• Zsír: 4 g
• Szénhidrát: 18 g
• Fehérje: 6 g

Ezek a csicseriborsó ropogós, sós, finom és tápláló. Ügyeljen arra, hogy ne egyék túl őket. Fogyasszon lassan, és igyon egy csésze vizet, mielőtt rágcsálna ezeken, hogy ne essen túl. Ahelyett, hogy egyszerre rágcsálna a teljes csomagon, vegyen ki egy csésze negyedet egy kis légmentesen lezárt edénybe, és vigye el a munkahelyére vagy az iskolába. Kerülje a nassolást közvetlenül a csomagolásból.

26. Fűszerezett tökmag

• Kalória: 130 (¼ csésze)
• Zsír: 4 g
• Szénhidrát: 18 g
• Fehérje: 6 g

A tökmag remek vas-, fehérje-, egészséges zsír- és élelmi rostforrás. Oválisak, laposak és zöldek. Diós ízük van, ezért megfűszerezhetők egy nagyszerű snack elkészítéséhez.

Csak annyit kell tennie, hogy vesz egy csomag sült tökmagot. Vagy akár otthon is elkészítheti sajátját a hétvégén. Vegyen ¼ csésze tökmagot, szórjon tengeri sót, lime levet és egy csepp chili olajat, és jól keverje össze. Ha lehetséges, tartsa 2 órán át a napon, hogy fokozza az ízét.

27. Zeller szár tejföllel

Shutterstock

• Kalória: 129 (1 szár)
• Zsír: 12,06 g
• Szénhidrát: 3,66 g
• Fehérje: 3,1 g

A zeller negatív kalóriatartalmú étel. Vagyis a szervezet megemésztésére és anyagcseréjére több üzemanyagot (glükóz / fehérje / zsír) használ, mint ahány kalóriát a szervezet kap belőle. Szóval nagyszerű hír!

Lehet zeller, anélkül, hogy aggódna, hogy nem fogyaszt túl sokat belőle. Zeller szárak legyenek ecettel és fűszerekkel. Tejföllel is megkaphatja.

Vegyünk egy zellerszárat, és vágjuk nagy darabokra. Fűszerezzük sóval és borssal. Vegyen ¼ csésze tejfölt, és adjon hozzá ¼ teáskanál chilis pelyhet. Jól összekeverni. Mártsa bele a zellerszárat a tejfölbe, és élvezze.

28. Bébirépa és Hummus

• Kalória: 202 (½ csésze)
• Zsír: 8,59 g
• Szénhidrát: 33,12 g
• Fehérje: 28,86 g

A baba sárgarépa és a hummus nagyszerű kombináció és az egyik legjobb snack. A baba sárgarépa könnyen elérhető a szupermarketben. Ön is termelhet saját, vagy akár szeletelhet sárgarépát, és fogyaszthatja hummusszal. Remek vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek. A hummust elsősorban garbanzo babokkal készítik, amelyek fehérjével és jó szénhidrátokkal vannak ellátva. Csomagolja a babarépát és a hummust egy edénybe, és vigye bárhová.

29. Búza chips Edamame Dip-szel

Youtube

• Kalória: 202 (3 keksz)
• Zsír: 7 g
• Szénhidrát: 24 g
• Fehérje: 5 g

Ez egy ropogós és ízletes snack. Csökkentheti a búzadarabokat és megmártózhat, hogy elkerülje a túl sok kalória fogyasztását.

A búza keksz könnyen elérhető a piacon, és csak annyit kell tennie, hogy szépen megmártózzon. Az edamame mártásához keverjen össze egy csésze edamamet 2 gerezd fokhagymával, 1 teáskanál lime lével, 1 teáskanál olívaolajjal, sóval és borssal.

Ezek az ebéd utáni snack ötletek kiválóan alkalmasak az éhség csillapítására és a vacsoraig való telítettségre. Minden áron kerülje a nassolást, és 2-3 órás vacsora után feküdjön le. Ez segít megemészteni az ételt és megakadályozni a zsír felhalmozódását. Ha azonban nassolnia kell, akkor ezt az alvást kiváltó ételt kell fogyasztania.

Vacsora utáni snack fogyáshoz

30. Meleg tej kurkumával

Shutterstock

• Kalória: 150 (1 csésze)
• Zsír: 8,05 g
• Szénhidrát: 12,36 g
• Fehérje: 8,04 g

A meleg tej alvást kiváltó hatású, és a kurkuma hozzáadása antioxidáns lendületet ad a szervezetének. Ez segít a méreganyagok kiürítésében és erősíti immunitását.

Csak annyit kell tennie, hogy egy csésze tejet felforral és kb. 5 percig hagyja kihűlni. Adjunk hozzá egy csipet szerves kurkuma port és alaposan keverjük össze. Kortyolgasson, amikor kikapcsol, vagy befejezi a napi munkáját.

Ez a 30 gyors és könnyű snack ötlet, amely nyomon követi Önt a fogyás céljaival. A túlevés elkerülése érdekében be kell tartania az említett adagméreteket. Tartson egy kis szünetet és harapjon egyet - a fogyás csak sokkal könnyebbé vált. Egészségére!