Hogyan lehet csökkenteni a súlyt természetesen

A fogyás természetesen a legjobb módja annak. A Crash-diéták egyelőre működhetnek, de soha nem jelentenek állandó megoldást a problémádra. Valójában lelassíthatják az anyagcserét és akadályozhatják a sejtek normális működését. Tehát úgy kell módosítania az életmódját, hogy könnyedén fogyjon. Ebben a cikkben 30 módszert soroltunk fel, amelyek segítenek elárasztani a divatot és leadni néhány igazi zsírt. Hadd mutassak némi fényt.

1. Állítsa be a reális fogyás célját

Shutterstock

A fogyás első lépése annak tudata, hogy le kell fogynia. Hogy elérted. Most reális célokat kell kitűznie. Tegyük fel, hogy le kell fogynod 10 kilót, majd kitűzöd a célodat, mondván: „4 hét alatt 2 kilót kell leadnom. Ha 1 hét alatt 10 kilót szeretnél leadni, először nem leszel képes erre; másodszor, ha nem tud lefogyni, akkor kételkedhet benned, ami végső soron demotivál. Bontja a legnagyobb napirendet kisebb napirendekre. Tegyen kis lépéseket a végső súly eléréséhez.

2. Jegyezze fel háromnapos étrendjét

Ez az egyik legjobb módja annak, hogy megtudja, és saját maga is meggyőződhet arról, hol téved. Túl sok szemetet fogyasztasz? Nem iszol vizet? Túl keveset eszel? A válaszok ezekre a kérdésekre és még sok minden másra kiderülnek a háromnapos étrendről. Egyszerűen jegyezze fel napi étkezési szokásait - amikor eszel, mit eszel és mennyit eszel. Túl sok kalória fogyasztása és kevesebb fogyasztása szintén súlygyarapodáshoz vezethet. Ellenőrizze, mit eszik hétvégén, rögzítse, mit falatozik stb.

3. Tudja meg, hány kalóriát kell fogyasztania

Shutterstock

Tudod, hogy túl sokat vagy kevesebbet eszel. Ezután derítse ki, hogy ideális esetben mennyi kalóriát kell fogyasztania. Ehhez regisztrálhat bármely fitnesz webhelyet / alkalmazást, ahol megadhatja életkorát, súlyát, magasságát, aktivitási szintjét stb. Megtudhatja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania. Tegyük fel, hogy a háromnapos étrenddokumentumodból kiderül, hogy napi 3000 kalóriát fogyasztasz, míg a bevitelnek csak 2200 kalóriát kell tartalmaznia naponta - ez azt jelenti, hogy 800 kalóriát fogyasztasz extra. Próbáljon lassan csökkenteni a kalóriákat. Kezdje 200 kalória csökkentésével, majd fokozatosan fogyasszon 2000-2200 kalóriát. Ha azonban elkezd dolgozni, akkor több kalóriát kell fogyasztania. Forduljon fitneszedzőjéhez vagy dietetikusához, hogy megtudja, mi legyen a kalóriabevitel, ha növelte aktivitási szintjét.

4. Vágja vissza a cukrot

A cukrot sokféle formában fogyasztjuk - finomított cukor, sütemény, sütemény, sütemények, keksz, édes csemegék, cukorkák, muffinok, ketchup, csomagolt italok stb. sok cukorral töltött ételt fogyaszt. Tehát mindenekelőtt csökkentse a cukrot. De csináld lassan. Például, ha teát vagy kávét iszik cukorral, akkor először azzal kell csökkentenie, hogy csökkenti a tea vagy kávé mennyiségét. És végül ne adj hozzá cukrot. Ha szereted a sütiket, próbáld ki a barna cukorral és zabpehellyel készített sütiket. Próbálja ki a kevesebb cukrot tartalmazó süteményeket vagy muffinokat. Fokozatosan nem lesz kedve cukros ételeket fogyasztani, és fogyni fog anélkül, hogy izzadna az edzőteremben!

5. A konyhának átalakításra van szüksége

Shutterstock

A tested csak akkor tud átalakulni, ha a konyhád átalakul. Mivel igaz, „a szem elől nincs ész”. Távolítsa el az összes egészségtelen ételt a konyhájából, és adja oda, vagy dobja a kukába. Igen, tegyen néhány drasztikus lépést, ha valóban fogyni akar. Lehet, hogy úgy érzed, hogy a pénzt dobod a kukába, de ez sokkal jobb, mint eldobni az egészségedet! Menjen el a piacra, és szerezzen be zöldségeket, gyümölcsöket, rosttartalmú ételeket, gyógynövényeket, fűszereket, diót, lenmagot stb., Amelyek segítenek a fogyásban.

6. Egyél házi ételt

Túl elfoglaltak vagyunk a főzéshez. Néha csak a semmittevés miatt fáradtnak érezzük magunkat. Jobb? Nos, természetesen néhányan közületek nagyon elfoglaltak és mindig úton vannak. De tudnia kell, otthon főzhet anélkül, hogy bonyolult ebédet vagy vacsorát kellene készítenie. Ez egyszerű és gyors lehet. Mi a helyzet egy salátával vagy pörköltkel? Mi a helyzet a barna rizzsel és a kemencében sült gombával és zöldséggel? Mi a helyzet a főtt lencsével, pirított zöldségekkel? Határozottan azt tanácsolom, hogy otthon készítse el ételeit, mert az éttermi ételek láthatatlan kalóriákat tartalmaznak mártások, ízesítő adalékok stb. Formájában. Sőt, a napi étkezés tönkreteszi az egyszeri étkezési élményt. Ha nincs hétköznap ideje főzni, könnyítse meg otthoni főzését apróra vágott zöldségfélék, házi mártás vagy salátaöntet légmentesen lezárt edényekben vagy ziplock zacskóban történő tárolásával.

7. Igyál vizet

Shutterstock

Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy szomjúságunk 95% -ában éhezni kezdünk. Tehát ivóvíz helyett egy-két sütit ragadunk meg. Ideális esetben 3-4 liter vizet kell inni (vagy többet, ha rendszeresen edzünk). De mindannyian hiányolják ezt a jelet. A nem elegendő mennyiségű víz fogyasztása az anyagcsere lassulásához, a toxin felhalmozódásához, a pH egyensúlyhiányához vezet, és gátolja a sejtek normális működését. Tehát tudatosan igyekezzen megfelelő mennyiségű vizet inni. Hozzáadhat uborkát vagy mentát a vizéhez, hogy jobban kinézzen és ízű legyen.

8. Fogyasszon zöldségeket

Számomra a zöldségek olyanok, mint a matematika - minél jobban menekülök előle, annál jobban üldözi! Nem tudok a matekról, de a zöldségek segítenek csökkenteni a súlyt. Mondhatom, mert én is küzdöttem a fogyásért, amíg elkezdtem megfelelő arányban fogyasztani a zöldségeket. Egyél spenótot, kelkáposztát, salátát, gallérzöldet, retekzöldet, zellert, sárgarépát, céklát, karfiolt, brokkolit, metélőhagymát, mogyoróhagymát, jamot, okrát, padlizsánt, paradicsomot, hagymát, gyógynövényeket és fűszereket. Ezek segítenek feltölteni a vitaminokat, ásványi anyagokat és az élelmi rostokat. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak. Így segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. Van napi 3-5 adag zöldség.

9. Fogyasszon gyümölcsöt

Shutterstock

A gyümölcsök gazdag élelmi rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, gyümölcscukorban és más fitonutriensekben, amelyek elősegítik a méreganyagok kiürítését, javítják az emésztést, elősegítik a fogyást, távol tartják az éhségérzetet, valamint javítják a bőr és a haj egészségét. Töltse fel hűtőszekrényét különféle gyümölcsökkel, és fogyasszon legalább 3 különböző gyümölcsöt, és naponta összesen 3 adag gyümölcsöt kapjon.

10. Mondj nemet a sült ételekre

Különös, mennyire veszélyes dolgok vonzanak minket a legjobban. A sült ételek tápértéke nulla, magas koleszterinszint és mérgező a szervezetre. A sült ételeket, például a sült csirkét, a burgonya chipset, a krumplit stb., Többnyire használt olajban sütik, ami őszintén szólva méreg a szervezet számára. Ezek az ételek hajlamosabbak lesznek szívinfarktusra, gyulladásra, székrekedésre stb. Tehát légy figyelmes és vigyázzon a testére, akárcsak arra, ahogyan gondoskodik rólad.

11. Kerülje a feldolgozott ételeket

Shutterstock

Egy másik gyilkos a feldolgozott élelmiszer. Magas a nátriumtartalom, tartósítószerek, adalékanyagok stb., Amelyek hosszú távon károsak a szervezetedre. Kerülje a szalámi, kolbász, kenyér, mikrohullámú készételek, fogyasztásra kész ételek, reggeli müzlik stb.

12. Soha ne hagyja ki a reggelit

Rendkívül fontos, hogy 7-8 óra jó éjszakai alvás után minden reggel megtörje a böjtöt. Az agyad ellenőrzi a test összes funkcióját, és ha nem biztosítasz táplálékot a sejteknek az energia létrehozásához szükséges biológiai reakciók végrehajtásához, agyad nem fog megfelelően működni. Ez viszont letargiához, lassú anyagcseréhez, súlygyarapodáshoz, akadályozott kognitív funkciókhoz stb. Vezet. Soha ne hagyja ki a reggelit. Fogyasszon zabpehelyet, tejet, tojást, spenót turmixot, gyümölcsöket stb., Hogy legalább 2 órán át megtöltse a pocakját. Energikusabbnak érzi magát, és jobban tud koncentrálni.

13. Adjon hozzá fehérjét minden étkezéséhez

Shutterstock

A fehérje az egyik létfontosságú makrotápanyag. A hormonok, az enzimek, a haj, a körmök, az izmok stb. Tehát vegyen be fehérjét minden étkezésébe. A legjobb fehérjeforrás a hal, a tojás, a csirkemell, a pulyka, a dió, a mag, a gomba, a szója, a lencse, a hüvelyesek, a tej, a sajt és a tofu. Legyen kreatív, és vegye be ezeket az összetevőket reggelijébe, ebédjébe és vacsorájába, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon teljes ételekből. Ha elfoglaltsága van, akkor fehérje turmixokat is ihat.

14. Nincs szénhidrát 19 óra után

Éjszaka az, amikor nem vagy aktív. Ezért kerülje a szénhidrátfogyasztást 19 óra után. Ha este 7 órakor vacsorázik, fogyasszon pirított zöldségeket, levest, pörköltet stb. Vacsorára gyümölcsöt is fogyaszthat. Ügyeljen arra, hogy alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasszon.

15. Adjon rostot az étrendjéhez

Shutterstock

Az élelmi rostok megakadályozzák a zsír felszívódását, hosszabb ideig jóllaknak és segítenek a vastagbél tisztításában. Ez pedig javítja az emésztést és aktív anyagcserét biztosít. Tehát tartalmazzon magas rosttartalmú ételeket, például zabot, héjas zöldségeket, pépes gyümölcsöket, barna rizst, vörös rizst stb.

16. Igyon zöld teát

A zöld tea antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segítenek eltávolítani a káros szabad oxigén gyököket. A szabad oxigén gyökök potenciálisan veszélyeztethetik a testet azzal, hogy mutálják a sejtek DNS-ét és megakadályozzák a test normális működését. Ez növeli a gyulladáshoz vezető stressz szintjét. Ez pedig gyulladás okozta súlygyarapodáshoz is vezet. Tehát szokássá tenni, hogy naponta legalább háromszor zöld teát inni cukor nélkül.

17. Kerülje a csomagolt italokat

Shutterstock

A csomagolt gyümölcslevek, zöldséglevek, energiaitalok stb. Hatalmas mennyiségű cukrot, mesterséges aromákat és színezékeket tartalmaznak, amelyek nem tesznek jót az egészségének. A magas vércukorszint inzulinrezisztenciához, súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezethet. Ezért jobb frissen préselt gyümölcs- vagy zöldséglevet inni. Lehetősége van hidegen sajtolt egészséges gyümölcslevek online megrendelésére vagy egy szupermarketben történő megvásárlására.

18. Fogyasszon korlátozott alkoholt

A társasági élet nagyon fontos. De kicsit bonyolultabbá válik, amikor fogyni akar, és barátaival szeretne lógni, vagy irodai partin kell részt venni. Ebben a forgatókönyvben ragaszkodjon egy pohár borhoz, kortyolgasson lassan, mozogjon és beszélgetjen különböző emberekkel, és falatozzon fehérjében gazdag ételeket. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet a kiszáradás megelőzése érdekében.

19. Egyél lassan

A lassú étkezés segíthet a fogyásban. Ha lassan eszik, hajlamos kevesebb levegőt fogyasztani, ami akkor történik, ha gyorsan eszik. Sőt, a lassú étkezés megakadályozhatja a túlevést, és hosszabb ideig jóllakottnak érezheti magát.

20. Tálaljon ételt kis tányéron

Shutterstock

Mindig egy kis tányéron fogyasszon. Ez vizuális jelzést ad az agyadnak arról, hogy nagy mennyiségű étel van a tányéron. És amikor befejezi az evést, tudni fogja, hogy sokat evett, és nincs szüksége újabb adagra. Igen, ez néhány napot igénybe vesz, amíg megszokja, de működik. Próbáld ki.

21. Alvás a vacsorától 3 órán belül

A vacsora után várjon 2-3 órát, majd feküdjön le. Ez megakadályozza a késő esti nassolást. Amikor a vacsora utáni 3 óra elteltével bármit elfogyaszt, teste nem tudja felhasználni a többlet energiát tevékenység formájában. Ezért zsírként tárolódik, ezáltal hízik. Sőt, a késő esti nassolás megakadályozhatja az elalvást, ami szintén szükséges ahhoz, hogy stresszmentesen érezd magad és fogyj.

22. Egyél a tükör előtt

- Tükör a falon, ki a legszebb mind közül? És tudod, mennyire őszinte a tükör! Tehát ülj a tükör elé és egyél, hogy ne egyél túl. Amikor a tükörbe nézel, motivált lesz kevesebbet enni, mivel vizuális jelzést kapsz, hogy kapsz-e második adagot, vagy csak elégedett leszel az első adagoddal. A lényeg az, hogy ne egyél túl sokat.

23. Egészséges snack

Shutterstock

A reggelihez, az ebédhez és a vacsorához hasonlóan meg kell figyelnie, hogy mit is harap. Ha feldolgozott ételeket fogyaszt falatként, akkor valószínű, hogy nem fog fogyni, bármi is legyen. Tehát válasszon egészséges harapnivalókat. Töltse fel konyháját és hűtőszekrényét gyümölcsökkel, hummussal, bébirépával, uborkával, pattogatott kukoricával stb. Ugyancsak frissen préselt gyümölcslevet is fogyaszthat.

24. A kardió- és erőedzés kötelező

Rendszeresen ki kell dolgoznia az energia elköltésére és a negatív energiaegyensúly megteremtésére a testében. Kezdje alacsony intenzitású kardióval, mint a gyaloglás. Ha már elég magabiztos, csatlakozhat egy edzőterembe, hogy heti 3-5 alkalommal vegyen részt kardió és erőnléti edzésen. Futhat, kocoghat, úszhat, táncolhat stb. A testedzés segít enyhíteni a stresszt és aktívan tartja az agyát.

25. Mozogj tovább

Van asztali munkád? Ingázás kényelmesen négykerekű vagy kétkerekű? Töltse a hétvégét kedvenc kanapén? Nos, akkor aktívabbá kell tennie a mindennapi életét. Óránként kelj fel, járkálj, kérj egy álló íróasztalt, élvezd a kedvenc műsorodat hétvégén, de csak akkor, ha már „megszerezted” azzal, hogy reggel edzőterembe jársz. Ha bulit rendez, főzzön vacsorát barátainak, ne rendelje meg.

26. Tervezzen aktív hétvégéket

Shutterstock

Aktív hétvégék tervezésével tegye érdekessé a fogyását. Menjen hétvégi túrákra, túrákra, kerékpározásra, vegyen részt egy workshopon, készüljön fel egy közelgő sporteseményre, stb. Ez nemcsak elfoglaltságot, hanem aktív tevékenységet is folytat.

27. Leszokni a dohányzásról

A dohányzás gátolhatja a fogyást azzal, hogy stresszállapotot hoz létre a testében. A stressz pedig gyulladáshoz és végső soron gyulladás okozta súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát, hagyja abba a dohányzást még ma, hogy biztonságban tartsa magát és a közelében lévő személyeket.

28. Építsen szociális támogatást

A társadalmi támogatás nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban. Ha a barátaid és a családod megértik, miért fontos számodra a fogyás, és támogatnak, akkor gyorsan lefogysz. Tehát értsd meg velük, mennyire fontos számodra támogatásuk. Sőt, legyen egy edzőcimborád, hogy koncentráljon, és megbeszélje velük a gyakorlatokat vagy a táplálkozási tanácsokat.

29. Jó alvás

Shutterstock

Az alváshiány nemcsak fáradttá és örökkévalóvá teszi, hanem pufók is. A kevesebb alvás több stresszt és szabad oxigéngyököt jelent a rendszerben. Ez pedig hasi zsírhoz vezet, amitől nagyon nehéz megszabadulni. Töltsön 7-8 órát, vagy aludjon, hogy korán ébredhessen, tornázhasson, reggelizhessen, és félelmetesnek érezhesse aktív napját!

30. Kerülje a stresszt

Az élet elfoglalt, ezért megérdemli a kikapcsolódást és egy kis időt magával. Az aggódás és a stressz csak árthat neked. Nem tudsz mindent irányítani az életedben. Tehát csak pihenjen és tervezze meg a következő utat kedvenc helyére. Vagy festeni, úszni, új barátokat szerezni, könyveket olvasni, fotózni stb. Veszítsen stresszt a fogyás érdekében.

Tehát ez volt a 30 legjobb módszer a természetes fogyásra anélkül, hogy fogyókúrás tablettákat kellett volna bevennie, vagy a kés alá kellett volna esnie. Változtassa meg életmódját, és varázslatként fogyni fog. Kezdje a mai napot azzal, hogy mérlegeli magát, meghatározza a célját, és átalakítja a konyháját. Sok szerencsét!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Miért nem fogyhatok le, ha naponta egyszer eszem, és csak gyümölcsöt eszek vacsorára?

Valószínűleg ez az oka annak, hogy nem fogysz. Naponta 5-6 alkalommal kell enni. Adjon hozzá fehérjét, zöldségeket, egészséges zsírokat és rostokat ételeihez, egészségesen snackeljen, és rendszeresen edzen a fogyás érdekében.

Milyen gyakorlatok segítenek csökkenteni a testsúlyt?

Bármilyen kardio- és erőedzést végezhet a zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében, hogy tónusú és karcsú legyen.

Hogyan csökkenthetem a hasi zsírt?

Kezdje azzal, hogy megszabaduljon az extra stressztől. Végezzen ab gyakorlatokat, kerülje az egészségtelen zsírokat és cukros ételeket. Ne üljön egy helyen egy óránál tovább. Jógázhat is.

Hogyan fogyhat el gyorsan egy tinédzser?

Gyors fogyás csak akkor történhet meg, ha az anyagcseréje helyreáll. Ehhez pedig jól kell enni és rendszeresen tornázni. Kövesse a cikkben említett 30 tippet. Miután az anyagcseréd helyreállt, fogyni fog anélkül, hogy erőfeszítéseket kellene tennie.