30 A mogyoró csodálatos előnyei a bőr, a haj és az egészség számára

Úgy tűnik, hogy a mogyoró népszerűsége hirtelen növekszik, különösen azáltal, hogy különféle mogyoró alapú kenyérkrémek és csokoládék özönlenek az áruházakba. A mogyoró és ezek előnyei azonban az ókorban vezethetők vissza. A likőrökben és a kávéban ízesítőszerként népszerű volt, míg az olaj főzőközegként népszerű. Az erőteljes antioxidáns, a mogyoró ideális fehérjeforrás a vegetáriánusok számára, különösen, ha súlycsökkentő úton van. 100 gramm ilyen rusztikus barna árnyalatú dió 15 g fehérjét kínál, amely a napi szükséglet több mint 30% -át teljesíti. Ez az egészséges zsírok gazdag forrása, koleszterin és nátrium mentes, és kielégíti a napi zsírigény 93% -át.

Mogyoró táplálkozási profilja

Itt van egy teljes kép a mogyoró táplálkozási profiljáról:

Elv	Tápanyagérték	Az RDA százalékos aránya
Energia	628 Kcal	31%
Szénhidrátok	16,7 g	13%
Fehérje	14,95 g	26,5%
Összes zsír	60,75 g	202%
Koleszterin	0 mg	0%
Élelmi rost	9,7 g	25,5%
Vitaminok
Folátok	113 ug	28%
Niacin	1,8 mg	11%
Pantoténsav	0,918 mg	18%
Piridoxin	0,563 mg	43%
Riboflavin	0,113 mg	9%
Thiamin	0,643 mg	53,5%
A-vitamin	20 NE	<1%
C vitamin	6,3 mg	10,5%
E-vitamin	15 mg	100%
K-vitamin	14,2 ug	12%
Elektrolitok
Nátrium	0 mg	0%
Kálium	680 mg	14%
Ásványok
Kalcium	114 mg	11%
Réz	1,725 ​​mg	192%
Vas	4,7 mg	59%
Magnézium	163 mg	41%
Mangán	6,17 mg	268%
Foszfor	290 mg	41%
Cink	2,45 mg	22%
Fito-tápanyagok
Karotin-α	3 ug	-
Karotin-ß	11 ug	-
Lutein-zeaxantin	92 ug	-

Vessünk egy pillantást a mogyoró bőrre, hajra és egészségre gyakorolt ​​jó hatására:

A mogyoró bőrének előnyei

1. Segít a korai öregedés késleltetésében:

Egy csésze mogyoró a napi E-vitamin szükséglet körülbelül 86% -át biztosítja. Két erős antioxidánst, A-vitamint és C-vitamint is tartalmaz. Ezeknek a vitaminoknak a szinergikus hatása megakadályozza a finom vonalak és ráncok kialakulását a bőrén, ezáltal késleltetve az öregedési jelek korai megjelenését.

2. Hidratálja a bőrt:

A mogyoró, amint fent említettük, rengeteg mennyiségben tartalmaz E-vitamint. Ez az E-vitamin és a dió zsírjai segítenek a bőr hidratálásában és hidratálásában. Így kondicionálja a bőrt, puha és sima. A bőr láthatóan ragyogónak tűnik, a zsír legkisebb árnyalata sehol sem jelenik meg.

3. Megóvja az erős UV-sugaraktól:

Mogyoróolajat kenhet a bőrére. Ez természetes fényvédőként fog működni, és megvédi Önt a kemény UV-sugarak káros hatásaitól. Csak keverjen össze néhány cseppet szezám-, avokádó-, dió- és mogyoróolajból, és naponta kenje be ezt a kevert olajat a bőrébe, hogy védelmet nyújtson az UV-sugarak ellen.

4. Egészséges és frissen tartja bőrét:

Antioxidánsokkal csomagolva a mogyoró létfontosságú szerepet játszik a bőr egészségesebb megjelenésében. Az antioxidánsok leküzdik a szabad gyököket, amelyek ha megszelídülnek, károsíthatják a bőrt. Ezenkívül megvédi a bőrt az UVA / UVB sugarak által kiváltott bőrráktól. A flavanoidok az antioxidánsokkal együtt serkentik a bőrsejtek regenerálódását. Ez kiküszöböli az elhalt sejteket, ezáltal láthatóan egészségesebb és fiatalabb bőrt mutat.

5. Biztonságos és kíméletes az érzékeny bőrön:

A dió gyengéd hidratáló és kondicionáló tulajdonságai miatt tökéletes természetes hidratáló krém az érzékeny és száraz bőrre.

6. Kezeli a pattanásokat:

Ezeknek a rozsdás színű diónak a használata meghaladja a nutellát és a muffint. Kiváló bozót-összetevőt alkotnak a pattanásos bőrre a kávébab mellett. Törjön össze 1 teáskanál sült mogyorót, majd keverje össze fél teáskanál kávéporral és fél teáskanál cukorral kókuszolajban vagy olívaolajban. Használja ezt a bozótot a pattanások kezelésére.

A mogyoró haj előnyei

7. Színezett hajra jó:

A mogyorót természetes összetevőként használják különféle színezékekben. Amellett, hogy kellemesen kellemes barna árnyalatot kölcsönöz a szálaknak, a mogyoró gondoskodik arról is, hogy a szín hosszabb ideig tartson. Ezenkívül extra védelmet nyújt azáltal, hogy a színes csíkokat kondicionált állapotban tartja, és így megvédi a vegyszeres alkalmazás által kiváltott károktól.

8. Erősíti a hajat:

Az ezekből a diófélékből kivont olajat használhatja napi hajápolásában. Csak vigyen fel egy kicsit a fejbőrre és a hajra, és masszírozza néhány percig. Hagyja egy éjszakán át, és másnap mossa le, ha szükséges. Használhat enyhe sampont. Ez segít megerősíteni a hajat a gyökerektől.

9. Jó száraz és sérült hajra:

Túl száraz a hajad? A mogyoró segítségére lehet. 2 tojáshoz adjunk 2 evőkanál finom porú mogyorót, és jól felverjük. Vigye fel ezt a keveréket a száraz fejbőrére és hajára. 20 perc után mossa le langyos vízzel és jó samponnal. Ezáltal a száraz haj kondicionált és megszelídített marad.

10. Búcsú a felosztástól:

Adjon hasított végeinek egy adag jó egészséget néhány csepp mogyoróolaj megmasszírozásával. A károsodások az idő múlásával eltűnnek, így a haj egészséges és ragyogó lesz.

A mogyoró egészségügyi előnyei

A mogyoró egészségügyi előnyei feleslegesek! Vessünk egy pillantást rájuk:

11. Jó snack fogyókúrázóknak:

Csináld ki azokat a magas kalóriatartalmú majmokat, és fogj meg egy marék mogyorót, hogy ízletes fordulatot adj a fogyás utadnak. Csak 1 oz mogyoró 176 kalóriát ad Önnek 3 gramm élelmi rosttal és 17 gramm zsírral. Használhatja étkezés előtti rágcsálóként, mivel feltölti a gyomrot, és megakadályozza az étkezések túlevését. Csak győződjön meg róla, hogy nem lépi túl az ajánlott szintet.

12. jó szívnek:

Ezek a barna magok a telítetlen zsírok jó forrásai, és hiányzik a koleszterinszint. A telítetlen zsírok, különösen az olajsav, képesek csökkenteni az LDL szintjét, miközben elősegítik a HDL szintjét. Csak egy csésze ilyen dió teljesíti a szükséges magnéziumszint 50% -át. A magnéziumnak nagy szerepe van a kalciumszint szabályozásában. A túlzott kalciumszint köztudottan káros a szív egészségére. A magnézium megvédi a szívedet azzal, hogy teret enged a „pihenésnek” és megakadályozza a túlterhelést.

13. A rák megelőzésének veleszületett ereje:

A mogyoró az alfa-tokoferol erőműve, az E-vitamin variáns, amelyről ismert, hogy képes a húgyhólyagrák kialakulásával járó kockázat több mint 50% -os visszaszorítására. Ezek a diófélék szintén bőséges mangánforrások. Ez az ásványi anyag tudvalevőleg egy antioxidáns enzim összetevője a mitokondriumokban, ezért fontos szerepet játszik a rák megelőzésében.

14. Jó az izmoknak:

Mint korábban említettük, a magnézium létfontosságú szerepet játszik abban, hogy a kalciumszint egészséges módon mozogjon a test sejtjeibe és onnan. Ez elősegíti az izmok összehúzódását, megakadályozva az izmok túlterhelését. Ez viszont enyhíti az izomfeszültséget, és küzd az izmok fáradtságától, görcsétől, görcsétől és fájdalmától. A vizsgálatok még azt sugallják, hogy egy jó adag magnézium valóban segíthet az izmok erősítésében.

15. Jó fehérjeforrás:

Csak egy csésze mogyorót vegyen be a napi étrendbe, hogy 17 gramm fehérjét takarítson meg. Jó adag rostot is kap. Ez remek snack lehetőség a vegetáriánusok számára, hogy növeljék zsírégető képességüket és fejlesszék a sovány tömeget.

17. Jó a székrekedés problémáira:

Gazdag rostforrásként hozzáadhatja ezeket a diót étrendjébe a bélmozgás fenntartása érdekében. Megkötik a székletet, fellazítják őket, és így megakadályozzák a székrekedést.

18. Hasznos az ízületek és a csontok egészségére:

A magnézium és a kalcium elengedhetetlen a csontok és ízületek egészségéhez és jólétéhez. A csontokban felhalmozott extra magnézium megment, ha hirtelen hiány van ebben az ásványi anyagban. Ráadásul a mogyoró mangánt tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely alapvető fontosságú a csontok növekedése és erőssége szempontjából. Nem csoda, hogy elkerülhetetlen snack lehetőséget kínál a menopauzás és a menopauzás nők számára, hogy megvédjék magukat a csontritkulástól és a csontok törékennyé és pórusossá válásától.

19. Javítja az idegrendszer egészségét:

A B6-vitamin az aminosavak megfelelő működéséhez elengedhetetlen vitamin. Ezek a savak viszont szabályozó szerepet játszanak az idegrendszer egészségének fenntartásában. A B6-vitamin hiányáról ismert, hogy akadályozza a mielin szintézisét, amely elengedhetetlen az idegrendszer optimális működéséhez. A B6-vitamin elengedhetetlen a különféle neurotranszmitterek, köztük az adrenalin, a melatonin és a szerotonin megfelelő termeléséhez is.

20. Felfedi az emésztőrendszer egészségét:

A mangán, az aktiváló és katalizáló enzim ásványi anyag, amely nagy szerepet játszik a koleszterin és a zsírsavak szintézisében. Ez az ásványi anyag szintén nélkülözhetetlen szénhidrát és fehérje anyagcsere. Minél magasabb a mangánszint a test rendszerében, annál jobb a fehérje és a szénhidrát anyagcseréje. Ez viszont növeli az emésztőrendszer egészségét. Az ezekben a diófélékben található rostok biztosítják a tápanyagok megfelelő asszimilációját, ugyanakkor biztosítják, hogy a hulladékok és méreganyagok ürüléken keresztül távozzanak a szervezetből.

21. Javítja az immunitás hatalmát:

A mogyoróban rengeteg különféle tápanyag található, köztük válogatott ásványi anyagok, például kalcium, kálium, mangán és magnézium. Mindezek a tápanyagok elengedhetetlenek a test akadálytalan véráramlásának biztosításához. Amikor a vér akadálytalanul áramlik át a testen, immunitásod lendületet kap. Ez pedig megakadályozza a különféle nem kívánt egészségi állapotokat.

22. Veri a stresszt és a depressziót:

A mogyoró jó adag alfa-linolénsavat tartalmaz, omega 3 zsírsavakkal együtt. Ezek az elemek, valamint a B-vitaminok hatékony szerepet játszanak a különféle pszichés állapotok, például a szorongás, a stressz, a depresszió és még a skizofrénia megelőzésében és enyhítésében. Ezek az elemek emelik a memóriát is, és fontos szerepet játszanak a neurotranszmitterek, például a szerotonin szintézisében. Fogjon egy darab mogyoróba ágyazott étcsokoládét, hogy leküzdje ezeket a kékeket.

23. Szerepet játszik a termékenységi szint javításában:

Az ókori szövegekből kiderül, hogy a mogyorófákat a kelta a termékenység szimbólumának tekinti. Tanulmányok szerint ezek a diófélék valóban képesek csökkenteni a vér cukorszintjét, javítják az inzulinérzékenységet, és ezáltal hozzájárulnak a termékenység szintjének javításához.

24. Hasznos a menstruációs görcsök esetén:

Ezek a rusztikus barna színű diófélék gazdagok magnéziumban, E-vitaminban, kalciumban és más tápanyagokban. Ezekről az elemekről ismert, hogy pozitív hatással vannak a görcsök enyhítésére és ezáltal a menstruációs ciklus jobb áthidalására.

25. Gazdag vasforrás:

Tanulmányok szerint a mogyoró csodálatos természetes gyógymód a vashiányok és a vas hiánya miatt felmerülő egészségügyi problémák ellen. Ezek a diófélék vasat tartalmaznak jó adagokban. A vörösvérsejtek vasat használnak az oxigén felszívásához, így megvédik Önt a különféle egészségügyi állapotoktól. Egy marék mogyoró adja a vas napi ajánlott értékének körülbelül 30% -át.

26. Jó K-vitamin forrás:

A K-vitamin a véralvadási vitamin. Jelentős szerepet játszik a túlzott vérveszteség megakadályozásában azáltal, hogy beindítja a vérlemezkék szintézisét, és ezzel megvédi Önt az életveszélyes helyzetek elől. Ez a vitamin a kalcium megfelelő felszívódásához is elengedhetetlen, így csökkentve a kalciumhiánnyal kapcsolatos törések kockázatát.

26. Jó terhes és szoptató nők számára:

A megfelelő táplálkozás fontos a terhesség alatt az anya és a baba egészségének megőrzése érdekében. A mogyoró pedig gazdag tápanyagforrás, amely nélkülözhetetlen a jó terhességhez, beleértve a vasat és a kalciumot is. Győződjön meg róla, hogy ezeket a dióféléket mértékkel fogyasztja, a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrend mellett. Győződjön meg arról is, hogy elegendő folyadékfogyasztása van-e a rostban gazdag ételek bevitele miatt kialakuló székrekedési problémák elkerülésére.

A szoptató nők úgy tekinthetnek rájuk, mint egy közönséges harapnivalóra a nem kívánt éhségérzet megfékezésére. Amellett, hogy jóllakott és megadja neked ezeket az alapvető tápanyagokat, a mogyoró segíteni fog abban is, hogy egészségesebb formába kerüljön, ésszerűen és kiegyensúlyozott étrendben.

27. Jó csecsemőknek:

A folát elengedhetetlen elem, amely hozzájárul a csecsemők növekedéséhez. Csak 30 gramm mogyoró felel meg a szénhidrát 17% -ának