34 A legjobb ételek és étrend-kiegészítők a gyors hízáshoz

Nem számít, mennyit eszel, nem hízik. Nos, ez egy probléma, mivel a túlsúly befolyásolhatja az egészségét. Felmerülhetnek olyan egészségügyi problémák, mint az immunitás gyengülése, a csontok gyengülése, a hajhullás és a meddőség. Néhány olyan betegség, amely alulsúlyossá tesz, a pajzsmirigy-túlműködés, a megnövekedett anyagcsere, az étkezési rendellenességek, a vírusfertőzések, az I. típusú cukorbetegség és más tényezők, például a gének, az egészségtelen táplálkozás és a stressz szintén alulsúlyossá tehetnek.

Az egyik legjobb módszer a probléma kezelésére az, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek segítenek a hízásban. Figyelnie kell azonban, hogy mit eszik. Bizonyos egészséges ételek fogyasztása elősegíti a zsír, az izomtömeg és a csonttömeg növekedését. Másrészt az egészségtelen zsírok vagy egészségtelen ételek fogyasztása csak sok más halálos betegséghez vezet.

Ebben a cikkben 34 olyan egészséges ételt és étrend-kiegészítőt fogunk megvitatni, amelyek segítenek gyorsan hízni.

Súlygyarapodáshoz szükséges ételek és kiegészítők

A. Súlygyarapodó ételek

B. Súlygyarapodó étrend-kiegészítők

A. Súlygyarapodó ételek

Nagyobb mennyiségű étel fogyasztása, valamint a fehérje- és kalóriabevitel növelése elősegíti az izomtömeg növelését, és ezáltal a súlyának növekedését. Nem tanácsos olyan egészségtelen transzzsírokat zabálni, mint a sült chips, a süti és a feldolgozott ételek, mivel ezek inkább elhízást okoznak, mintsem egészséges izomtömeget építenének. Itt található a súlygyarapodáshoz szükséges ételek listája.

1. Teljes kiőrlésű gabona

Kép: Shutterstock

A teljes kiőrlésű gabonák nagy mennyiségű glükózt vagy szénhidrátot tartalmaznak, amelyek energiát adó élelmiszerek. A teljes kiőrlésű gabona egészséges szénhidrátforrás, amely lehetővé teszi a fehérje felhasználását az izomtömeg növelésére, nem pedig energiára. A finomított gabonákat, például a fehér lisztet, ki kell cserélni a teljes kiőrlésű gabonára, mivel ezek több tápanyagot nyújtanak és elősegítik a tartós energiaszintet. A teljes kiőrlésű ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, quinoa, barna rizs és a levegőben pattogatott pattogatott kukorica. A bagel, a kenyér és a teljes kiőrlésű gabonafélék kiváló reggelit kínálnak. Növelje a már fogyasztott szénhidrátok mennyiségét a jobb testsúly-szabályozás érdekében.

2. Diófélék

A dió jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaz kis adagban. Két marék mandula vagy körülbelül 18 kesudió 160 kalóriát adhat. Valójában a mandula tartalmaz alfa-tokoferol E-vitamint, amely segít megelőzni a szabad gyökök károsodását nehéz edzések után. A dió egyszeresen telítetlen zsírok, fitoszterolok és az I-arginin aminosav csodálatos kombinációját kínálja.

Ez a kombináció megnöveli a kalóriákat és a nitrogén-monoxidot, egy természetes anyagot, amely elősegíti az izmok növekedését és helyreállítását. A brazil dió tartalmaz nyomelem ásványi szelént, amely körülbelül 190 kalóriát tartalmaz mindössze hét dióban. A dió többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek egészséges kalóriákat kínálnak az étrendben. Ezért dióféléket, például mandulát, diót, kesudiót, napraforgómagot, lenmagot és tökmagot kell fogyasztani.

3. Avokádó

Ez a sokoldalú gyümölcs zsírban és kalóriákban gazdag. Egy átlagos avokádó körülbelül 300 kalóriát és 31 gramm zsírt tartalmaz. Ezenkívül az avokádóban található zsírok egyszeresen telítetlenek, ezért szív egészségesek. Ha naponta eszik egy avokádót, akkor egy hét alatt 6 kg-ot fogyhat. Hozzáadhat néhány szelet avokádót egy omletthez vagy egy szendvicshez. Az avokádó saláták készítéséhez is felhasználható.

4. Burgonya

Kép: Shutterstock

A burgonya a leggazdagabb szénhidrát- és komplexcukor-forrás. Ezért nagyon ajánlottak alsósúlyú embereknek. Az egészséges olajban elkészített burgonyaszeleteket vagy burgonyából álló szendvicseket falatként kell fogyasztani az étkezések között. A grillezett vagy sült burgonya hatékonyan hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Kerülni kell az egészségtelen sült chipseket és a feldolgozott ételeket, mivel azok telítetlen vagy transz-zsírokat tartalmaznak.

5. Tészta és tészta

Könnyen elkészíthetők különféle módokon, és ízletes, kalóriatartalmú szénhidrátforrásnak tekintik őket. Könnyen elérhetőek, és sok zöldséggel kell főzni, hogy más nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat kapjanak.

6. Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcs datolya, aszalt füge, sárgabarack, ribizli stb. Gazdag rostforrás. Ezenkívül magas vitamin- és ásványianyag-tartalma van, amelyek szükségesek az általános egészséghez és az izmok felépítéséhez. Mivel magas a kalóriatartalma, ez hozzájárulhat a hízáshoz szükséges kalóriafelesleg eléréséhez. Csökkenti a szervezetben tárolt zsír mennyiségét is. A szárított gyümölcs egész nap snackként fogyasztható. A kiszáradás elkerülése érdekében azonban ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon. A kéntelenített szárított gyümölcsöket előnyben kell részesíteni. Kerülje a kereskedelemben szárított banánt, mivel tele van zsírral.

7. Marhahús

A darált marhahús fehérjetartalma magas. A fehérjék által biztosított aminosavak a sovány szövet építőkövei. Segítenek az izomépítésben, mivel a napi kalória 15-20 százalékát biztosítják. A marhahús fontos vas- és cinkforrás, amelyek döntő fontosságú izomépítő tápanyagok. Ezenkívül kreatint tartalmaz, amely energiát szolgáltat a vas pumpálásához. Így a hízáshoz ajánlatos a sovány marhahús pogácsákat beépíteni ételeibe.

8. turmixok

Kép: Shutterstock

A turmixok kiváló lehetőség extra kalóriák fogyasztására anélkül, hogy szilárd ételeket adnának az étrendhez. A turmixokat különféle kombinációk felhasználásával készíthetjük el, amelyek tartalmazzák a banánt, kesudiót és vajat, mangót, szójatejet és mézet, epret, sima joghurtot, kókuszvizet. Friss gyümölcs, joghurt, dióvaj és tehéntej keverhető 400 kalóriás snack elkészítéséhez.

9. Vaj

Ez az illatos, selymes és ízletes tejtermék telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz. Ezenkívül jó A-, B12-, E-, K2- és D-vitamin, ásványi anyagok, például kalcium, foszfor és kálium, omega-3-zsírsavak és omega-6-zsírsavak forrása is. A vaj evőkanálonként körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és mindenképpen segít a hízásban.

Ne feledje azonban, hogy a felesleges vajfogyasztás komolyan befolyásolhatja egészségét. Van két evőkanál vaj naponta. Miután hízott egy kicsit, csökkentse a mennyiséget, vagy fogyasszon vajat minden másnap.

10. Banán

A banán az egyik legegészségesebb és táplálékban sűrűbb gyümölcs, amelyet az Anyatermészet nyújt. Gazdag szénhidrátokban, zsírokban, omega-3-zsírsavakban, omega-6-zsírsavakban, kalciumban, káliumban, foszforban, A- és C-vitaminokban, folátban, étkezési rostokban, természetes cukorban és fehérjében. A banán körülbelül 90 kalóriát tartalmaz. Legalább két banán legyen naponta a súlygyarapodáshoz és az általános egészségi állapot javításához.

11. Sajt

Kép: Shutterstock

A sajt magas kalóriatartalmú, táplálékban sűrű tejtermék, elsősorban sajtolt túróból készül. Körülbelül 300 fajta sajt létezik, és ez ad ízt és ízt a különféle ételekhez. Jó kalcium-, foszfor-, kálium-, magnézium-, A- és D-vitamin, folát, kolin, zsírok és zsírsavak, például omega-3 és omega-6 forrása. Egy kocka vagy szelet sajt (17-20 g) 70 kalóriát tartalmaz. Vegyen be sajtot a napi étrendbe, hogy hízzon és megerősítse csontjait.

12. Bab (lencse / vesebab / csicseriborsó / Mung bab / szójabab)

A bab gazdag fehérjében, ami segít izomépítésben. A bab gazdag vitamin-, ásványi anyag-, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavforrás is. Az említett bab 100 grammjára 116 kalóriát kaphat lencséből, 333 kalóriát babbabából, 364 kalóriát csicseriborsóból, 347 kalóriát mung babból és 446 kalóriát szójából.

13. Tojás

A tojások tele vannak táplálékkal. Jó fehérje-, zsír-, A-, D-vitamin-, folát- és kolinforrás, valamint ásványi anyagok, például kalcium, szelén, foszfor és kálium. Egy főtt tojás körülbelül 75 kalóriát ad. A tojás súlygyarapodásának legjobb módja az, ha kemény vagy lágy tojást fogyaszt. Legalább egy tojás legyen minden nap. Ne feledje, hogy a tojásoknak magas a koleszterinszintjük. Ezért ne együk túl a tojást. Naponta legfeljebb két tojást fogyaszthat. Ha már jó mennyiséget hízott, csökkentse a számot egy tojásra naponta.

14. Hal

Kép: Shutterstock

A halakban fehérje, omega-3 zsírsavak, omega-6 zsírsavak és ásványi anyagok, például kálium, foszfor, magnézium és kalcium vannak. Megállapították, hogy a zsíros vagy olajos halak, amelyek több omega-3-zsírsavat tartalmaznak, csökkentik a rossz koleszterinszintet. 100 gramm halból körülbelül 200 kalóriát kaphat. A hal fogyasztása magas fehérjetartalma miatt segíti az izmok felépítését. Ehet lazacot, tonhalat, makrélát, europai pilchardot, szardellát, pisztrángot, szardíniat stb. A hal főzésének legjobb módja sütés vagy grillezés. Ha meg akar sütni, ügyeljen arra, hogy ne sütje túl.

15. Sötét csokoládé

Az étcsokoládé jó zsír-, fehérje-, ásványi anyagok, például magnézium, mangán, foszfor, kálium, kalcium, réz és vas, valamint A- és K-vitamin-forrás. Jó alternatíva a tejcsokoládéhoz, mivel segíti a normális vér fenntartását nyomás, véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen, és segít a hízásban is.

16. Granola

A Granola sült zab, puffasztott rizs, dió, méz és barna cukor keveréke. 100 gramm granola 471 kalóriát biztosít Önnek. Gazdag szénhidrátokban, zsírokban, fehérjékben, kalciumban, magnéziumban, káliumban, foszforban, folátban, valamint E-, K- és A.-vitaminokban. A granola reggeli fogyasztása remek módja a nap megkezdésének. Van granolája uzsonnaként vagy desszertként. Az étkezések között a granola nagyszerű lehetőség lehet egy jó kalóriatartalmú snackre dióval együtt.

17. Mogyoróvaj

Kép: Shutterstock

Ez az ízletes, magas kalóriatartalmú elterjedés jó szénhidrát-, zsír-, fehérje-, omega-3-zsírsav-, omega-6-zsírsav-, ásványi anyag, például kalcium, kálium, foszfor, magnézium, vas és réz, valamint vitaminok, például vitaminforrás E, niacin, folát és kolin. Jó alternatíva a szokásos vajhoz. 100 gramm mogyoróvajban 588 kalória van. Ez segít hízni és küzdeni a vastagbélrák ellen.

18. Gyümölcslé

A gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és természetes cukrokkal. Azok a gyümölcsök, mint a szőlő, a mangó, az eper, az őszibarack és a gránátalma, egészséges iváshoz és hízáshoz fogyaszthatók.

19. Egész tej / Szója tej / Mandula tej

A zsíros tej jó azoknak, akik hízni akarnak. A teljes tej gazdag zsírban, szénhidrátokban, fehérjékben, természetes cukrokban, ásványi anyagokban, például kalciumban, káliumban, foszforban és magnéziumban, valamint A-, D-vitaminokban, folátokban és kolinban. Egy csésze teljes tej 103 kalóriát tartalmaz.

20. Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér egészségesebb lehetőség a lisztes kenyérhez képest. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 130 kalóriát tartalmaz, és jó zsír-, szénhidrát-, fehérje-, élelmi rost-, vitamin-, például folát- és kolin-, valamint ásványi anyagok, például kalcium, magnézium, kálium és foszfor forrása. Bár a teljes kiőrlésű kenyeret fogyás céljából használják, elegendő mennyiségben fogyasztva súlygyarapodást is okozhat. Lehet, hogy teljes kiőrlésű kenyérpudingot vagy szendvicseket fogyaszt, hogy hízik jelentősen néhány hét alatt.

21. Kukorica kenyér

Kép: Shutterstock

A kukoricakenyér azoknak jó, akik hízni akarnak. Magas glikémiás indexe van (1 darab kukoricakenyér glikémiás indexe 110), és jó zsír-, fehérje-, A-vitamin-, kalcium-, foszfor-, kálium-, magnézium- és vasforrás. Egy darab kukoricakenyér körülbelül 300 kalóriát kínálhat Önnek, és egészséges lehetőség a hízáshoz.

22. Fehér hús

A csirkét és a pulykát fehér húsnak tekintik. Általában a testsúlycsökkentés érdekében a bőrtelen csirkemell