Tartalomjegyzék:
- Mi az a Leptin?
- Biztosíthatnak-e az ételek leptint?
- Az egészséges leptinszint fenntartása:
- A 4 legfontosabb leptinben gazdag étel:
- 1. Fehérje:
- 2. Zsíros hal:
- 3. Cink:
- 4. Lombos zöldek:
- Ételek, amelyek csökkentik a leptin érzékenységét:
Tudta, hogy a zsírsejtekben termelődő hormon valóban serkenti az anyagcserét, és elmondja az agynak, ha elegünk van? Nos, bármilyen hihetetlenül hangzik is, a „leptin” éppen ezt teszi. Fontos a test számára, és növelheti a leptin szintjét a testében, mivel ez egy alapvető vegyület, amely számos egészségügyi előnnyel jár.
Szeretne többet tudni? Olvass tovább!
Mi az a Leptin?
A leptin a zsírsejtek által termelt hormon. Számos cselekedetért felel; jelzi az agy számára, hogy a tested tele van, és serkenti az anyagcseretevékenységedet (1).
Jellemzően, ha a zsírsejtek tele vannak élelemmel, a leptin kiválasztódik, és bejut az agyba, hogy megfékezze étvágyát, ami teltnek és elégedettnek érzi magát. Ha túl alacsony a leptinszintje, akkor valószínű, hogy kevés a testzsírja vagy alultáplált (2).
A tudósok azt javasolják, hogy több leptin stimulálhatja a zsírégetést, de a tanulmányok egészen másra jutottak. A túlsúlyos emberek általában felesleges leptint termelnek, és általában megemelkedett leptin-szinttel kell szembenézniük. A megnövekedett leptinszint szintén magas cukor- és inzulinszintet jelent.
A túl sok leptin csökkent leptinérzékenységhez vezethet, ami éhezéshez és sóvárgáshoz, sőt végül elhízáshoz vezet.
Biztosíthatnak-e az ételek leptint?
Bár vannak olyan élelmiszerek, amelyek leptint tartalmaznak, az ilyen ételek fogyasztása nem segít, mivel a belek nem képesek felszívni a leptint. A legtöbb étel, amelyet általában leptinben gazdag ételnek neveznek, valójában növeli a leptin érzékenységét, és maguk nem tartalmaznak sok leptint.
Így a leptin mennyiségének a leghatékonyabb módja a szervezetben az, ha olyan ételeket tartalmaz, amelyek növelik a szervezet leptin érzékenységét. Az ilyen leptinben gazdag ételek fogyasztása nem csak növeli a leptin érzékenységét, hanem elősegíti a jobb anyagcsere aktivitást is. Ez kisebb vágyakat és kontrollált testsúlyt eredményez.
Az egészséges leptinszint fenntartása:
A leptin létfontosságú a tested számára, és számos funkciót lát el. A leptin segít szabályozni az étvágyát azáltal, hogy korlátozza az étvágyat növelő hormonok túltermelését, ezáltal étvágycsökkentőként működik. A leptin az Adiponectinnel együtt működik a metabolikus szindróma leküzdésében.
Már tudja, hogy a leptin nem képes közvetlenül felszívódni az ételből. Tehát nézzük meg, hogyan lehet növelni a leptin érzékenységét és biztosítani az egészséges leptin szint fenntartását.
A 4 legfontosabb leptinben gazdag étel:
1. Fehérje:
Kép: Shutterstock
Ez az egyik legjobb étel a leptin érzékenységének növelésére. A fehérje segíti a test energiáját és növeli a leptin szintjét. Ez sokáig teltebbnek érzi magát (3).
2. Zsíros hal:
Kép: Shutterstock
A zsíros halak sok esszenciális vitaminnal vannak tele, és köztudottan gazdag omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ezek segítenek növelni a szervezet érzékenységét a leptin iránt, és képes lesz ellenőrizni a testsúlyát. Ez egészséges szívet és szabályozott koleszterinszintet eredményez (4).
3. Cink:
Kép: Shutterstock
Számos tanulmány kimutatta, hogy a leptinhiányban szenvedőknek általában cinkhiányuk van, és kiderült, hogy a legtöbb elhízott ember úgy tűnik, hogy cinkhiányban szenved. A leptin érzékenységének és az elfogyasztott cink mennyiségének növelésének legjobb módja az, ha a marhahúst, a kakaót, a diót, a tenger gyümölcseit és a sütőtöket felveszi étrendjébe (5).
4. Lombos zöldek:
Kép: Shutterstock
A leveles zöldek a szükséges tápanyagok nagy részét tartalmazzák, anélkül, hogy nem kívánt zsírt adnának a szervezetbe. Az olyan zöldségek, mint a kelkáposzta, a brokkoli és a spenót, különösen jót tesznek a testednek, mivel rostban is gazdagok. A rostról ismert, hogy növeli a leptin szintjét és csökkenti az LDL-koleszterint.
Ételek, amelyek csökkentik a leptin érzékenységét:
Olyan ételeket vizsgáltunk, amelyek növelik a leptin érzékenységét és elősegítik az egészséges leptin szintet a szervezetben. Vannak bizonyos ételek, amelyek csökkentik a leptin érzékenységet is.
Általában az olyan ételek, mint a feldolgozott szénhidrátok és az előre csomagolt ételek, negatívan befolyásolják és csökkentik a leptin érzékenységet. Ez sok komplikációhoz vezethet.
Itt ér véget a leptinben gazdag ételek listája. Tehát most, hogy tudja, mennyire fontos a leptin és hogyan növelheti a leptin érzékenységét, kezdje el elfogyasztani a szükséges ételeket, és ismét irányítsa súlyát. Hogy elmondja nekünk tapasztalatait, hagyjon egy megjegyzést alább.