5 legjobb szék kardió gyakorlat a kalóriák elégetésére

Tudta, hogy nagy súlyégető kardió edzést végezhet egy székre ülve? Nos, ez igaz! A Chair Cardio rutinok a legújabb divat, és kalóriát égethet el, ha ezeket a csekély hatású gyakorlatokat elvégzi, és hasznot húzhat!

Olvassa el ezt a bejegyzést, és tanulja meg, hogyan hajthatja végre ezeket az egyszerű, mégis hatékony széki kardio gyakorlatokat.

Szükséges felszerelés:

• Lapos hátú, stabil szék (kerekek nélkül)

Miután a berendezés készen áll, folytassa az első gyakorlattal:

1. Ülő emelők:

Kép: Shutterstock

Általában a legtöbb rutint egy bemelegítő emelővel kezdjük. Ami hihetetlenebb, hogy ülő emelőket is végezhet, amelyek segítenek elég sok kalóriát elégetni anélkül, hogy eláznának az izzadságtól.

1. Ülj egyenesen térddel együtt.
2. Csatlakozzon a térdeihez, és tartsa hegyes ujjait.
3. A könyökének hajlítottnak kell lennie, karjait pedig oldalra kell nyitnia.
4. A tenyerének előre kell néznie.
5. Vegye ki mindkét lábát oldalra, és hajlítsa meg a lábát.
6. Hagyja, hogy a lába a sarokra landoljon, és karjait a feje fölé tegye össze, akárcsak egy normál ugró emelő.
7. Most kezdjen visszatérni a kiinduló helyzetbe.
8. Végezzen egymás után 25-30 ismétlést.

2. Korcsolyázó kapcsoló:

Kép: Shutterstock

Az oldalsó korcsolyázó ezen alacsony hatású változata kalóriákat robbant fel, miközben bekapcsolja a magot, a comb belső részét, a karokat és a vállakat.

1. Menjen a szék szélére.
2. Hajlítsa a jobb térdét oldalra, és nyújtsa ki a bal lábát a másik oldalra.
3. Tartsa hegyes lábujjait.
4. Kezdje kinyújtani a karját, és hajoljon előre.
5. Próbáld meg elérni a jobb lábad belsejét a bal karoddal.
6. Azonnal váltson át, és tegye ugyanezt a jobb karral és a bal lábbal.
7. Pihenjen és ismételje meg.
8. Végezzen 25-30 váltakozó ismétlést.

3. Lábemelés és csavarás:

Kép: Shutterstock

Ez a rutin meglehetősen előnyös a tested számára. A lábemelés és a csavarás tonizálja belső combjait, hasizmait és quadricepsait.

1. Üljön le a szék szélére.
2. Kezdje egyenesen kinyújtani a jobb lábát. Ne felejtsd el, hogy a lábad végig földelve legyen.
3. Karjait keresztezze a mellkasán, és szorosan rögzítse a hasizmait.
4. Forgassa a törzsét jobbra, miközben a jobb lábát a bal térdéhez emeli.
5. Szorítsa össze a térdeit, és kezdjen visszatérni a kiindulási helyzetbe.
6. Váltson oldalt és ismételje meg.
7. Körülbelül 15-25 ismétlést végezzen.

4. Zsanér és kereszt:

Kép: Shutterstock

Ez a rutin jó a hasizmok és a hátizmok megerősítésére, miközben az alsó testet is megdolgoztatja.

1. Ülj egyenesen térddel együtt.
2. Tartsa hegyes lábujjait, emelje fel a kezét, és vigye a feje mögött.
3. Megerősítve a hasizmait, csukja vissza egy kicsit, hogy a lapockái alig érintsék a szék hátát.
4. Keresztezze a jobb könyökét és a bal térdét.
5. Kezdje visszatérni a kiinduló helyzetbe.
6. Váltson oldalt és ismételje meg.
7. Végezzen el 20 váltakozó ismétlést.

5. A szék futása:

Kép: Shutterstock

Ez valószínűleg az egyik legviccesebb széki kardio gyakorlat ebben a listában. A szék kényelméből való futás nevetségesnek tűnhet, de bebizonyosodott, hogy ez a rutin a karjaidat, hasizmaidat és lábaidat is megdolgoztatja, miközben kiváló kardió edzést nyújt. Sőt, ezzel a rutinnal akkor is futhat, ha sarkút visel.

1. Üljön egyenesen, és nyújtsa ki a lábát.
2. Tartsa a lábujjait hegyesen, a karjait pedig oldalra hajlítsa.
3. Szorítsa meg szorosan a hasizmait, és hagyja, hogy a lapockái könnyedén megérintsék a szék támláját.
4. Kezdje a jobb térdét a mellkasába hajlítani, és bal vállát fordítsa a térde felé.
5. Húzza hátra a jobb könyökét, és azonnal váltson oldalt.
6. Váltakozva végezzen 25-30 gyors ismétlést.

Nos akkor mire vársz még? Fordítsa ezeket az unalmas extra irodai órákat komoly edzéssé, amely segít megőrizni a formáját és egészséges maradni. Próbálja ki ezeket az ülő kardió gyakorlatokat, és meséljen nekünk tapasztalatairól. Hagy egy megjegyzést alább.