Tartalomjegyzék:
- Alma diéta fogyás
- Mi az alma diéta?
- Hogyan működik az almás étrend?
- Az 5 napos alma diéta terv
- 1. Első nap
- Miért működik ez?
- 2. Második nap
- Miért működik ez?
- 3. Harmadik nap
- Miért működik ez?
- 4. Negyedik nap
- Miért működik ez?
Rendezzen egy bulit, amelyen részt vehet egy hét múlva, de még mindig legalább 5 kilót kell leadnia ahhoz, hogy elférjen a kedvenc ruhájában? Hát ne izgulj! Van egy tervünk arra, hogy 5 nap alatt akár 6 kilót is leadjon! Csak annyit kell tennie, hogy betartja az Apple diéta tervét.
Az alma táplálékban sűrű gyümölcs, amely elősegíti a fogyást, leküzdi a rákot, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, megakadályozza az epekő képződését, fokozza az immunitást és megakadályozza a szürkehályog kialakulását (1), (2).
Ezért az 5 napos almás étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem általános egészségi állapotán is. Ne feledje azonban azt is, hogy a rendszeres edzés és az életmód jelentős megváltoztatása elősegítheti a gyors és egészséges fogyást.
Ebben a cikkben elmondjuk, miért működik az alma diéta, az ötnapos étrend, amelyet követhet, és az elvégezhető gyakorlatok. Van egy finom receptünk is az Ön számára! Nézd meg!
Alma diéta fogyás
Mi az alma diéta?
Kép: iStock
Az alma diéta egy 5 napos étrend, ahol ételeinek nagy részét alma fogja tartalmazni. Az 1. napon a fogyókúrázók csak almát fogyaszthatnak reggelire, ebédre és vacsorára. A 2. napon a fogyókúrázók almát fogyaszthatnak reggelire és vacsorára, ebédre pedig almát és zöldségeket. A 3. és az 5. nap között a fogyókúrázók minden nagyobb étkezéskor gyümölcsöt, friss gyümölcslevet, zöldségturmixot, fehérjét és tejterméket fogyaszthatnak almával együtt.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Hogyan működik az almás étrend?
A diéta ideális alkotóelemei, az alma gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és rostokban, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz, amelyek a gyümölcs méretétől függően körülbelül 80-100 kalóriát tartalmaznak. A hatékony hashajtó, az alma tápláló és jótékony hatással van az idegrendszerre is, ezért sok diétás rutin részét képezi. Ehhez a diétához azonban az alma a csillag! Az almában lévő rost kötődik a zsírmolekulákhoz, megakadályozva a zsír felszívódását. A rosthoz kötött zsír ezután közvetlenül kiválasztódik a testből. Az alma hosszabb távon is teltebbnek érzi magát. Ha minden nagyobb étkezés előtt elfogyaszt egy almát, kevésbé éhesnek érzi magát, és megakadályozza a túlevést.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Az 5 napos alma diéta terv
Kép: iStock
Az 5 napos alma diéta megköveteli, hogy a diétázók az első napon csak almát és folyadékot fogyasszanak. A négy nap hátralévő részében a fogyókúrázók főleg almát fogyaszthatnak más táplálkozási sűrűségű ételekkel együtt, de nem haladhatják meg a napi 1200 kalóriát.
Vissza a tartalomjegyzékhez
1. Első nap
| Reggeli | 2 alma |
| Ebéd | 1 alma |
| Vacsora | 3 alma |
Miért működik ez?
A reggeli, az ebéd és a vacsora almából és csak almából áll, kb. 1,5 kilogramm. Az alma gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, fitonutriensekben és élelmi rostokban. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a megfelelő testzsírszázalék fenntartásához, a jó szív- és érrendszeri egészséghez és az agyműködés javításához, valamint a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és a GI-traktus irritációjának megelőzéséhez. Igyon annyi méregtelenítő vizet és vizet, hogy a nap folyamán hidratálja magát.
2. Második nap
| Reggeli | 1 alma és egy pohár sovány tej vagy szójatej (ha gluténérzékeny) |
| Ebéd | Ideális egy alma- és zöldsaláta két sárgarépával és fél céklával. Készítsen könnyű salátaöntetet mentalevelekkel, dijoni mustárral, olívaolajjal, sóval és borssal. |
| Vacsora | 2 alma |
Miért működik ez?
A második napon egyél almát egészséges vegetáriánus ebéddel együtt. Ez segít abban, hogy más nélkülözhetetlen tápanyagokat szerezzen be a zöldségektől. Az olívaolaj a jó zsírok gazdag forrása, amely segít megőrizni a sejtmembrán integritását. Ügyeljen arra, hogy folyamatosan kortyolgassa a méregtelenítő vizet, és igyon jó mennyiségű vizet a nap folyamán.
3. Harmadik nap
| Reggeli | 1 alma + 1 szelet többszemű kenyér + rántotta |
| Ebéd | 1 alma + bengáli gramm saláta uborkával, paradicsommal, hagymával, mentalevéllel, sóval és borssal. |
| Esti snack | 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt |
| Vacsora | Lehetőségek:
|
Miért működik ez?
Ezt a napot nevezhetjük fehérje napnak. A fehérjék testünk építőkövei. Ezért kezdje a napot egy jó fehérjeforrással, például rántottával (használjon egy egész tojást). Ha vegetáriánus vagy, lehet, hogy tojás helyett egy pohár tejet fogyasztasz. A bengáli gramm fehérjében gazdag és segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon. A joghurt segít az emésztésben. Vacsorára egyél egy jó fehérjeforrást és 1 almát. Két napig főleg almát ettél, a testednek nincs elegendő energiája az emésztéshez és az anyagcseréhez. Tehát ne egyél túl sok ételt. Töltse fel magát vízzel és méregtelenítő italokkal.
4. Negyedik nap
| Reggeli | 1 alma + kelkáposzta turmix |
| Ebéd | Lehetőségek:
|
| Ebéd utáni | 1 kis tál görögdinnye vagy 1 narancs |
| Esti snack | 1 csésze zöld tea |
| Vacsora | Lehetőségek:
|
Miért működik ez?
Kezdje a napot egy alma és kelkáposzta turmixával. A kelkáposzta segít a fogyásban, és hosszabb ideig jóllakik. A vegetáriánus ebéd elősegíti az összes nélkülözhetetlen tápanyag beszerzését a különféle zöldségfélékből. Tartalmazzon sok zöld leveles és színes zöldséget. Ezen a napon tartson ebéd utáni snack szünetet. Igyon egy pohár friss gyümölcslevet vagy bármilyen egész gyümölcsöt. Az esti falatozáshoz a zöld / fekete / fehér tea nagyon jó