5 esszenciális vitamin, amelyek segítenek magasabbá válni

Ne csak a génjeit okolja alacsony termete miatt!

Genetikai szerkezetén kívül a megfelelő mennyiségű táplálék és vitamin is fontos a magasságának eldöntésében. Ahhoz, hogy magasan álljon, meg kell győződnie arról, hogy a csontjai egészségesek és erősek. A lehető legjobban ki kell használnia növekedési rohamait, és meg kell adnia a testének azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a növekedéshez. Ez biztosítható a megfelelő étrend fenntartásával, amely minden tápanyaggal kiegyensúlyozott, beleértve az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot. Igen, nem csak egy vitamin segíti a tested növekedését. Ehelyett testének a különböző fejlődéséhez különböző vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség. A szervezeted számára szükséges vitaminok a B1, B2, D, C vitamin és ásványi anyagok, például kalcium és foszfor.

Számos tanulmány azt sugallja, hogy egyetlen vitaminban gazdag étel fogyasztása nem eredményezi az optimális magasság elérését. Tehát fontos a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása a genetikai magasságban rejlő potenciál elérése érdekében és azon túl is. A kiegyensúlyozott étkezés minden vitaminnal és ásványi anyaggal táplálja testét, amely szükséges a függőleges fellövéshez. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a testnek szüksége van, és ezeknek a növekedéssel együtt.

Vitaminok magasabbra nőnek

1. D-vitamin

Kép: Shutterstock

Ez a legfontosabb vitamin, amely hozzájárul ahhoz, hogy a csontok erősek és hosszúak legyenek. Amikor egy személy nem kapja meg a D-vitamint a szükséges dózisban, csontjai és fogai elgyengülnek. A napfénytől eltekintve, amely a D-vitamin fő forrása, növelheti annak bevitelét azáltal, hogy az étrendbe felveszi a D-vitaminban gazdag ételeket, például tejet, paradicsomot, citrusféléket, burgonyát és karfiolt. Ez minden bizonnyal lehetővé teszi, hogy elérje azt a magasságot, amelyet genetikailag el kell érnie. A D-vitamin szintén hozzájárul a magasság növekedéséhez azáltal, hogy segíti a testet a csontok növekedése szempontjából fontos foszfor és kalcium hatékony felszívásában.

2. B1-vitamin

Kép: Shutterstock

Ez a vitamin, hogy magasabbra nőjön, elősegíti a test növekedését. Segít az emésztési folyamat rendszeresítésében is. A B1-vitamin hozzájárul az egészséges szív és idegrendszer fenntartásához, amelyek rendszeres vérellátást biztosítanak szerveidnek, lehetővé téve a test növekedését. A B1-vitamin néhány gyakori forrása a rizs, a földimogyoró, a sertéshús és a szójabab.

3. B2-vitamin (riboflavin)

Kép: Shutterstock

A riboflavin B2-vitamin néven is ismert. Ez egy kulcsfontosságú vitamin, amely segíti a magasság növekedését. Elősegíti a csontok, a bőr, a haj és a körmök növekedését. A riboflavinban gazdag ételek közé tartozik a tojás, a hal, a tej és a zöld leveles zöldségek.

4. C-vitamin (aszkorbinsav)

Kép: Shutterstock

Ez a vitamin aszkorbinsavként is ismert, amely segíti a csontok és a fogak megerősödését és elősegíti azok növekedését. Gazdag antioxidáns és megakadályozza a betegségeket, ezáltal növelve a test növekedésének esélyét fiatal korban. Ennek a vitaminnak gazdag forrásai a paradicsom, burgonya, citrusfélék és bogyók.

A fent említett, a magasabb testmagasságú vitaminokat kötelező feltüntetni; azonban csak a vitaminok nem biztosítják, hogy a maximális magasságig növekedjen. Fontos az étrendbe olyan esszenciális ásványi anyagokat is bevinni, mint a kalcium és a foszfor a genetikai magasságban rejlő potenciál elérése érdekében.

5. Kalcium

Kép: Shutterstock

A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyre a testnek szüksége van a csontnövekedés felgyorsításához. A rendszeres kalciumbevitel növelheti a csontok élettartamát és szilárdságát. A fő kalciumforrások a tej és más tejtermékek. Megtalálható más táplálékforrásokból is, például gallérból, spenótból, dúsított szójatermékből és fehérrépa-zöldségből. A kalcium mellett a foszfor is elősegíti a csontok növekedését.

Életkor szerinti irányelvek a kalcium bevitelére:

• 1-3 év: 500 mg kalcium
• 4-8 év: 800 mg kalcium
• 9-18 éves korig: 1300 mg kalcium
• 19-50 éves és idősebb: 1000-1200 mg kalcium

A leggazdagabb foszforforrások közé tartozik a hal, a földimogyoró, a kólaital és a hús.

Ne feledje, hogy csak az egészséges táplálkozás miatt nem lesz magasabb. Fontos párosítani a kiegyensúlyozott étrendet egy jó testmozgási renddel, hogy az elfogyasztott ételek maximális előnyeit kihasználhassa. Biztassa gyermekeit sportolásra, például aerobikra, úszásra és kerékpározásra. Ezek a sportok segítenek a test minden részének gyakorlásában, növelik a test anyagcseréjét, és együttesen hozzájárulnak a magasság növekedéséhez.

Hasznos volt ez a cikk? Kérjük, ossza meg visszajelzését az alábbi megjegyzések részben.