A legjobb fogyókúrás gyakorlatok: 50 gyors zsírégető edzés

Nem mindegyikünk engedhet meg magának jó fizikai edzőt, aki végigvezeti Önt a fogyókúrán, hogy fitt és mesés legyünk, nem? Tehát itt van az 50 legjobb és legnépszerűbb gyakorlat, amelyek nemcsak garantálják a fogyást, hanem erősebbé és fittebbé is tesznek.

Gyakorlatok a fogyáshoz:

Vessünk egy rövid ötletet azokról a gyakorlatokról, amelyek segítenek a hatékony fogyásban:

1. deszka:

Kép: Shutterstock

A deszka az egyik legalapvetőbb lépés, amelyet követhet, hogy fitt maradjon. Annyi előnye van, hogy biztosan imádni fogja.

Hogyan kell csinálni:

1. Szálljon le a földre a kezén és a lábgolyóin.
2. Győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalban van, és a kezei a vállai alatt vannak.
3. Tartsa szorosan a hasizmait és szívja be a hasát.

2. Ugró emelők:

Kép: Shutterstock

A Jumping Jacks az egyik legjobb kardiómozgás, amely nagyon hatékonyan elégeti az egész test zsírját.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon egyenes háttal, feszesen hasizom, tartsa össze a lábát.
2. Most ugorj és nyisd ki szélesre a lábad.
3. Ugyanakkor emelje fel a karját a feje fölött.
4. Ugorjon újra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

3. Ugrás:

Kép: Shutterstock

Az ugrás vagy a kötél ugrása olyan kardio gyakorlat, amely súlyától függően 45 perc alatt 300-400 kalóriát égethet el.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon egyenes háttal és feszesen hasizom.
2. Tartsa együtt a lábát.
3. Most ugorjon le néhány centire a földről, hagyja, hogy a kötél áthaladjon a lába alatt, és visszahozza.
4. Ha nincs kötél, csak ugorj fel és le a kötél nélkül, de mozdítsd tovább a kezed, mintha kötelet tartanál.

4. Kereszt-tréner:

Kép: Shutterstock

Az elliptikus edző vagy a kereszt-edző nemcsak nagy mennyiségű kalóriát éget el, hanem lábizmait is felépíti, és elősegíti a karzsír leadását.

Hogyan kell csinálni:

1. Lépjen a pedálokra és erősen fogja meg a kormányt.
2. Most mozgassa a lábát a pedálokon, mintha előre lépne, szinte utánozza a járási mozgást.
3. Minden lépésnél ügyeljen arra, hogy a kormányt is mozgassa, egyet a mellkasa felé, és váltogassa a mozgást.

5. Butt rúgások:

Kép: Shutterstock

A fenékrúgások kardiovaszkuláris gyakorlatok. A fenékrúgások és a kocogás között az a különbség, hogy a fenékrúgásoknál megpróbálod mindkét lábbal alternatív módon megérinteni a fenekedet. Az intenzitás növeléséhez növelje sebességét.

1. Álljon lábaival csípő szélességben, és tartsa szorosan a hasizmait.
2. Kezdje el a helyszínen kocogni úgy, hogy a borjak hátrarúgjanak, a lábak pedig szinte a fenekéhez érnek.

6. Hegymászók:

Kép: Shutterstock

A hegymászók zsírégetnek a hasi területről, és segítenek megszabadulni a szerelmi fogantyúktól.

Hogyan kell csinálni:

1. Szálljon be egy deszkába.
2. Hajlítsa meg az egyik térdét, helyezze kissé előre.
3. Most kezdje el előre és hátra tolni a lábát helyzetének megváltoztatásával.

7. Deszkadugók:

Kép: Shutterstock

A Plank Jacks a deszka kardió változata, amely mind a kardió, mind a mag erősítését elősegíti.

Hogyan kell csinálni:

1. Szálljon be a deszkába, és tegye nyitva a lábát.
2. Ugorjon újra, és hozza össze a lábát.
3. Nyitás és zárás az a mozgás, amelyet követ, miközben a felsőteste álló helyzetben marad a deszkában.

8. Push-Ups:

Kép: Shutterstock

A fekvőtámaszok elképesztően hatékonyak a karok tonizálására és az egész test megerősítésére.

1. Szállj be a deszkába.
2. Most hajlítsa meg könyökeit, amikor leereszkedik a padló felé.
3. Nyomja vissza a karjainak kiegyenesítésével.

9. Tricepsz fekvőtámaszok:

Kép: Shutterstock

Mindannyian utáljuk ezeket a bingó szárnyakat. Tehát ölje meg ezt a tricepsz zsírt tricepsz push-up segítségével.

1. Szállj be a deszkába.
2. Maradjon a lábujjain, vagy tegye le a térdeit.
3. Most nyomja a padlóba a könyökét hátra tolva.
4. Egyenesítse ki a karját, és tolja visszafelé.

10. Spider Push-up:

Kép: Shutterstock

Ezek a fekvőtámaszok egyszerre működtetik a karjaidat, a válladat, a lábadat és a farizmaidat.

1. Szálljon be a deszkába, és tegye a jobb kezét a feje mellé, és a jobb lábát egy vonalba azzal a kézzel.
2. Most nyomja le, és amikor hátralép, térjen vissza a deszkába.
3. Váltson oldalt minden fekvőtámasznál.

11. Oldalsó deszka:

Kép: Shutterstock

Az oldalsó deszka jó a ferde alakformáláshoz, a muffin tetejének leadásához és a karzsír elvesztéséhez.

1. Szálljon be a deszka pózba.
2. Most a jobb kezére és a lábára egyensúlyozva váltson a jobb oldalára.
3. Tartsa ezt, majd gördüljön át a bal oldalára.

12. Alkar deszka:

Kép: Shutterstock

Az alkar deszka erős maggal együtt erősíti a válladat és a felkarodat.

1. A deszkapozícióba szoruljon hasizom, egyenes test és a kezek közvetlenül a váll alatt.
2. Most engedje le magát alkarjára könyökével, amelyet a vállával szegélyez.
3. Ezt delfin deszkának is hívják. Tartsa legalább 30 másodpercig.

13. Csípőcsavarások:

Kép: Shutterstock

A csípő csavarjait derékfehérítőknek is nevezik, mert nagyon hatékonyan hüvelykeket engednek le a derekadról.

1. Szálljon be az alkar deszkájába.
2. Most csavarja meg a csípőjét, és érintse meg a jobb csípőjét a padlóhoz.
3. Csavarja újra, és érintse meg a bal csípőt a padlóig.
4. Csavarja tovább legalább 1 percig.

14. Híd:

Kép: Shutterstock

A híd póz és a híd merülés a zsákmány egyik legjobb gyakorlata. Nagyobbá és perverzebbé teszi a fenekét, és erősíti a hasat.

1. Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlón.
2. Emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak lehet, amíg egyenes vonalat nem kap a vállától a térdig.
3. Szorítsa össze a fenekét.
4. Engedje le a zsákmányt a padló felé, majd emelje felfelé.

15. Híd lábemeléssel:

Kép: Shutterstock

A Lábemelővel ellátott híd az egyszerű hídmerülések fejlett változata, amely minden oldalról a feneke izmaira összpontosít, és hatékonyabban működik az alsó hasizmokon.

1. Feküdj a hátadon, a lábad lapos legyen a földön, és térddel hajolj meg.
2. Emelje fel a csípőjét, amíg meg nem éri az egyenes vonalat a térdtől a vállig.
3. Emelje fel az egyik lábát egyenesen felfelé.
4. Most 1 percig végezze a merítést.
5. Ezután tegye az ellenkező lábbal.

16. Zömök ugrások:

Kép: Shutterstock

A guggolás egy plyometrikus gyakorlat, amely jelentős kalóriákat éget el, és nagyon hatékony a quadok és a farizmok erősítésére. Ha bármilyen ízületi problémája van, kerülje a guggolásokat.

1. Álljon egyenesen a lábával, csípő szélességével.
2. Guggoljon úgy, hogy hátrébb nyomja a zsákmányt, és behajlítja a térdeit.
3. Most ugorj fel, majd guggolj újra, amikor a földre érsz.
4. Végezzen legalább 20 ismétlést.

17. Deadlifts:

Kép: Shutterstock

A deadlifts az egyik legjobb gyakorlat a zsákmány kiképzéséhez. Fogjon meg egy súlyzót mindkét kezében, és álljon egyenesen, egyenes háttal.

1. Most hajoljon előre a derekán.
2. Menj olyan alacsonyan, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy görnyedtél volna a válladon vagy a hátadon.
3. Tartsa a hátát lapos.
4. Kelj fel és végezz 20 ismétlést.
5. A holtemelés nagyon jó a zsákmányodhoz és a combizmaidhoz.

18. Oldalsó tüdő:

Kép: Shutterstock

Az oldalsó tüdő jó a belső és a külső combnak és a fenéknek.

1. Álljon széttárt lábakkal.
2. Most nyomja a fenekét a bal oldalába, és a bal térdét hajlítva engedje le a padló felé.
3. Ügyeljen arra, hogy a jobb lába egyenes legyen.
4. Ezután vigye a fenekét a jobb oldalra, és folyamatosan váltogassa 20 ismétlést.

19. Plank Push-up:

Kép: Shutterstock

Ez az egyik legjobb kargyakorlat. ez egy kissé köztes gyakorlat, de nagyon hatékony a tricepsz, a bicepsz, a váll, valamint a hasizmok erősítésére.

1. Tegye deszkapozícióba egyenes karokkal és vállakkal.
2. Most egyenként hajlítsa meg a könyökét és jöjjön le az alkar deszkájába.
3. Egyenként ismét egyenesítse ki karjait normál deszkává.
4. Végezz 10-15 ismétlést.

20. Gyertyatartó Göncöl:

Kép: Shutterstock

Elképesztően hatékony a szerelmes fogantyúknál és a muffin tetejénél, a gyertyatartók megtévesztően könnyűek. Jók arra, hogy megszabaduljanak az oldalsó zsírtól.

1. Térdelj le és egyenesítsd oldalra a jobb lábadat.
2. Emelje fel a karjait a feje fölött, majd csatlakozzon Namaste helyzetbe.
3. Most hajoljon a bal oldalára, amilyen mélyen csak tud, és kiegyenesedik.
4. Végezzen el 15 ismétlést, majd cseréljen lábat és végezze el a másik oldalt.

21. Kerékpáros ropogás:

Kép: Shutterstock

A kerékpáros ropogások dupla ütésű kardio + ab edzést tartalmaznak. ez a tökéletes válasz azoknak, akiknek alacsonyabb a hasi piszkos problémája, mivel zsíréget, valamint erősíti az egész magot.

1. Feküdjön vissza a földre és térdeit hajlítva emelje fel a vádlijait, amíg azok párhuzamosak lesznek a padlóval.
2. Most támassza ki a jobb lábát, és kösse össze kezét a nyaka mögött.
3. Tartsa a vállát a padlótól.
4. Most próbálja megérinteni a bal hajlított térdét és az ellenkező könyökét.
5. Ezután egyenesítse ki a bal lábat, hajlítsa meg a jobb lábát, és érintse meg a bal könyökkel.
6. Folyamatosan váltogassa, amilyen gyorsan csak lehet.

22. Tricepsz merülés:

Kép: Shutterstock

A tricepsz merülés a 3 gyakorlat egyike, amelyek a tónusú tricepsz leggyorsabb módja. A többi 2-vel ellentétben bárhol és felszerelés nélkül megtehető.

1. Szerezzen be egy széket, kanapét, ágyat vagy bármilyen emelt, stabil emelvényt, és üljön rá.
2. Fogja meg a csípője melletti széket ujjaival kifelé, és robogjon előre, amíg a kezei meg nem támasztják a súlyát a széken, és a feneke a levegőben van.
3. Most hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a fenekét a padló felé, amilyen mélyen csak lehet, és egyenesítse fel.
4. Csináljon 20 merítést.

23. Tricepsz visszarúgások:

Kép: Shutterstock

Meg akarsz szabadulni azoktól a bingó szárnyaktól és a petyhüdt karoktól? Próbálja ki a tricepsz visszarúgását, amire csak egy súlyzóra van szüksége.

1. Szerezzen be egy súlyzót mindkét kezébe, és hajoljon kissé előre, térde térdével és háttal laposan.
2. Hajlítsa meg a könyökét, és hozza a súlyzókat a mellkasához úgy, hogy a könyököket előre és hátra tolja.
3. Most egyenesítse ki karjait a súlyzók hátralökésével és visszahozásával.
4. Végezzen 20 ismétlést, és győződjön meg róla, hogy érzi az égést a tricepszben.

24. Jackknife felülések:

Kép: Shutterstock

Ez az egyik legjobb hasi gyakorlat, mert a jackknife felülés egyszerre célozza meg a felső és az alsó hasizmait.

1. Feküdj a hátadra, feje fölé nyújtott karokkal.
2. Most egy mozdulattal emelje fel egyenes karjait és lábait, és próbálja megérinteni a lábujjait.
3. Alsó hát és végezz 20 ismétlést.
4. Az erősítés érdekében ne érjen a lábához a padlóhoz.

25. Lunge:

Kép: Shutterstock

Az egyik legalapvetőbb és rendkívül hatékony gyakorlat, a tüdő edzi a fenekét, a combját, a hasizmait és a borjait.

1. Álljon egyenes háttal és feszesen hasizom.
2. Most tedd a jobb lábad elé, és hajlítsd a térdedet, amíg a jobb comb párhuzamos a talajjal, a bal comb pedig merőleges.
3. Ügyeljen arra, hogy az elülső térde a sarka felett legyen.
4. Tolja vissza, és hozza össze a lábát.
5. Tedd meg a másik lábát.
6. Csináljon váltakozva 30 ismétlést.

26. Hajlás bicepsz fürtökkel:

Kép: Shutterstock

Ez a felső és az alsó test kombinált mozgása. Míg a bicepsz göndörítése önmagában nem tesz sokat a test többi részén, kivéve a bicepszet, a tüdővel kombinálva jelentős kalóriákat éget el, miközben különböző nagy izomcsoportokat dolgozol egyszerre.

1. Fogj meg egy súlyzót mindkét kezedben.
2. Most, amikor lehajol, végezzen bicepszgöndörítést úgy, hogy a súlyzókat a mellkasára viszi.
3. Amint felemelkedik, engedje le a súlyzókat lefelé.

27. Felső sajtó:

Kép: Shutterstock

A Overhead Press jó erősíti a vállát, valamint megszabadul a tricepsztől és a felső hátsó zsírtól.

1. Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe.
2. Emelje fel karjait és hajlítsa meg könyökét úgy, hogy alkarja mindkét oldalon a fejjel párhuzamosan legyen.
3. Most emelje meg a súlyzókat a feje fölött, és hozza vissza.
4. 20 ismétlést végezz.

28. Darálás:

Kép: Shutterstock

Ez egy jógamozgás, amely megolvasztja a hasi zsírt.

1. Üljön egyenes lábakkal maga előtt, és hátul egyenesen.
2. Húzza előre a karját, és csatlakozzon a kezéhez.
3. Most kezdjen el egy nagy óramutató járásával megegyező kört készíteni, mintha őrlőgépet őrölne.
4. Végezzen 15-20 ismétlést az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

29. Tuck ugrások:

Kép: Shutterstock

A Tuck jump egy plyometrikus gyakorlat, amely a kardio és a testtömeg kombinációja. Próbáljon ugrani a lehető leggyorsabban anélkül, hogy veszélyeztetné az űrlapot.

1. Álljon egyenesen meghúzott maggal.
2. Guggoljon egy kicsit, és ugorjon fel olyan magasra, amennyire csak tud.
3. Próbálja felfelé mozgatni a térdeit, majd guggolásban térjen vissza.
4. Tegyen 10 ugrást.

30. Korcsolyázók:

Kép: Shutterstock

A korcsolyázók kisebb intenzitású kardiómozgások, amelyek több kalóriát égetnek el és tonizálják a lábakat.

1. Hajlított térddel álljon a jobb lábára.
2. Ugorj bal oldaladra, amennyire csak tudsz a bal lábadon.
3. Ugrás ismét a jobb lábra a jobb lábán.
4. Tedd ezt 15-ször.

31. Zömök ütésekkel:

Kép: Shutterstock

Ez az egyik legjobb otthoni fogyókúrás gyakorlat, amely jó kalóriákat éget el és erősíti a karokat.

1. Álljon széles lábakkal szét és guggoljon le.
2. Most kezdje el ütni a keresztet és a szúrást, amilyen gyorsan csak lehet, annyi erővel.
3. 1 perc elteltével kezdje el a lyukasztást felfelé.

32. Első rúgások:

Kép: Shutterstock

Az első rúgások tonizálják a lábakat, a feneket és a hasizmat, javítják a rugalmasságot és fokozzák az anyagcserét.

1. Álljon egyenesen, meghúzva a magját.
2. Húzza fel a jobb térdét, és rúgja egyenesen erővel, mintha valamit közvetlenül maga előtt állva tolna.
3. Engedje le és rúgjon a másik lábával, amilyen magasra csak tud.

33. Magas térd:

Kép: Shutterstock

A térdmagasság a spot kocogás egy másik változata, amelyben a fenékrúgások mozgása megfordul. Most a térdét csípőig emeli a láb helyett a fenékig.

1. Álljon egyenesen, szorosan hasizomra.
2. Kezdje el a kocogást úgy, hogy felváltva térdre emeli a térdét, amennyire csak tud.
3. Megpróbálhatja még a kezével is megjelölni a jelet, és megpróbálhatja megérinteni a térdeit.

34. Gyors lábak:

Kép: Shutterstock

Ez egy szórakoztató és hatékony testmozgás, amely remekül megöli ezeket a muffin tetejét és kilót dob ​​a hasából.

1. Álljon szét egymástól, és hajoljon kissé előre.
2. Csatlakozzon a keze elé.
3. Most kezdje el minél gyorsabban mozgatni a lábát egy széles lábú kocogás során.
4. A fenekedig kell érezned.

35. Csuka Push-up:

Kép: Shutterstock

Ez nagyszerű a váll és a kar zsír számára. ha fejlett verziót akarsz csinálni, akkor csukás fekvőtámaszt végezhetsz úgy, hogy az egyik lábuk kiegyenesedik a levegőben.

1. Menjen le a kutya lefelé.
2. Most hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a fejét a padló felé.
3. Nyomja vissza a karok kiegyenesítésével.
4. Tegyen 10 fekvőtámaszt.

36. Hasított ugrások:

Kép: Shutterstock

A tüdő plometrikus formája, amely több kalóriát éget el és előrehaladott lépés. Ez nemcsak az ugráshoz szükséges erőt igényli, hanem az egyensúlyt is, amely hatékonyabbá teszi.

1. Jobb lábával előre kerüljön a merülés helyzetébe.
2. Ugrás és váltás a lábakon, és a bal lábával előreereszkedés.
3. Folyamatosan váltogassa 20 ismétlést.

37. Burpees:

Kép: Shutterstock

Burpees a legjobb! A Burpees az egyik legjobb lépés a gyors fogyókúrák közül. Ha kezdő vagy, ugrás helyett egyszerűen hátraléphetsz.

1. Álljon egyenesen és hajoljon előre, tegye a kezét a padlóra.
2. Ugorja be a lábát a deszkába, majd ugorjon vissza a kezei mellé, és egyenesítse meg.
3. Oldalsó burpeeket is tehet úgy, hogy a lábát az egyik oldalra és felfelé, majd a másik oldalára és felfelé ugrja.

38. Béka ugrik:

Kép: Shutterstock

Ez a plyo move, amely nagyon hatékony a fogyáshoz. A legfontosabb az, hogy megtegyünk annyi távolságot, amennyit csak lehet, és végezzünk annyi ismétlést, amennyit csak tudunk.

1. Álljon széttartott lábakkal, térde kissé hajlítva.
2. Ugorjon előre, megtéve a lehető legnagyobb távolságot, és hátra a kiindulási helyzetig.
3. 20 ismétlést végezz.

39. Kiesés:

Kép: Shutterstock

A kieséseknek sok változata van. A legegyszerűbb a push-up variáció. Ez a gyakorlat ötvözi az előre hajlító póz és a Push-up gyakorlatot, és az egész integrált testen működik.

1. Tegye a kezét a földre, és menjen előre, amíg be nem ér a Plankba.
2. Végezzen egyet, és sétáljon vissza álló helyzetbe.
3. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a térdét.

40. Székhelyzet:

Kép: Shutterstock

A szék póz egy köztes jógapóz, amely erősíti a lábakat és tonizálja a feneket. hogy több kalóriát égessen el, tartsa a pózt, ameddig csak lehet, anélkül, hogy kompromisszumot kötne a formával.

1. Álljon egyenesen, együtt lábaival és egyenes háttal.
2. Engedje le a fenekét olyan alacsonyan, amennyire csak lehet, és emelje magasba a karjait a feje fölött.
3. Tartsa a pózt 30-45 mp-ig. kipróbálhatja a szék póz ugrásait, hogy ez a lépés kardióvá váljon.

41. Harcos póz:

Kép: Getty

A Warrior sorozat jó az alsó test megerősítésére. Ez magában foglalja a Warrior I, a Warrior II, a Warrior III és a Triangle Pose szekvenálását.

42. Könyök a térdre:

Kép: Shutterstock

Ez egy táncos kardiómozgás, amelyet a legtöbb bhangra-szerető ismerne. Hangot ad a hasi izmoknak.

1. Álljon szét a lábával.
2. Nyújtsa kezét a feje fölött a bal oldalára.
3. Most tedd a jobb térdedet felfelé és a könyökeidet keresztező mozdulattal.
4. Egyenesítse ki a hátát, és végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

43. Vinyasa:

Kép: Shutterstock

A Vinyasa az a név, amelyet a kutya-kobra szekvenciának adnak. gyakran szerepel a Surya Namaskara variációiban. Ez az otthoni fogyás egyik leghatékonyabb gyakorlata.

1. Induljon lefelé kutya pózban.
2. Menj a deszkára.
3. Akkor csinálj egy chaturangát.
4. Végül toljon be egy kobrába.

44. Kapalbhati:

Kép: Shutterstock

A Kapalbhati pranayama nagyon hatékony a hasi zsírégetésben, valamint számos, a súlygyarapodásért felelős belső betegség és hormonális egyensúlyhiány kezelésében.

1. Üljön keresztbe, egyenes háttal.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet. Most ismételten és folyamatosan lélegezzen ki, ameddig csak lehet.
3. Ne feledje, hogy minden kilégzéskor a gyomrod megy be.
4. Tedd 10-15 percig.

45. Anulom-Vilom:

Kép: Shutterstock

Kapalbhathihoz hasonlóan 15 perc anulom-vilom segít hatékonyan fogyni.

1. Üljön keresztbe, egyenes háttal.
2. Hüvelykujjával zárja el a bal orrlyukát, és vegyen egy mély lélegzetet a jobb orrlyukával.
3. Most zárja el a jobb orrlyukát, és a baljával lélegezzen ki.
4. Most lélegezz be a baloddal és kilégezz a jobb oldaladdal.

46. ​​Séta:

Kép: Shutterstock

A gyaloglás az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat. A gyors ütemben járás jó kalóriát éget. Ügyeljen arra, hogy progresszív maradjon.

47. Futás:

Kép: Shutterstock

A futás komolyan a súlycsökkentő gyakorlatok királya. A futás nemcsak kalóriát éget el, hanem egy teljes testbe integrált testedzés is. Erősíti a lábakat és hatékony a hasi zsírra. Vagy menjen kifelé egy 30 perces futásra, vagy csak ugorjon fel a futópadra.

48. Surya Namaskar:

Kép: Shutterstock

Surya Namaskarról ismert, hogy fél óra alatt több kalóriát éget el, mint egy órás kardió. Nemcsak a kilók leadásában, hanem a jóga előnyeiben is részesül. A nap üdvözletének sokféle változata létezik, ezért válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik. Próbáljon meg annyi köszöntést tenni, amennyit csak tud. Míg a lassított mozgásban végzett üdvözletek hatékonyan tonizálják az izmokat és a nyújtást, a gyors ütemben végzett üdvözlet jó formája a kardiónak.

49. Kerékpározás:

Kép: Shutterstock

A kerékpározás megint egy hatékony kardio gyakorlat, amely erősíti a lábizmainkat és égeti a hasi zsírt. Az edzés módosításához kísérletezhet a ciklus ellenállásával és tapadásával. Egy másik dolog, amit meg kell tennie, hogy rövid járművekre cserélje le a többi járművét kerékpárra. Manapság a spin órák nagyon híresek. Vidámak, szórakoztatóak és hatékonyak.

50. Úszás:

Kép: Shutterstock

Egy óra úszás 3 mérföldes futással egyenlő kalóriát égethet el! Elképesztő, igaz? Ez nem befolyásolja a szív- és érrendszeri edzést, amely természetes ellenállásként használja a vizet és segíti a kalóriák elégetését. Ne felejtsen el jó dinamikus karokat és lábakat nyújtani, mielőtt bemerülne.

Tehát, most nem mondhatod, hogy nem tudod, hogyan kell lefogyni! Mindezen választásokkal most könnyedén fogyhat. Hajrá!

Tudsz más gyors fogyókúrát? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.