Gyalogos tüdő: érintett izmok, előnyök és típusok

A sétáló tüdő kiválóan alkalmas az alsó izmok megerősítésére. Ezek az álló tüdő módosított változata.

Fontos a belső és külső combizmok tónusba helyezése, mivel ez elősegíti a csípő stabilitását, növeli az atlétikai teljesítményt és növeli a comb teljes tömegét. A tüdő segíthet mindezek elérésében.

Ez a cikk a sétáló tüdő izmait és annak előnyeit tárgyalja. Görgess fel!

A tüdő típusai

• Helyhez kötött tüdők

Az álló helyzetben lévő lefelé irányuló mozgás magában foglalja a lefelé irányuló mozgást, amely magában foglalja a sonkák, a quadok és a farizmok erőteljes excentrikus összehúzódását.

Ez biztosítja, hogy a test teljes súlya az elülső lábra essen. A nyomon követett láb (a hátsó láb) egyensúlyt és támogatást nyújt a test számára.

A felfelé irányuló mozgás során mindkét láb nyomást gyakorol arra, hogy a testet visszaállítsa álló helyzetbe.

• Walking Lunges

A gyaloglás során a lefelé irányuló mozgás ugyanaz marad, ugyanolyan nyomást gyakorolnak az összes láb- és combizomra. A felfelé irányuló mozgás azonban más.

Minden hangsúly az elülső lábon van. Az elülső láb összes izma maximálisan összehúzódik, hogy újra egyenesen állhasson. Az embernek stabilitásra van szüksége a gyakorlat végrehajtása közben.

• Séta a tüdő súlyával

Ebben minden mozgás megegyezik a járó tüdővel. A gyakorlat során mindkét kezében egy súlyzót kell tartania.

Milyen izmok működnek?

A sétáló tüdő a következő izmokon és izomcsoportokon dolgozik:

• A farizmok
• Megbénít
• Quadriceps
• Borjak
• Mag izmok
• Hátsó izmok

A sétáló tüdő előnyei

A sétáló tüdő a következő előnyöket kínálja:

1. Javítsa az egyensúlyt

A tüdőre épülő edzés a test mindkét oldalán működik, így egyoldalú gyakorlat. Ez javítja az egyensúlyt és a koordinációt (1). Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és a holtemelés, nem eredményezhetnek hasonló eredményeket.

2. Fokozza a funkcionalitást

A sétáló tüdő úgy edzi a testet, hogy funkcionalitása sok ráncot javít. Segítenek egy jobb testtartás elsajátításában is (2).

3. Segítség szimmetrikus alakformálás

Mivel a sétáló tüdő a figyelmen kívül hagyott testrészekre koncentrál, ezek segíthetnek egy szimmetrikusan tónusú test elérésében. A Walking Lunges edzések gondoskodnak a testrészekről, amelyeket más gyakorlatok általában figyelmen kívül hagynak.

A futballistákon végzett tanulmány kimutatta, hogy az előrehajló tüdő gyakorlása segített megerősíteni a combhajlító izmokat és javította a futási sebességet (3).

4. Növelje a csípő rugalmasságát

A sétáló tüdő növeli a csípőhajlító izmok rugalmasságát, amelyek hajlamosak feszessé válni az általunk vezetett ülő életmód miatt (4).

A nyújtási gyakorlatokon kívül a tüdő figyelemre méltó módja a csípő és a comb izmainak rugalmasságának biztosításában (1).

5. Tónus A farizmok

A farizmok többnyire kihasználatlanul maradnak a rendszeres edzések során. A sétáló tüdő segíthet az aktiválásukra összpontosítani és rendszeres gyakorlással mozgósíthatja őket (2).

6. Javítsa a magstabilitást

Az álló egyoldalú gyakorlatok (a tüdő minden formája) segítenek megerősíteni a magot és javítani az állóképességet (5). Felfelé és lefelé irányuló mozgásukkal segítenek megerősíteni a központi izmokat.

7. Biztosítson pihenést a gerinc számára

Míg a testmozgás legtöbb formája megerőlteti a hátadat, a sétáló tüdő általában pihenést és gyógyulást nyújt a gerincednek. Ha nehéz edzéseket és súlyzós edzéseket folytat, a sétáló tüdő tökéletes módja lehet a gerinc pihentetésének (6).

Megjegyzés: A gyaloglás a sportemberek számára az egyik legjobb gyakorlat. Javítja a lábak állóképességét, az alsó végtagok általános szilárdságát, valamint a farizmok és a sonkák égési mintázatát.

Óvintézkedések

• Mivel a sétáló tüdő nagyobb egyensúlyt és koordinációt igényel, fennáll az esélye, hogy elesik. Koncentráljon a légzésére, és gyakorolja a tüdőt járást megfelelő felügyelet mellett.
• Tartsa a gerincét és a felsőtestét egyenesen, miközben sétáló tüdőt végez. Ne hajoljon előre.
• Fogja be a magját, és egyensúlyozza a törzsét és a csípőjét, miközben ezt a gyakorlatot végzi.

Következtetés

A tüdő ilyen alapvető gyakorlatnak tűnhet. De a valóság az, hogy a tüdő, különösen a sétáló tüdő, jó edzést nyújt a testének. Ha az edzés rendjét tervezi, győződjön meg róla, hogy a tüdőbe járás része. Javasoljuk, hogy beszéljen szakértővel, és készítsen egy edzéstervet, amely a legjobban megfelel Önnek.

Gyakran Ismételt Kérdések

Tudsz minden nap gyalogolni?

Igen, megfelelő felügyelet mellett minden nap megteheti a séta tüdőjét. A jobb eredmény érdekében azonban végezzen különböző gyakorlati kombinációkat.

Hány gyalogos tüdőkészletet kell elvégeznem?

10-20 ismétlést végezhet 2-3 ciklussal. Ha kezdő vagy, kezdj lassan, és fokozatosan növeld a tempót.

A sétáló tüdő növeli a combot?

A sétáló tüdő segít a comb izmainak tónusában. Ha nagyobb combokra vágysz, kombináld a tüdőt más mozgásformákkal és emeld fel a súlyokat.

6 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértői véleményeken alapuló tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Az egyensúly és az alsó végtag izomaktiválása az in-line és a hagyományos rántási gyakorlatok között, Journal of Human Kinetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6006536/

• Változtatja-e a súlyzó-hordozó helyzet az osztott guggolás és a járó tüdő izomtevékenységét? Journal of Strength and Conditioning Research, USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4640053/?report=classic

• Forward lunge: az alsó végtagok excentrikus gyakorlatait vizsgáló tanulmány, Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387378

• A csípő-izom aktiválása a merülés, az egylábas guggolás és a fokozatos gyakorlatok során, Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19321909

• A mag izomaktivitása kétoldalú, egyoldalú, ülő és álló ellenállási gyakorlat során, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21877146/

• Gerinc-testmozgás receptje a sportban: A testedzés és a rehabilitáció osztályozása szándék és eredmény szerint, Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, National Institute of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094840/?report=classic