A székrekedés olyan betegség, amelyben a bélmozgás lassú, és a székletürítés megnehezül. Ez azonban nem életveszélyes állapot, életmódváltással kezelhető (1).

A hashajtók segíthetnek az állapot enyhítésében, de a megkönnyebbülés rövid távú, és előfordulhat néhány mellékhatás (2). Kipróbálhat néhány otthoni gyógymódot ennek a problémának a kezelésére. Ebben a cikkben a székrekedés kezelésére szolgáló házi gyümölcsleveket, azok adagolását és előnyeit fogjuk megvitatni.

Miért igyon gyümölcsleveket a székrekedéshez?

• A gyümölcslevek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és élelmi rostokkal vannak töltve, és magas víztartalommal rendelkeznek (3). Hidratálni tudják és ellátják testét a szükséges élelmi rostokkal.
• Az oldható rost segít megtartani a vizet a székletben és lágyabbá teszi. Ez segít a jobb bélmozgásban. Az oldhatatlan rost ömlesztve adja a széklet anyagát, ami felgyorsítja a bélmozgást (3). Az American Dietetic Association szerint a rostbevitelnek 20-35 g / napnak kell lennie felnőtteknek és 5 g / napnak gyermekeknek (4).
• A szorbit, a gyümölcslevekben található szénhidrát, elősegíti a gyors bélmozgást, különösen a gyermekek körében (3).

7 házi gyümölcslé a székrekedés kezelésére

1. Almalé székrekedésre

Shutterstock

Hozzávalók

• 1 alma, magok eltávolítva
• ½ teáskanál édeskömény por
• ½ csésze víz

Hogyan készítsünk

1. Nagyjából aprítsa fel az almát és dobja be egy turmixgépbe.
2. Adja hozzá a vizet, és forgassa meg.
3. Öntsük ki a levet egy pohárba.
4. Hozzáadjuk az édesköményport és jól keverjük össze.

Miért működik ez?

• Az alma gazdag rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban (4). Ha egy alma egészében vagy lé formájában segít megelőzni a székrekedést (3).
• Az édesköménymag por gazdag élelmi rostokban (5). Segít visszatartani a vizet a székletben, megkönnyíti a sima bélmozgást és megakadályozza a székrekedést (6).

2. Szőlőlé székrekedés ellen

Shutterstock

Hozzávalók

• Frissen szedett fekete szőlő
• ½ hüvelykes gyömbér
• Ízlés szerint fekete só
• ½ csésze vizet vagy a kívánt konzisztencia szerint

Hogyan készítsünk

1. Sorsolja meg a friss szőlőt és mossa meg megfelelően.
2. Tegyen szőlőt, gyömbért és vizet egy facsaróba.
3. Forgasd meg. Öntsön egy pohárba anélkül, hogy megerőltetné.
4. Szükség szerint szórjon fekete sót.

Miért működik ez?

• A szőlő sok vizet és rostot tartalmaz, ami fontos a test hidratálásához és a széklet ömlesztéséhez (3), (7).
• A szőlő szorbitot tartalmaz, egy cukoralkoholt, amely több vizet tart és megkönnyíti a széklet könnyű átjutását. A székrekedés kezelésére költséghatékony természetes hashajtó (8).

3. Narancslé székrekedésre

Shutterstock

Hozzávalók

• 1 csésze durván apróra vágott narancs
• Egy csipet fekete só

Hogyan készítsünk

1. Dobja a narancsot a turmixgépbe vagy a Nutribullet-be.
2. Forgasd meg.
3. Öntsük a levet egy pohárba.
4. Adjon hozzá egy csipet fekete sót, és keverés előtt alaposan keverje meg.

Miért működik ez?

• A narancs gazdag C-vitamin-, ásványi anyag- és élelmi rostforrás (9).
• Az élelmi rostok segítenek visszatartani a vizet, és ömlesztve adják a székletet, ezáltal serkentik a bélmozgást (3).

4. Körte leve székrekedés ellen

Shutterstock

Hozzávalók

• 2 körte, kagyló eltávolítva
• 2 teáskanál lime juice
• Egy csipet fekete só

Hogyan készítsünk

1. Nagyjából aprítsa fel a körtét és dobja a turmixgépbe.
2. Forgassuk meg és öntsük a levét egy pohárba.
3. Adjunk hozzá lime-levet és egy csipet fekete sót.
4. Keverje meg alaposan, mielőtt ivna.

Miért működik ez?

• A körte rostban is gazdag (10).
• Szinte kétszer annyi szorbitot tartalmaznak, mint az aszalt szilvában. A szorbit segít elősegíteni a bélmozgást (11).

5. A gyümölcslé metszése székrekedésre

Shutterstock

Hozzávalók

• 5-6 aszalt szilva
• ½ teáskanál méz
• ½ teáskanál köménypor
• 1 csésze meleg víz

Hogyan készítsünk

1. 5 percig áztassa az aszalt szilvát egy csésze meleg vízben.
2. Amint az aszalt szilva megpuhul, vegye le a gödröt, és a vízzel együtt turmixgépbe dobja.
3. Adjunk hozzá mézet és köményport.
4. Forgasd meg.
5. Öntsük a levet egy pohárba, és élvezzük az italt.

Miért működik ez?

• Az aszalt szilva élelmi rostot és szorbitot tartalmaz, amelyek segítenek felgyorsítani a bélmozgást (3), (11).
• A kömény hozzájárul a bél egészségének megőrzéséhez, valamint hozzáadja a gyümölcslé ízét és ízét (12

6. Meggylé székrekedés ellen

Shutterstock

Hozzávalók

• 1 csésze friss meggy
• 2 teáskanál lime juice
• ½ csésze víz
• Ízlés szerint fekete só

Hogyan készítsünk

1. A meggyet jól öblítse le, és távolítsa el a magokat.
2. A meggyet turmixgépben keverje össze a kívánt mennyiségű víz hozzáadásával.
3. Megszórjuk ízlés szerint a fekete sót.

Miért működik ez?

A cseresznye polifenolokat, vizet és rostot tartalmaz (13). A cseresznye rosttartalma elősegíti a széklet tömegének hozzáadását és simává teszi az evakuálást (3).

7. Citromlé székrekedés ellen

Shutterstock

Hozzávalók

• ½ citrom
• 1 csésze meleg víz
• 1 teáskanál méz
• ½ teáskanál köménypor

Hogyan készítsünk

1. Adjunk hozzá citromlevet, mézet és köményport egy csésze meleg vízhez.
2. Keverje meg alaposan, mielőtt ivna.

Miért működik ez?

• A citrom rostokban és C-vitaminban gazdag (14). Nemcsak a székrekedés kezelésében, hanem az immunrendszer fellendítésében is segíthetnek.
• A kömény por rendkívül hasznos az emésztőrendszer egészségének megőrzésében (12).

Léadagolás székrekedés ellen

Minden nap fogyaszthat egy csésze gyümölcslevet. Próbáljon beletenni a pépet, és ne adjon hozzá extra cukrot. Fűszereket adhat hozzá, például köményt és édesköményt. Ezek elősegíthetik a méreganyagok kiürítését a vastagbélből. Igyon minden nap reggel reggelit székrekedéshez.

Bár ezek a gyümölcslevek hasznosak a székrekedés kezelésében, nézze meg a lehetséges mellékhatásokat.

Mellékhatások

A gyümölcsléfogyasztásnak nincsenek lehetséges mellékhatásai, de tisztában kell lennie az adagolással.

Mindig friss házi levet használjon, mivel a konzerv vagy feldolgozott gyümölcslé tartósítószert és hozzáadott cukrot tartalmaz (15). Ez nem ajánlott cukorbetegek számára.

A gyümölcsléből származó fruktózfelesleg szív- és érrendszeri betegségekhez, alkoholmentes zsírmájhoz, cukorbetegséghez és felszívódási zavarokhoz vezethet (16).

Mit kell enni a székrekedés kezelésére

• Gyümölcsök - szilva, körte, görögdinnye, narancs, lime, citrom és alma.
• Zöldségek - kelkáposzta, spenót, brokkoli, sárgarépa, retek, cékla és zeller.
• Fehérjék - Garbanzo bab és fekete bab.
• Magok és diófélék - Köménymag, édesköménymag, tökmag, lenmag és áztatott mandula.
• Zsírok és olajok - olívaolaj
• Italok - Víz, kókuszvíz, író, friss gyümölcslevek és méregtelenítő víz.

Hasznos tipp

Fogyasszon sok rosttartalmú ételt, és hidratálja magát. Ezenkívül, ha lehetséges, igyon egy pohár meleg vizet, amint felébred, még a reggeli lé elfogyasztása előtt.

Itt vannak a székrekedés jelei és tünetei (17).

A székrekedés tünetei

• Lassabb bélmozgás
• Hasi fájdalom
• Edzett széklet
• Nem érzi a késztetést a mosdóba
• Puffadás
• Nehézség a széklet átadásában
• Hányásérzés

Most, hogy megerősítette, hogy székrekedése van-e vagy sem, térjünk rá a probléma gyökerére. Itt található a székrekedés okainak felsorolása (17).

Mi okozza a székrekedést?

• Nem iszik elegendő vizet vagy folyadékot
• Nem eszik elegendő élelmi rostot
• Irritábilis bél szindróma
• Vastagbél rák
• Ülő életmód vezetése
• Túlzott alkoholfogyasztás
• Feszültség
• Terhesség
• Bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok és antacidok
• Hirtelen változás az étrendben vagy az aktivitás szintjében
• Gerincvelő sérülés
• Szklerózis multiplex
• Stroke
• Gyenge kismedencei izmok
• Dyssynergia
• Cukorbetegség
• Hypothyreosis vagy hyperthyreosis

Sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni egészségügyi problémáinkat. Ha úgy gondolja, hogy a székrekedés kisebb probléma, akkor nézze meg a következő részt, hogy megtudja, mi történhet, ha figyelmen kívül hagyja.

A székrekedés káros következményei

Míg az alkalmi székrekedés nem okoz aggodalmat, a székrekedés rendszeres átélése egészségügyi kockázatokat jelenthet, ha nem foglalkozik azonnal:

• Anális repedések
• Rektális prolapsus
• Duzzadt vénák a végbélnyílásban
• A széklet behatolása
• Bélszűkület
• Vastagbél rák

Más tényezők súlyosbíthatják a székrekedés kockázatát. Itt van, amiről tudnia kell

Székrekedés kockázati tényezői

A következő egyéneknél fennáll a székrekedés veszélye (17):

• Gyógyszereket, például kábítószereket, vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, antidepresszánsokat és antacidokat szedők.
• Nők
• Idős felnőttek
• Étkezési rendellenességekkel küzdő egyének
• Depresszióval küzdő egyének
• Olyan emberek, akik nem alszanak eleget
• Olyan emberek, akik nem rendelkeznek elegendő fizikai aktivitással
• Olyan emberek, akik nem fogyasztanak elegendő vizet

Következtetés

Fontos a székrekedés mielőbbi kezelése a szövődmények megelőzése érdekében. A gyümölcslevek felvétele a napi reggeli rutinba segíthet a székrekedés enyhítésében. A gyümölcsök tápanyagai sok más egészségügyi problémát is távol tartanak. Feltétlenül konzultáljon dietetikussal, mielőtt kipróbálná ezeket a gyümölcsleveket.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mikor kell kórházba mennie székrekedés miatt?

Ha vérző széklet vagy végbélrepedés van, vagy 15 napig nem szüntette meg a székletet, menjen kórházba és forduljon szakemberhez.

Meddig túl hosszú a székrekedés?

Ha 7-8 napnál hosszabb ideig nehezen adja át a székletet, akkor azt krónikus székrekedésnek kell tekinteni.

A sárgarépalé kakilásra késztet?

A sárgarépa rostokkal van ellátva, ami fontos ahhoz, hogy az ömlesztett mennyiséget hozzáadja a széklethez, és segítse a megfelelő kiürítést.

17 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértői véleményeken alapuló tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• A székrekedés alacsony szintje, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipipation

• A hashajtók káros hatásai, A vastagbél és a végbél betegségei, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Diéták székrekedéshez, Gyermek gasztroenterológia, Hepatológia és táplálkozás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Az American Dietetic Association álláspontja: az élelmi rostok egészségügyi következményei, Journal of The American Dietetic Association, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Fűszerek, édesköménymag tápértéke, Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: A botanika, a fitokémia, a farmakológia, a kortárs alkalmazás és a toxikológia áttekintése, BioMed Research International, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• A vörös vagy zöld szőlő tápértéke, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• A székrekedés költséghatékony kezelése idősekben: a szorbit és a laktulóz randomizált kettős-vak összehasonlítása, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• A narancsok nyers tápértéke, köldök, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• A körte tápértéke, nyers, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• A székrekedés orvosi kezelése, a vastagbél és a végbélsebészet klinikái, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Köménykivonat tünetek kezelésére irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél: Esetsorozat, Közép-Kelet Journal of Emésztési Betegségek, Amerikai Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Cseresznye tápláló értéke, édes, nyers, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• A citrom tápértéke, nyers, héj nélkül, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Cukros italok, Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Káros neked a fruktóz? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Étkezés, étrend és táplálék székrekedés esetén Mit kell ennem és inni, ha székrekedésem van? Országos Cukorbetegség és Emésztési és Vese Betegségek Intézete, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition