8 legjobb kipróbálható kallanetikai gyakorlat

Gondolt már valaha olyan edzéslehetőségekre, amelyek nem igénylik erőteljes izzadást vagy sok időt? Ha a válasz igen, itt az ideje, hogy a Callanetics gyakorlatok mellett döntsön.

Szeretne többet megtudni? Olvass tovább!

Callanetics - áttekintés:

A Callanetics egy olyan edzésforma, amelyet Callan Pinckney ballerina jegyez. Térd- és hátfájás sújtotta, ami miatt kerekesszéket kellett használnia. Ez a kísérleti testmozgási forma azonban segített abban, hogy ismét visszatérjen hivatásához (1).

A kallanetika magában foglalja a kicsi és precíz mozdulatok használatát, és olyan hírességek, mint Madonna, bevonták ezt fitneszrendszerükbe.

Miért válassza a Callanetikát?

Számos előnye van ennek az edzésformának a megválasztása:

• Az egyik nagy oka annak, hogy sokan a Callanetics edzés mellett döntenek, nagyon könnyű gyakorolni. Az alacsony hatású gyakorlatok elősegítik a test izmainak tónusát és erősítését.
• Szinte bármely korosztályból érkező emberek gond nélkül elvégezhetik a gyakorlatokat.
• Nem kell túl sok felszerelést sem használnia.
• A mozdulatok pontos módon célozzák meg az egyes testizmokat.
• Nagyon kevés a kockázata annak, hogy megsérüljön az edzések során, ellentétben néhány más típusú gyakorlattal.
• Nem összpontosít semmilyen speciális étrendre vagy kiegészítőkre.

Legjobb Callanetikai gyakorlatok, amelyeket kipróbálhat

Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb Callanetikai gyakorlatokat, amelyeket kipróbálhat:

1. Pulzáló ropogások

Kép: Shutterstock

Ez az egyik hatékony Callanetics gyakorlat, amely a gyomor és a hasi régió izmait célozza meg.

1. A padlón kell feküdnie, miközben mindkét lábát csípő szélességben tartja.
2. Emelje fel a térdeit.
3. Helyezze a kezét (tenyérrel lefelé) az oldalain.
4. Most lassan emelje fel a fejét és a törzsét. Győződjön meg arról, hogy a keze és a lába szilárd a talajon, és nem mozog-e.
5. Vigye előre a fejét és a törzsét, amennyire csak lehetséges.
6. Miután maximálisan előrehajolt, maradjon ebben a helyzetben egy percig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. deszka

Kép: Shutterstock

Ez a Callanetika gyakorlat segít fejleszteni az erőt és az állóképességet a hátban és a hasban.

1. Először is térdre és kézre kell állnia. Most egyszerre egyenesítse ki az egyik lábát, majd emelje le a térdeit a padlóról.
2. Ezután engedje le a testet az alkarra, és húzza befelé a hasizmokat. A hátnak laposnak kell lennie, és a testének hasonlítania kell egyenes vonalra a saroktól a fejig. Körülbelül egy percig legyen ebben a testtartásban.

3. Kettős egyenes láb alsó

Kép: Shutterstock

Ez a gyakorlat kifejezetten a hasának meghúzására szolgál .

1. A hátadon kell feküdnöd. Most térddel a mellkasodhoz.
2. Ezután nyújtsa az egyik lábát a mennyezet felé. Ezután nyújtja karjait oldalra tenyérrel lefelé. A hát alsó részét a padlóhoz kell igazítani. Gondoskodjon a nyak és a váll lazításáról.
3. Lélegezzen be és engedje le a lábakat anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét.
4. Lassan lélegezzen ki, és egyenesen emelje fel a lábát. Ezt 10 alkalommal lehet megtenni.

4. Lefelé kutya

Kép: Shutterstock

Ez a gyakorlat segít nyújtani a hátát, a combizmait és a vállát. Segíti a mellkas kinyitását és erősíti a felsőtestet is.

1. Először tegye a kezét és térdét. A térdeket a csípő szélességétől távol kell tartani, a kezeket pedig a váll szélességétől.
2. Lélegezzen be, majd göndörítse a lábujjait a sarka alatt.
3. Ezután lélegezzen ki és mozgassa felfelé a csípőt.
4. Nyomja vissza a testét, miközben kiegyenesíti a karokat és a lábakat. A tested hasonlít egy fejjel lefelé fordított „V” alakra.
5. Most nyújtsa szét az ujjait, és nyomja lefelé a mellkasát. A farokcsontnak felfelé, az alsó saroknak pedig lefelé kell lennie.
6. Miközben lógatja a fejét, lélegezzen körülbelül 30 másodpercig.

5. Lejtős push-upok

Kép: Shutterstock

Ez egy olyan többcélú gyakorlat, amely olyan testrészeken működik, mint a karok, a hasizom és a mellkas.

1. Eleinte térdeljen le egy szőnyegre, és nézzen szembe egy alacsony tárgyzal, mint egy testlabda. Helyezze mindkét kezét a testlabdára, és tartsa a kezét vállszélességig.
2. Dőljön előre a test csípőjétől, és helyezze súlyát a lábujjaira. Győződjön meg róla, hogy a háta a sarka és a feje között lapos.
3. Most húzza be a hasát és lélegezzen be. Engedje le a testét, és hajlítsa meg a karokat, amíg a könyöke 90 fokos szöget zár be.
4. Ezután lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és egyenesítse meg a karokat; győződjön meg arról, hogy nem rögzíti a könyökét. Ezt 10 alkalommal teheti meg.

6. Kiterjesztett karú ülőkék

Kép: Shutterstock

Ez a gyakorlat a hátadon, a combodon és a lábizmaidon működik.

1. Feküdj a hátadon a szőnyegen, és a lábakat tartsd kifeszítve.
2. Tekerje fel a testet, és nyújtsa ki a kezét a lábáig.
3. Próbálja meg megérinteni a térdét a homlokával.
4. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben.
5. Abban az esetben, ha nem tudja megérinteni a térdét a homlokával, csak nyújtsa tenyerével a lábát, és maradjon ebben a helyzetben.

7. Kerékpár csavarok

Kép: Shutterstock

Ez a csavarási gyakorlat a gerincén, a térdén és a hátán is működik.

1. Feküdjön le a földre, és térdeit hajlítsa meg. A lábszárának 90 fokos szögben kell lennie a talajjal.
2. Helyezze mindkét kezét a feje mögé, és könyökét tartsa kifelé oldalra.
3. Most emelje fel a felsőtestét, és csavarja oldalra, amely közelebb hozza a könyököt a külső térdhez. A másik lábnak a padlóhoz képest 45 fokos szögben kell lennie.
4. Körülbelül 5 másodpercig legyen ebben a testtartásban.
5. Most hozza a lábakat a kiindulási helyzetbe.
6. Csavarja a felsőtestet fordított irányba, és ismételje meg a lépést a másik lábánál.
7. Körülbelül hatszor ismételje meg a lépést mindkét oldalon.

8. Belső combhúzó

Kép: Shutterstock

Ez a gyakorlat segít megfeszíteni a comb izmait.

1. Önnek le kell ülnie a földre egy testlabdával. Tartsa kissé behajlítva mindkét térdét, és nyomja a láb íveit a testlabda oldalába.
2. Gondoskodjon a gerinc lazításáról, és szorítsa szorosan a lábát a testlabdához.
3. Számoljon 20-ig, és engedje el a lábát. Háromszor végezze el ezt az edzést.

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat a nap bármely szakában elvégezhetjük, és nagy előnyökkel járnak. Próbálja ki még ma! Mondja el nekünk, hogy ez a bejegyzés hogyan segített Önnek. Az alábbi mezőbe kommentelhetsz!