9 legjobb fogyókúra - hogyan működnek és az adagolás

A dió rendkívül hasznos a fogyáshoz (1). A diófélékben található egészséges zsírok, fehérjék, élelmi rostok, vitaminok és ásványi anyagok segítenek a kilók leadásában azáltal, hogy növelik a jóllakottságot, fokozzák az anyagcserét és energiát biztosítanak (2), (3), (4). Ez azt jelenti, hogy könnyen túlfogyaszthatja a diót, ami súlygyarapodáshoz vezet, mivel magas a kalóriatartalma. Tehát tudnia kell, hogy melyik diót fogyaszthatja, és mennyiben segítheti a fogyást. Ez a bejegyzés felsorolja a 9 legjobb fogyókúrás diót és azok fogyasztásának módját. Gyorsan olvassa el, hogy megszabaduljon az extra flabtól. Húzza felfelé!

A dió a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is segít (5).

9 finom dió a fogyáshoz

1. Brazil dió

Shutterstock

A brazil dió nagyszerű szelénforrás, amely fontos szerepet játszik a szervezet antioxidáns aktivitásában. A brazil tudósok azt is megerősítették, hogy a brazil dió fogyasztása alacsonyabb szérum LDL (rossz) koleszterinszintet és magas HDL (jó) koleszterin szintet eredményezett (6).

Ezen kívül gazdag többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek jól megelőzik a gyulladást és a gyulladás okozta súlygyarapodást (7).

Kalória - kb. 200 kalória

Hogyan kell enni

A magban lévő brazil dió a legjobb a fogyáshoz. A kernel eltávolításához szükséges idő megakadályozza, hogy ezeket az ízletes és krémes diókat egymás után pattogtassa, ezáltal kordában tartva a kalóriabevitelét.

Mennyit naponta

Naponta körülbelül 40 gramm brazil diót fogyaszthat.

Legjobb idő enni

Fogyassza reggelivel, hogy teste felhasználható energiaként felhasználhassa a kalóriákat.

2. Dió

Shutterstock

A dió olyan fa dió, amely hasonlít az emberi agy alakjára. Ez az oka annak, hogy közhiedelem, hogy a dió jót tesz az agysejtjeinek. De új tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy napi 30 g dió elfogyasztása hozzájárulhat a test pelyhének csökkentéséhez (8). A kutatók azt is megállapították, hogy a diófogyasztás segít csökkenteni a BMI-t és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (9).

Kalória - körülbelül 190 kalória

Hogyan kell enni

Ha lehetséges, fogyasszon diót, amely a héjban van. Ha nem, fogyasszon nyers vagy száraz sült diót só vagy bevonat nélkül.

Mennyit naponta

Fogyáshoz nyugodtan fogyaszthat napi 30 gramm diót.

Legjobb idő enni

Reggeli, délelőtti snack vagy ebéd. Dobhat néhány diót a reggelitálba, turmixba vagy ebéd salátába.

3. Mandula

Shutterstock

A mandula energiasűrű dió, amely nemcsak jó ízű, hanem elősegíti a fogyást is. Fehérje, élelmi rost, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak és kalcium vannak megrakva. Amerikai tudósok megállapították, hogy azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú étrend mellett rendszeresen fogyasztottak mandulát, képesek voltak lefogyni és fenntartani a fogyást (11).

Kalória - körülbelül 162 kalória

Hogyan kell enni

Egy marék mandulát áztasson vízben körülbelül egy órán át, és a külső hüvely mellett fogyassza el, hogy extra adag rostot kapjon. Ha azonban IBS / IBD-ben vagy gyomorfekélyben szenved, akkor a külső köpeny nélkül egye meg őket. Adhat mandulát a reggelitálához és a turmixokhoz, vagy készíthet mandulatejet és mandulás túrót.

Mennyit naponta

Fogyasszon egy marék mandulát naponta.

Legjobb idő enni

Reggel reggelivel vagy edzés előtt.

4. Pisztácia

Shutterstock

A pisztácia az egyik legjobb dió a fogyáshoz. Azonban csak héjban lévő, sótlan pisztáciák vannak