9 Hatékony légzőgyakorlatok a tiszta és egészséges tüdő számára

Valahányszor lélegezünk, tüdőnk keményen dolgozik azért, hogy testünket oxigénnel töltse meg. A tüdőt a test legnagyobb szervének tekintik. Feladataik a vér oxigénellátása és a szén-dioxid kiszűrése a vérből. A tüdők szivacsos szerkezetűek, és képesek elnyelni a környezetből a káros elemeket. Leggyakrabban a tüdőproblémákat a túlzott dohányzás okozza. A tüdő egészségének megőrzésének legjobb módja a dohányzásról való leszokás! De más módszerek is segíthetnek a tüdőnk tisztán tartásában. Valójában a légzőgyakorlatok hatékonyan működnek, hogy a tüdőnk egészséges és tiszta maradjon.

Mik a légzési gyakorlatok a tüdő számára?

A légzőgyakorlatok egyszerű gyakorlatok, amelyeket a test energiájának növelése és a feszültség csökkentése érdekében végeznek. Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat megfelelően gyakoroljuk az előnyök elérése érdekében. Meg lehet tenni a tüdő megtisztítására, mivel összenyomják a tüdő falát, és lehetővé teszik az ember számára, hogy kevés levegőt fújjon ki. A Pranayam hatékony légzési gyakorlat, amelyet meg lehet tenni a levegő áramlásának növelése és a szükséges oxigén biztosítása érdekében a test számára.

A legjobb 9 légzőgyakorlat az egészséges tüdő számára:

Vessen egy pillantást a legjobb 9 légzőgyakorlatra, hogy tiszta és egészséges tüdeje legyen:

1. Hasi légzésgyakorlat:

Kép: Shutterstock

Ezt a gyakorlatot úgy kell végrehajtani, hogy laposan fekszenek a hátán, és mélyen lélegezzenek. Néhány párnát a térd és a nyak alatt tarthatunk, hogy a gyomor belélegzés közben felemelkedhessen és kilégzés közben lehulljon. Ez a gyakorlat körülbelül 5 percig végezhető.

2. Zümmögő légzésgyakorlat:

Kép: Shutterstock

Ehhez a gyakorlathoz hosszú zümmögő hangot kell adnia, miközben kilégzi a levegőt, és a gyomor izmait befelé kell húzni.

3. Kínai légzésgyakorlat:

Kép: Shutterstock

Ez a tüdő légzőgyakorlata rövid belégzéseket tartalmaz, anélkül, hogy az orrból kilégzést végeznének. Ez a gyakorlat ellazítja az elmét és a testet is azáltal, hogy biztosítja az anyagcseréhez szükséges oxigént a testben.

4. Kihúzás:

Kép: Shutterstock

Ez a kilökő gyakorlat egyszerű, amelyben csak sík talajra kell állnia, és a derekától lefelé kell hajolnia. Tolja ki a levegőt a tüdejéből, majd térjen vissza függőleges helyzetbe.

5. Borda nyújtás:

Kép: Shutterstock

Egyenesen kell állnia, miközben gyakorolja ezt a gyakorlatot, és ki kell ürítenie a levegőt a tüdejéből. Ezt követően lassan kell lélegezni, hogy a tüdő kapacitása maximálisan kibővüljön. Ehhez még 20 másodpercig vissza kell tartania a lélegzetét.

6. Hasi légzés:

Kép: Shutterstock

Ezt a gyakorlatot úgy is végezzük, hogy fekszünk, és egyik kezünket a hasra, a másikat a mellkasra helyezzük. A helyes testtartásba kerülve szívja be és lélegezze ki mélyen, lassan a szájon keresztül.

7. Anulom-Vilom:

Kép: Shutterstock

Ez a légzőgyakorlat előnyös a test számára, és bemelegítésként elvégezhető a mély légzési gyakorlatok elvégzése előtt. Elsősorban a tüdő teljesítményének javítására és a légutak megtisztítására szolgálnak, hogy több oxigént kapjanak. Ez az orrlyuk váltakozó légzése hasznos, sőt segíthet a stressz csökkentésében.

8. Kardiovaszkuláris gyakorlatok:

Kép: Shutterstock

Ezeket a gyakorlatokat a friss levegő belégzésére is meg lehet tenni, és hasznosak abban, hogy segítsenek egy személynek a dohányzásról való leszokásban.

9. Aerobic:

Kép: Shutterstock

Ezeket a gyakorlatokat a légzés hatékonyságának növelése érdekében lehet elvégezni. Ez magában foglalja az olyan tevékenységek teljesítését, mint a kocogás, a kerékpározás és a korcsolyázás. A megerőltető testmozgás mély légzést eredményez, és javítja a test általános rugalmasságát is.

Ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja az, hogy több oxigént nyerjen a test számára. A jobb oxigénellátás egyenlő a test jobb működésével. Szükséges tehát, hogy ezeket a gyakorlatokat megfelelően végezzük el, és érezzük a mellkasüregük kitágulását a kívánt eredmények elérése érdekében.

Hasznos volt ez a cikk? Ossza meg velünk nézeteit az alábbi megjegyzések részben.