9 b12-vitamintartalmú gabonafélék, amelyeket be kell illesztenie étrendjébe

Az emberi testnek 5 féle tápanyagra van szüksége a normális működéshez. Ezeket többnyire öt kategóriába sorolják, mint például zsír, szénhidrát, vitamin, ásványi anyag, durva takarmány vagy rost. A különböző tápanyagok különböző funkciókat kínálnak az emberi test számára. És mindegyiküket a szükséges mennyiségben kell fogyasztani a jó egészség biztosítása érdekében. A B12-vitamin fontos tápanyag, amely számos funkciót lát el a szervezetben. Ez a cikk segít többet megérteni erről a vitaminnal, annak előnyeivel és felhasználásaival együtt. Vizsgáljuk meg a hiánya által okozott betegségeket és a napi B12-vitamintartalmú gabonaféléket is.

Mi a B12-vitamin?

A B12-vitamin az egyik alapvető vitamin, amelyre az emberi testnek szüksége van a mindennapi folyamatokhoz és munkához. Vízben oldódik és kobalamin néven is ismert.

B12-vitamin és szerepe az emberi testben

Az emberi test sok szerv és rendszer összetett rendszere, amelyek párhuzamosan működnek. A test minden egyes sejtje rendkívül hatékony egyéni egységgé válik. A B12-vitamin fontos szerepet játszik:

• Sejtszintű anyagcsere a sejtosztódás elősegítésére
• Fontos és fontos szerepet játszik a DNS szintézisében és szabályozásában az emberi testben.
• Fő és nélkülözhetetlen szerepet játszik a test zsírsavainak szintézisében.
• Fontos szerep a test vérsejtképződésében.
• Szükséges az idegrendszer és az emberi agy normál munkájához és működéséhez.
• Az idegrendszer normális működése és fenntartása.

A B12-vitamin forrásai

A B12-vitamin ritkán található meg a természetben valódi formájában, ahol létezik. Ennek oka a természetben előforduló vitaminok baktériumok általi szennyeződése. Ha nem vegetáriánus, fontos, hogy a napi étrendbe vegyen egy kis változatos tengeri ételt. Ha azonban az indiánok többségéhez hasonlóan vegetáriánus vagy, akkor a szervezet számára különféle B12-vitamin-forrásokat kell találnod és tartalmaznod.

• A B12-vitamin természetesen jelen van a szójatejben és a kapcsolódó termékekben.
• A B12-vitamin megtalálható a húsban és más nem zöldséges ételekben is, és ezeket hozzá kell adni a napi táplálékhoz, hogy biztosítsák a B12-vitamin létfontosságú szintjét a szervezetben.
• A B12-vitamin sok forrása tengeri étel, például kagyló, szarvasmarha máj, makréla hal, szardínia, tonhal, lazac, tőkehal, garnélarák, fésűkagyló, rák és vörös hús.
• Az optimális B12-szint elérése érdekében olyan ételeket is kell fogyasztani, mint a tofu vagy szójatermékek.
• A sovány tej szintén gazdag B12-vitamin forrás, így a sajt és a tojás is. Röviden, minden tejtermék biztosítja a B12-vitamin szükséges szintjét az emberi test számára. Megfelelő mennyiségben megtalálható a tehéntejben és a gombában is.
• A reggeli reggeli minden gabonapelyhében gazdag B12-vitamin található. Bármely márkájú museli-t hozzáadhat a napi reggelihez, hogy létfontosságú mennyiségű B12-vitamint kapjon. Az összes korpás ételeket tartalmazó gabonafélék szintén gazdagok a B12-vitaminban.

Magas B12-vitamin tartalmú gabonafélék

Az alábbi reggeli gabonapelyhek nagy mennyiségben tartalmaznak B12-vitamint. Ezek a számok 100 g gabona adagonként vannak feltüntetve.

1. Málta-O-étkezés magas rosttartalmú korpapehely: 8,2 mcg Vit B12-t tartalmaz.
2. Kellogg kukoricapehelye: 2,7 mcg Vit B12-t tartalmaz.
3. Általános malmok, összes kukoricapehely: 6 mcg Vit B12-t tartalmaz.
4. Kellogg egész korpája extra rosttal: 24 mcg Vit B12-t tartalmaz.
5. General Mills többszörös szemű Cheerios: 21 mcg Vit B12-t tartalmaz.
6. Kelloggs teljes zabkorpapehely: 20 mcg Vit B12-t tartalmaz.
7. Kashi szív-szív mézbe pirított zab: 18 mcg Vitamin B12-t tartalmaz.
8. Kashi szív-szív azonnali zabpehely, almafahéj, száraz: 11 mcg Vitamin B12-t tartalmaz.
9. Kellogg alacsony zsírtartalmú granola mazsola nélkül: 12 mcg Vit B12-t tartalmaz.

A B12-vitamin a természetben nem fordul elő szabadon, mint sok más vitamin, ezért azt jelenti, hogy nagyobb választékot kell biztosítania az elfogyasztott ételekben, hogy a szükséges mennyiségű B12-vitamin bejuthasson a szervezetbe.

Ha azonban bármilyen betegségben szenved a B12-vitamin hiánya miatt, nyugodtan forduljon orvosához egészségügyi és kezelés céljából. A napi étrend és az életmód alapján javasolhat Önnek bizonyos kiegészítőket és ételeket.

Eszik gabonapelyhet reggelire? Ismer még más reggelizőpelyhet B12-vitaminnal? Ne ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.